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Foreign : Musculation Training Log

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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 21/04 18h43

21/04/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- Traction pronation barre (6-10): 4x6@19 1x10@11 1x12@pdc | 2'30 | rpe 5

- RI 30° (8-12): 5x12@66.5 | 3' | rpe 9

- Rowing bucheron (8-15) : 2x14 2x13@35 | 1'30 chq bras | rpe 7.5 | 9 [droite]

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S3 Recycle) (15-30) : 4x17@7 | 1'30 | rpe 5

- Curl barre debout (8-15) : 4x8@23 | 2' | rpe 5

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Petite appréhension avant la séance, je ne sais pas pourquoi, j'ai senti que les biceps n'avaient pas encore totalement récupérés de samedi dernier (peut être la fatigue accumulée) et des courbatures aux traps suite à la séance pec. Pas top top la forme du jour mais le taf est fait.

Vidéo de la séance : N/A

Traction pronation barre : +1k, passage en 6-10, ajout de volume pour pas finir frustré. J'ai testé à la ceinture de leste, jambes "droites". besoin de plusieurs semaines pour m'habituer au changement à voir si je reste la dessus ou l'haltère, mais à un moment faudra passer à la ceinture dans tout les cas.

RI 30% : +1 / 5 séries, je passe en 4 séries à partir de maintenant.

Rowing bucheron : +2/ 4 séries. Crochet dès la première série.

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 / 4 séries

Curl barre : +1k

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 07h33

Foreign a écrit:mais à un moment faudra passer à la ceinture dans tout les cas.

Donc autant t'y mettre tout de suite ;)
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Messagepar Zals le 22/04 07h53

à moins d'avoir une veste lestée pour les tractions (c'est pratique aussi), je trouve la ceinture indispensable.

L'haltère c'est bien si on a pas de matériel ou qu'on prend léger, mais ici t'es pas débutant hein :p

Tu dois pouvoir forcer et charger en toute commodité :)
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Messagepar Foreign le 25/04 09h34

24/04/21 Triceps, biceps, avant bras

- [NEW] Magic tryceps à la barre droite (8-12) : 4x8@36| 2'30 | rpe 7

- DCS (8-12) : 4x11| 61.5 kg | 3'| rpe 8.5

- [NEW] Extension nuque barre EZ (10-15) : 2x10@21.5 1x19 1x15 | 2' | rpe 8

- CI 30% (10-20) : 4x13 | 11 kg | 2'30 | rpe 6.5

- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 3x16 | 24 kg | 2'30 | rpe 7.5

- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x13 | 24 kg | 1'30 | rpe 6

________________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : J'ai fais ma séance avec un pote qui n'avais pas fait une vrai séance depuis la fermeture, j'ai commencé par les biceps histoire qu'il commence par les gros exo à la barre. Super sympa les séances partagé :)

Vidéo de la séance : N/A


MTB : RAS

DCS : +1 / 4 séries

Extension nuque barre : +1k | alalah bien trop facile mon début de cycle, avec mon pote c'est partie en couille :idiot:. C'est une erreur mais bon ! Faire n'imp sur 1 seul exercice pour s'amuser c'est pas bien grave. On suis le cycle la semaine prochaine :idiot:

CI 30% : S15 du recycle, +1 / 4 séries

Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries | RP 12 / 14

Curl inversé debout à la barre ez : +1 reps / 3 séries

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Messagepar Hellraiser le 25/04 17h59

Tu arrives à te challenger même si tu es avec quelqu'un pendant ta séance ? :)
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Messagepar Foreign le 25/04 18h30

Hellraiser a écrit:Tu arrives à te challenger même si tu es avec quelqu'un pendant ta séance ? :)


Yes c'est même le problème inverse qui se pose. Quand tu es seul avec ton cahier d'entrainement, tu suis le plan, c'est facile. Quand tu as un gugus à côté qui essai de te pousser, faut avoir le recule nécessaire pour pas tomber dans le piège de juste pousser au max et niquer tout tes cycles (voir même te griller et niquer ta séance, en tout cas quand tu n'es pas doué). J'ai fais un petit bonus pour les ext mais le reste je suis resté sur le plan puis c'était le dernière exercice de la séance (car comme j'ai dit, j'ai fais les biceps avant triceps pour qu'on se gène pas, mais c'est pas un problème).

Pendant ce temps là ce con reprend direct le DC à 80+ après 6 mois d’arrêt :lol: (bon c'est pas le même gab que moi, au max quand il était à fond dans la force il était à 1m82/97kg je crois, plus dans les 85 aujourd'hui).
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Messagepar MarieP le 25/04 18h49

Foreign a écrit: J'ai fais ma séance avec un pote qui n'avais pas fait une vrai séance depuis la fermeture, j'ai commencé par les biceps histoire qu'il commence par les gros exo à la barre. Super sympa les séances partagé

Je fais 1 séance dans la semaine avec des colocs souvent, c'est bien sympa aussi, ça change !

Foreign a écrit:Yes c'est même le problème inverse qui se pose. Quand tu es seul avec ton cahier d'entrainement, tu suis le plan, c'est facile. Quand tu as un gugus à côté qui essai de te pousser, faut avoir le recule nécessaire pour pas tomber dans le piège de juste pousser au max et niquer tout tes cycles (voir même te griller et niquer ta séance, en tout cas quand tu n'es pas doué). J'ai fais un petit bonus pour les ext mais le reste je suis resté sur le plan puis c'était le dernière exercice de la séance (car comme j'ai dit, j'ai fais les biceps avant triceps pour qu'on se gène pas, mais c'est pas un problème).

Pendant ce temps là ce con reprend direct le DC à 80+ après 6 mois d’arrêt (bon c'est pas le même gab que moi, au max quand il était à fond dans la force il était à 1m82/97kg je crois, plus dans les 85 aujourd'hui).

ça dépend de la personne avec qui t'es si tu te challenge ou pas ! Avec quelqu'un qui si connait déjà et a le spirit, en effet, ça devait être grave motivant :D
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Messagepar Champia le 26/04 16h36

Moi je fais parfois des séances avec mon petit frère, mais j'avoue que je trouve ça chiant : vu qu'on ne met pas les mêmes poids, tu dois toujours décharger/recharger + si tu commentes un peu la technique entre deux séries, tu as vite fait de prendre 3/4min au lieu de 2 ^^
/!\ /!\
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Messagepar Foreign le 26/04 16h38

26/04/21 Cuisses, mollet, abdo

- Belt Squat Barre (12-20) : 5x12@57.5 | 2' | rpe 5

- SDT Roumain haltères (8-15) : 4x10@28.5 | 1'30 | rpe 5

- HT (15) : 3x15@83 | 3' | rpe 6.5

- [NEW]Extension BAL (15-30) : 3x20@pdc | 1'30 | rpe 5

- Mollet debout unilatéral sur support (10-20) : 4x16 | 12 kg | 30'' chq jambes | rpe 6.5

- Crunch (3' - 5') : 4'15 avec rp | 5 kg | rpe 7

_________________________________________________________________________________________________

Commentaires de la séance : ça fait du bien une petite séance tranquille :idiot:


Vidéo de la séance : N/A

Belt Squat : Passage en 12-20 | +1.5k -1'

SDT Roumain haltères : +1 / 4 séries

HT : +1k / 3 séries

Extension BAL : à refilmer pour moi, tant que l'exécution ne me va pas. Je dois trouver le bon repère niveau hanche, puis j'avais pas fait attention, mais pas d'espace pour les bijoux de famille avec le BAL Gorilla sport :idiot:

Mollet debout unilatéral sur support : + 1 rep / 4 séries

Crunch : +5"

__________________________________________________________________________________

ça dépend de la personne avec qui t'es si tu te challenge ou pas ! Avec quelqu'un qui si connait déjà et a le spirit, en effet, ça devait être grave motivant


haha c'était plus pour le dépanner, et passer un bon moment avec un pote plus que pour me motiver :p. On remet ça samedi prochaine !

Moi je fais parfois des séances avec mon petit frère, mais j'avoue que je trouve ça chiant : vu qu'on ne met pas les mêmes poids, tu dois toujours décharger/recharger + si tu commentes un peu la technique entre deux séries, tu as vite fait de prendre 3/4min au lieu de 2 ^^


Clairement si c'est fait en synchro c'est super chiant. La justement on a optimiser ma séance et la sienne pour ne pas se gêner. Genre pendant qu'il fait son rowing barre je suis au CI, etc. Après oui il y a quelque repos où j'avoue ne pas avoir été super strict mais c'est pas bien grave. C'est anecdotique.
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Messagepar Vovo le 26/04 17h17

Cool pour le BAL, tu viens d'investir ? C'est lequel de chez Gorilla sport?

Par contre quelque chose me chagrine :super_lol:

Foreign a écrit:NEW]Extension BAL (15-30)


J'espère bien que tu ne comptes pas t'arreter à 30 et plutôt monter jusqu'à 50 reps comme les vrais guerriers :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 18h18

Foreign a écrit:pas d'espace pour les bijoux de famille avec le BAL Gorilla sport

Serait-ce un exo de gonzesse ? :idiot: :lol:
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Messagepar Foreign le 26/04 18h34

Vovo a écrit:Cool pour le BAL, tu viens d'investir ? C'est lequel de chez Gorilla sport?



Non je l'ai reçu après 1 mois de précommande :lol:

La version avec la séparation coute 2 fois plus chère. Bref.

Par contre quelque chose me chagrine
J'espère bien que tu ne comptes pas t'arreter à 30 et plutôt monter jusqu'à 50 reps comme les vrais guerriers


oulala 50 reps :super_lol:, je suis plus un fan des reps range un peu plus basse mais plus lourde :idiot:

Tu veux me convertir au brassage d'air ? :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Serait-ce un exo de gonzesse ?


J'ai pris le banc pour elle à la base :idiot: , mais bon c'est pas trop gênant, enfin à voir quand je vais lester !
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Messagepar Vovo le 26/04 18h42

Foreign a écrit:Tu veux me convertir au brassage d'air ?


Ahah^^ j'espère que Thomas voit ça. Demande lui si on brasse de l'air dessus :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 26/04 18h44

Foreign a écrit:J'ai pris le banc pour elle à la base :idiot:

Il nous a fait une Fabrice. :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 18h56

Foreign a écrit:oulala 50 reps , je suis plus un fan des reps range un peu plus basse mais plus lourde

Sois raisonnable, pense à tes cou***** :idiot: :lol:
Foreign a écrit:J'ai pris le banc pour elle à la base



:p
Hellraiser a écrit:Il nous a fait une Fabrice.

:lol:
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Messagepar Foreign le 28/04 18h12

28/04/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB (6-10): 4x8@69.5 | 3' | rpe 7.5

- DIH (7-12) : 4x11@25 | 2'30 | rpe 8

- ELH assis (10-30) : 4x25@10 | 2'30| rpe 8

- Rowing menton prise large (8-15) : 1x11 3x10@35| 2' | rpe 6.5

- Extension nuque à 1 bras (10-20) : 4x10@10 | 1' (2 bras enchainés) | rpe 6

- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x18 | 9 kg | 1' | rpe 6

_______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Faite 1 jour en retard. Vraiment pas au top, beaucoup de stresse et d'urgence au boulot. Pas sure que je continue indéfiniment. ça impact énormément ma vie perso dont mes nuits.

Vidéo de la séance : N/A

DC : +1 rep / 4 séries > passage en 1 rep / 2 séries

DIH : +1 rep / 4 séries

ELH : +1 / 4 séries - rp 15 18 21 23

Rowing menton : +1 rep / 3 séries

Extension nuque à un bras : +0.5k -1'

Enroulement : +1/ 3 séries
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Messagepar Foreign le 30/04 08h57

29/04/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- Traction pronation barre (6-10): 4x7@19 1x11@11 | 2'30 | rpe 6

- RI 30° (8-12): 5x8@67.5 | 3' | rpe 6.5

- Rowing bucheron (8-15) : 4x14@35 | 1'30 chq bras | rpe 7.5 | 8.5 9 [droite]

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S4) (15-30) : 4x18@7 | 1'30 | rpe 5

- Curl barre debout (8-15) : 4x9@23 | 2' | rpe 6

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bien, posté avec 1 jour de retard

Vidéo de la séance (Traction 4/4) :
https://youtu.be/EaZ_OD9S01A

Traction pronation barre : +1 rep / 4 séries. Toujours une série bonus. J'aime bien cette façon de tenir les poids à la ceinture le leste, vraiment pas mal, après test de plusieurs façon, je vais rester sur celle-ci :)

RI 30% : +1k | Finalement je vais essayer de gratter en 5 séries le plus longtemps possible.

Rowing bucheron : +2/ 4 séries. j’arrête les crochets, le revers c'est que ça désactive beaucoup trop le long supinateur / muscles de l'avant bras, et du coup je sens que ça tire sur le tendon du biceps en bas, même semi tendu. Du coup je viens de repasser aux bandes, c'est super, le biceps est protéger par l'avant bras.

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 / 4 séries

Curl barre : +1 rep / 4 séries

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Messagepar Foxxy le 30/04 20h31

TPLTP :idiot:
Tres propre les traction pro
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 01/05 08h38

Foxxy a écrit:TPLTP :idiot:
Tres propre les traction pro


:lol: :lol: :lol:

Effectivement, comme toujours, au top tes tractions !
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Messagepar Vovo le 01/05 08h41

EASY les tractions :cool:

Tu as gardé la ceinture D4 ?
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Messagepar Foreign le 01/05 09h27

Merci les gars :). J'ai eu un petit coup de mou ces derniers temps, mais ça va s'arranger ! Je ne compte pas perdre ma bonne humeur et ma vie équilibré pour un travail.

Oui mon vovo, j'ai les 2 ceintures, l'autre je l'utilise pour le Belt et celle-ci pour le leste, je pourrais n'utiliser qu'une seule, mais j'ai pas envie de laisser la decath au fond du placard :idiot:
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Messagepar PassionETProgression le 01/05 20h34

Ca donne quoi l'évolution du poids de corps ? :)
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Messagepar MarieP le 01/05 20h54

Foreign a écrit:Merci les gars :). J'ai eu un petit coup de mou ces derniers temps, mais ça va s'arranger ! Je ne compte pas perdre ma bonne humeur et ma vie équilibré pour un travail.

Courage pour le taf, ça iras forcément mieux à un moment donné !
En tous cas, c'est bien que tu continue la muscu afin de garder un certain équilibre. ça fait du bien un peu de sport quand on est stressé par le boulot, même si on manque de temps ;)
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Messagepar Foreign le 02/05 18h23

01/05/21 Triceps, biceps, avant bras

- [NEW] Magic tryceps barre (8-12) : 4x9@35.5| 2'30 | rpe 7

- DCS (8-12) : 4x12| 61.5 kg | 3' 4' | rpe 9

- [NEW] Extension nuque barre EZ (10-?) : 4x12@21.5 | 2' | rpe 6

- CI 30% (10-20) : 4x14 | 11 kg | 2'30 3' | rpe 6.5 7

- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 3x17 | 24 kg | 2'30 | rpe 7.5 8

- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x14 | 24 kg | 1'30 | rpe 6.5

________________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Posté avec 1 jour de retard. Encore réalisé en duo avec un ami.

Vidéo de la séance : N/A

MTB : +1/4 séries, finalement je me sens plus à l'aise avec une prise un peu plus serré que largeur d'épaule.

DCS : +1 / 4 séries , au vu du rpe, je reste sur 4 séries, même rep range, mais à partir de 10 je vais y aller plus progressivement de 2 en 2. J'ai pris 4' sur les 2 dernières séries.

Extension nuque barre : +2 / 4 séries

CI 30% : S16 du recycle, +1 / 4 séries

Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries | RP s1 14 | S2 14 | S3 12 15

Curl inversé debout à la barre ez : +1 reps / 3 séries

________________________________________________________________________________________________

PassionETProgression a écrit:Ca donne quoi l'évolution du poids de corps ? :)


J'oscille entre 67 et 70k depuis un bon moment, le poids ne bouge pas trop, après j'avoue ne pas être très rigoureux sur les pesées en ce moment, aucune idée cette semaine. tant que je progresse sur les poly je ne touche pas au glucide, dès que ça va commencer à bloquer je vais en ajouter. Pour ma part, je n'aime plus l'idée de me peser chaque semaine, ça m'a un peu déprimer de pas bouger de 100g en plusieurs mois, du coup je touche à la diète par rapport à l'entrainement, et pas le poids sur la balance. c'est un peu moins prise de tête et ça marche très bien pour le moment. Ce qui est fou, c'est que physiquement je me vois évoluer plus ou moins chaque mois, mais lui le poids, ne bouge pas. Peut être un peu plus sec au même pdc.

MarieP a écrit:Courage pour le taf, ça iras forcément mieux à un moment donné !
En tous cas, c'est bien que tu continue la muscu afin de garder un certain équilibre. ça fait du bien un peu de sport quand on est stressé par le boulot, même si on manque de temps ;)


Merci Marie :) , j'ai vu également que de ton côté ce n'était pas très simple en ce moment, mais ça va le faire, c'est juste des mauvaise périodes à passer.
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Messagepar PassionETProgression le 02/05 18h44

Ah tu améliorer ta composition corporelle alors c'est parfait :!:
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Messagepar Foreign le 04/05 10h26

04/05/21 Cuisses, mollet, abdo

- Belt Squat Barre (12-20) : 5x13@57.5 | 3' | rpe 6

- SDT Roumain haltères (8-15) : 4x11@28.5 | 2' | rpe 6

- HT (15) : 3x15@84 | 3' | rpe 6.5

- [NEW]Extension BAL (15-30) : 3x21@pdc | 2' | rpe 5

- Mollet debout unilatéral sur support (10-20) : 4x17 | 12 kg | 1' chq jambes | rpe 7.5

- Crunch (3' - 5') : 4'20 avec rp | 5 kg | rpe 8

_________________________________________________________________________________________________

Commentaires de la séance : j'ai monté un peu le repos des exos de la séance.

Vidéo de la séance : N/A

Belt Squat : +1 rep / 5 séries

SDT Roumain haltères : +1 / 4 séries

HT : +1k / 3 séries

Extension BAL : +1 rep / 3 séries

Mollet debout unilatéral sur support : + 1 rep / 4 séries

Crunch : +5"
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Messagepar Foreign le 05/05 12h07

05/05/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB (6-10): 2x9 2x8@69.5 | 3' | rpe 8

- DIH (7-12) : 4x12@25 | 3' | rpe 9

- ELH assis (10-30) : 4x32@7 | 2' | rpe 6

- Rowing menton prise large (8-15) : 4x11@35| 2' | rpe 6.5

- Extension nuque à 1 bras (10-20) : 4x11@10 | 1'30 (2 bras enchainés) | rpe 6.5

- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x18 | 9 kg | 1' | rpe 6

_______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : RAS

Vidéo de la séance : N/A

DC : +1 rep / 4 séries > passage en 1 rep / 2 séries

DIH : +1 rep / 4 séries

ELH : +1 / 4 séries - petit deload cette semaine à voir semaine prochaine


Rowing menton : +1 rep / 3 séries

Extension nuque à un bras : +1 rép / 4 séries

Enroulement : pas fait
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Messagepar Foreign le 07/05 19h32

07/05/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- Traction pronation barre (6-10): 4x8@19 1x11@11 | 2'30 | rpe 6.5

- RI 30° (8-12): 5x9@67.5 | 3' | rpe 7

- Rowing bucheron (8-15) : 4x15@35 | 1'30 chq bras | rpe 7.5 | 9 [droite]

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S5) (15-30) : 4x19@7 | 1'30 | rpe 5

- Curl barre debout (8-15) : 4x10@23 | 2' | rpe 6

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance :), je décale la séance bras à dimanche, ça va suffire niveau récup si ça reste occasionnel. C'est surtout les avant bras et le dos qui trinque sur la séance. J'ai pas pu faire la séance avant.

Vidéo de la séance (Traction, RI, R1B 2/4 4/4 Gauche et droite) :
https://youtu.be/DtVbVHFeKAA

Traction pronation barre : +1 rep / 4 séries.

RI 30% : +1 / 5 séries

Rowing bucheron : + 4/ 4 séries. J'ai rush la fin :idiot: pas très propre la dernière à droite mais bon :rolleyes: , je vais surement passer en 7-12 (et ajouter une série :idiot: )

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 / 4 séries

Curl barre : +1 rep / 4 séries

______________________________________________________________________________________________
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Messagepar Foreign le 08/05 16h05

Plus du tout de trace de gène à l'épaule droite (long biceps) suite à l’arrêt des dips. Qui avait même nécessitéde réduire l'ampli au DC car ça entretenait la gène et l'inflammation du tendon.

Donc c'est bien eux, j'ai bien fait de remplacer :). Quand je pense que c'était mon exo préféré, j'ai pas eu l'occase d’arrêter dû au sternum comme beaucoup :idiot: , mon corps m'a envoyé des signaux bien avant ça, je pense que si je l'avais mis en 1, je me serais carrément blessé, comme lorsque j'avais du les lâcher.

Bref aucun regret, pour retrouver mon niveau au dips, il aurait de toute façon fallu arriver à des charges qui commence à être dangereuse pour moi, vers 30k+, tout en sachant, que j'ai Largement plus de mobilité que l'exercice l'exige. Donc rien à faire, c'est juste structurel.

Note pour moi : Ne fait pas le con, ne reprend pas les dips dans le futur, ou en restant au pdc :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 08/05 16h17

J'avoue que moi aussi j'aimerais bien bombarder les dips si j'avais des barres pour. :rolleyes:

Foreign a écrit:Note pour moi : Ne fait pas le con, ne reprend pas les dips dans le futur, ou en restant au pdc :idiot:

Ce genre de truc ça marche jamais... On revient toujours sur ce qu'on faisait en pensant que c'était finalement le plus rentable, ce qui, souvent, n'est pas le cas. :idiot:

Regarde Fabrice et le curl concentré. :rolleyes:
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Messagepar Foreign le 08/05 17h05

Hellraiser a écrit:J'avoue que moi aussi j'aimerais bien bombarder les dips si j'avais des barres pour.


https://www.amazon.fr/Barres-parall%C3% ... uage=fr_FR

Dispo je crois :)

(Sinon je t'aurais bien vendu les miennes, mais Marie les utilises :idiot: )


Ce genre de truc ça marche jamais... On revient toujours sur ce qu'on faisait en pensant que c'était finalement le plus rentable, ce qui, souvent, n'est pas le cas.

Regarde Fabrice et le curl concentré.


:lol: yes je sais, faut juste pas que j'oublie pourquoi j'avais stop l'exercice. Et faire un travail d'endurance en série très longue au dips, ça m'amuse moyen et puis c'est à "l’opposé" de l'adaptation que je cherche donc tkt ^^.

Faut choisir ses objectifs, endurance, hypertrophie ou force :cool: (Encore plus quand on est pas super doué :idiot: )
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Messagepar Foreign le 09/05 16h24

09/05/21 Triceps, biceps, avant bras

- [NEW] Magic tryceps barre (8-12) : 4x10@35.5| 3' | rpe 7.5 8

- DCS (8-12) : 4x8| 62.5 kg | 3' | rpe 6.5 7

- [NEW] Extension nuque barre EZ (10-?) : 2x13 1x12@21.5 | 2' | rpe 8

- CI 30% (10-20) : 4x15 | 11 kg | 3' | rpe 7 7.5

- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 3x18 | 24 kg | 3' | rpe 8.5

- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x15 | 24 kg | 2' | rpe 7

________________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Je ne me suis pas senti particulièrement en méforme, mais bien plus dure que la semaine dernière. J'ai ajouté un peu de repos pour compenser.

Vidéo de la séance (MT 1/4 4/4) :
https://youtu.be/tHBbG3Im11c

MTB : +1 /4 séries, je passe en +1 / 2 séries pour être un peu plus progressif - j'ai un peu fait de la merde sur la dernière rep de la dernière série, mais pas grave.

DCS : +1k

Extension nuque barre : +1 / 2 séries | Ici grosse perte de force cette semaine par rapport à la semaine dernière. à voir si ça continue semaine prochaine sinon j'ajuste.

CI 30% : S17 du recycle, +1 / 4 séries

Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries

Curl inversé debout à la barre ez : +1 reps / 3 séries

________________________________________________________________________________________________
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Messagepar Nicolas85 le 09/05 19h45

Foreign a écrit:MTB : +1 /4 séries, je passe en +1 / 2 séries pour être un peu plus progressif - j'ai un peu fait de la merde sur la dernière rep de la dernière série, mais pas grave.


Un RP à la fin on dira :-) Cela reste propre!
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Messagepar Foreign le 11/05 11h16

10/05/21 Cuisses, mollet, abdo

- Belt Squat Barre (12-20) : 1x14 57.5 3x14@55 | 3' | rpe 7

- SDT Roumain haltères (8-15) : 4x11@28.5 | 2' | rpe 6 > [Pas fait]

- [NEW]Extension BAL (15-30) : 4x22@pdc | 2' | rpe 5

- HT (15) : 3x15@85 | 3' | rpe 6.5

- Mollet debout unilatéral sur support (10-20) : 4x18 | 12 kg | 1' chq jambes | rpe 7.5

- Crunch (3' - 5') : 4'20 avec rp | 5 kg | rpe 8 > [Pas fait]

_________________________________________________________________________________________________

Commentaires de la séance : posté 1 jour en retard. J'ai adapté la séance à ma forme du jour et au plus rapide. En espérant retrouver la forme rapidement.

Vidéo de la séance : N/A

Belt Squat : +1 rep / 5 séries > 1 série de viré provisoirement

SDT Roumain haltères : +1 / 4 séries > pas fait

HT : +1k / 3 séries

Extension BAL : +1 rep / 4 séries > test jambes semi tendu, meilleur sensation pour les ischio | ajout d'une série pour "équilibrer", je ne compte pas arrêter le roumain, c'est provisoire.

Mollet debout unilatéral sur support : + 1 rep / 4 séries

Crunch : x
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Messagepar Cr91 le 11/05 14h19

Du bon volume :cool:
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Messagepar Hellraiser le 11/05 17h32

Au BAL tu sens bien les ischios ? Perso je sentais toujours tout dans le dos.

Tu pourras nous filmer une série stp ? :super_lol:
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Messagepar Foreign le 11/05 19h31

@cr haha tu me dit ça quand je vire des séries et exercices mais merci :) (c'est provisoire)

@hell yes moi aussi si je garde les jambes tendus, mais semi tendu je sens clairement qu'ils travailles bien, je te film ça la prochaine fois :)
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Messagepar Foxxy le 11/05 19h53



C'est mieux qu'elles soient solidaires pour la mise en place ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Triceps le 12/05 06h18

Hello

Merci pour ton passage sur mon log.
Le belt squat barre tu le fais avec un T-bar ?
J'aime bien cet exo car mon amplitude est top.

Pas de squat classique ?
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Messagepar Foreign le 12/05 18h45

12/05/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB (6-10): 4x9@69.5 | 3' 4' | rpe 9

- DIH (7-12) : 4x7@25.5 | 2'30 | rpe 6

- ELH assis (15-50) : 4x34@7 | 2' | rpe 6.5

- Tirage menton prise large (8-15) : 4x12@35| 2' | rpe 6.5 7

- Extension nuque à 1 bras (10-20) : 4x12@10 | 1'30 (2 bras enchainés) | rpe 7.5 8

- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x20 | 9 kg | 2' | rpe 5

_______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Séance OK, perdu un peu de poids dernièrement mais ça va.

Vidéo de la séance (DC 2/4 4/4) :
https://youtu.be/r2dKlTi25iA

DC : +1/2 séries +1' sur la dernière série (car 1 rp 3e série, je préférait sécure la dernière). Je reste en 4' pour les séries de 10. Semaine pro DC bronze en série :) (70,2 en poids exact)

DIH : +0.5/h

ELH : +2/4 séries - étant plutôt dans une période stressante et fatigante je préfère éviter de forcer comme un malade avec les 10k, c'est souvent à ces moments là que l'on se fait mal, avec une poulie j'aurais continuer, avec haltère je préfère limiter les risques. Je m'était laisser 1 semaine de réflexion, mais je repasse en série de 50. à plus tard les séries de 30 à 10k+.

Tirage menton : +1 rep / 4 séries | 1 rp série 3, 2 rp série 4

Extension nuque à un bras : +1 rép / 4 séries, hum au vu du rpe je vais surement ajouter soit du repos (actuellement 45" par côté), soit virer une série, soit être plus progressif en incrémentant série par série, à voir.

Enroulement : +1 / 3 séries (le 3x19 je l'avais caler avec le dos la semaine dernière), j'ai augmenter le repos de 1' pour faire baisser le rpe.

______________________________________________________________________________________________

Le belt squat barre tu le fais avec un T-bar ?
J'aime bien cet exo car mon amplitude est top.

Pas de squat classique ?


Hello, nop à la T-Bar les poids touchent trop rapidement le sol et tu perd en amplitude à moins de te surélever avec des cales au niveau des pieds.

en gros ça ressemble à ça :

nop pas de squat classique, ça fini toujours mal, hyperlaxité à droite de naissance, dès que je force ça ne va pas.
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