Foreign a écrit:Tin au BF quand je rentre le cou ça fait un plie dégueulasse avec la peau, pourtant je suis pas gras lol.
Foreign a écrit::lol: je ne pense pas que madame approuve (c'est meme sûr vu comment elle me tanne régulièrement pour me raser
Foreign a écrit: je suis soumis que veux-tu)
Foreign a écrit: Ecarté poulie bilatéral (15-30) : 3x21@32 | 1'30 | rpe 7.5
takumi a écrit:Salut
mais c'est que ca monte partout !!
peut etre du au bench ton coup de mou, vu le RPE , non ?
LeShadoK a écrit:Dis moi, le GHD c'est pas considéré comme extenseur de hanche si ? J'ai vu que tu faisais ça en plus du leg curl. Et comme je tends trop les jambes au BAL et que le SDT est pas forcément recommandé, je me tate.
Aussi, vous cyclez comment sur le forum au hack squat et au GHD ?
Et toi qui a l'habitude du hack circulaire. Tu penses qu'il vaut mieux un hack squat linéaire + un bon leg curl ou alors un hack squat circulaire mais un leg curl un peu moins bon ?
Si jamais tu arrives à me donner ton avis, je t'envoie un lien des 2 leg curl. Le deuxième (nautilus) est plus quali je trouve, niveau tension de câblage et amplitude concentrique plus importante. Seul inconvénients potentiel c'est les poignées pour les mains, qui pourraient vite toucher le buste lorsqu'on s'avance pendant la concentrique. Meme si pour avoir essayé je touche pas (après est ce que j'avance assez, ça je sais pas).
https://www.google.com/search?q=leg+cur ... TkBIJmzY1M
https://www.google.com/search?q=leg+cur ... kXZ7go-uuM
Megalistar a écrit:Ce sont les écartés poulie vis-à-vis cet exo ? Tu rajoutes des disques sur la goupille pour arriver à 32 ?
LeShadoK a écrit:Donc le GHD, tu fais un mouvement identique que sur des extensions BAL mais à 180° (donc horizontal) ? Pourquoi ne pas faire à 45° ? On dit souvent que c'est plus efficace. Je te demande parce que j'ai jamais essayé en version horizontal. Et pourquoi utiliser un GHR plutôt qu'un BAL alors ? Ton bal ne te permet pas d'être à plat ?
Pour les extensions BAL non, j'arrive pas à laisser en flex au niveau des genoux, ou alors il est très faible quoi...
Pour le hack squat, pas compris pour le 8‐12... tu parles de faire une monter de charge comme sur un DC par exemple en 12 rep, et quand on bloque idem en 10 puis en 8 ? Au DC je monte de 2 à 2.5 par série, sur une seule série, à chaque séance. Meme rythme pour le hack ?
Sinon globalement tu as raison....Je vais relâcher un peu en pression mentale Je finis de faire un tour des salles et je prendrai les exercices qui m'arrangeront le mieux.
Hellraiser a écrit:Toujours aussi bien le rowing avant les tractions ?
LeShadoK a écrit:Pour le cycle au hack squat je trouve très étrange comme façon de faire. Passer d'une augmenter linéaire en charge à une augmenter en rep, curieux de savoir pourquoi sur cet exo et pas un autre
LeShadoK a écrit:Mais pourquoi ne pas tester sur une seule et unique séance plusieurs charges, et si pour une charge fixée on voit qu'on est autour de RPE 8, on commence le cycle ?
LeShadoK a écrit:Juste je me prends pas la tete à parler de pyramidal ou autre, je teste simplement et j'ajuste, mais en une seule séance le cycle est lancé quoi.
LeShadoK a écrit:La j'avais mal compris et je pensais que vous parliez de monter jusqu'à RPE 8 sur plusieures séances avant de lancer le vrai cycle
LeShadoK a écrit:Ok, c'est compréhensible vu comme ca ! Mais pourquoi ne pas tester sur une seule et unique séance plusieurs charges, et si pour une charge fixée on voit qu'on est autour de RPE 8, on commence le cycle ?
Au hack c'est donc montée de 8 à 12 rep, comme sur le rowing (en 8-15) et le CI en fait. Ca me parait logique, vu que c'est un exercice un peu type "poulie"
thomasR74 a écrit:Tu est bien au Hack la!!
belle marge oui!
Sa fait pas longtemps que tu as deux séances jambes, tu pense pouvoir les tenir en plus des autres à termes ?
Quand tu auras en plus un nouveau boulot?
Foreign a écrit:
Circuit X3 (2' entre chq tour) :- Mollet debout unilatéral sur support (12-20) : 4x17| 14 kg | rpe 6-7
- Extension poignet à la poulie basse pronation barre coudé (30) : 30@10
- Wrist Curl à la poulie basse barre droite (30) : 30@20
- Crunch au sol : 1'30 | 8 kg | rpe 6
Foxxy a écrit:
C'est le circuit des exos que tu avais pas le temps de faire dans ta routine mais que tu voulais faire quand meme ?
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