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Foreign : Musculation Training Log

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Messagepar Foreign le 24/08 16h21

On part plus de 2 semaines (jeudi 12 août et retour le 28). Je l'aurais payé chèr. Avec seulement 2 séances je continue de progresser sur les gros mouvements (DC, rowing, etc), en sacrifiant un peu la progression des biceps, cuisses et en laissant de côté les mollets et abdo. Tout à profitant un max des vacances, Nan franchement aucun regret c'est le meilleur compromis. Après on n'a pas non plus un programme hardcore, mais quand même :). Puis j'adore m'entraîner, des vacances sans training c'est triste :idiot:

Normalement pas besoin d'arrêt pour les articulations si le training est bien calibré à soi, que les charges ne sont pas encore trop lourdes ou que la récupération est suffisante avec un volume acceptable :p.

Yes Marie ouvre un Log à la rentré ;)
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Messagepar LeShadoK le 24/08 16h29

2 semaines sans training ça commence à se sentir je trouve aussi ! 1 mois sans pec je l'ai senti :super_lol:

Cool que Marie ouvre un log ;)
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Messagepar Foreign le 24/08 16h37

D'ailleur quelles sont les news sur le sujet ? Plus de douleur au Pec ?
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Messagepar LeShadoK le 24/08 17h41

Hmm ça me lance encore pendant les mouvements pec... A suivre, je vais pratiquer des automassages et si d'ici 2 semaines ça va toujours pas, je consulte :confused:
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Messagepar NicolasWrgt le 24/08 20h59

Ouais, vous gérez bien vos vacances :cool:
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Messagepar Foreign le 26/08 15h21

Séance 26 août - Nîmes

DIH 2x12 2x11@27.5 rpe 9 (sans RP - pas possible de faire 26.5, du coup je me suis amusé :idiot:) 2'30

RIH 1x12@30 (banc trop large ça me gêne)

Rowing Yates 1x15@50 1x12@60 1x12@70 (2 rp last set) 2'30 rpe 8.5

Traction pronation 1x8@23 2x8@17 1x10@10 + dropset pdc 2'30

Oiseau pronation 4x24@8
SS rowing menton 3x10@40 1x15@35 2'

MTH 2x20@12.5 2x20@15 (ça passe vraiment bien un peu surpris)
SS Curl araignée 1x12@26 2x12@22 (j'en ai chié après le dos et rm) 2'

PACI 3x20 (pas de jus, le cheval la veille à fait mal, j'étais en retard je n'ai pas fait le Bal que je souhaitais)
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Messagepar Julien13 le 26/08 15h31

Mort le cheval comme Fabrice :lol:
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Messagepar Foreign le 26/08 15h38

Julien13 a écrit:Mort le cheval comme Fabrice :lol:


Cheval de Camargue :cool: et le soir pavé de taureau :idiot:
Dernière édition par Foreign le 26/08 15h39, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 26/08 15h38

Lui dit pas ça t'es banni à vie après !
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Messagepar NicolasWrgt le 27/08 12h12

Tu te mets des bonnes séances là !
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Messagepar Foreign le 29/08 14h09

29/08 - Homegym

DCB : https://youtu.be/G-pvCXoriao (1ere série)
2x8@75 2x8@74 / 3' / rpe 9
DIH
3x7@26.5 / 2' / rpe 7

CI
1x10@14.5 2x20@10 / 3'

Écarté Élastique
2x20@jaune

Curl araignée barre EZ
3x16@26 / 3' / rpe 7
Curl Inversé debout
3x10@27 / 2' / rpe 6

MT haltères
3x20@15 par main / 3' / rpe 9

Crunch abmat
3x20

_____________________________________

De retour à la maison, à partir de mercredi je récupère un pc et je commence mon alternance chez Orange :). En attendant flemme de faire ma présentation habituelle sur téléphone, je fais ça en rapide.

Semaine de transition, je voulais refaire les biceps le plus vite possible en sachant que c'est le groupe musculaire qui a le plus trinqué avec le fullbody. Cette semaine je vais faire pec/biceps - grosse séance cuisse demain en salle - mardi le dos - mercredi triceps/épaule.

Puis je vais sûrement reprendre mon format avec une séance cuisse en moins (donc en concentrant le volume sur 1 séance même si j'aime moins) afin de me libérer du temps. Entre l'alternance, la licence, le temps avec Marie, 5 séances ne sera pas tenable.
Donc Pec/épaule/triceps - dos/épaule (je vais remplacer le curl barre allongé par un rowing à la poulie en supination) - cuisse - bras

Sinon conclusion du Fullbody, le CI à vraiment pris chèr, le reste pas d'impact ou presque sur cette séance. Ça m'a permis de continuer de progresser sur les pecs, les triceps, les rowing. De me "maintenir" sur les cuisses (enfin je dit ça mais en verra cette semaine :o) , les tractions et les épaules. Mais par contre le CI lui.. Dégringolade. Je pense que je vais avoir la flemme de recommencer encore un cycle dessus et probablement partir sur du curl barre allongé à la poulie a la place. Après bientôt 3 ans sur l'exercice je n'y prend plus vraiment plaisir. J'avais vraiment bien aimé mon cycle précédent, très nerveux, faut surtout pas louper une séance. Alors que les 3x15@14.5 et le silver sur 1 série était plutôt bien passé les 10 à 14.5 sont passé difficile et j' étais HS à la 3eme série de 20 à 10k.

Sinon j'ai fais une gourde sur le DC, pour la première fois je n'ai pas fais attention et il y avait un disque de 1.25k manquant à gauche, je sentais bien qu'un truc était bizarre lol. J'ai corrigé à partir de la 3eme série. Prochaine séance DC, je repart tranquillement à 1x8@75 3x8@74.

Super content du MTH par contre. Autant avec le fullbody les biceps étaient KO après le dos, pour les triceps Ras, très peu d'inroad. Sachant que ma meilleur Perf au MTH c'était 12@17.5h de mémoire. Super content du 3x20@15 après le dc et DIH.
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Messagepar NicolasWrgt le 29/08 15h22

Le CI c’est traître comme exercice à la reprise, mais de là à l’abandonner c’est peut-être excessif ?

Si tu fais un cycle accéléré tu devrais pouvoir revenir au même niveau de perf rapidement non ?

Après si c’est surtout que l’exo te gonfle, je comprends totalement, j’ai moi-même arrêté de le faire pour cette raison ;)
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Messagepar Julien13 le 29/08 15h51

Tu reprends tes études ?
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Messagepar Foreign le 29/08 15h56

@nico ouai il me soûle un peu et là dans tous les cas si je veux cycler en 20 reps il faut que je reparte de plus bas. Le curl allongé me donne bien envie. Je le faisais après le dos avant les vacances, mais je me vois bien le passer en premier avec les biceps et en profiter pour rajouter un rowing poulie supination à la place avec le dos. Un peu marre du CI j'ai déjà recyclé par le passé pas envie de recommencer. À voir c'est pas décidé encore.

@ju yeap je reprends une licence CART à l'IUT de Saint Malo (en gros c'est pour de la chefferie de projet autour du déploiement de réseau d'entreprise) précédemment j'étais de l'autre côté, technique et pas pilotage. Donc oui après 5ans de boulot reprise des études :cool: . 1 mois chez Orange à Rennes 1 mois à Saint Malo, en gros voilà le rythme d'alternance. :) ironiquement mon "tuteur" me connais et j'ai déjà bossé avec lui :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 29/08 20h17

Quelle idée de faire du curl incliné aussi. L'exercice du diable ! :idiot:
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Messagepar Foreign le 31/08 12h20

30/08 - cuisses

Hack 4x12@100 3min 7.5 8
Pac 3x11@95 2'30 7
HT 3x12@110 3' 8
LC 4x18@23 2'30 8
Ext GHD 3x13@8 1'30 6
Mollet PAC 4x16@84 1'30 5

31/08 - Dos

RIH 4x15@27 2'30 7
TP 4x6@23 2'30 6
R1b 4x11@38 2' 8.5
Rowing supination poulie basse 1x15@45 2x15@40 7

@romain :lol: c'est pas faux..
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Messagepar Megalistar le 31/08 16h26

Foreign a écrit:ouai il me soûle un peu et là dans tous les cas si je veux cycler en 20 reps il faut que je reparte de plus bas.


Mais ou est passé le spirit pour les biceps !!! :lol: :lol: :lol:

Plus sérieusement, comment tu vas axer tes séances biceps sans le CI ?
En 3 ans, t'as bien progresser dessus non ? Si tu fais un comparatif avec la charge de début et maintenant, ça peut peut-être te remotiver ? :)

PS : ça fait longtemps que j'ai pas réagi j'étais overbooké :p reprise difficile pour moi après les congés en HG
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Messagepar Foreign le 31/08 16h40

Fin octobre ça fera 3 ans de muscu :p

J'ai commencé le CI entre 5 et 6 k de memoire :rolleyes:

J'ai toujours le spirit :cool:, mais vraiment j'ai envie de changer cet exercice, il me donne de moins en moins envie. Puis même si le curl allongé est moins efficace, il reste plus safe, surtout pour forcer comme un cochon, il me donne envie, et puis au final, CI ou autre, tant que tu progresses, tu prends du muscle.
Le deload me motive 0 :/.

Probablement curl allongé à la poulie basse (uni ou à la barre ez) puis le curl araignée et reverse curl à la barre pour finir :)
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Messagepar Hellraiser le 31/08 18h20

Je pose ça là. :idiot:

Vidéo YouTube



Mais c'est juste comme ça hein, pas pour influencer ou faire de la propagande d'un exercice dont je n'ai même pas encore terminé mon premier cycle. :rolleyes: Mais alors, PAS DU TOUT ! :super_lol:
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Messagepar Foreign le 31/08 20h06

:lol:

:cool: pour toi c'est un super exercice ;)

Avec la rotation interne et le moindre étirement de la LP que cela provoque (comme un curl concentré) , le bras le long du corps et coude sur pupitre c'est un peu un mixe entre un curl poulie debout, un curl concentré et un curl pupitre. Je pense que ça provoquerait plus d'inroad avec mon Curl araignée que le curl à la poulie basse. Dans le cas d'un biceps court comme toi je pense que c'est un bon choix, un peu moins dans mon cas. (c'est que mon avis)

Puis la mise en place en salle doit être un peu chiante :/.

Je testerai un jour, merci pour l'idée ! En plus je le pratique déjà le curl allongé donc pas de temps d'apprentissage nerveux du mouvement (même si pour de l'iso c'est beaucoup plus rapide que pour du poly)

Je pense avec une configuration du style CI, power biceps, curl inverse passerait mieux dans mon cas, mais je ne suis pas prêt à abandonner le CA :idiot:

Après voilà, faut que je test le curl poulie basse puis le CA voir si les 2 passes bien le premier à la suite de l'autre. La theorie c'est bien, la pratique c'est mieux :idiot:
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Messagepar Foreign le 01/09 19h00

01/09 triceps/épaules

DCS 4x9@64.5 2'30
Ext levrette 1x20 3x12@36 1'30
Ext triceps poulie haute barre 3x20@40 2'30

ELP cuff 4x30@12 2'
RM 4x9@43 3'
Oiseau pronation sur banc 4x25@8 1'30
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Messagepar Mattecoco le 02/09 07h28

Foreign a écrit::La theorie c'est bien, la pratique c'est mieux :idiot:

CQFD :cool:
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Messagepar Megalistar le 03/09 08h38

Foreign a écrit:je reprends une licence CART à l'IUT de Saint Malo (en gros c'est pour de la chefferie de projet autour du déploiement de réseau d'entreprise) précédemment j'étais de l'autre côté, technique et pas pilotage. Donc oui après 5ans de boulot reprise des études . 1 mois chez Orange à Rennes 1 mois à Saint Malo, en gros voilà le rythme d'alternance.


Franchement GG la motivation pour reprendre les études après avoir commencé à taffer ! J'espère que ça va te plaire et t'ouvrir de nouveaux horizons professionnels.
Avec le retour du travail à la maison (enfin j'imagine avec le cursus scolaire) ça va aller avec tes entrainements ?

L'avantage c'est que tu vas pouvoir te permettre de manger plus, si t'as plein de devoirs, faudra bien alimenter le cerveau pour rester focus :idiot:
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Messagepar Vovo le 04/09 09h38

Sympa la reprise des études, il faut avoir du courage comme dit Megalistar pour se replonger la tête dans les cours :)

Dommage pour l'arrêt du CI, ton nouveau cycle avait l'air de te convenir pourtant ?
Pourquoi ne pas faire un nouveau cycle en changeant des paramètres, genre l'inclinaison ? A 15 degré par exemple :idiot:
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Messagepar Foreign le 04/09 14h08

Hello les gars je lis vos Log mais je ne prend pas trop le temps de poster ! Je n'ai toujours pas reçu mon pc ! Vendredi normalement :idiot:

Merci ! Yes je reprends un rythme, le début de l'alternance se passe super donc tous va bien :).

Yes je vais trouver un équilibre entre les 2, je compte bien continuer à m'entraîner tout en gérant le boulot et la licence

Bas ecoute ma séance prochaine je vais devoir la faire en HG (demain) donc je reste sur le CI pour le moment (Salle fermé le samedi dû à la baisse de fréquentation). Pour le moment je reste sur le format de la semaine dernière, Pec / biceps, cuisses, dos et triceps épaule. Je vais decaller la séance dos d'un jour pour ne pas enchaîner les 4 séances.

Pour le CI à 15° non merci j'ai pas envie de me rechopper une tendinite ici :idiot: ! Autant faire les choses bien et faire l'exercice avec une rotation externe (mains vers l'extérieur) pour être sûr de bien tout arracher :idiot:

Les 45 m'etirais suffisamment, j'ai pas tes biceps :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 04/09 15h22

Wesh la masse, "Ext levrette 1x20 3x12@36 1'30" , c'est quoi ça ? :lol:

Vrai homme fait son curl incliné à plat.
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Messagepar Foreign le 04/09 16h06

LeShadoK a écrit:Wesh la masse, "Ext levrette 1x20 3x12@36 1'30" , c'est quoi ça ? :lol:

Vrai homme fait son curl incliné à plat.


Ça resemble à ça : https://youtube.com/shorts/6PlQZBaGV90?feature=share

Franchement c'est super. Encore mieux si la poulie est réglable et que la tension vient de derrière.


Tiens pourquoi pas en décliné pendant que l'on y est :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 04/09 16h13

LeShadoK a écrit:Vrai homme fait son curl incliné à plat.

Un vrai bonhomme fait du curl avec une barre olympique dans une cage à squat :joker:
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Messagepar LouisR le 04/09 16h30

Tu progresses vite !! Le hack, le rowing à un bras.. et bon courage, solidarité étudiante ! ;)
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Messagepar LeShadoK le 04/09 16h42

Tiens je connaissais pas ! Sympa. Et je comprends mieux pour la levrette :rolleyes:
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Messagepar Foreign le 04/09 19h46

Un vrai bonhomme fait du curl avec une barre olympique dans une cage à squat


Ah merde, et du coup si le bonhomme a un gros valgus il fait comment ? Il ignore la douleur et se nique pour la gloire ? :idiot:

@louis

merci, j'aimerais progresser plus vite :idiot: et garder 2 séances cuisses, mais ça va être compliqué ! On s'adapte.

;)

@paul

Oui avec un banc un peu plus haut avec les bras plus callé c'est vraiment top. En ce moment je test une prise plus serrée avec un anneau de gym en bois c'est pas mal.

Yeap :idiot: on a convenu de ce nom avec Romain, le nom original de l'exercice est 10 fois trop long :idiot:
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Messagepar Julien13 le 04/09 21h48

Quel courage de se remettre dans les études !
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Messagepar BBD-Rules le 05/09 07h39

Foreign a écrit:Ah merde, et du coup si le bonhomme a un gros valgus il fait comment ? Il ignore la douleur et se nique pour la gloire ? :idiot:

Ah ben c'est bien connu : avoir du style & ego lifter c'est la priorité bien avant les blessures :lol:
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Messagepar Foreign le 05/09 12h37

Dimanche 05/09 : Pec / biceps

DCB 3x8@74.5 1x8@77 3' 6.5 8
(all) https://youtu.be/jnNCjrCyEJI
DIH 3x8@26.5 2' 7.5

TS 4x12@pdc 3' 8

Écarté élastiques jaune 2x21 1'30

Curl araignée ez 3x17@26 3' 8
Curl inversé 3x12@27 2' 6

MTH 3x12@15.5 3' 5

Crunch abmat 3x21
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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 05/09 12h53

Effectivement elle passe bien cette série de DC plus lourde ! :D

Comme quoi cet exo, lorsqu'on se sent bien, ça va de suite mieux.
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Messagepar Foreign le 05/09 13h23

@ju merci :)

@bbd :lol:

@romain yes ça fait plaisir ! À 70,4 de pdc comme je t'ai dit. Ça me donne bon espoir pour finir plus loins que le 4x6@80. Je vais bientôt arrêter de jouer avec les hochets :lol: :cool:
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Messagepar Vovo le 05/09 17h31

Ca progresse bien au DC, bien joué :cool:

Tu n'as jamais fait de DD sinon?

Si j'ai bien compris sinon, tu vas jongler entre deux salles? Tu vas garder celle actuellement "old school" et l'autre ça sera une commerciale?
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Messagepar Foreign le 06/09 07h30

Vovo a écrit:Ca progresse bien au DC, bien joué :cool:

Tu n'as jamais fait de DD sinon?

Si j'ai bien compris sinon, tu vas jongler entre deux salles? Tu vas garder celle actuellement "old school" et l'autre ça sera une commerciale?


Merci vovo :cool:

Si déjà essayé genre 1 fois :lol: je pourrais en faire en HG mais pas dans ma salle. L' idée à long terme c'était de pousser le bench au max sur plusieurs recycle et une fois arrivé au "bout" de passer au décliné. J'aime beaucoup le bench aussi même si c'est un point faible :idiot:

Je vais probablement garder la séance pec le dimanche en HG. Pour les autres séances oui a terme je vais devoir jongler entre Rennes et Saint Malo. À partir du 27. J'aurais aimé faire autrement mais je n'ai pas le choix, alors on s'adapte !

Mais non même à saint malo ça ne sera pas une salle commerdiale :idiot:
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Messagepar Megalistar le 06/09 08h40

Basic Fit, go for it !!!
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Messagepar Foreign le 06/09 19h48

Lundi 06/09/21 - Cuisses

Hack 4x12@102.5 (+2.5k) 3min 8
PACI 1x12 1x13 2x14@95 (+6 rps +1 série) 2'30 6.5
HT 3x12@111 (+1k) 3' 7
LC 4x19@23 (+4 rps) 2'30 8
Ext GHD 3x14@8 (+3 reps) 1'30 6
Mollet PAC 4x16@84 1'30 5 - pas fait
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