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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Terry le 21/04 19h45

J'aimerais en avoir le coeur net : est-ce un exo dangereux ou pas?
Faut-il l'exécuter debout ou couché sur le flanc pour un maximum de sécurité?
Terry
 
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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Jose Casasampera le 21/04 19h49

AMHA si tu respectes ta physiologie(biomécanique)
Je vois pas le problème.
Pour ma part je ne fais plus que du latéral(et frontal) un seul bras à la fois.
Dernière édition par Jose Casasampera le 22/04 19h49, édité 2 fois.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Terry le 21/04 19h56

En fait, je me suis inquiété après des douleurs aux épaules et la lecture des post de Fred.
Maintenant, Body pense comme toi José et n'est pas du tout d'accord avec ce que disais Fred...
D'où la raison de ce débat.
Terry
 
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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Paul B. le 21/04 20h09

Je me permets de citer Seb33 :

en résumé, pour les élévations latérale:
-descente toujours très lentes (risque de pincement tendineux, donc ca te permet soit d'arreter le mouvement de descente en cas de douleur, soit que les tendons roulent naturellement à leurs places. si tu descends aussi vite que tu montes l'haltère et si il y a eu un mvt parasite au cours de la montée qui a fait qu'un tendon a basculer, bobo à la descente).

- pour la montée, tu t'arretes lorsque les bras (pas avant bras) sont // au sol. au dessus, ca accentu le travail des trapèzes, donc aucun interet puisqu'il y a des exos pourca qui cible mieux les trapèzes.

-quand tu montes les haltères, tu dois forcer un mouvement d'abaissement de la tete de l'humerus 1/1 à l'articulation (essayes à vide, bras // au sol et en maintenant la position, tu essayesz de decrocher l'articulation vers le bas, en abaissant au maxi les épaules. c'est la position que tu dois avoir sur tout le mouvement). pourquoi? tout d'abord parce que ca demobilise un peu les trapèzes qui sont très puissants; s'ils bossent, ils prennent tout le travail et donc les épuales ne foutent rien. d'autres par, toujours 1/1 aux tendons, tu limites les risques de pincement.

- lorsque tu montes les haltères, il faut bien avoir à l'esprit de maintenir l'haltère au pire à la hauteur des coudes, au mieux, plus bas que les coudes. pourquoi? parce que si tu mets l'haltère au dessus (fais le à vide), il y a une rotation externe du bras automatique qui te donne 2 effets: moins d'isolement de la partie externe des deltoides (donc plus de travail de l'avant) et surtout, tu ne pourras pas maintenir , meme à vide, l'abaissement maxi de la tete d'humérus 1/1 à l'articulation de l'épaule, donc risques de pincement (=tendinites).

si avec ta charge de travail tu ne peux faire ca, tu travailles trop lourd. avec les exos d'élévation, l'objectif n'est en aucun cas la force (=blessures ou usure prématurée), mais une consolidation des muscles et tendons qui te permettront de faires des exos de base plus lourds sans risque de blessure.

tout ceci est valable pour l'elevation devant et pour l'oiseau avec haltère (pas avec le peck-deck en prise inverse).
Paul B.
 
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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Lucky le 22/04 09h45

A la lecture du texte de seb 33, cet exo me parait quand même fort technique et les risques de blessures ne sont pas négligeables.
Je pars du principe que les épaules bossent déja pas mal sur plusieurs exo et que les élévations latérales ne peuvent être utiles que pour parfaire la définition du muscle.
Selon mon humble avis, cet exo me semble en tout cas inutile aux débutants.
Lucky
 
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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Terry le 22/04 10h28

Le débat avait commencé sur le log de Yann666, j'encourage ceux qui sont intéressés par ce débat à lire les opinions de Gaël et Body qui s'y trouvent.
Terry
 
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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Fabien M. le 22/04 11h07

trouve les angles où tu es le plus a l'aise et reste propre sur la technique
et d'experience je trouve qu'assis on triche moins
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Rudy le 22/04 14h12

si tu veux du delto ext t es obligé d en faire
a moins de pas en vouloir la t en fais pas !
moi je veux des epaules comme des ballons alors j en fais :D
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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Fabrice SP le 22/04 14h14

D'acc avec Body !

Le pb du DM c'est qu'il travaille vraiment trop les antérieur et pas assez les ext ! Donc du coup sorti de faire de l'iso !

Le rowing menton c'est bien mais ça nique les épaules donc !
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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Amaury le 22/04 14h50

Le rowing menton c'est bien mais ça nique les épaules donc !


Qd j'en faisais je m'arretais avec la barre à mi-pec, la position était donc très correcte pour les épaules, évidemment ca devrait s'appeler du "rowing pec" dans ces conditions :-)
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Terry le 22/04 19h29

Le problème ne se limite pas à faire ou pas des élévations latérales, ce serait plutôt : les élévations latérales sont-elles vraiment dangereuses oui ou non?
C'est surtout cette question que je me pose étant donné les avis divergents.
Les élévations latérales sont géniales pour le développement des deltos ext, on est tous d'accord là-dessus!! Mais si c'est au prix de ne plus pouvoir lever les bras dans quelques années...
Terry
 
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Messagepar Yann S. le 22/04 19h31

si les élévation latérale sont bien faite elles ne sont pa dangeureuse!!!!!!!!!
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Messagepar Rudy le 22/04 19h35

tout exo est dangereux !
faire de la muscu pour la santé c est plus irrationnelle qu autre chose
t inquiete pas tu risques moins aux elevations laterales qu au SQT ou au DM
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Messagepar Invité le 22/04 19h36

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Elévations latérales : un exercice dangereux pour le supra-épineux ?

Messagepar Cloporte le 22/04 19h51

au fait body j'attend toujours ma rouste :cool:

j'ai des courbatures assez hardes d'ailleurs aujourd'hui avec tes conneries ! j'aurais pas cru autant :p
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Messagepar Rudy le 22/04 19h55

t as vu ca file des courbatures cette merde
t attendra mardi ! et j en ferai 200 :)
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Messagepar Terry le 22/04 20h06

t inquiete pas tu risques moins aux elevations laterales qu au SQT ou au DM

Mes deux exos préferrés!!! :cry:
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Messagepar Cloporte le 22/04 20h57

t as vu ca file des courbatures cette merde


ouai ! meme les traps ont morflés!
finalement je vais porter un autre regard sur la série longue :wtf:
la prochaine fois j'augmente de 2 kilos pour voir
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Messagepar Vincent le 22/04 22h08

Paul a eu des courbatures en reprenant le Squatch !!! les courbatures =/= forcément à hypertrophie :cry:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
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Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Rudy le 23/04 08h17

courbatures c est au moins un signe de degats sur les fibres si on s entraine regulierement :cool:
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Messagepar Invité le 28/04 12h32


- lorsque tu montes les haltères, il faut bien avoir à l'esprit de maintenir l'haltère au pire à la hauteur des coudes, au mieux, plus bas que les coudes. pourquoi? parce que si tu mets l'haltère au dessus (fais le à vide), il y a une rotation externe du bras automatique qui te donne 2 effets: moins d'isolement de la partie externe des deltoides (donc plus de travail de l'avant) et surtout, tu ne pourras pas maintenir , meme à vide, l'abaissement maxi de la tete d'humérus 1/1 à l'articulation de l'épaule, donc risques de pincement (=tendinites).



C'est curieux mon kiné m'a dit le contraire: lors des élévations latérales il est préférable d'avoir les bras en rotation externe ainsi la tête de l'humérus reste derrière l'acromion ce qui évite les pincements.
Pour cette raison le rowing serait un exo destructeur pour la coiffe...
Dans plusieurs bouquins on peut lire aussi qu'il faut garder les coudes pointant vers le sol, c'est à dire les mains tjs au dessus des coudes lors des élévations.
Bon ben on tourne en rond, qui faut-il croire?
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Messagepar Terry le 28/04 12h52

Bon ben on tourne en rond, qui faut-il croire?

Bienvenu au club!!! :confused:
Terry
 
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Messagepar Rudy le 28/04 13h53

moi j avais remarqué que ca me faisait du bien aux epaules de faire du rowing debout a la poulie basse en montant bien les mains pour faire une rotation externe de l epaule :)
pour les elevations laterales le but est de localisé plutot le delt externe donc ne pas trop monter les mains
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