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Foreign : Musculation Training Log

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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 12/05 19h44

Ah merde et du coup tu ne peux pas faire de fentes non plus ? :(
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Messagepar Foreign le 13/05 18h53

13/05/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- RI 30° (8-12): 5x10@67.5 | 3' | rpe 5.5

- Traction pronation barre (6-10): 4x9@19 1x11@11 | 2'30 | rpe 8

- Rowing bucheron (7-12) : 5x7@36 | 45" chq bras | rpe 5 [6 droite]

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S6) (15-30) : 4x20@7 | 1'30 | rpe 5.5

- Curl barre debout (8-15) : 4x11@23 | 2' | rpe 6.5

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance, test RI en 1 et traction en 2. L'impact sur les tractions est moins méchant que je l'aurais imaginé, le RI est plus facile, les tractions plus dure, je perd 1 à 2 point rpe sur le premier et gagne 1 à 2 point sur le deuxième, j'ai besoin de plus de recule, plus de séance pour me faire un avis.

Vidéo de la séance (RI 1/5 5/5, Traction 1/4 3/4 4/4, Curl 4/4) :
https://youtu.be/qWOIKX1InDI

RI 30° : +1 / 5 séries

Traction pronation barre : +1 rep / 4 séries. Première série à merder à moitié, j'avais utilisé 2 disques en plastique au lieu de 1 en fonte de 15 et du coup les disques se barraient :idiot: . Sinon je sens une petite perte de mobilité, dû au subscap un peu tendu, je vais étirer tout ça, pas facile d’ailleurs à étirer ce muscle, faut être 2 sinon c'est la galère !

Rowing bucheron : +1k changement de la rep range 7-12 et ajout d'une série tant que ça passe bien.

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 rep / 4 séries

Curl barre : +1 rep / 4 séries

______________________________________________________________________________________________

Foxxy a écrit:

C'est mieux qu'elles soient solidaires pour la mise en place ;)


Hum perso je préfère choisir l'écartement, et la convergence des barres. Par exemple pas possible chez moi, marie et moi on utilise 2 écartement différents (enfin utilisait pour moi :idiot: ).

LouisR a écrit:Ah merde et du coup tu ne peux pas faire de fentes non plus ? :(


J'en ai fais 2 an non stop, mais j'ai toujours le psoas qui fini par tirer à droite, malgré la mobilité, les étirements, etc. Mon corps à tendance à compenser à mort (plus que la moyenne). Pour le Belt, press, hack, aucun soucis. Puis je vais pas te mentir, l'unilatéral pour les cuisses m'a soulé :idiot:
Dernière édition par Foreign le 13/05 20h02, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 13/05 19h43

C'est deja une belle charge au RI ou alors c'est plus facile qu'en libre ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Foreign le 13/05 20h04

Foxxy a écrit:C'est deja une belle charge au RI ou alors c'est plus facile qu'en libre ?


En général, tu mets moins lourd sur un RI qu'un yate par exemple. Donc non plus dure, surtout car ton buste est calé, et la triche très limité (et les risques pour le bas du dos aussi ^^). Et tu mets aussi un peu plus léger en planche qu'en RI.

Pour le moment c'est à mon pdc et ça vole comme un hochet en série c'est cool :cool:, d’ailleurs c'était 5x10 et pas 5x9, je viens d'éditer.
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Messagepar Foxxy le 14/05 09h41

Bravo alors :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Foreign le 14/05 18h24

1h de vélo, intensité modéré.
étirement du sous scapulaire sur 3 variantes. Je récupère ma mobilité d'omoplate à droite.
pistolet biceps / triceps / avant bras.

Demain soit séance cuisse, soit les bras, ça va dépendre de ma récupération.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05 18h36

Foreign a écrit:Demain soit séance cuisse, soit les bras, ça va dépendre de ma récupération.

Ou de ton mental :p :super_lol:
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Messagepar takumi le 15/05 07h49

Foreign a écrit:
_______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Faite 1 jour en retard. Vraiment pas au top, beaucoup de stresse et d'urgence au boulot. Pas sure que je continue indéfiniment. ça impact énormément ma vie perso dont mes nuits.



Salut
si je peux me permettre, n'attends le moment de non retour! si tu peux change de taff!
je connais malheureusement cette situation, le taff te fais vivre mais tu ne doit pas vivre pour le taff ;) :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foreign le 16/05 10h08

15/05/21 Triceps, biceps, avant bras

- [NEW] Magic tryceps barre (10-20) : 4x20@28 | 3' | rpe 9 9.5 |||| [last] 4x10@35.5| 3' | rpe 7.5 8

- DCS (8-12) : 4x9| 62.5 kg | 3' | rpe 9

- [NEW] Extension nuque barre EZ (10-20) : 3x20@16.5 | 2' | 6.5 |||| [last] 2x13 1x12@21.5 | 2' | rpe 8

- CI 30% (10-20) : 4x16 | 11 kg | 3' | rpe 7 7.5

- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 3x19 | 24 kg | 3' | rpe 8

- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x16 | 24 kg | 2'30 | rpe 7

________________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Posté 1 jour en retard.

Bon je reprend de la marge, sur le MT et Ext nuque, jusqu’à il y a encore pas longtemps, je pouvais me permettre de commencer un cycle à un rpe assez élevé, en étant progressif ça allait et je progressais en gardant une marge relative assez faible.

Après 2 an et demi je constate que ça ne marche plus du tout, je pense aussi que le contexte joue énormément. Je déconnecte le cerveaux, je reprend le 10-20 classique, puis 8-15 et probablement du 7-12 en 3 série en 3'. Je reprend de la marge. Je vais virer 3kg au MT au vu du rpe en 4x20@28.

Je vais aussi probablement le passer en 2eme exercice afin de reprendre un peu de marge au DCS.

Autre chose, les tensions au sous scap vont beaucoup mieux suite aux étirements / massages, mais ça reste tendancieux (comme dirait rudy ^^), je ne voulais pas prendre de risque au MT "lourd", donc autre raison de reprendre un format "classique". Mais je tiens à préciser, que le lourd sur le MT, a vraiment bien marché, la long portion à vraiment bien progresser ces derniers mois. Mais c'est un poids qui commence à être dangereux à la moindre erreur (mauvaise placement d'une épaule par exemple).

Sinon rien à voir mais pour le fun je viens de reprendre la mensuration des bras, jamais fais au début, la première prise était il y a 1 an environ, je passe de 36 à 37.5. Encore 2 bons cm et je rentre dans la cours des grands :idiot: :lol: plutôt cool au vu de la finesse de mes OS :cool: Dans 5 mois je fête mes 3 ans de musculation ! Les 40 pour 30 an ça devrait être jouable j'espère !!

Séance cuisse cet après-midi ou lundi.

Vidéo de la séance (DCS 4/4) :
https://youtu.be/nQl5-u1vwNU


MTB : séance prochaine 4x10@25, je vais partir sur une incrémentation de 2 reps sur toutes les séries chaque semaine.

DCS : j'avais oublié ma note de la semaine dernière d'ajouté que sur 2 séries mais tempi ça passe. Je le passe en premier exo, voir si ça suffit ou si j'ajoute du repos aussi. (voir à l’extrême virer une série). Les 2 premières série sont facile, la troisième 1 rp et ça se complique pas mal, la 4e en vidéo.

Extension nuque barre : facile, je part tranquillement de la. je mets les envies de forcer pour plus tard. on va re set-up une bonne progression.

CI 30% : S18 du recycle, +1 / 4 séries

Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries

Curl inversé debout à la barre ez : +1 reps / 3 séries

________________________________________________________________________________________________

@Taku je te répond en MP !

@Pierre Rooh tu es vache, si tu savais :idiot: :rolleyes:
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Messagepar PassionETProgression le 16/05 10h53

On vois bien le beau triceps sur ton bench :!:
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Messagepar Foreign le 16/05 11h03

PassionETProgression a écrit:On vois bien le beau triceps sur ton bench :!:


Merci PP :)

Solidaire, je suis toujours attentivement ton log, et j'ai cru comprendre que pour toi aussi ce n'était pas une période facile ! Je te soutiens, solidaire, respect pour continuer à t'entrainer ;). ça va s'arranger !
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Messagepar PassionETProgression le 16/05 11h34

Merci ;)

C'est pas très grave , faut juste être réactif. Je prefere prendre les devants que regretter plus tard !
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Messagepar Foreign le 16/05 17h12

16/05/21 Cuisses, mollet, abdo

- SDT Roumain haltères (8-15) : 4x12@28.5 | 2' | rpe 6

- Belt Squat Barre (12-20) : 5x15@55 | 3' | rpe 8.5

- HT (15) : 3x15@86 | 3' | rpe 7

- Extension BAL (15-30) : 3x23@pdc | 2' | rpe 5

- Mollet debout unilatéral sur support (10-20) : 4x19 | 12 kg | 1' chq jambes | rpe 8

- Crunch (3' - 5') : 4'20 avec rp | 5 kg | rpe 8

_________________________________________________________________________________________________

Commentaires de la séance : Je perds pas mal de temps entre le belt et le roumain, les cuisses étant pas mal congestionné, ça tire pas mal sur le genoux dès l'échauffement du Roumain, et je suis obligé d'attendre pas mal de temps pour retrouver une mobilité 'normal'. Puis souvent le belt me mets un coup dans la gueule dès le début de la séance, j'ai gagner pas mal de temps en le passant en premier et le belt en second, à voir si je continue comme ça à terme mais j'ai bien aimé. la séance c'est mieux enchainé.

Sinon j'ai continué dans la ligné d'hier après les mensurations des bras, j'ai pris aujourd'hui, cuisses, hanches, taille, poitrine en plus et dû coup j'ai comparé avec le tableau SP, un peu surpris, je serais déjà au delà de mes mensurations idéales selon le site à bodyfat +/- égal (en comparant à McCallum) , naturel ? (lol).

https://www.superphysique.org/articles/9

Poitrine : 104cm (sans congestion, par contre j'ai mesuré cage "sortie" et pas relâché donc à refaire)
hanche : 80cm
Taille 71 (relâché) 65cm (vacum)
Bras 37.5 (congestionné)
Cuisses 56.5 (congestionné)

(taille 1m77 poignet 16 | cheville 20)



Vidéo de la séance : j'ai filmé une série d'ext BAL mais j'ai foiré le cadrage on voit pas bien les jambes semi-tendu.

SDT Roumain haltères : +1 / 4 séries

Belt Squat : +1 rep / 5 séries

HT : +1k / 3 séries

Extension BAL : +1 rep / 3 séries

Mollet debout unilatéral sur support : + 1 rep / 4 séries

Crunch : :ill:
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Messagepar Triceps le 17/05 10h21

Hello
Belle séance !
Je vois beaucoup d'adeptes du belt squat depuis quelques temps

Sinon c'est quoi "HT" comme exo ?

Et les extensions BAL ca va ? J'ai toujours eu du mal avec cet exo... A bien le sentir, pourtant il a l'air simple :p
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Messagepar Foreign le 17/05 11h14

Triceps a écrit:Hello
Belle séance !
Je vois beaucoup d'adeptes du belt squat depuis quelques temps

Sinon c'est quoi "HT" comme exo ?

Et les extensions BAL ca va ? J'ai toujours eu du mal avec cet exo... A bien le sentir, pourtant il a l'air simple :p


Merci

Du Hip Thrust :).

Ouai ça va le BAL, selon l’exécution tu peux soit mettre un accent fessier, en gardant le dos rond du début à la fin, ou lombaire en enroulant / déroulant ou encore les ischios en gardant les jambes semi tendu et le dos "neutre". Après forcément la morphologie va également rentrer en jeu.
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Messagepar Triceps le 17/05 12h42

Yes !
Merci !
En effet j'avais vu des vidéos, faudrait me remotiver à l'occasion ;)
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Messagepar Hellraiser le 17/05 13h18

Foreign a écrit:Vidéo de la séance : j'ai filmé une série d'ext BAL mais j'ai foiré le cadrage on voit pas bien les jambes semi-tendu.

Bah bravo ! :idiot: A chaque fois que je demande une vidéo à quelqu'un sur ce forum je me fais toujours avoir ! :idiot:
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Messagepar Foreign le 17/05 13h36

:lol: tiens pour te consoler (oui on voit pas les jambes :idiot: )


https://youtu.be/DusZUezcaOU

Mais en gros, le boudin pour caler les pieds (afin l'arrière des mollets), tu as 2 cran, l'un serré, l'autre plus éloigné qui permet de légèrement fléchir les jambes, du coup tu abaisses un peu plus le dossier pour que ça arrive au niveau des hanches (car tu es plus haut jambes tendu) et puis voila. ça me permet de mieux les ressentir et de mieux les recruter.
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Messagepar Hellraiser le 17/05 14h02

Belle paire de fesses. :idiot:
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Messagepar takumi le 18/05 07h03

Hellraiser a écrit:Belle paire de fesses. :idiot:

j'avoue :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foreign le 18/05 17h02

18/05/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB (6-10): 2x10 2x9@70,3 | 4' | rpe 9

- DIH (7-12) : 4x8@25.5 | 3' | rpe 7

- ELH assis (15-50) : 4x36@7 | 2'30 | rpe 7

- Tirage menton prise large (8-15) : 4x13@35| 2'30 | rpe 8

- Extension nuque à 1 bras (10-20) : 4x13@10 | 2'15 (2 bras enchainés) | rpe 7 7.5

- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x20 | 9 kg | 2' | rpe 5 > pas fait

_______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance !

Vidéo de la séance (DC 1/4 4/4) :
https://youtu.be/o_datWy7JNw


DC : +1/2 séries +1' (semaine pro +1 rep/1 série) - oui je sais j'ai mis le poids réel et pas l'arrondie :super_lol:
(1 rp 9 série 1 et 2, 1 rp 8 série 3 et 4) d’ailleurs c'est marrant on voit toujours que c'est le triceps qui galère sur la dernière, cf sticking point ^^. On va continuer à les bombarder !

DIH : +1 rep / 4 séries +30"

ELH : +2/4 séries + 30"

Tirage menton : +1 rep / 4 séries +30"

Extension nuque à un bras : avec un peu plus de repos, le rpe baisse bien malgré les +4 rep.

Enroulement : Pas fait, je fais demain avec le dos.

______________________________________________________________________________________________

Hellraiser a écrit:Belle paire de fesses. :idiot:


takumi a écrit:j'avoue :lol:


:lol: C'est pas pour rien que vovo m'a remotivé au HT :idiot:
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Messagepar Vovo le 18/05 17h39

Foreign a écrit:C'est pas pour rien que vovo m'a remotivé au HT


Un mois de HT et déjà un boule de fitgirl <3
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Messagepar Nicolas85 le 18/05 18h05

Foreign a écrit:oui je sais j'ai mis le poids réel et pas l'arrondie :super_lol:


Tu pourrais être un peu précis d'ailleurs :cool:
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Messagepar Foreign le 18/05 18h20

@vovo <3

@nico, merde ma balance ne va pas au centième désolé :idiot:

Bon rien à voir, mais avec la pesée de ce matin à 66,9 je viens de passer un cap psychologique. Trop bas en poids, je rajoute 60g de glucide répartie sur 3 repas. au vu des RPE au DC c'est pas le moment de sécher.. à suivre.

(mon poids de forme c'est 70k hein..)
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Messagepar Hellraiser le 18/05 19h51

J'ai raté un truc où tu faisais un régime ? :wtf: Comment ça se fait cette perte de poids ? Fais attention c'est pas bon pour la masse et la perf ça ! :idiot:
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Messagepar Foreign le 19/05 15h09

Hellraiser a écrit:J'ai raté un truc où tu faisais un régime ? :wtf: Comment ça se fait cette perte de poids ? Fais attention c'est pas bon pour la masse et la perf ça ! :idiot:


Pas du tout, en faite ça fesait 1 an que la diete n'avait pas bougé, à l'époque c'était en pdm lente, puis c'est devenu une maintenance calorique, puis maintenant un déficit apparemment ! J'attendais d'avoir moins de jus sous les barres. Mais le contexte actuelle pas facile de mon côté à du jouer aussi sur la perte de poids, moins d’appétit, nuit compliqué, stresse. Bref du coup à suivre ! Mais je pense que les 90g de féculant réparti sur les repas devrait être pas mal :).

Edit : je décale la séance Dos à demain. Vraiment pas la forme.
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Messagepar takumi le 19/05 19h44

Salut
repose toi et comme ca demain, comme ca va te manquer, tu donnera tout :cool: :cool:
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Messagepar Triceps le 20/05 06h10

Hello

Je sens que ta séance Dos d'aujourd'hui va te faire du bien :)
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Messagepar Foreign le 20/05 11h04

20/05/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- RI 30° (8-12): 5x11@67.5 | 3' | rpe 6

- Traction pronation barre (6-10): 4x10@19 | 3' | rpe 8

- Rowing bucheron (7-12) : 5x8@36 | 1' chq bras | rpe 6

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S7) (15-30) : 4x21@7 | 1'30 | rpe 5.5

- Curl barre debout (8-15) : 4x12@23 | 2' | rpe 6.5 7

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance

Vidéo de la séance : N/A

RI 30° : +1 / 5 séries - j'ai voulu tester avec l'haltère devant les crans mais sur mon banc ça ne va pas, j'ai un cran à plat ou 30°, etc. Du coup soit je suis quasi à plat et ça ne va pas la charge touche le sol, ou plus incliné mais ça ne va pas non plus. Puis vu que je viens déjà de changer l'ordre des exos dans tous les cas, faut que je garde un minimum de repère pour le moment.

Traction pronation barre : +1 rep / 4 séries +30" RIS

Rowing bucheron : +1 rep / 5 séries +15" chq bras

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 rep / 4 séries

Curl barre : +1 rep / 4 séries

______________________________________________________________________________________________

takumi a écrit:Salut
repose toi et comme ca demain, comme ca va te manquer, tu donnera tout :cool: :cool:


Triceps a écrit:Hello

Je sens que ta séance Dos d'aujourd'hui va te faire du bien :)


Yes merci les gars :cool: , j'ai bien fait de m'écouter, hier impossible de faire une séance productive.
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Messagepar Foreign le 20/05 17h05

J'ai envie de tester des circuits training 1 fois de la semaine, 30 mins non stop avec de faible charge.

L'idée c'est de travailler son cardio via des séries très longue (tout le corps), faire circuler le sang dans des zones en général peu vascularisé et où on stock facilement (hanche, bas du dos, bas du ventre), d’améliorer la récupération, un travail de fond pour certains muscles récalcitrant (comme par exemple les séries de 100 aux épaules, et d'apporter une bonne dépense calorique supplémentaire qui ne fait jamais de mal en période de covid)

Vous pensez que c'est du bullshit ou ça pourrait être intéressant ?
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Messagepar AMZ le 20/05 18h07

Pense aux mecs qui venaient en salle faire des circuit training et demande toi si tu voudrais vraiment leur ressembler.

De plus, fais-le seulement si ça t'amuse, sinon tu risques d'arrêter au bout de trois semaines.
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Messagepar Foreign le 20/05 18h15

AMZ a écrit:Pense aux mecs qui venaient en salle faire des circuit training et demande toi si tu voudrais vraiment leur ressembler.

De plus, fais-le seulement si ça t'amuse, sinon tu risques d'arrêter au bout de trois semaines.


:lol: c'est en + de la muscu classique évidement ;). Nan mais c'était juste une réflexion comme ça, histoire d'avoir des avis. Je vais probablement essayer pour voir, mais dans tous les cas, dès que les piscines réouvre, ça sera mon activité cardio / récupération donc je lâcherais surement.
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Messagepar AMZ le 20/05 19h53

J'aime bien l'idée d'avoir une séance cardio dans la semaine, qui changerait selon les envies du moment.

Les séances de muscu doivent suivre une routine, alors autant expérimenter dans le cardio.
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Messagepar Nicolas85 le 20/05 21h00

Elles rouvrent le 9 juin me semble-t-il. Plus très longtemps à attendre :cool:
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Messagepar AMZ le 20/05 21h26

En attendant, il y a la mer, pour Nicolas et moi. Foreign, par contre je ne sais pas si c'est accessible pour toi.
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Messagepar Foreign le 22/05 12h39

22/05/21 Triceps, biceps, avant bras

- DCS (8-12) : 4x10@62.5| 3'30 | rpe 6.5 7

- [NEW] Magic tryceps barre (10-20) : 4x12@25 | 1'30 | 6

- [NEW] Extension nuque barre EZ (10-20) : 4x12@17.5 | 1'30 | 6.5 |

- CI 30% (10-20) : 4x17@11 | 3' | rpe 7.5

- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 3x20 | 24 kg | 3' | rpe 9

- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x17 | 24 kg | 2'30 | rpe 7 7.5

________________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance. Comme prévu suite au réamenagement de la séance je reprend de la marge sur le MT en 10 ou 12-20 et également aux EN. J'incrémente le MT de 2 sur chaque série chaque semaine et le EN de 1 pour les désynchroniser. Bon sinon après qlq jours de 90g de féculant en plus, je perd toujours du poids :idiot:

Vidéo de la séance (DCS 4/4) :
https://youtu.be/STDko-knhZw


DCS : le faite de l'avoir passé en 1, en ajoutant un peu de repos, à suffit pour me redonner une bonne marge (de rpe 9 à 6.5-7)

MTB : Niveau position des épaules dans l'espace, vous les gardez neutre ou basse ? et rétracté ou neutre ? certains force une rotation externe de l'humérus ? Je sens que je vais arrêter de forcer la rotation externe ça fait pas du bien au sous-scap, ou ça vient peut être du faire que ça soit à la barre et pas libre comme aux haltères, à suivre.

Extension nuque barre : Frustrant de pas finir mort sur les triceps mais c'est le jeu :idiot:

CI 30% : S19 du recycle, +1 / 4 séries

Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries bien dure ! next 3x10@25 si le 3x20@25 est trop dure je passerais en 8-15.

Curl inversé debout à la barre ez : +1 reps / 3 séries

________________________________________________________________________________________________

Nicolas85 a écrit:Elles rouvrent le 9 juin me semble-t-il. Plus très longtemps à attendre


Hum je ne sais pas, je n'ai pas vu de com' passer de la ville de Rennes sur le sujet seulement l'ouverture du bassin nordique de brequigny sans réservation à partir du 24. Mais celle près de chez moi, fermé, 0 info et préavis de gréve ! donc pas sure que ça rouvre le 9 haha..

AMZ a écrit:En attendant, il y a la mer, pour Nicolas et moi. Foreign, par contre je ne sais pas si c'est accessible pour toi.


Oula avec une eau à 10 degré non merci :lol:, j'habite à Rennes aussi. Mais les étangs dans le coins c'est mort, l'eau est glaciale, idem pour la mer, surtout avec le temps actuel. J'attends la piscine :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 23/05 08h14

Foreign a écrit:Hum je ne sais pas, je n'ai pas vu de com' passer de la ville de Rennes sur le sujet seulement l'ouverture du bassin nordique de brequigny sans réservation à partir du 24. Mais celle près de chez moi, fermé, 0 info et préavis de gréve ! donc pas sure que ça rouvre le 9 haha..


Je vais à celle de Chartres de Bretagne. Pas plus d'info pour le moment.
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Messagepar Foxxy le 23/05 09h45

Au top Foreign ca progresse bien !

Pour le taff j'ai vu que c'etait chaud, faut se dire qu'on ne peut pas tout avoir mais qu'en general au bout d'un moment les conditions s'ameliorent et si ce n'est pas le cas Takumi a dit le reste ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Foreign le 24/05 12h20

24/05/21 Cuisses, mollet, abdo

- SDT Roumain haltères (8-15) : 4x13@28.5 | 2' | rpe 6

- Belt Squat Barre (12-20) : 5x16@55 | 3' | rpe 8

- HT (15) : 3x15@87 | 3' | rpe 7

- Extension BAL (15-30) : 3x24@pdc | 2' | rpe 5

- Mollet debout unilatéral sur support (10-20) : 4x20 | 12 kg | 1' chq jambes | rpe 8.5

- Crunch (3' - 5') : 4'20 avec rp | 5 kg | rpe 8

_________________________________________________________________________________________________

Commentaires de la séance : RAS

Vidéo de la séance : N/A

SDT Roumain haltères : +1 / 4 séries

Belt Squat : +1 rep / 5 séries

HT : +1k / 3 séries

Extension BAL : +1 rep / 3 séries

Mollet debout unilatéral sur support : + 1 rep / 4 séries > next 4x10@14

Crunch : j'ai fais que 3 min. vidé à la fin de la séance.

__________________________________________________________________________________________

@Nico ok ok

Foxxy a écrit:Au top Foreign ca progresse bien !

Pour le taff j'ai vu que c’était chaud, faut se dire qu'on ne peut pas tout avoir mais qu'en general au bout d'un moment les conditions s’améliorent et si ce n'est pas le cas Takumi a dit le reste ;)


Yes ça progresse bien en général, il y a 2-3 exercices ou je n'ai pas trop l'impression de progresser, exemple au CI, le rpe était le même avant le deload à cette charge il y a plusieurs mois même 1 an je crois. Si arriver à 13k c'est encore la mort et un rpe identique avant le deload, je remplace par genre des tractions supination (sans mouvement d'épaule, histoire de voir). Mais dans tous les cas, je vais pousser le cycle au CI au max via des changements de rep range avant de le lâcher (si après analyse je n'ai pas le sentiment d'avoir vraiment progresser) Mais sur les Poly ça se passe bien. C'est plutôt sur certains exercice d'iso.

yeap :)
Dernière édition par Foreign le 24/05 12h27, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 12h23

Foreign a écrit: il y a 2-3 exercices ou je n'ai pas trop l'impression de progresser, exemple au CI, le rpe était le même avant le deload à cette charge il y a plusieurs mois même 1 an je crois. Si arriver à 13k c'est encore la mort et un rpe identique avant le deload, je remplace par genre des tractions supination (sans mouvement d'épaule, histoire de voir). Mais sur les Poly ça se passe bien. C'est plutôt sur certains exercice d'iso.

L'iso c'est particulier mais bon ça serait dommage de changer tant que tu arrives à évoluer. Tu peux très bien avoir le même RPE et pour autant arriver à progresser sur tes charges et c'est bien l'essentiel ;)
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