Vendredi 30/07/21 Triceps, biceps, avant bras-
DCS (6-10) : 4x6@64.5 | 2'| rpe 5-6
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Haltère au front (10-20) : 4x20@10 | 2'30 | rpe 8
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Extension triceps poulie haute à la barre (12-20) : 3x19@40 | 2'30 | rpe 8
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CI 45°(12) : 1x11@16 1x12@15 1x17@14 | 3' 4 [last] | rpe 8.5
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Curl araignée 30° à la barre ez (10-20) : 3x14@26 | 3' | rpe 6.5
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Curl inversé debout à la barre ez (12-20) : 3x19@26 | 2'30 | rpe 8.5
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Commentaire de la séance : Bonne séance. Je passe en 6-10 sur le DCS. J'ai envie de passer aux haltères pour plus d'amplitude au BAF (et aussi car j'avais presque pas de marge à la barre étant partie de trop haut

). En forme au CI, du coup j'en est profité pour bourriner sur 1 série.
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Vidéo de la séance (DCS 1/4 4/4) :

https://youtu.be/L1j4xL1c86k________________________________________________________________________________________________
DCS : Je me redonne de la marge. Contrôlé, facile. Pas sure que j'avais le 4x12@63.5 avec 3' (rpe 9 1x12 3x11 semaine passée)
Haltère au front : je voulais partir de 9k, mais comme par hasard un des haltères n'était plus dans la salle. Psychologiquement c'est pas fun quand tu peux bourriner au MTH beaucoup plus lourd, et idem à la barre front. Mais en tout cas meilleur amplitude, et bonne congestion. rp à 16/18
Ext triceps : +1 / 2 séries , +2 / 1 série
CI 45° : +1k / 1 série. J'ai eu envie de me faire plaisir sur la séance. rp 9 | rp 10 | rp 13 / 15
Curl araignée à la barre ez : +1 rep / 3 séries
Curl inversé debout à la barre ez : +1 rep / 3 séries
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LouisR a écrit:Là tu régales chef avec ton 12X110 en explosif !!
Le meilleur reste à venir

(tu régales aussi sur ton log

)
Champia a écrit:Ouais de dingue ! C'est impressionnant quand même cet énorme point fort dos, surtout quand tu le mets en comparaison de ton DC (qui monte bien d'ailleurs !

)
Yes je galère sur le DC

il ne faut rien mettre en comparaison
De tous les mouvements des différents groupes musculaires, je pense que c'est celui qui me prendra le plus de temps à être silver.