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carobehrend : Musculation Training Log

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carobehrend : Musculation Training Log

Messagepar carobehrend le 12/11 09h38

Bonjour à tous,
Je suis Caro, j’ai 37 ans
Je pratique la musculation sérieusement depuis 14 mois au quotidien
Sois 5 séances / semaine
J’ai perdu de 09/19 à 9/20 7kg et changée totalement de silhouette
Sauf que depuis 1 mois j’ai stoppé beaucoup d activité que je faisais entre deux et je gonfle à vu d œil mais pas en muscles :( et j’ai toujours faim donc je mange plus et d’autant plus que je suis moins occupée par le travail.

Je faisais 2 séances de VTT par semaine qui ne peuvent plus être réalisées
Jardinage intensif....

Je ne regarde pas la tv, j’essaye d être toujours active
Ménage, repas repassage quelques travaux à la maison ....
je m’occupe de personnes dans le besoins
je ne flâne jamais ...

Pour essayer de palier à cela je me suis mise à marcher 1h 3x par semaines
Mais ça me semble pas très intensif ...
Que dois je faire... et cette faim dont je ne sais faire face

Voici mon prog:
Musculation au matin de 6 à 7h MMJVSD
Je prends le petit dej à 7h30
Je mange à 13h
Puis à 16h ou 17h
Puis à 20h30

Petit dej

1 œuf entier + 100gr de blanc d’œuf + 40gr de farine de châtaigne + 1 fruit
1 fruit et un café
 
Déjeuner :

120g de viande ou poisson
250gr de légumes
45gr de riz basmati/pâtes de sarrasin ou 170gr de patate douce ou pomme de terre poids cru
1 fruit

 
Collation :
1 yaourt SKYR + 1 fruit et 1 carré de chocolat noir 80%
 
 
Dîner :

100g de viande ou poisson
250gr de légumes
40g de riz basmati/pâtes de sarrasin ou 150gr de patate douce ou pomme de terre poids cru
1 carré de chocolat noir 80%
1 fruit

De plus je rajoute que je comble ma faim avec des compotes, du pain, pâte de cacahuète maison, gâteau maison, tout ce que je ne devrais pas, j’en suis consciente.

Je n’ose pas monter sur la balance depuis fin septembre
Étant une fille je prends vite dans les cuisses et la bouée
Donc je n’ai pas besoin de chiffre pour voir le problème
:)

Merci pour votre attention à mon message
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Messagepar PassionETProgression le 12/11 09h53

Hello,

Quand tu aura assez confiance pour te pesé, fais le, ça t'aidera pour t'aiguillé dans tes objectifs. Mais effectivement il ne faut pas en faire une obsession ;)

Essai de determiné le nombre de calorie dont tu as besoin, peut être que tu ne mange pas assez !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 10h05

Salut et bienvenue :)
carobehrend a écrit:Que dois je faire... et cette faim dont je ne sais faire face

Pour perdre du poids le plus efficace c'est de jouer sur l'alimentation, l'activité physique ne brûle pas tant de calories que ça (alors attention je ne dis pas de ne pas en faire, au contraire).

Le problème est là :
carobehrend a écrit:j’ai toujours faim donc je mange plus [...]

De plus je rajoute que je comble ma faim avec des compotes, du pain, pâte de cacahuète maison, gâteau maison, tout ce que je ne devrais pas, j’en suis consciente.

Il faut lutter contre ça. A la limite tu revois tes apports en mangeant moins sur tes repas principaux pour manger un peu plus fréquemment sur la journée, tu devrais avoir moins faim sans pour autant manger plus (sinon au pire bois de l'eau, ça remplit l'estomac et c'est pas calorique :lol: ). En tout cas il faut que tu arrives à être plus stricte sur l'alimentation (et donc à résister à la faim, c'est juste un signal du corps, rien de grave, on mange ce qui est prévu quand c'est l'heure et pis c'est tout :p ).

Je t'invite à regarder cette vidéo de Fanny qui pourrait t'aider :



Et à regarder un peu les autres qu'elle propose sur sa chaîne.

Elle a également un site avec quelques articles qui pourraient t'intéresser :
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Messagepar carobehrend le 13/11 09h37

PassionETProgression a écrit:Hello,

Quand tu aura assez confiance pour te pesé, fais le, ça t'aidera pour t'aiguillé dans tes objectifs. Mais effectivement il ne faut pas en faire une obsession ;)

Essai de determiné le nombre de calorie dont tu as besoin, peut être que tu ne mange pas assez !


:lol: Oui tu as raison, je dois affronter mes erreurs !
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Messagepar carobehrend le 13/11 09h46

Super pour ces vidéos de Fanny!

Oui l'eau c'est mon ami, et l'unique de toute manière... et heureusement que je ne suis pas addicte à aucune autre boisson.

L'idée de revoir la répartition durant la journée me semble une excellente idée, et je verrais pour incorporer des solutions de Fanny, si besoin.
Je n'ai pas connu cela durant l'année de ma diet, et la ça me surprend de perdre un peu le contrôle.
Comme disait Rudy dans un Podcast, lorsque nous sommes moins occupés nous avons plus de facilité à penser à nos démons.

Etant donné que j'adore manger, ma baisse d'activité, peu engendrer ce comportement.
Mais je serai plus forte :p

Merci pour votre aide :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 13/11 15h24

Il faut jouer aussi sur la satiété. Faire des soupe, de grosses assiettes de légumes, pomme de terre,
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Messagepar takumi le 13/11 17h33

Salut et bienvenue
Bon , comme dit Train, c'est un signal!
alors si tu bloque , tu peux essayer le Fasting ( le jeûn intermittent ) .
ca fonctionne bien et tu peux le faire tous les 2 jours ou 3 jours ou carrément comme certains ( moi ) 7/7jrs , c'est plutôt efficace, il y a de nombreuse études sur les bienfaits du Fasting, autant sur les fonctions cognitives que le physique!
il est proposé le 16:8 - le 18:6 - le 20:4 ou voir même le 24:1. au debut tente le 16:8, en gros saute le petit dej et bois beaucoup d'eau ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar carobehrend le 14/11 22h01

PassionETProgression a écrit:Il faut jouer aussi sur la satiété. Faire des soupe, de grosses assiettes de légumes, pomme de terre,


Oui j’ai revu ma proportion de légumes.
Les soupes ne me rassasient pas :(
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Messagepar carobehrend le 14/11 22h04

takumi a écrit:Salut et bienvenue
Bon , comme dit Train, c'est un signal!
alors si tu bloque , tu peux essayer le Fasting ( le jeûn intermittent ) .
ca fonctionne bien et tu peux le faire tous les 2 jours ou 3 jours ou carrément comme certains ( moi ) 7/7jrs , c'est plutôt efficace, il y a de nombreuse études sur les bienfaits du Fasting, autant sur les fonctions cognitives que le physique!
il est proposé le 16:8 - le 18:6 - le 20:4 ou voir même le 24:1. au debut tente le 16:8, en gros saute le petit dej et bois beaucoup d'eau ;)


Je m’entraîne de 6h à 7h15
Si je saute le petit-déjeuner je vais mourrir mdr
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Messagepar takumi le 15/11 07h58

c'était une idée :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Nicolas85 le 15/11 10h19

Bienvenue et courage pour atteindre tes objectifs :)
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