A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Foreign : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar Foreign le 15/06 21h30

Tu veux des photos de ronan lol ?

Je demande son accord demain en direct à la salle pour poster sur le forum et si il est ok go.

Mais tu peux toujours check sur Facebook Ronan Cohan. ;)

C'est un pote du flex-time.

Il est unique, faudrait que je fasse un gros pavé pour le présenter. C'est un gars assez discret. Mais je certifie qu'il n'est pas dopé, et ce pour une multitude de raisons que je développerai si je le présente ici. Même si il est plus gros que les plus gros gab de SP.

Me concernant, c'est pas trop mon truc ce genre de chose. C'était plus un délire avec lui. J'aime progresser, j'aime la musculation, j'aime partager et échanger mais m'exiber sur internet, pas trop :/(même "entre nous"). A partir du moment où je me plaît à moi même, et à Marie, ça me conviens, je ne ressens pas le besoin de plaire aux autres ou de me montrer. Je considère que chaqu'un fais comme il a envie. Et je ne dit pas que je ne posterai jamais de photo.

À la base je voulais faire un mini cut cet été et faire une petite vidéo motivation, mais je préfère progresser à fond, on verra plus tard. Pour le moment je reste en "pdm"
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Messagepar Megalistar le 16/06 09h12

Foreign a écrit:À la base je voulais faire un mini cut cet été


Ne tombe pas dans le cercle vicieux, tu seras tenté de recommencer tous les ans :lol: :lol:

Foreign a écrit: mais je préfère progresser à fond, on verra plus tard


Ah bah voilà, on retrouve l'état d'esprit du guerrier superphysique ;)
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Messagepar Foreign le 16/06 11h23

Ne tombe pas dans le cercle vicieux, tu seras tenté de recommencer tous les ans


tkt ;), de base de par ma structure et mon méthabolisme je suis plus "sec" que massif/gras :lol:

Ah bah voilà, on retrouve l'état d'esprit du guerrier superphysique


Pour le retrouver encore faut-il l'avoir perdu :lol: ;)
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Messagepar brucebubble le 16/06 11h31

tkt ;), de base de par ma structure et mon méthabolisme je suis plus "sec" que massif/gras :lol:


Pour le retrouver encore faut-il l'avoir perdu :lol: ;)[/quote]

La chance moi je prends du muscle facile mais du gras aussi !
Ma présentation : ici - Mon training log ici
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Messagepar Foreign le 16/06 11h42

La chance moi je prends du muscle facile mais du gras aussi !


L'inverse n'est pas top non plus tu sais :lol:

On souhaite toujours être se que l'on est pas.

Quand on est massif, on veut être sec
Quand on est sec, on veut être massif :idiot:
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Messagepar Foreign le 16/06 17h31

16/06/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]


Séance du 07/06 :

- RI 30° (8-12): 5x9@69 | 2'30 | rpe 6

- Traction pronation barre (6-10): 4x8@21 [+Bonus 1x8@12.25 posé] | 3' | rpe 7 | rpe 5

- Rowing bucheron (7-12) : 5x11@36 | 1' 1'30 chq bras | rpe 8

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S8) (15-30) : 4x24@7 | 1'30| rpe 7

- Curl barre debout (8-15) : 4x15@23 | 2'30 | rpe 7


- RI 30° (8-12): 1x10@69 | 2'30 | rpe 8

- Rowing poulie basse prise neutre: 4x15@55 | 2'30 | rpe 7

- Traction pronation barre (6-10): 4x9@21 | 3' | rpe 7

- Rowing bucheron (7-12) : 4x12@36 | 1'30 chq bras | rpe 8.5 [9 à droite]

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S8) (15-30) : 4x25@7 | 1'30 | rpe 7

- Curl barre debout (8-15) : 4x10@24 | 2' | rpe 6

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Un peu déçu par mon début de séance, j'avais vraiment envie de continuer sur le RI vu la bonne progression, mais les bancs de la salle ne le permettent pas vraiment.

J'ai essayé comme j'ai pu d'adapter pour continuer sur ma super ligné mais forcé de constater que ce n'est pas tenable sur le long, j'ai testé sur 1 banc où en théorie ça pouvait passer (le seul), en pratique non.

J'ai testé sur un banc incliné pour les abdo aussi, et un banc à développé incliné mais aucune des versions ne me convient. Soit je ne peux pas respirer car le poids est sur le diaphragme, soit j'ai trop peu d'amplitude.

Après 1h, j'en ai eu marre, je suis juste partir faire de rowing à la poulie basse en 1e exo. Pour les séances suivantes, meme si la mise en place me rebute un peu, je pense que la meilleur option serait de refaire du rowing planche avec un banc sur steps dans le rac Rogue. Sinon je pourrais faire du bucheron à 30° en unilatéral [pronation], mais je sais que 2 exo unilatéraux vont me souler à terme.

Et je veux absolument éviter le T barre ou le Yates, je n'ai pas envie de me niquer le dos.

Pour le reste ça a été, sauf aux tractions, ou la barre était beaucoup plus large, et j'ai du à partir de la 3e série utiliser des bandes sinon la poigne me limitait (la deuxième est passé de justesse, ensuite les mains allaient glisser), enfin surtout car j'avais les mains moite :idiot: (et j'ai oublié ma magnésie..)

RIP mon RI, je t'aimais <3 (j'ai même pensé à commencer la séance chez moi et aller en salle pour le reste lol)

Conclusion semaine prochaine je pense faire un truc du genre :

1 - 4 séries de RP
2 - 4 séries de TP
3 - 4 séries de R1B
4 - 3 séries de Traction en prise neutre
5 - 4 séries d'oiseau
6 - 4 séries de Curl barre
______________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (RI test | Rowing poulie basse 4/4 | Traction 4/4 | Rowing 1B 1/4) :

Vidéo YouTube


https://youtu.be/vft3DX8xRdE

(Pour le RI on ne voit pas sur la vidéo à cause de la serviette, mais le support gène, et je dois viser le haut du dossier sinon ça tape)
______________________________________________________________________________________________

RI 30° : +1 / 1 série

Rowing poulie basse : RAS

Traction pronation barre : +1 / 4 séries

Rowing bucheron : +1 rep / 4 séries

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 rep / 4 séries

Curl barre : Je pars de 10.
Dernière édition par Foreign le 16/06 17h39, édité 2 fois.
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Messagepar Hellraiser le 16/06 17h37

Vu la séance que tu fais, pourquoi ne pas la faire chez toi celle là ? ;) Comme ça tu continues le RI !
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Messagepar Foreign le 16/06 17h45

Hellraiser a écrit:Vu la séance que tu fais, pourquoi ne pas la faire chez toi celle là ? ;) Comme ça tu continues le RI !


ça me fait super plaisir d'être en salle, de voir des gens.. de pas avoir à charger le R1B :idiot:
Je trouve ça dommage pour 1 exercice ! Surtout que j'ai envie de reprendre les tractions neutre, et chez moi je ne peux pas, cette séance je manquais de temps, donc je ne l'ai pas fait.. (car j'ai vraiment perdu du temps avec cette histoire de RI..)

J'y ai pensé, mais je préfère le faire en salle. Je pense que le planche est un bon compromis ! C'est pas comme si changer 1 exo (même si je progressais bien dessus) va changer la donne. Enfin je ne pense pas !
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Messagepar Vovo le 16/06 18h29

Dommage pour ta progression au RI oui, du même avis que Romain, fait la en HG :)
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Messagepar Foreign le 16/06 18h32

Vovo a écrit:Dommage pour ta progression au RI oui, du même avis que Romain, fait la en HG :)


Je prends en compte vos avis évidement, mais d'un autre côté comprend moi. Cette salle est vraiment super, et les gens incroyable.. je m'y sens vraiment bien, je le redis, pour 1 exercice, je trouve ça dommage.

Mais je vais y réfléchir.
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Messagepar PassionETProgression le 16/06 19h02

Si tu prefere être en salle reste en salle, pour un exo ca va pas changer ta progression

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Messagepar Hellraiser le 16/06 20h03

Foreign a écrit:J'y ai pensé, mais je préfère le faire en salle. Je pense que le planche est un bon compromis !

Ah si tu as la possibilité de faire du planche c'est tout aussi bien du coup !
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Messagepar Megalistar le 17/06 08h07

Foreign a écrit:EL Poulie basse unilatéral (15-30) : 3x30@10 | 2' | rpe 6-7


T'as des perfs de fou sur le delto médian :eek:

Foreign a écrit:Tirage menton prise large (8-15) : 4x10@36| 2' | rpe 6


La barre droite te sied ? Quel muscle bosse le plus chez toi avec cet exo ?
Je l'ai aussi, en 3e exo pour ma séance épaule, mais ça me tire carrément trop sur les trapèzes sup, je me demande si je vais le garder.
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Messagepar Megalistar le 17/06 08h09

En tout cas c'est cool si tu retrouves une salle que tu connais avec des gens bien. C'est ce qui me manque dans mon coin, il y a que des salles commerciales et je suis obligé de passer dedans :confused:
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Messagepar Foreign le 17/06 09h23

Megalistar a écrit:
T'as des perfs de fou sur le delto médian :eek:


ça peut sembler présomptueux, mais de manière objective :

J'ai les épaules en gros point fort, les faisceaux sont très long, à 6 mois / 1 an de muscu, 60k de pdc je faisais déjà du 4x50@8 aux haltères de mémoire.

ça fait 1 an que j'étais en mode "maintenance" dessus, car arrivé vers 10k aux haltères, si je me lâche, le sus-épineux ne suis pas. 1 an que je suis en sous régime dessus pour pas me faire mal. à la poulie, RAS, je peux m'énerver comme un imbécile sans craindre de me niquer, en l'étirant en plus. Du coup oui ça va faire mal.

Je vise 4x30@15 d'ici 6 mois environ (je dit ça mais je ne me donne pas de deadline)

Road to noix de coco ;)


La barre droite te sied ? Quel muscle bosse le plus chez toi avec cet exo ?
Je l'ai aussi, en 3e exo pour ma séance épaule, mais ça me tire carrément trop sur les trapèzes sup, je me demande si je vais le garder.


Mes traps sup ne sont pas un point fort, loins de là, c'est les épaules qui font la très grosse majorité du boulot. Encore plus en 2e quand elles sont congestionné, j'aime la pré-fatigue sur les points forts épaules ;). Et oui, c'est un peu la loterie sur l'exo, mais dans mon cas, RAS à la barre droite, alors je ne vais pas me priver :)

@Romain et PP ;)
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Messagepar Foreign le 17/06 12h51

Cet après-midi rappel cuisses / fessiers / mollet et muscles oubliés et demain les bras :lol:

Bas oui quand on va mieux, le spirit est au top :cool:

Au programme :

4 séries de hack
4 séries de HT
4 séries de mollets debout uni
5 série de flexion et extension des poignets (En SS)
5 série de flexion et extension du cou (Idem)

Si j'ai le temps, je rajoute des exercices pour le Psoas, adducteurs, abducteurs.

Voir du Gainage, mais ça, rien n'est moins sûre :idiot:
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Messagepar Foreign le 17/06 16h51

17/06/21 [Rappel] Cuisses, Fessiers, Mollets, Avant Bras, abdo

- Hack Circulaire (12) : 3x12@50 1x12@60 1x20@70 | 3' [last 4']| rpe 4-5 | rpe 5 | rpe 7

- HT (15) : 3x15@90 | 3'| rpe 5

Circuit X3 (2' entre chq tour) :

    - Mollet debout unilatéral sur support (12-20) : 4x17| 14 kg | rpe 6-7

    - Extension poignet à la poulie basse pronation barre coudé (30) : 30@10

    - Wrist Curl à la poulie basse barre droite (30) : 30@20

- Crunch au sol : 1'30 | 8 kg | rpe 6

_________________________________________________________________________________________________

Commentaires de la séance : Séance Bonus et rapide, qui va rester je pense. J'ai pris mon pied :idiot:
_________________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (Hack 5/5 | HT 2/3) :

Vidéo YouTube


https://youtu.be/n0cT-5Ojcko

_________________________________________________________________________________________________

Hack : Bon j'avais prévu 4x12@50 histoire d'y aller tranquille pour une reprise et surtout une deuxième séance cuisse, mais elles me riaient au nez (les cuisses) .. donc c'est partie en live, j'ai voulu pousser un peu les jambons :idiot: - les séries de 20 aux hack c'est hardcore niveau respiration. Bref, objectif 4x12@100 (oui oui)

HT : +1k / 3 séries

Circuit : ça brule mais ça brule :idiot: à la fin je galérais à tenir l'haltère de 14k aux mollets :lol:

Crunch : Je me prend plus la tête sur les abdo, fini les cycles, au feeling :idiot:
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Messagepar Foreign le 18/06 18h13

18/06/21 Triceps, biceps, avant bras

- DCS (8-12) : 1x9 3x10@63.5 1x8@70 | 2'30 | rpe 6 | rpe 10

- Magic tryceps haltères (10-20) : 4x20@12.5/h | 1'30 | rpe 6

- Power Triceps poulie haute à genoux à la corde : 1x20@40 1x20@35 1x40@35| 3' | rpe 6 | rpe 9

- CI 45°(10-20) : 2x12@12 1x12@14 | 3' | rpe 5 | rpe 7

- Curl araignée 30° à la barre ez (10-20) : 3x15| 25 kg | 3' | rpe 6-7

- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x20 | 25 kg | 3'| rpe 7-8

________________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Forme Olympique (le mi-temps ça aide ^^) :super_lol: , probablement la séance où j'ai été le plus en forme de ma pratique. Passage en SSJ2.

Par contre le poids ça va pas, 66.4 kg, je sèche à vu d’œil. Je prends le taureau par les cornes (je vous l'avais pas dit mais j'avais déjà ajouté 3 bananes en plus dans ma diète) là je rajoute 1 œuf, et je passe à 150g de féculant par repas. (vovo j'arrive je pense je dois pas être loins des 4k lol - je mets plus tard à jour le diète log)

bref 3 bananes en intra et je crevais la dalle quand même :idiot:

Mon corps veut la jouer hard, on va la jouer hard :idiot:

________________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (DCS ALL) :

Vidéo YouTube


https://youtu.be/yPwzsooHf4o
________________________________________________________________________________________________

DCS : +1 rep première série, +2/3 séries.. tentative du silver en 5e :idiot: (ça bloque à la moitier de la 9e) pas grave. Silver incoming. Btw si mon dcs et dc sont assez proche c'est normal, au DC je pousse avec les pecs puis les triceps, ici épaules triceps, merci le points fort :idiot:

Spéciale dédicace à Papy power pour l'assurage ! (80 ballais, en pleine forme, 70 ans de muscu, une mine d'or d'info 1rm à 110k au dc)

MTH : +2 / 4 séries - facille jusqu’à 17 reps, après ça congestionne à mort. Mais c'est léger.

Extension nuque barre : L'écartement de la barre coudé n'est pas le même, j'ai test 1 série ça n'allait pas (je m'embête même pas à noté le 1x18@18.. j'ai voulu test le power triceps à la place. Pas ouf pour moi, le dos congestionne trop (la série de 40 avec un max de rp c'est une torture). Je vais juste faire des ext triceps à la poulie en finish pour les prochaines. (J'ai failli faire la connerie de retourner vers les dips..)

CI 45° : mes haltères mirafit était trop large, quelle bonheurs les technogym.. J'ai pris les 12 (donc +1k théorique mais en réel je pense 1k5) c'était facile. du coup à la 3e j'ai pris les 14. facile aussi. Semaine prochaine 3x12@14 (voir une à 16).

Curl araignée à la barre ez : +3 reps / 2 séries | +2 reps / 1 série. ça va.

Curl inversé debout à la barre ez : Je reste en 20 reps, +1k à voir semaine prochaine soit j'ajoute 1k soit je repasse en 12 mais +2k. ça va dépendre.
Dernière édition par Foreign le 18/06 18h20, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 18/06 18h19

Foreign a écrit:- Hack Circulaire (12) : 3x12@50 1x12@60 1x20@70 | 3' [last 4']| rpe 4-5 | rpe 5 | rpe 7

Vidéo YouTube


Je kiff ce genre de machine, au fitness park de Chalon ils en ont une (en moins sexy et à charge libre) mais je sais pas pourquoi personne ne s'en sert quasiment. A côté de ça il y a une presse à cuisses complètement pourrave et tout le monde va dessus. Va comprendre. :)

D'ailleurs le peu de personnes qui l'utilisent se mettent dedans le sens inverse, je comprends pas trop le délire mais bon.

Foreign a écrit:Par contre le poids ça va pas, 66.4 kg, je sèche à vu d’œil. Je prends le taureau par les cornes (je vous l'avais pas dit mais j'avais déjà ajouté 3 bananes en plus dans ma diète) là je rajoute 1 œuf, et je passe à 150g de féculant par repas. (vovo j'arrive je pense je dois pas être loins des 4k lol - je mets plus tard à jour le diète log)

C'est pour ça que ça misère tant ces développés ! :p Je fais 10 kg de plus que toi alors que tu es plus grand. :p
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Messagepar Foreign le 18/06 18h34

Je kiff ce genre de machine, au fitness park de Chalon ils en ont une (en moins sexy et à charge libre) mais je sais pas pourquoi personne ne s'en sert quasiment. A côté de ça il y a une presse à cuisses complètement pourrave et tout le monde va dessus. Va comprendre. :)

D'ailleurs le peu de personnes qui l'utilisent se mettent dedans le sens inverse, je comprends pas trop le délire mais bon.


Je pense que ça vient des Shawn Rhoden, stanimal etc.. (enfin probablement) ils le font tous comme ça, pour mettre l'accent sur le cul je crois. Mais du coup c'est plus dangereux. Les gens copies les dopés sans comprendre :idiot:

Mais un bon hack circulaire c'est la vie.. d’ailleurs ici, tu peux enlever le contrepoids (le dossier fait exactement 20k, et le contre poids aussi, plus il y a un épi au dessus, tu peux charger comme un cochon si tu veux :idiot:

Tu peux aussi changer l'inclinaison du support.. bref incroyable.

J'ai vu Ronan en faire à 200k lol.

C'est pour ça que ça misère tant ces développés ! :p Je fais 10 kg de plus que toi alors que tu es plus grand.


haha tkt je vais monter.. je ne suis même pas en poids de forme ça va pas.. trop léger, donc déja que les dev c'est pas un point fort, la c'est la merde, mais tkt, je prend les choses en main. Je vais manger comme un goret :idiot:
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Messagepar PassionETProgression le 19/06 06h36

Moi plus ça va moins j'apprécie les machines, sauf pour le dos, et les poulie
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Messagepar Foreign le 19/06 06h59

PassionETProgression a écrit:Moi plus ça va moins j'apprécie les machines, sauf pour le dos, et les poulie


Les très bonnes machines, surtout pour le bas du corps, moi je peux pu faire sans, et je m'en suis bien rendu compte lors du confinement, c'était de la dépanne et encore. (mais je ne crache pas sur le belt, c'est le meilleur compromis)

Pour le reste oui pas besoin. (les machines pour les bras, j'ai toujours trouvé ça con :idiot: )

Après les goûts et les couleurs... :)

L'essentiel, comme tu m'as dit, c'est l'adhérence, le reste...
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Messagepar PassionETProgression le 19/06 07h30

Oui bien sur.

Apres des machines j'en ai tester pas mal, surtout pour le bas du corps, rien ne me va.

Belt squat j'ai jamais pu essayer, un jour peut-être.

Apres je suis pas vraiment dans une optique de culturisme non plus.
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Messagepar Foreign le 19/06 07h38

Même dans une optique de force, en exercice d'assistance, ce genre de Hack est un caviar.

(les powers de ma salle l'utilise.. )

Pour te dire, même Gundill serait jaloux :idiot:

(Après évidement il y a machine et machine.. si c'est de la merde, à fuir)
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Messagepar PassionETProgression le 19/06 07h40

C'est quel marque ce hack?
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Messagepar Foreign le 19/06 07h43

PassionETProgression a écrit:C'est quel marque ce hack?


Un Teca avec pompe à air (old version - connait pas les nouvelles, je peux pas te dire si c'est bien ou pas, ici je certifie que c'est une turie, il ne mets même pas de pression sur le genoux...(je sais je mets quand même les grenouillères :idiot: ))

Pour l'année faut que je demande au proprio.
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Messagepar PassionETProgression le 19/06 07h48

Ca marche.

Oui effectivement ya de bonne machines mais trop rare!

Avec mes genoux les hack me nique. Et même si ce ne sont pas les genoux je me sens pas à l'aise quand la machine dicte le mouvement.
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Messagepar Foreign le 19/06 10h01

Je partage une de mes play list training :

(il y a des heures et des heures d'ecoute)

Il y en a pour tout les goûts, tous les styles (ou presque)

J'écoute beaucoup de chose :idiot:

En tout cas, la musique ça aide, c'est un paramètre à ne pas négliger à l'entraînement.. Tel les bardes en pleine bataille :idiot:

https://youtube.com/playlist?list=PLdLF ... ZM9b5upv_q

Cadeau ;)
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Messagepar PAPhilibot le 19/06 10h04

Foreign a écrit:haha tkt je vais monter.. je ne suis même pas en poids de forme ça va pas.. trop léger, donc déja que les dev c'est pas un point fort, la c'est la merde, mais tkt, je prend les choses en main. Je vais manger comme un goret :idiot:


Annoncerais-tu une prise de masse ? :cool: finalement, si tu es dans une « Forme Olympique » alors pourquoi augmenter ta diète ?

Sinon pour le hack, j’en ai un similaire dans ma salle de la marque Hammer Strength avec poids libre et tout, mais je ne me sens pas du tout à l’aise.

edit : merci pour la playlist ;) ça va me changer un peu du reggaeton et du rap
Dernière édition par PAPhilibot le 19/06 10h09, édité 1 fois.
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Messagepar Foreign le 19/06 10h06

Je suis en forme, mais je creve la dalle toute la journée (ou presque) vers 3k3 kcal XD. Donc oui je passe en vrai pdm :)

Je ne connais pas le hack hammer, donc je ne peux pas te dire. Leurs machines dc incliné convergent vers 10 degrés est ok. Sans que ça soit fou fou non plus. (je l'ai utiliser pour du Shrug, pour ça elle est super par contre :idiot:)
Dernière édition par Foreign le 19/06 10h11, édité 1 fois.
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Messagepar PAPhilibot le 19/06 10h10

Foreign a écrit:Je suis en forme, mais je creve la dalle toute la journée vers 3k3 kcal XD. Donc oui je passe en vrai pdm :)


Ça marche :D je vais suivre ça alors !
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Messagepar Foreign le 19/06 10h12

J'ai un diète log mit à jour, que tu peux suivre si tu veux.. Pas la place dans la signature. Socrate reste et restera.. :lol:

Je vais mettre le poids 1 fois par semaine dessus je pense
.
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Messagepar PAPhilibot le 19/06 10h15

Ok je vais aller voir !
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Messagepar Foreign le 21/06 16h39

Lundi 21/06/21 Cuisses, mollet, abdo

- PAC Panata 60°(10-20) : 3x20@65 "high tray" 3x20@65 "low tray"| 3-4' | rpe 7-8

- Extension GHD (15-30) : 1x30 3x25@pdc | 3' | rpe 6

- LC allongé Panata (10-20) : 4x15@17 | 2' | rpe 5-6

- Mollet PAC Panata 60° (16-30) : 4x22@80 | 3' | rpe 8

- Relevé de bassin au sol : 3x32@pdc

- // Crunch oblique au sol : 3x32@pdc

_________________________________________________________________________________________________

Commentaires de la séance : Bonne séance !

_________________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (PAC 3/6 6/6 | Ext GHD 4/4) :

Vidéo YouTube


https://youtu.be/UKN4U8wW8S8

_________________________________________________________________________________________________

PAC Panata 60° : test

Extension GHD : +1 série | +10 reps (répartie sur 3 séries)

LC : +2k -5 reps

Mollet PAC : Bien dure +2 reps / 4 séries

abdo : j'ai fais les 2 en superset.
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Messagepar brucebubble le 21/06 19h54

Foreign a écrit:Tu veux des photos de ronan lol ?

Je demande son accord demain en direct à la salle pour poster sur le forum et si il est ok go.

Mais tu peux toujours check sur Facebook Ronan Cohan. ;)

C'est un pote du flex-time.

Il est unique, faudrait que je fasse un gros pavé pour le présenter. C'est un gars assez discret. Mais je certifie qu'il n'est pas dopé, et ce pour une multitude de raisons que je développerai si je le présente ici. Même si il est plus gros que les plus gros gab de SP.

Me concernant, c'est pas trop mon truc ce genre de chose. C'était plus un délire avec lui. J'aime progresser, j'aime la musculation, j'aime partager et échanger mais m'exiber sur internet, pas trop :/(même "entre nous"). A partir du moment où je me plaît à moi même, et à Marie, ça me conviens, je ne ressens pas le besoin de plaire aux autres ou de me montrer. Je considère que chaqu'un fais comme il a envie. Et je ne dit pas que je ne posterai jamais de photo.

À la base je voulais faire un mini cut cet été et faire une petite vidéo motivation, mais je préfère progresser à fond, on verra plus tard. Pour le moment je reste en "pdm"



Amen.
Ma présentation : ici - Mon training log ici
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Messagepar Megalistar le 22/06 07h23

Vincent 27 ans, je pratique la musculation assidument depuis 2 ans.


T'as un peu plus d'avance que moi ;)

Puis entre les études et les distractions diverses j'ai totalement arrêté le sport pendant 7 ans, avec une très mauvaise hygiène de vie. Je me suis retrouvé à mes 25 ans à 59kg, et incapable de déplacer un petit frigo d'un seul millimètre lors d'un déménagement


Je me reconnais bien :D

Je suis superphysique depuis 2 ans, en lisant régulièrement le forum / les logs de certaines personnes, sans jamais être intervenu.


J'ai l'impression que pas mal de monde passe par le mode sous-marin avant de poster (^_^)

Pour éviter de perdre trop de temps, j'ai rapidement eu Rudy comme coach afin de partir sur de bonnes bases.


L'un des meilleurs choix de ta vie musclée je pense !!

J'entraine aussi ma compagne


Si tu as réussi à la motiver et qu'elle prends le temps, c'es top. T'as de la chance, ça doit être génial de partager ça avec sa chérie. La mienne c'est pas son truc :confused:

je suis un grand fan de bouffe japonaise


Le type se gave de sauce soja salé !!! :lol:

La base reste 1 groupe musculaire par séance dans mon esprit (je suis plus fan du volume que de la fréquence, sauf exception comme concernant le faisceau médial du deltoïde)


T'as des longues clavicules d'après ce que tu dis, et vu tes perfs aux EL t'arrive à récupérer en faisant plus d'une fois par semaine le delto médian ?

Pour ta séance cuisse :

LC allongé Panata


J'imagine que tu t'es rabattu sur le LC allongé car pas de LC assis ?
_____________________________________
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Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Foreign le 22/06 09h26

Si tu as réussi à la motiver et qu'elle prends le temps, c'es top. T'as de la chance, ça doit être génial de partager ça avec sa chérie. La mienne c'est pas son truc


Hello !

ça fessait un moment qu'elle voulait faire de la musculation. Je l'ai coaché de très prés pendant genre 6 mois, maintenant j’interviens que occasionnellement, elle est autonome, c'est d’ailleurs ma vision du coach, de rendre son élève totalement autonome le plus rapidement possible. Après elle n'est pas du tout aussi passionné que moi hein :idiot:

Je ne l'ai jamais dit ici, mais je coach plusieurs gars, à titre gratuit (leurs motivations et satisfaction me suffit amplement), en ce moment (j'évite d'avoir plus de 5-6 personnes sinon tu ne peux pas offrir un service optimal et vraiment prendre le temps). Et d’ailleurs ça le restera. Je ne fais pas ça pour l'argent. Et je ne passerais jamais un BPJEPS.

Le type se gave de sauce soja salé !!!


Je mange assez peu salé sauf peut-être le beurre le matin, puis je ne mange pas jap tout les jours, ça va tkt. Dès que je prend un peu de sel je suis veineux comme un cobra :idiot:

T'as des longues clavicules d'après ce que tu dis, et vu tes perfs aux EL t'arrive à récupérer en faisant plus d'une fois par semaine le delto médian ?


Haha tu me fais penser que je devrais mettre à jour tout ça ! Les programmes ça évolue.

Je suis sur un split 5j actuellement

Lundi : cuisses, mollets, abdo
Mardi : pec , épaule [médian], triceps
mercredi : dos, épaule [arrière], biceps
jeudi : rappel cuisses, mollets, avant bras, abdo
vendredi : bras > ici je pourrais ajouter un rappel épaule, mais flemme pour le moment, enfin je dit ça :idiot:

Oui tkt, je récupère assez pour les faire 2 fois dans la semaine si je veux.

J'imagine que tu t'es rabattu sur le LC allongé car pas de LC assis ?


Yes, il y a un LC assis à un FP près de chez moi, mais je fuis ce genre de salle et dans tous les cas, elle est condamné avec le rhum19.
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Messagepar Foreign le 22/06 17h42

Mardi 22/06/21 Pec, épaules, triceps [rappel] :

- DCB (6-10): 2x9 2x8@71| 4'| rpe 8

- DIH 30° (7-12) : 3x12@25.5 [backoff at 10° 1x15@22] | 4' | 2' | rpe 8 | rpe 7

- Ecarté poulie bilatéral (15-30) : 1x20@30 1x15@40 1x20@30| 1'30 | rpe 7 | rpe 9 @40

- EL Poulie basse unilatéral cuff (15-30) : 2x20@12 2x20@15 | 1'30 | 2' | rpe 5 rpe 8.5-9

- Tirage menton prise large (8-15) : 4x12@40 [strict] | 3' | rpe 7

- Extension nuque à 1 bras (8-15) : 3x16@10 | 3'(2 bras enchainés) | rpe 8-8.5


_______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Forme Olympique, passage en SSJ3 surtout sur les points fort, à savoir les épaules. Mais je sens la différence sur mon point faible structurel pec (et pas musculaire). J'ai globalement pris plus de temps de repos, et ça m'a été fortement bénéfique. Quand on a le temps, autant en profiter.
_______________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (DC ALL (4 angles]) :

Vidéo YouTube


https://youtu.be/gcIEXytDHxs


Vidéo de la séance 2 (EL 3e série @15k) :

Vidéo YouTube


https://youtu.be/6eBjJruInAk
_______________________________________________________________________________________________

DC : +1 rep / 2 séries | J'ai voulu garder de la marge pour le DIH derrière et pas y aller trop fort. Mais j'avais facile le 4x9, la barre est vraiment "plus agressive" sur les pecs, c'est très plaisant le matos très haut de gamme.

Training leg drive : Je laisse de côté pour le moment

DIH : Plus facile que la semaine dernière. +0.5k/h semaine prochaine. j'ai test un truc à 10° en backoff, j'ai pas du tout aimé.

Ecarté : :idiot: ça gonfle comme never. Plein de sang et de glycogène.

EL : Bon :o ici je sens vraiment la différence avec le gros surplus calorique. Du coup l'objectif c'est plutot 4x30@20. Par contre les 15k c'est tellement lourd que je suis obligé de me tenir sinon pas possible de faire l'exercice. Noix de coco incoming.

Tirage menton : +4k | J'ai test une série à 36k c'était tellement facile que je le note pas. Next 4x12@42 (probablement)

Extension nuque à un bras : La progression se débloque, ils sont presque frai vu que je pousse pratiquement que avec les pecs avant. Next 3x17@10

________________________________________________________________________________________________

@Romain bon j'ai réflechi, j'ai envie de te faire plaisir, j'ai passé une si bonne séance que c'est la fête. Aller tiens <3 :

(Ps : je ne suis pas un instagrameur, 2 photos, 1 prise, 5 secs, basta)

De front (prise après la 2eme série d'écarté) :


Side (coucou les boobs) :
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Messagepar Hellraiser le 22/06 17h57

Foreign a écrit: - DCB (6-10): 2x9 2x8@71| 4'| rpe 8

Commentaire de la séance : Forme Olympique, passage en SSJ3 surtout sur les points fort, à savoir les épaules. Mais je sens la différence sur mon point faible structurel pec (et pas musculaire). J'ai globalement pris plus de temps de repos, et ça m'a été fortement bénéfique. Quand on a le temps, autant en profiter.

Toi qui misères comme un chien aux développés, tu as déjà essayé de faire du gros volume avec des séries courtes ? Genre un 10x5 pour exagérer.

Foreign a écrit: - EL Poulie basse unilatéral cuff (15-30) : 2x20@12 2x20@15 | 1'30 | 2' | rpe 5 rpe 8.5-9

EL : Bon :o ici je sens vraiment la différence avec le gros surplus calorique. Du coup l'objectif c'est plutot 4x30@20. Par contre les 15k c'est tellement lourd que je suis obligé de me tenir sinon pas possible de faire l'exercice. Noix de coco incoming.

:lol: 15 kg ! Aller merci salut ! :lol:

Foreign a écrit:@Romain bon j'ai réflechi, j'ai envie de te faire plaisir, j'ai passé une si bonne séance que c'est la fête. Aller tiens <3 :

(Ps : je ne suis pas un instagrameur, 2 photos, 1 prise, 5 secs, basta)

De front (prise après la 2eme série d'écarté) :


Side (coucou les boobs) :

C'est si facile de me faire plaisir ! Quelques photos de la masse et je suis heureux.

En tout cas tu es assez sec en ce moment effectivement.

Le bas du ventre sans gras (et avec les veines apparentes j'imagine) me rend nostalgique d'avant la pdm. :lol:
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Messagepar Foreign le 22/06 18h09

Toi qui misères comme un chien aux développés, tu as déjà essayé de faire du gros volume avec des séries courtes ? Genre un 10x5 pour exagérer.


Nop jamais (j'ai déjà eu l'idée), Rudy avait dit un truc du genre, que musculairement parlant, ça ne vaudrait jamais un 5x10 (par exemple), mais que pour gagner en force ça pouvait être intéressant (en série courte)

Pour le moment je pense garder mon cycle actuel, mais après pourquoi pas essayer. C'est aussi pour ça que j'ai ouvert un log, avoir différents pdv ! ;)

:lol: 15 kg ! Aller merci salut !

:lol: (je demande au proprio, c'est facile les 15k je comprend pas, par rapport à des haltères de 15 c'est comment ? il me sors c'est plus dure avec cette poulie :idiot: mdr.)

C'est si facile de me faire plaisir ! Quelques photos de la masse et je suis heureux.

En tout cas tu es assez sec en ce moment effectivement.

Le bas du ventre sans gras (et avec les veines apparentes j'imagine) me rend nostalgique d'avant la pdm.


;)
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