A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Foreign : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 06/06 20h35

On va plutôt tous finir chez Pierre :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1523
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15


Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 20h41

Attention c'est tout petit chez moi :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 07/06 19h44

07/06/21 Cuisses, mollet, abdo

- SDT Roumain haltères (8-15) : 4x15@28.5 | 2' | rpe 6.5

- Belt Squat Barre (12-20) : 5x15@42.5+barre | 1'30 | rpe 5

- HT (15) : 3x15@89 | 3' | rpe 6.5

- Extension BAL (15-30) : 3x27@pdc | 1'30 | rpe 4

- Mollet debout unilatéral sur support (12-20) : 4x16| 14 kg | 45" chq jambes | rpe 5-6

- Crunch (3' - 5') : 3'20 avec rp | 5 kg | rpe 6 > pas fait

_________________________________________________________________________________________________

Commentaires de la séance : Séance tranquille. Petite gène au niveau de articulation sacro iliaque à gauche (en gros vers l'arrière du bassin), à surveiller.

_________________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (Roumain) :
https://youtu.be/kj06dt2MJXY

_________________________________________________________________________________________________

SDT Roumain haltères : +1 / 4 séries

Belt Squat : +2.5k / 5 séries - finalement je ne suis pas retourner sur mon poids de travail, je vais reprendre la presse en salle. D’ailleurs pour faire un retour d'expérience après plusieurs mois, l'exo est super mais a 2 défaut, le premier, il peut être assez agressif pour les genoux (moins un problème à la poulie), et le second c'est que finalement les repères sur l'exercice ne sont pas ouf, je m'explique, plus tu rajoutes du poids, plus il y a de disque, plus la difficulté augmente. En gros plus tu charges plus c'est dure mais plus sous forme d'une fonction exponentielle que linéaire. Genre 1 disque de 50k, contre 5 disque de 10k, n'a rien à voir, le second sera beaucoup plus dure.

HT : +1k / 3 séries

Extension BAL : +2 rep / 3 séries

Mollet debout unilatéral sur support : +4 / 4 séries (je reste sur une exécution plus explosive et moins controlé, à voir si je pousse vers 25-30 reps) ou si je reprend à la presse en salle.

Crunch : Pas fait.

__________________________________________________________________________________________

@Marie, je ne pense pas que ça soit un problème, on est pas 100 non plus à être actifs sur les logs du forum et je pense qu'on peut se gérer entre nous ^^. Mais évidement il faudrait faire le point en amont avec Rudy et se créer un petit groupe genre facebook pour échanger plus facilement directement et s'organiser entre nous.

ou tous chez Pierre :idiot: :lol:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 20h15

Foreign a écrit:ou tous chez Pierre

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 07/06 20h50

On a l'endroit. Il reste à définir la date :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1523
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 07/06 20h52

Nicolas85 a écrit:On a l'endroit. Il reste à définir la date :super_lol:

Ce samedi. C'est bien un samedi. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 2593
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 94

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/06 09h20

Foreign a écrit:Belt Squat : +2.5k / 5 séries - finalement je ne suis pas retourner sur mon poids de travail, je vais reprendre la presse en salle. D’ailleurs pour faire un retour d'expérience après plusieurs mois, l'exo est super mais a 2 défaut,


Du coup, il aura quand même fait le test des 3 mois ? :idiot:

Foreign a écrit:il peut être assez agressif pour les genoux


Tu mets des genouillères pourtant non?

Sinon, tu vas retourner en salle dès demain?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3022
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 08/06 09h51

Foreign a écrit:'exo est super mais a 2 défaut, le premier, il peut être assez agressif pour les genoux (moins un problème à la poulie)

C'est vrai que je n'ai pas ce problème à la poulie. :)

Foreign a écrit:et le second c'est que finalement les repères sur l'exercice ne sont pas ouf, je m'explique, plus tu rajoutes du poids, plus il y a de disque, plus la difficulté augmente. En gros plus tu charges plus c'est dure mais plus sous forme d'une fonction exponentielle que linéaire. Genre 1 disque de 50k, contre 5 disque de 10k, n'a rien à voir, le second sera beaucoup plus dure.

Parce que les disques sont de plus en plus loin de "la base du levier". C'est un peu comme lorsqu'on a des grands avant-bras pour les curls, on se rend vite compte qu'on est niqué. :p
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 2593
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 94

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 08/06 10h34

Vovo a écrit:
Du coup, il aura quand même fait le test des 3 mois ? :idiot:


Yes j'ai commencé le 10/02/21 ^^ nan mais à part ces deux petits défauts, il est très bien, je note 9/10 ;)


Tu mets des genouillères pourtant non?


à la base, normalement, que pour les series "lourde" tu sais quand je faisais 3x20 puis 3x12, mais oui plus ça allait, plus je les mettais souvent en prévention

Sinon, tu vas retourner en salle dès demain?


Alors je ne sais pas encore pour 2 raisons.. 1 aucune nouvelle de la salle familiale.. je commence à m’inquiéter.. ils ne répondent pas sur les réseaux sociaux... j'espère qu'ils ne vont pas mettre la clé sous la porte, sachant que le gérant/coach.. approche de la retraite...

La seconde, c'est que professionnellement parlant, il est probable que j'alterne entre saint malo certaines semaines et rennes, du coup ça se trouve, je ne vais seulement m'inscrire en salle que à St malo et rester en HG sur Rennes, ça va me souler de payer 2 abo ! Bref rien n'est bien définit encore, ça va dépendre de plusieurs paramètres.

__________________________________________________________________________________________

Sinon je pense que l'on trouvera bien un créneau cet été, où une majorité des personnes intéressées pourraient se rendre disponible ! Faut s'y prendre en avance et probablement faire un soudage pour voir potentiellement le nombre que l'on pourrait être et également pour la date et le lieux le plus approprié, mais déjà 10-15 ça serait ouf :cool:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 10/06 08h27

09/06/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB (6-10): 4x7@71,3 | 3' | rpe 6

- DCB posé [Training LD S2]

- [u][b]DIH (7-12)
: 4x11@25.5 | 3' | rpe 7.5 8

- ELH assis (15-50) : 4x42@7 | 2'30 | rpe 7.5

- Tirage menton prise large (8-15) : 4x15@35| 3' | rpe 7.5

- Extension nuque à 1 bras (10-20) : 4x15@10 | 2'15 (2 bras enchainés) | rpe 8

- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x21 | 9 kg | 2' | rpe 6 (j'ai fais les crunch à la place)

_______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Super Bonne séance (posté 1j en retard) ! Le poids à rebaissé :/, mais par contre, j'ai vraiment plus de jus sous les barres depuis l'ajout des glucides. Je l'ai vraiment senti très clairement cette séance.

Sinon le FlexTime est bien ouvert, je vais passé dire bonjour, mais je ne pense pas prendre un abo de suite, mais passé pour le social de temps en temps :idiot: puis j'ai aussi peur de perdre certains repère.. et je suis sur une super mais vraiment super ligné de progression.

_______________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (DC 1/4 4/4 DIH 4/4) :
https://youtu.be/i_cdiSr6STA

_______________________________________________________________________________________________

DC : +1 rep / 4 séries, puis j'ai décaler les poids sur la barre de 1 cm vers l'extérieur, comme ça il ne tapent plus sur le repose barre lors de la série...

Training leg drive : RAS toujours newby :idiot:

DIH : +1 rep / 4 séries

ELH : +2 reps / 4 séries - j'avais oublié la souffrance des séries longues :lol:

Tirage menton : +1 rep / 4 séries | première série facile sans rp, puis RP à 12 sur les 3 autres séries. j'avais du jus j'ai ajouté 1 rep sur les 4 séries et pas 2 par 2.

Extension nuque à un bras : +1 rep / 4 séries, j'avais du jus alors j'en est profiter. au lieux des 1 sur 2 séries.

Enroulement : j'ai fais 3'30 de crunch @5k
______________________________________________________________________________________________
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 10/06 09h13

Je m'en doutais que le Belt c'était un peu casse-gueule comme exo :lol:

Sinon pourquoi tu ne t'inscris pas dans une chaine fitness type Basic Fit ? Certes il n'y a pas d'ambiance et des touristes mais comme ça tu n’as pas besoin d'avoir 2 abonnements pour t'entrainer, qui plus ai avec un large choix de matériel ?
Avatar de l’utilisateur
PAPhilibot
 
Messages: 74
Inscription: 07/02 12h34
Réputation: 5

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 10/06 13h09

PAPhilibot a écrit:Je m'en doutais que le Belt c'était un peu casse-gueule comme exo :lol:

Sinon pourquoi tu ne t'inscris pas dans une chaine fitness type Basic Fit ? Certes il n'y a pas d'ambiance et des touristes mais comme ça tu n’as pas besoin d'avoir 2 abonnements pour t'entrainer, qui plus ai avec un large choix de matériel ?


Casse-gueule carrément :lol: , non franchement le ratio bénéfice / risque et résultat, mise en place, etc est franchement très bien. Je pense que j'ai fais le con à forcer trop longtemps sur l'exercice. Je me suis indirectement dégouter voir cramé tout seul, quand ma situation à fait que je n'avais plus la même motivation dû a des événements perso et pro, les cuisses étant le plus éprouvants, c'est se qui trinque en premier.


Je préfère donné mon argent à des salles familiales ou associatives. Je préfère éviter les grosses chaine si possible.. d'ailleurs en ce sens, j'ai contacter une salle familiale à taille humaine à saint malo (Amazone fitness), j’attends leurs retour, ils devraient me rappeler. (Abo à la semaine possible ? unité ?) Au pire je vais négocier :super_lol:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 10/06 16h13

Foreign a écrit:Je préfère donné mon argent à des salles familiales ou associatives. Je préfère éviter les grosses chaine si possible.. d'ailleurs en ce sens, j'ai contacter une salle familiale à taille humaine à saint malo (Amazone fitness), j’attends leurs retour, ils devraient me rappeler. (Abo à la semaine possible ? unité ?) Au pire je vais négocier :super_lol:


Ah oui d’accord je comprends ! Ça me semblait quand même plus simple :)
Avatar de l’utilisateur
PAPhilibot
 
Messages: 74
Inscription: 07/02 12h34
Réputation: 5

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 10/06 20h28

10/06/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- RI 30° (8-12): 5x9@69 | 2'30 | rpe 6

- Traction pronation barre (6-10): 4x8@21 [+Bonus 1x8@12.25 posé] | 3' | rpe 7 | rpe 5

- Rowing bucheron (7-12) : 5x11@36 | 1' 1'30 chq bras | rpe 7.5 8

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S8) (15-30) : 4x24@7 | 1'30| rpe 7

- Curl barre debout (8-15) : 4x15@23 | 2'30 | rpe 7

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bien mais faut que je m'habitue à la chaleur. Marie est retournée en salle, j'hésite encore à la suivre pour mes histoires de repères. D’ailleurs la salle ne fait plus que des abo de 3 mois.
Sinon petit incident au poignet droit, un disque m'a tapé assez violemment lors de l'oiseau, j'avais pas mes bandes, du coup dès la première rep au curl ça m'a dérangé, à la 3e et 4e séries je suis passé aux haltères (11.5k) pour voir, moins douloureux mais bon pas ouf. ça devrait passer assez vite avec du repos, bref.

______________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (RI 5/5 TP 4/4) :
https://youtu.be/NUcUBJl-5Ko
______________________________________________________________________________________________

RI 30° : +1 / 5 séries

Traction pronation barre : +1 / 4 séries

Rowing bucheron : +1 rep / 4 séries | j'ai pris un peu plus de repos sur la fin, je crevais de chaud. Je vais ressortir la clim 15 ans d'age pour le bureau !

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 rep / 4 séries

Curl barre : +1 rep / 4 séries
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 10/06 21h54

Toujours aussi propres les tractions :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 1225
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 14

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 11/06 02h11

Foreign a écrit:Sinon petit incident au poignet droit, un disque m'a tapé assez violemment lors de l'oiseau, j'avais pas mes bandes, du coup dès la première rep au curl ça m'a dérangé, à la 3e et 4e séries je suis passé aux haltères (11.5k) pour voir, moins douloureux mais bon pas ouf. ça devrait passer assez vite avec du repos, bref.


Aïe. Rien de grave j'espère.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1523
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 11/06 07h28

NicolasWrgt a écrit:Toujours aussi propres les tractions :)


Merci nico ;)

Nicolas85 a écrit:Aïe. Rien de grave j'espère.


Non tkt, tu sais après un choc tu as une petite inflammation local, qui m'a fait chier pendant le curl, me suis mis de l'arnica, ce matin ça a l'air d'aller :)
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 12/06 16h33

12/06/21 Triceps, biceps, avant bras

- DCS (8-12) : 4x8@63.5| 2'30 | rpe 5

- Magic tryceps haltères (10-20) : 4x18@12.5/h | 1'30 | rpe 6.5

- Extension nuque barre EZ (10-20) : 4x17@17.5 | 1'30 | rpe 6.5

- CI 45°(10-20) : 1x21 2x20@11 | 3' | rpe 7

- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 1x12 2x13 | 25 kg | 2' | rpe 5

- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x20 | 24 kg | 2'30 | rpe 5

________________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bon les gars, je sais pas quoi vous dire tellement je n'en reviens pas moi même.

Je pense que c'est un tout, mais depuis la semaine dernière, j'ai enfin envoyé ma DM à mon employeur, je n'en pouvais plus, sous stresse et pression permanente. J'ai un poids psychologique absolument énorme qui viens de tomber. Fini.

Avec en plus l'ajout des glucides, le beau temps, la fin du confinement et des restrictions. Bref je me suis balader durant la séance, à me demander plusieurs fois si j'avais mis les bons poids... même débutant, jamais, absolument jamais je n'ai eu un tel gap. Bref je viens de passer en mode super saiyan pour de vrai.. juste pour donner un exemple pour bien comprendre.. au curl inversé.. d'hab je rp vers 12 / 15 rep et j'en chie.. la c'était un hochet, j'ai fais les 20 reps de suite sans même forcer. J'en avait peut être 10-15 sous le coude.. sans abuser hein. Je suis sur le cul. Bref je suis refait.

Je savais que ça avait un impact sur mes séances, mais à ce point là... je ne l'aurais jamais cru.

Si je continue à me balader, je vais sérieusement pouvoir accélérer la progression !!

Bref fuyez le stresse ! J'ai hâte de voir les prochaines séances.. et l'évolution du physique !!! :super_lol: :cool:

________________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (DCS 1/4 4/4 | MT) :
https://youtu.be/0viqddHku7U

________________________________________________________________________________________________

DCS : +1 k -1' | un hochet

MTH : +2 / 4 séries

Extension nuque barre : +1 rep / 4 séries

CI 45° : +1 / 3 séries | j'ai fais une rep de trop sur la première série :idiot: (PS oui j'ai viré une série)

Curl araignée à la barre ez : +1 / 1 série +2 / 2 séries | beaucoup trop facile.

Curl inversé debout à la barre ez : +1 reps / 3 séries | je joue avec un hochet
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/06 17h05

Bonne nouvelle tout ça, content pour toi :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3022
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 12/06 17h12

Vovo a écrit:Bonne nouvelle tout ça, content pour toi :)


Merci ! en effet je suis très heureux !! :D

Bon rien à voir, mais tu es chaud pour le meeting SP au fait ? ;)
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 18h41

Super, en voilà une bonne nouvelle qui fait plaisir ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 33883
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 543

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/06 18h55

Foreign a écrit:Bon rien à voir, mais tu es chaud pour le meeting SP au fait ?


Ça va être compliqué pour moi. Je travail maintenant tous les dimanche (5h30-14h) en plus de mon taf.
Le samedi du coup, c'est souvent speed et vite plié.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3022
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 12/06 21h26

Ah mince ! Même si on se fixe un week-end préci, genre en août ça ne sera pas possible en aucun cas ? :(

Un congé très exceptionnel ce n'est pas possible ?

Même 1 journée sur les 2 ?

Moi qui était prêt à faire le jeun plusieurs jours pour rivaliser avec toi.. :idiot:

Genre un 1v1 au Japonais illimité.. :lol:

@pierre :cool: ;)
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 13/06 16h56

Foreign a écrit:Bref fuyez le stresse ! J'ai hâte de voir les prochaines séances.. et l'évolution du physique !!! :super_lol: :cool:

Je peux bien te confirmer que le stresse et le mal-être ça flingue complètement le physique. :confused: Tu devrais voir du changement !
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 2593
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 94

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 13/06 18h54

Le seul WE que j'ai en août, on a loué un truc pas trop loin avec ma copine ;)

Sinon les seuls vacances que j'ai cette année, c'est pas avant septembre mais pour faire les vendanges, je sais je suis maso :lol:

Dommage pour le japonais, ce n'est que partie remise, mais il te faudra une semaine de jeûne pour rivaliser avec moi :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3022
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 13/06 21h49

Attends ça veut dire que selon la date, il y a moyen que tu passes (avec elle) ? :super_lol: ou j'ai mal compris ?

Tu es fou lol ! J'aime !

Challenge accepted pour le jap :lol:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 14/06 08h09

Super news ça @Foreign.

@Vovo, l'excès de travail nuit à la santé :lol:
/!\ /!\
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 1161
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 29

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 14/06 08h22

Allez là :D c’est top  ça !

Tu vas pouvoir te transcender maintenant, les barres n’ont qu’à bien se tenir :cool:
Avatar de l’utilisateur
PAPhilibot
 
Messages: 74
Inscription: 07/02 12h34
Réputation: 5

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 14/06 09h16

Quand je disais pas loin, je parlais pas d'Annecy mais de chez moi et ma copine ;)

Champia a écrit:@Vovo, l'excès de travail nuit à la santé


Et aussi à la prise de muscle :lol:
Les vendanges c'est au moins à faire une fois dans sa vie :D
J'ai l'habitude maintenant, ça fait 10 ans que je les fait.

Édit : qui de beau de prévu à ce meeting pour l'instant ? :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3022
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 14/06 10h04

Merci les gars, ça va chier :cool: :D :lol: (si ils ne sont pas fermé, je vais faire les cuisses en salle, je vais y aller progressivement pour une reprise ^^' )

Ok ok mon vovo, c'est dommage, je pense que tu l'as bien compris, j'aurais aimé te rencontrer ! ;)

Je te dit ça quand le poste épinglé est fait, tout le monde n'est pas encore au courant. Difficile à estimer pour le moment. On doit être genre 8 pour le moment.
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 14/06 16h40

14/06/21 Cuisses, mollet, abdo

- PAC Panata 60°(10-20) : 4x20@80 2x20@60| 3-4' | rpe 6-7

- Extension GHD (15-30) : 3x23@pdc | 2-3' | rpe 6

- LC allongé Panata (10-20) : 1x12@20 3x20@15 | 2' | rpe 7

- Mollet PAC Panata 60° (16-30) : 4x20@80 | 3'| rpe 7

- Relevé de bassin au sol : 3x30@pdc

- Crunch oblique au sol : 3x30@pdc

_________________________________________________________________________________________________

Commentaires de la séance : C'est Noël :cool: - Bon une vrai pipelette, du coup j'ai pas été super sérieux sur les repos, je vais prendre mes marques plus tard. J'ai eu envie de m'amuser. C'est intentionnel de laisser de côté mon poids fort fessiers, qui sont largement en avance sur les Quads / ischios. J'adapte à mon besoin personnel. Je sais les rpe sont un peu haut pour un début, mais je sais que je vais vite gagner en perf sur ces exo que je n'ai pas fait depuis des lustres. C'est aussi la position du plateau et son inclinaison qui permet de mettre cet accent quad (assez rare pour une PAC)

_________________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (PAC 6/6 | Ext GHD 3/3) :
https://youtu.be/k3FCsmdcjLI

_________________________________________________________________________________________________

PAC Panata 60° : Ne vous fiez pas au poids, je mets 200k sur une technogym linéaire à 45°, cette machine est hardcore, vraiment super dure, c'est ça ksébon :lol: . Avant j'étais sur une technogym Circulaire, qui mets plus l'accent sur la hanche et pas vraiment les quads. ici les quad / ischios en PLS. J'ai testé plusieurs écartement et amplitude et position sur le plateau. Je pense rester sur ce qui est en vidéo.

Extension GHD : Je suis partie de 23 reps, pour un rpe de 6, plus safe que le roumain, que j'aurais viré un jour ou l'autre, je pense rester la dessus. je vais rush les 30 reps et lester. Niveau exécution, faut que je descende un poil plus bas.

LC : ouah j'ai grave perdu en force sur l'exercice ! pas grave ça va revenir.

Mollet PAC : :super_lol:

abdo : j'ai fais les 2 en superset.
Dernière édition par Foreign le 14/06 16h49, édité 1 fois.
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 14/06 16h48

Je ne trouve pas les RPE si hauts que ça, surtout pour des exo nouveaux avec manques de repères :)
Avatar de l’utilisateur
PAPhilibot
 
Messages: 74
Inscription: 07/02 12h34
Réputation: 5

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 14/06 17h01

PAPhilibot a écrit:Je ne trouve pas les RPE si hauts que ça, surtout pour des exo nouveaux avec manques de repères :)


Yes tu as raison ;)
Bon il y a juste les mollets où j'ai été un peu gourmand, mais on va forcer et rp les 30 reps vont passer :idiot:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/06 09h28

Top si le stress s'est envolé :cool: C'est clair que selon les individus ça impacte énormément. Moi c'était surtout au tennis, dès que j'étais un peu stressé et parasité par ma vie pro ou perso, au moindre évènement contraire mon jeu se délitait complètement.

Et retour en salle aussi, que de bonnes nouvelles :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 1225
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 14

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 15/06 13h14

Personnellement, je n'ai jamais eu besoin de problème pro ou perso pour voir mon jeu se déliter :-)
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1523
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/06 15h21

:lol: :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 1225
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 14

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 15/06 17h46

15/06/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB (6-10): 4x8@71| 3-4'| rpe 9

- DIH (7-12) : 1x12 2x11@25.5 | 3' | rpe 9

- Ecarté poulie bilatéral (15-30) : 1x20@20 2x20@30| 1'30 | rpe 7

- EL Poulie basse unilatéral (15-30) : 3x30@10 | 2' | rpe 6-7

- Tirage menton prise large (8-15) : 4x10@36| 2' | rpe 6

- Extension nuque à 1 bras (8-15) : 3x15@10 | 2'15 (2 bras enchainés) | rpe 9

- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x21 | 9 kg | 2' | rpe 6 > pas fait

_______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance, prise de repère, des ajustements à venir. Je traine mais je traine, trop content de voir des gens :lol: - Sinon je pense avoir perdu un peu de poids.. encore :idiot:
à la fin j'ai fais une petite séance posing avec le Roi Ronan, aka le dieu au naturel. 1m77 97k sec bientot 25 ans :idiot: (à 14 an il était plus balaise de 99% des pratiquants sans muscu, il a une génétique incroyable)

_______________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (DC 4/4 RM 4/4) :
https://youtu.be/DMEaITZJtcI

_______________________________________________________________________________________________

DC : +1 rep / 4 séries | j’étais un peu perdu, tous change, le banc, le rac, la barre (rigidité, épaisseur, marquage..), les poids olympique pas tout à fait comme les miens, genre il doit y avoir entre 0.5 et 1k de différence je pense en plus. J'étais en forme. Soit je reste la dessus, et j'ajoute 1 rep par séance sur 1 série, soit je vire 1k et reprend le cycle normal, à voir.

Training leg drive : Pas eu le temps.

DIH : comme au dc ici. j'ai ajouté que sur 1 rep pour garder un minimum de marge et encore, j'ai viré une série :idiot:

Ecarté : :idiot:

EL : next 3 ou 4x15@12 (oui je suis fou), mais quel plaisir de pouvoir forcer, sans craindre de se niquer l'épaule.. un vrai bonheur.

Tirage menton : +1K (mais je pense plus dans les faits en réel) je suis partie de 10, sinon trop facile.

Extension nuque à un bras : Bon j'ai refais en théorie la même perf que la séance dernière, dans les faits, je pense que l'haltère est plus lourde. Je pense ajouter 0.5 et repartir de 8.

Enroulement : Pas fait
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 15/06 18h25

Propre le RM, on devrait faire un concours de grimaces dessus :idiot:

Sinon, t'y vas sévère sur la négative au DC je trouves.

L'intégralité de tes séances se fera en salle du coup?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3022
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 15/06 19h03

Vovo a écrit:Propre le RM, on devrait faire un concours de grimaces dessus :idiot:

Sinon, t'y vas sévère sur la négative au DC je trouves.

L'intégralité de tes séances se fera en salle du coup?


:lol: même facile, j'avoue impossible de ne pas faire une tête de cake :lol:

Yes tu as raison, la négative des premières était plus "contrôlé", là je voulais juste que ça passe avec un minimum de marge alors j'ai bombardé. Mais dans les faits, même comme ça, je sens bien les pecs s'étirer ;), je ne lâche pas violemment la charge. ça fait beaucoup de changement de paramètre d'un coup ! mais dans les fait je suis très heureux d'être en salle !

à voir, à la base niveau récup, il faudrait que la séance bras soit samedi (car demain dos/épaule/biceps).. mais bon je vais essayé de la caler vendredi, ça serait bien oui, histoire d'avoir les week-end de dispo. (il n'ouvre que du lundi au vendredi en ce moment..)

Sinon jeudi je vais peut etre faire une 2e séance cuisse ! :p ou une séance muscle oublié (Psoas, cou, avant bras..)
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 44

Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 15/06 20h32

Foreign a écrit:à la fin j'ai fais une petite séance posing avec le Roi Ronan, aka le dieu au naturel. 1m77 97k sec bientot 25 ans :idiot: (à 14 an il était plus balaise de 99% des pratiquants sans muscu, il a une génétique incroyable)

Je ne crois que ce que je vois. :idiot:

Quand est-ce qu'il nous fait un petit posing ou une photo (je suis sérieux, pourquoi pas ?) pour que tu puisses nous la poster ? :D
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 2593
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 94

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™