Foreign : Musculation Training Log

par **Foreign** le 22/07 09h47

Uhtred a écrit:Jolies perfs aux Tractions.
Pourquoi tu mets les poids derrière tes jambes ?
Peu commun de voir ça.

Merci ! pour 2 raisons, avec les chaines c'est assez peu confortable de tenir le poids entre les cuisses (si tu serres les cuisses fortement, pour faire bloc), et la seconde, j'ai un centre de gravité un peu modifié, avec les poids qui reposent sur les mollets, ça m'aide à rester "plus" droit, et à mieux sentir le dos. C'est un détail en soi entre les cuisses c'est très bien aussi (mais avec une corde pour le coup).

BBD-Rules a écrit:J'irais pas jusqu'à dire fullbody, tu vas pas te taper des courbatures aux cuisses car tu pousses avec au bench

Ouai on chipote tu as compris se que je voulais dire par Fullbody

Pas de courbature certes, mais par contre lors de mes entrainements LD me suis déjà tapé une sale crampe aux ischio :idiot:

J'ai commencé avec taille -15, c'est vraiment pas juste

par **Foreign** le 22/07 16h57

Jeudi 22/07/21 Cuisses, Fessiers, Mollets, Avant Bras, abdo

- Hack Circulaire (12) : 2x12@92.5 2x12@100 | 3'-3'30 | rpe 6

- HT (12) : 4x12@102.5 | 3' | rpe 6

- LC à la poulie basse assis sur banc uni (20) : 3x20@15 | 1' | rpe 6

Circuit X3 (1' entre chq tour) :

Extension poignet à la poulie basse pronation barre coudé

Wrist Curl à la poulie basse barre droite

Circuit X3 (1' entre chq tour) :

Crunch sur abmat

Mollet debout unilatéral sur support (12-20)

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Commentaires de la séance : Bonne séance.
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Vidéo de la séance (Hack all) :
https://youtu.be/GYGfdGFohLs

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Hack : Toujours musculaire et pas nerveux. le 10@120 approche :idiot:

HT : +2.5k

LC : hum j'avais envie dû coup j'ai rajouté ça, à voir si je garde dans le temps.

Circuits : J'ai split le circuit en 2.

par **Foreign** le 23/07 17h40

Vendredi 23/07/21 Triceps, biceps, avant bras

- DCS (8-12) : 1x12 3x11@63.5 | 2'30-3' | rpe 9

- Barre au front barre EZ (10-20) : 2x18 2x17@28 | 2'30-3' | rpe 9

- Extension triceps poulie haute à la barre (12-20) : 2x18 1x17@40 | 2' [Last] 2'30 | rpe 8

- CI 45°(12) : 3x12@15 | 3' 4 [last] | rpe 8.5

- Curl araignée 30° à la barre ez (10-20) : 3x13@26 | 3' | rpe 6

- Curl inversé debout à la barre ez (12-20) : 3x18@26 | 2'30 | rpe 8

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Commentaire de la séance : Forme pas super. J'ai vraiment tendance à trop vouloir forcer sur les bras.

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Vidéo de la séance : N/A
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DCS : +1 rep / 3 séries | J'aurais du faire 4x11 (voir 3x11 1x10) mais je me suis senti pousser des ailles. Je vois semaine prochaine comment ça se passe. Mais je vais bientôt passer en 6-10.

BAF : +1 reps / 4 séries. Je vais trop vite en étant partie de trop haut pour des séries de 20. à voir pour la suite, par exemple enlever 20% ou 8-15

Ext triceps : +1 / 2 séries

CI 45° : +0.5k / 1 série.

Curl araignée à la barre ez : +1k

Curl inversé debout à la barre ez : +1 rep / 3 séries

par **AMZ** le 23/07 20h29

Je serais curieux d'avoir ton retour sur le rowing haltères incliné en bilatéral après quelques mois.

En prise neutre, ça m'a paru redondant avec le rowing un bras classique. Et en pronation coudes ouverts pour le delto postérieur, j'ai testé et détesté.

par **Vovo** le 24/07 10h28

Tu les passes à la machine à laver au faite tes genouillères? Y' pas de risque qu'elles s'agrandissent ou se rétrécissent?

J'ai jeté la notice des miennes et y'a rien d'écris sur l'étiquette à l'intérieur.

par **Foreign** le 24/07 10h56

AMZ a écrit:Je serais curieux d'avoir ton retour sur le rowing haltères incliné en bilatéral après quelques mois.

En prise neutre, ça m'a paru redondant avec le rowing un bras classique. Et en pronation coudes ouverts pour le delto postérieur, j'ai testé et détesté.

Ok je te ferais un retour

Déjà la prochaine fois je le fais sur un banc moins large pour éviter que ça tape et prendre un peu plus d'amplitude haute.

Je ne me suis pas encore décidé sur la prise (la première série était en pronation)

Vovo a écrit:Tu les passes à la machine à laver au faite tes genouillères? Y' pas de risque qu'elles s'agrandissent ou se rétrécissent?

J'ai jeté la notice des miennes et y'a rien d'écris sur l'étiquette à l'intérieur.

Je ne me suis pas posé la question :lol:

. Je les ai lavé plusieurs fois déjà à 30° et elles n'ont pas bougées. à l'eau froide aucun risque je pense.

par **Foreign** le 26/07 16h00

Lundi 26/07/21 [Rappel] Cuisses, mollets, abdos

- PAC Panata 50°(20) : 4x20@90 "Plateau bas"| 2'30| rpe 8

- LC allongé (12-20) : 4x15@23 | 2' | rpe 8

- Extension GHD (15-30) : 4x19@5 | 2' | rpe 6.5

- Mollet PAC Panata 50° (16-30) : 4x27@80 | 3'30 | rpe 8.5

- Enroulement du bassin sur abmat : 3x24

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Commentaires de la séance : Bonne séance !

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Vidéo de la séance : N/A

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PAC Panata 50° : +7.5k / 1 série +5k / 2 séries. J’hésite entre cycler en 10-20 à partir de maintenant (avec +5k en modulant de 1 ou 2 reps sur toutes les séries par semaine) ou continuer de monter la charge plus progressivement en série de 20 (type 2k / semaine). J'ai encore de la marge niveau RIS

RP à 18 série 2 et 3
RP à 15, 18 série 4.

LC : +1 reps / 4 séries

Extension GHD : +1 reps / 4 séries

Mollet PAC : +1 rep / 4 séries

reverse crunch abmat : +2 rep / 3 séries

par **Foreign** le 27/07 10h08

Hello,

Du 12 au 28 aout je suis en vacances.

Avec ma compagne, on a convenu pour une fois de se limiter à 2 séances par semaine durant ce laps de temps. (en va bouger à annecy, puis nîmes, puis vers clermont)

(avant je faisais toutes mes séances, mais cela grignote pas mal sur le temps des vacances)

Pour 2 séances, je pense que le meilleur compromis est un Full body en reprenant les exercices que j'utilise sur mon split.

de ce type :

Full 1 :
DC 4 séries
RIH 4 séries
Tractions 4 séries
EL 4 séries
BAF 4 séries
Curl inversé 4 séries
PAC 4 séries
LC 4 séries
(j’hésite à passer les cuisses avant les bras)

Full 2 :
DIH 4 séries
R1B 4 séries
Rowing menton 4 séries
Oiseau 4 séries
DCS ou ext triceps
CI 4 séries
Hack 4 séries
HT 4 séries

C'est un premier jet rapide, je suis preneur de vos avis

(pas d'abdo et pas de mollet, pas le temps :idiot:

)

par **BBD-Rules** le 27/07 11h35

Foreign a écrit:Avec ma compagne, on a convenu pour une fois de se limiter à 2 séances par semaine durant ce laps de temps. (en va bouger à annecy, puis nîmes, puis vers clermont)

Bonne initiative ça fait pas de mal !

Foreign a écrit:Pour 2 séances, je pense que le meilleur compromis est un Full body en reprenant les exercices que j'utilise sur mon split.

Comme ça tu ne perds pas t'es habitudes et tu peux continuer t'es cycles et changer tout t'es exercices c'est vraiment la pire idée :lol:

Foreign a écrit:Full 1 :
DC 4 séries
RIH 4 séries
Tractions 4 séries
EL 4 séries
BAF 4 séries
Curl inversé 4 séries
PAC 4 séries
LC 4 séries

Full 2 :
DIH 4 séries
R1B 4 séries
Rowing menton 4 séries
Oiseau 4 séries
DCS ou ext triceps
CI 4 séries
Hack 4 séries
HT 4 séries

Passer les cuisses avant les bras c'est une bonne idée, tu peux faire un full orienté bas du corps, l'autre plus axé haut du corps et peut être réduire le nombre de série sur t'es exercices secondaires (CI, Oiseau,...)?

Foreign a écrit:(pas d'abdo et pas de mollet, pas le temps )

par **Foreign** le 27/07 12h07

Comme ça tu ne perds pas t'es habitudes et tu peux continuer t'es cycles et changer tout t'es exercices c'est vraiment la pire idée

Yes après j'ai quand même conscience que sur les derniers exercices, avec ce format, je devrais probablement réduire la charge (surtout les bras) je ne pourrais pas parfaitement suivre tous mes cycles partout. Mais on va faire du mieux que l'on peut.

Passer les cuisses avant les bras c'est une bonne idée, tu peux faire un full orienté bas du corps, l'autre plus axé haut du corps et peut être réduire le nombre de série sur t'es exercices secondaires (CI, Oiseau,...)?

Je garde ton idée de faire un full avec un accent haut et un accent bas. Yes j'ai mis 4 de manière générique mais ça va surement passer à 3 pour les bras et épaules

J’hésite encore entre un autre format de type half "modifié" :

S1 :
Bras
Cuisses

S2 :
Pec
dos
epaules

et le fullbody indiqué au dessus. Pour le moment je penche toujours sur mon FB, pour la place des cuisses et des bras, je verrais sur place je pense. Jamais testé un FB de ce type.

Mais de manière général si quelqu'un à déjà adapté un programme pour des vacances (en réduisant son nombre de séance par rapport à un split, le retour m’intéresse pas mal)

par **Hellraiser** le 27/07 12h14

Si j'étais toi, je ferai carrément deux de tes vrais séances sur des muscles du haut du corps (me souviens plus de ta répartition en détails). Comme ça, au moins, tu continues réellement ta progression sur deux séances. Les cuisses tu reprendras surement comme si de rien n'était, tu es sur des machines si je me souviens bien de tes séances.

Enfin, perso je suis plus du genre à faire un choix sur mes séances plutôt que de vouloir faire un peu de tout.

Au moins tu as de la chance, de mon côté je ne suis pas sûr que madame soit très contente si je lui dis que j'ai envie de faire une séance ou deux dans la semaine. :super_lol:

par **Foreign** le 27/07 12h50

C'est l'aventage d'être en couple avec une go muscu :idiot:

C'est intéressant aussi.. Mais je pense que ça me ferait trop mal au cœur de délaisser complètement les cuisses :lol:

$:\$

Sinon la dernière idée serait de matraquer les points faibles et faire le strict minimum sur les points forts..

Hum.. Trop d'idée du coup ! Va falloir trancher :idiot:

Je pense que je vais aussi demander son avis à rudy !

par **BBD-Rules** le 27/07 13h07

Foreign a écrit:C'est l'aventage d'être en couple avec une go muscu

Je ne lui laisse pas le choix de toute façon la mienne c'est une marmotte en vacance, je sais que jusqu'à 10h je peux aller à la salle sans problème :lol:

Foreign a écrit:Hum.. Trop d'idée du coup ! Va falloir trancher

Fait ce qui te plait ! Si tu as un doute sur le FB ou sur le half, va à la salle deux fois dans la semaine et fait la séance que tu veux

par **Foreign** le 27/07 17h51

Mardi 27/07/21 Pec, épaules, triceps [rappel] :

- DCB (8): 4x8@72| 4' | rpe 8

- DIH 30° (7-12) : 3x11@26 | 3' | rpe 8

- Ecarté poulie(15-30) : 3x25@16 | 2' | rpe 7.5

- EL Poulie basse unilatéral avec cuff(15-30) : 4x27@12 | 2' | rpe 7.5

- Tirage menton prise large (8-12) : 1x12 3x11@42 [strict] | 3' | rpe 8

- Extension Levrette (12-20) : 3x20@32 | 1'30 | rpe 8

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Commentaire de la séance : Bonne séance ! Incident pendant la séance, 2 boutons du short ont craqués :idiot:

du coup le ben ne tenait plus :lol:

bricolage avec un élastique rose et c'est reparti :lol:

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Vidéo de la séance (DC ALL) :
https://youtu.be/Sj67GetAu1k

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DC : +1 k / 2 séries | Séance prochaine 1x8x73 3x8@72

j'ai testé de rester sur la pointe des pieds pour rester "plus" ancré. J'ai oublié d'utiliser le FG par contre :idiot:

J'ai essayé de plus "contrôler" et de faire attention à ce que les omoplates ne se desserrent pas du tout.

DIH : +1 / 3 séries (j'ai viré une série)

Ecarté : +2 rep / 3 séries

EL : +2 reps / 4 séries | rp 17 22

Tirage menton : + 1 rep / 3 séries | rp 11 10 10 9/10

Extension levrette : +1k / 3 séries. Je commence à cycler à 12@33

par **BBD-Rules** le 27/07 17h59

Foreign a écrit:Commentaire de la séance : Bonne séance ! Incident pendant la séance, 2 boutons du short on craqué du coup je ben ne tenait plus bricolage avec un élastique rose et c'est reparti

+20 points en testostérone avec l'élastique rose :lol:

Foreign a écrit: j'ai testé de rester sur la pointe des pieds pour rester "plus" ancré. J'ai oublié d'utiliser le FG par contre. J'ai essayé de plus "contrôler" et de faire attention à ce que les omoplates ne se desserrent pas du tout.

Un bien bel effort jeune padawan que je constate sur la vidéo ! Mais faut poser t'es pieds à plat et pas rester sur la pointe comme une ballerine :lol:

(Ouais ça demande beaucoup de mobilité... je bosse la mienne comme jamais en ce moment et c'est douloureux :cry:

)

Foreign a écrit:Extension levrette : +1k / 3 séries. Je commence à cycler à 12@33

Avec l'élastique rose, c'est ça que tu dois filmer !

par **Hellraiser** le 27/07 18h00

Foreign a écrit:Incident pendant la séance, 2 boutons du short ont craqués du coup le ben ne tenait plus bricolage avec un élastique rose et c'est reparti

Et alors ? :idiot:

Quand on a de gros jambons pour frimer ça gêne pas. Et pour peu que l'entre-jambe et le postérieur soient bombés, ça aurait fait de la pub à la salle en attirant les petites vieilles. :idiot:

par **Foreign** le 27/07 18h09

la grande classe :lol:

Un bien bel effort jeune padawan que je constate sur la vidéo ! Mais faut poser t'es pieds à plat et pas rester sur la pointe comme une ballerine (Ouais ça demande beaucoup de mobilité... je bosse la mienne comme jamais en ce moment et c'est douloureux )

Je les pose toujours à plat, mais je ne sais pas pourquoi j'ai l'impression d’être plus ancré comme ça. C'était juste un test.

Avec l'élastique rose, c'est ça que tu dois filmer !

J'ai filmé que le DC désolé :idiot:

Hellraiser a écrit:Et alors ? Quand on a de gros jambons pour frimer ça gêne pas. Et pour peu que l'entre-jambe et le postérieur soient bombés, ça aurait fait de la pub à la salle en attirant les petites vieilles.

par **NicolasWrgt** le 28/07 14h08

Ayant pas mal d'expérience de ce genre d'arrêt de la musculation ( :lol:

) ou de rater quelques séances, mais étant sur un moindre niveau que toi, en ce qui me concerne en tout cas je me déconditionne beaucoup plus vite sur le haut du corps que sur les jambes, donc effectivement tu pourrais garder deux séances haut du corps si tu réagis pareil

C'est peut-être aussi que quand je fais moins de muscu je fais généralement toujours de la course à pieds à côté, donc les jambes sont pas trop impactées

par **Hellraiser** le 28/07 17h04

NicolasWrgt a écrit:Ayant pas mal d'expérience de ce genre d'arrêt de la musculation ( ) ou de rater quelques séances, mais étant sur un moindre niveau que toi, en ce qui me concerne en tout cas je me déconditionne beaucoup plus vite sur le haut du corps que sur les jambes, donc effectivement tu pourrais garder deux séances haut du corps si tu réagis pareil

C'est peut-être aussi que quand je fais moins de muscu je fais généralement toujours de la course à pieds à côté, donc les jambes sont pas trop impactées

Je trouve aussi que les cuisses ça se déconditionne moins. Comme si on était naturellement plus enclin à forcer sur les cuisses que sur le haut.

par **Foreign** le 28/07 17h27

Mercredi 28/07/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- RIH prise neutre 30°(15): 4x15@24.5 | 2'30 | rpe 6-6.5

- Traction pronation barre (6-10): 4x10@22| 3'30| rpe 8.5

- Rowing bucheron (6-12) : 4x6@38 | 2' chq bras | rpe 6-7

- Rowing Hammer low row circulaire : 2x15@40 1x8@[120lbs+40kg] | 2' | rpe 5 | rpe 8-9

- Oiseau Pronation sur banc incliné (15-30) : 3x20@8 | 1'30 | rpe 6.5-7

- Curl barre coudée allongé à la poulie basse (12-20) : 3x13@17 | 2' | rpe 6-6.5

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Commentaire de la séance : Bonne séance, petit coup de barre au début mais c'est vite passé ! Objectif : Le visage du démon de Yujiro :idiot:

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Vidéo de la séance (tractions all):
https://youtu.be/Tbro64__PsA

(j'ai aussi les vidéos du low row et DIH mais peu d’intérêt)

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RIH : +0.5k/h / 4 séries | en pronation ça tape sur le banc à partir des 22 même avec le plus étroit. En neutre, ça passe très bien en amplitude "complète" donc en allant chercher assez loin derrière, par contre passé les 3/4 d'amplitude haute, ça me fait congestionner les bras. (pas eu ce truc la semaine dernière). Donc il faut que je trouve un repère pour ne pas finir avec les coudes vraiment super en arrière. malgré la prise je le trouve assez différent du R1B. (j'aurais toujours préféré mon RI classique mais bon)

Traction pronation barre : +1 rep / 4 séries | ça passe plutôt bien ! Je m'attendais à pire !

Rowing bucheron : -6 reps +1k | ça serait pas mal d'acheter des poids aimant de genre 2k. Un des seuls problèmes de la salle c'est qu'entre les 36 et les 40, il y a un vide ! j'ai bricolé avec 2 lestes (0.5 + 1k5)

Hammer low row : Test pour me faire plaisir je ne vais pas le garder.

Oiseau en pronation sur banc incliné : +1 rep / 3 séries

Curl barre coudée allongé à la poulie basse : +1 rep : 3 séries

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NicolasWrgt a écrit:Ayant pas mal d'expérience de ce genre d'arrêt de la musculation ou de rater quelques séances, mais étant sur un moindre niveau que toi, en ce qui me concerne en tout cas je me déconditionne beaucoup plus vite sur le haut du corps que sur les jambes, donc effectivement tu pourrais garder deux séances haut du corps si tu réagis pareil

C'est peut-être aussi que quand je fais moins de muscu je fais généralement toujours de la course à pieds à côté, donc les jambes sont pas trop impactées

Je comprends, mais c'est super dure à entendre pour un amoureux des cuisses :lol:

Merci de ton retour

par **Hellraiser** le 28/07 17h31

Ca sent bon pour le legend ces tractions !

par **Foreign** le 28/07 17h43

Je trouve aussi que les cuisses ça se déconditionne moins. Comme si on était naturellement plus enclin à forcer sur les cuisses que sur le haut.

Vous allez réussir à mon convaincre à force :lol:

On peut "presque" toujours forcer plus sur les cuisses c'est sure, tu as raison

Genre au DC par exemple si je veux forcer comme un cochon vs mes séries de travail, la différence sera ridicule. Sur les cuisses en forçant à en crever, je peux outplay mes séries de travail (par contre je le paie cher les jours qui suivent)

Après pour le déconditionnement je ne sais pas, je pense que ça dépend aussi de chaqu'un. J'avais stop les cuisses 2 semaines pendant le premier confinement, j'ai payé cher la reprise :idiot:

De manière générale, je pense que tu perds beaucoup moins vite sur un point fort naturel, qu'un point faible.

Mais je n'ai toujours pas tranché pour les séances vacances.

Hellraiser a écrit:Ca sent bon pour le legend ces tractions !

par **NicolasWrgt** le 28/07 21h49

J’ai exactement le même ressenti que toi au RIH sur la congestion des bras ! Tu penses que ça peut valoir le coup d’adapter l’amplitude ?

par **Foreign** le 29/07 08h04

NicolasWrgt a écrit:J’ai exactement le même ressenti que toi au RIH sur la congestion des bras ! Tu penses que ça peut valoir le coup d’adapter l’amplitude ?

Si l'objectif est de cibler un maximum le dos oui, les bras vont vite devenir limitant. Au final au Ri barre, tu n'as pas du tout autant d'amplitude haute et ça suffit largement pour le dos. Les traps ne se contract pas plus et les bras prennent le relai sur la toute fin du mouvement.

Si c'est pour prendre d'un peu partout, autant rester en amplitude complète.

par **NicolasWrgt** le 29/07 08h15

Autant garder l’amplitude complète pour moi alors ! Sachant que j’ai pas énormément d’exo d’isolation des biceps dans mon programme en plus

par **PassionETProgression** le 29/07 12h11

Solide ces tractions :!:

par **Foreign** le 29/07 16h57

Crunch sur abmat

Mollet debout unilatéral sur support (12-20)

Circuit X3 (1' entre chq tour) :

Extension poignet à la poulie basse pronation barre coudé

Wrist Curl à la poulie basse barre droite

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Commentaires de la séance : Super bonne séance :cool:

PR au hack, facile en plus (merci les 2 séances cuisses + surplus calorique). Semaine prochaine je tente le 10@120 (si je suis OK ce jour là). Par rapport au 10@105 où j'en avais grave chié, là c'est tranquille avec +5k et 2 reps en plus, super content :cool:

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Vidéo de la séance (Hack 1/4 2/4 3/4) :
https://youtu.be/BgJfN99i0yE

Hack PR 12@110 (4/4) :
https://youtu.be/PYtETSAKDl8
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Hack : +2.5k série 1 (me suis planté comme un con j'ai fais que 11 reps) , +10k série 2, +2.5k série 3, +10k série 4 | Toujours musculaire

HT : +2.5k le rpe bouge pas depuis des mois :lol:

LC : +1k +10 reps last set. Je vais accélérer la progression (et oui j'ai gardé l'exo au final

)

Circuits : RAS

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@PP merci

par **Nicolas85** le 29/07 17h23

Ça va être facile la semaine prochaine pour le hack :cool:

par **Foreign** le 29/07 17h26

Nicolas85 a écrit:Ça va être facile la semaine prochaine pour le hack

Si je suis chaud, que j'ai la foi, je vais même tenter d'exploser l'objectif initial :idiot:

Dessous c'était bien lourd, mais en vidéo on dirait une promenade de printemps ! J'ai hâte d'être la semaine prochaine. Pour pousser un peu les cuisses (sans me mettre en PLS pendant 4j pour autant)

par **ChuckBass36** le 29/07 17h31

Ça c’est une belle séance jambe :heart:

par **BBD-Rules** le 29/07 18h08

Il me fait rêver ton hack squat :cry:

Il y a moyen de rajouter du poids une fois que le stack est full ?

Bonne petite séance jambe !

par **Foreign** le 29/07 18h16

Merci Chuck

BBD-Rules a écrit:Il me fait rêver ton hack squat

Il y a moyen de rajouter du poids une fois que le stack est full ?

Bonne petite séance jambe !

Yes, il y a un épi en haut (que j'utilise) + contrepoids de 20k à enlever (le dossier fait 20k aussi)

Yes rapide mais efficace, elle se complète bien avec la première

par **LouisR** le 29/07 19h09

Là tu régales chef avec ton 12X110 en explosif !!