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Foreign : Musculation Training Log

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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 07h45

Foreign a écrit:J'ai aussi l'impression d' être plus fort nerveusement de manière globale avec 3 séances au lieu de 4/5

ça semble logique, moins de séances donc tu récupères mieux :)
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Messagepar Hellraiser le 08/10 15h36

Ah on dirait bien les mêmes machines que Thomas ! Tu en penses quoi de cette machine à rowing ? :)
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Messagepar Foreign le 09/10 10h07

@Pierre yeap logique :)

À voir pour la suite si 3 séances me permets de mieux progresser. Après forcément la situation et l'alternance de salle fait que ça va un peu fausser les choses.

@Romain oui c'est la game "pure" de techno gym. Le siège est réglable, la trajectoire est pas mal je trouve, tu es bien stable pour forcer, sans que le gainage entre en jeu. L'ampli est suffisante et la courbe de résistance est bien aussi. Dans une optique faire de la viande, tu n'as pas à "stabiliser la charge", donc moins de perte de force, je pense que c'est probablement supérieur au r1bh classique. Elle est pas parfaite mais c'est un jouet sympa. La trajectoire a l'air similaire au r1b machine de GD.

Depuis 2-3 séance, le r1bH me tirait un peu dans l'épaule. Ici ras.
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Messagepar Foreign le 11/10 19h38

Dimanche 10/10 Pec biceps épaules

DCB 4x8@77 4' rpe 10 échec dernière série
DIH 1x11@26.5 2x8@27 rpe 9.5
Pompe 2xmax 2'

TS 4x7@7 2' rpe 6-7
https://youtube.com/shorts/YToQEPbE_S8?feature=share
CA 3x11@27 rpe 6
RC 3x17@27 rpe 8

Oiseau pronation 3x30@8
// Crunch abmat 3x26 2'

Lundi 11/10 cuisses

Power squat 3x12@50 3'
PAC 2x12@160 1x15@160 1x13@180 3'
HT machine 3x12@95 2'
LCA 3x15@25 2'
Ext BAL 3x12@6 1'
Mollet PAC 4x20@80 2'
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Messagepar Hellraiser le 11/10 20h13

Power squat ? :)
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Messagepar Foreign le 11/10 20h54



C'est cette machine là (version face à la machine, sinon c'est du simili Hack) :), j'avais envie d'essayer depuis la vidéo de GD sur le sujet. Ce n'est pas la même machine que lui, mais l'idée du mouvement reste la même. Un peu déçu de la courbe de résistance. En haut super facile (les 2/5 du mouvement) . En bas c'est la mort surtout en dessous de la //. Puis le poids te nique les trapèzes même à vide.
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Messagepar Vovo le 12/10 06h28

Foreign a écrit:DCB 4x8@77 4' rpe 10 échec dernière série


Arff :confused:
Tu disais mieux récupérer avec 3 séances. Comment explique tu cet échec?

Tu envisages quoi pour la suite? :)
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Messagepar Foreign le 12/10 08h11

Je n'étais pas en grande forme ça a dû jouer. Puis j'ai été gourmand, le 3x8@77 1x8@76 serait probablement passé. Ça c'est joué à pas grand chose sur la dernière rep. C'est le passage des triceps qui a bloqué. Puis ça a pas mal impacte mon incliné derrière aussi.

Soit retenter en sachant que je n'ai de toute façon pas beaucoup de marge.

Soit passer à 3 séries en restant en 8 reps car la 3eme était plutôt bien passé.

Soit passer directement en 6 reps.
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Messagepar NicolasWrgt le 12/10 08h17

Hello :) Tu arrives à caler combien de pompes sur y’a première série au Max après t’être bien cramé sur le DD et DIH ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 08h25

T'as fait le con sur les dips 3 jours plus tôt aussi, ça n'a sans doute pas aidé :
Foreign a écrit:Dips à la machine : 1x20@80 1x15@100 1x12@110 1x12@120 1x12@122.5 | repos 3' | rpe 9

______________________________________________________________________________________________

Commentaire : une bonne nuit la veille, j'étais super en forme ! 2h de cours aujourd'hui exceptionnellement ça aide ! Bon la progression c'est du grand n'importe quoi, genre du +50k au dips, 10k aux tractions machine et genre 20k au rowing 1 bras mais j'ai eu envie de m'amuser et de forcer un bon coup. Encore 2 séances dos épaule triceps dans la salle avant de repasser 1 mois au flex-time. Du coup l'objectif c'est juste de progresser à fond sur 1 mois. C'est n'importe quoi mais c'est comme ça.

Tu payes probablement le contre coup de cette séance en plus peut-être d'autres facteurs mais plus on évolue moins on peut se permettre de faire "n'importe quoi" si on veut progresser optimalement.
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Messagepar Vovo le 12/10 12h03

Tu le fais toujours avec ton boudin? Pourquoi ne pas envisager un nouveau cycle sans?
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Messagepar Foreign le 23/10 17h49

Jeudi 14/10/21 Dos épaule triceps

R1b machine : 1x12@55 2' 1x12@57.5 2' 1x12@60 3' 1x12@61.25 3' 1x12@62.5 3' 1x12@63.75 4' 1x12@65 rpe 7.5 4'

Traction machine : 4x10@102.5 3' rpe 9

Rowing poulie basse prise neutre : 3x12@60

Tirage à la poulie haute prise neutre : 3x12@45

ELP : 4x23@7.5 2'

Dips Machine : 1x20 90 1x20 100 3x15 110 3'
Ext nuque corde à la poulie haute 3x15@12.5 1'30

Dimanche 17/10 pec épaule biceps

DCB 4x6@78 rpe 9.5 4'
DIH 3x6@27 7 3'
Pompes 2xmax

TS 4x8@7
CA 3x12 2'
RC 3x18 3'

Oiseau 3x12@8.75
// Crunch abmat 3x27

Samedi 23/10 dos épaule triceps

RIB 30° : 2x12@71,5 2x12@74 2' 2x12@76.5 1x10@79 3' 1x8@81.5 4' rpe 9

Traction 5x10@15 10@10 3' +2x6@pdc 20"

https://youtu.be/Wte99bb_9RU
(ri et tractions)

DCS 4x10@63.5 3' rpe 9

Back Dips pronation sur support et pied Surélevés 1x20@pdc 3x20@10 3'

ELHA 3x30@8 rpe 6
// Strict Curl mur 3x10@28

Commentaire : de retour après une grosse semaine d'examens qui c'est bien passé ! Je n'ai pas pu m'entraîner ! De retour en entreprise ce lundi !

74k de pdc. Taille moin 3 :idiot:, la Diète est totalement à l'arrache depuis les cours.

J'espère que vous allez tous bien !

@Train je sais bien, mais je n'ai pas le choix du jeudi. C'est ça, ou rien du tout ! 8h-18h +4h de boulot

@vovo yes toujours, je verrais prochaine cycle :)

@nico 20-25 par la

Demain grosse séance cuisses !

Bon week end :)
Dernière édition par Foreign le 24/10 10h23, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 18h00

Foreign a écrit:@Train je sais bien, mais je n'ai pas le choix du jeudi. C'est ça, ou rien du tout ! 8h-18h +4h de boulot

Je ne parle pas du fait de faire une séance le jeudi mais plutôt de faire "n'importe quoi" avec la progression et de le payer ensuite :p
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Messagepar Foreign le 23/10 18h07

Ah :idiot:
Oui j'abuse, mais au delà de ça, entre les changements de salle / HG etc, mon envie de tester certaines machines, dans les faits suivre des cycles proprement ce n'est pas vraiment possible encore plus avec un planning ou je vais m'entraîner quand je peux. Bref du coup je m'amuse, je ne veux pas que l'entraînement soit une contrainte en ce moment

Edit : video rééditée
Dernière édition par Foreign le 24/10 10h24, édité 1 fois.
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Messagepar PassionETProgression le 23/10 18h50

Tu as bien raison de t'amuser ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 24/10 19h48

Belles les tractions !!
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Messagepar Foreign le 25/10 19h05

25/10 cuisses

Hack 2x12@100 12@105 12@110 3' 12@115 3'30 rpe 7
https://youtube.com/shorts/953GZdZVjHo?feature=share
PAC circulaire 3x15@140 2'30 rpe 7.5
LC 4x10@25 2'30
SDT Roumain haltère 4x15@20/h [renfo]
Mollet PAC 4x20@80 2'

Commentaire : reprise après 2 semaines sans cuisses, les premières séries étaient faciles, du coup je suis monté, PR alors que 4 semaines sans la machine. J'ai pris un peu de poids mais quand même je me surprend en bien. Moralité, pour progresser aux cuisses, ne les faites pas :idiot:

@nico me suis senti lourd quand même, mais 4 semaines sans TP ça a dû jouer un peu aussi, mais merci lol (les 8 series de rowing y sont pour bcp aussi)
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Messagepar NicolasWrgt le 26/10 08h17

Foreign a écrit: Moralité, pour progresser aux cuisses, ne les faites pas

Attention à ce que tu dis, le modo s'est assagi, mais le ban est toujours pas loin :lol:
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Messagepar Foreign le 28/10 11h22

Mercredi 27/10 Pec / bras [Salle]

DC 3x6@78 4' 9.5
BoS 1x15@60 rpe 8
DIH 3x7@27 3' 8
Pompes 2xmax

TS 3x9@7.5 2'
CA 3x13@27 2'30
CMP 1x12@35 3x15@30
// Ext levrette 4x15@35

Tout à l'heure épaule / abdo

Com : DC sans boudin, je suis plutôt content, je suis vraiment plus stable avec le banc de la salle, mais comme d'hab la barre de power semble plus lourde au même poids que en HG. L'amplitude à du jouer aussi.

@nico Il sait bien que je troll :idiot:
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Messagepar Foreign le 28/10 18h09

28/10 épaules / abdo (HG)

ELH assis 20@8.75 20@9.5 20@10 20@10.5 30@11 (rp 15 17 19 21 23 25 27 29)
// Crunch abmat 3x27

Oiseau pronation sur banc incliné 2x14@8.75 1x22
//Reverse Crunch abmat 3x20

Commentaire : séance éclaire.

Je me suis fait un petit challenge au EL, monter le poids progressivement tant que les 20 reps passent sans RP, puis à 1 rp je fais le max +0.5.

J'ai hésité à refaire du rowing menton mais sachant que je souhaite faire le dos demain j'ai évité. Pour les épaules c'est pas un pb (Oiseau) pour les biceps déjà travaillé la veille c'est une autre paire de manche.
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Messagepar NicolasWrgt le 29/10 10h11

T'avais combien de repos entre tes séries d'EL :) ?
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Messagepar Foreign le 29/10 14h11

1'30 à 2' plus le temps de faire les abdos donc en réel je dirais 3 mins.
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Messagepar Foreign le 30/10 10h39

29/10 Dos (salle)

Rowing circulaire Hammer :
12@100 12@110 12@120 Unilateral 12@65 3'
https://youtu.be/7m_XnUKcdZM (Marie vous passe le coucou à la fin :idiot:)

Traction poulie haute 12@70 12@75 10@80 8@85 3'
https://youtu.be/gaGBJCb3R24

Rowing poulie basse 3x12@50 2'
Tirage neutre serré poulie haute 3x12@50 2'

Commentaire : demain triceps
Je fête mon premier arrachage de peau de main, vive les galettes :idiot:
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Messagepar Foreign le 31/10 12h26

31/10 triceps

DCS 4x6@65.5 3' rpe 6
Dips arrière pronation 20@12.5 2x20@15 1x15@20 3'
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Messagepar NicolasWrgt le 31/10 14h30

Bonne technique sur le dos :) Pourquoi de l'unilatéral sur la dernière série au rowing sur la hammer ?

Foreign a écrit:(Marie vous passe le coucou à la fin )

Jolie grimace :idiot: Par contre elle te parle pendant la série au début, c'est interdit par les règles de la musculation ça normalement :lol: (sauf sur l'isobranlette)
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Messagepar Nicolas85 le 31/10 18h07

Arrachage de peau de main ? Comment t'es-tu fait ça ?
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Messagepar Foreign le 25/11 10h54

2/11 Pec biceps [malade comme un chien]

DC 4x12@57 1'30
DIH 3x10@22
TS 1x10@7 2x10@pdc
3x15@23
3x15@23

3/11 Cuisses :

Hack 12@105 12@110 12@115 12@117.5 3'
PAC circulaire 3x16@140 2'30
LC 4x11@25
Roumain 4x15
Mollet debout 3x16

6/11 Dos

Hammer 12@102.5 12@112.5 uni 12@61.25 12@66.25 3'
Traction poulie haute 4x12@71 3'
Rowing neutre poulie 3x8@52.5 1'30
Tirage neutre poulie haute 3x8@52 1'30

Dips pronation Echauffement 15@12 20@16 20@20 15@22 2'30
Ext levrette 3x12@36 2'

8/11 Épaule abdo

ELH 30@8 3x20@9.5
Oiseau 3x16@8.75
Crunch abmat 3x28

9/11 Pec biceps

DC hammer convergente : 12@62.5 12@65 10@67.5 6@80
DIH 8@27 2x7@27 3'

CI 3x20@8
CA 3x14@27
CMP 2x13@36 15@30

10/11 cuisses

Hack 12@107.5 12@112.5 12@117.5 12@120 3'
PAC 3x17@140 3'
SDT Roumain 12@16 3x12@20/h [renfo]
Mollet debout uni 3x18
LC 10@25 3x12@20

12/11 Dos triceps

RI 30°15@71,5 13@76.5 10@81.5 10@84 8@86,5 13@76.5
TP 3x15 13

DCS 4x7@65.5
Dips pronation 3xmax

16/11 hammer pec

12@70 12@75 9@77.5@rpe9 8@80@rpe 9.5
BoS 2x10@70

CI 3x10@10
Cah 3x12@12
Cmp 3x15@40
// ELH 12@12 4x20@8

18/11 cuisses

Hack 15@100 12@125 8@130 15@105
Pac 3x18@140
LC 2x10@25 2x15@20
SDT Roumain 2x15@20 x12@24
Mollet uni pdc 3x19

19/11 Dos triceps

TPP 15@65 2x12@75 12@70 15@65 2'

Rowing hammer 3x10@100 2x12@90
// hammer Dcs 2' 20@40 2x12@50

Tirage neutre serré 3x15@45
// Ext nuque poulie corde 3x15@30

24/11 Pec biceps

Hammer décline 12@80 10@90 8@95 5@100 3'
Techno incline chest press 15@40 2x12@40 2'30
DCH 2x15 14@22 2'

Curl incliné 3x12@10 2'
CAH 3x13@12 2'
CMP 20@17.5 2x15@20 2'

Oiseau poulie 3x20@5 1'30
Dernière édition par Foreign le 25/11 12h17, édité 1 fois.
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Messagepar Foreign le 25/11 11h04

J'espère que vous allez bien :)

Petites news rapides :

Le Flex Time va fermer définitivement, ça m'a mis un coup au moral.
Je change de salle régulièrement.
J'essai de m'amuser même si la motivation n'est pas au top. J'arrivais plus ou moins au bout de chaque cycle sur pas mal d'exo et recycler me motivait moyen alors j'en profite pour tester et m'amuser.


Le passage en 6 reps au DC ne s'est pas bien passé, ça m'a tiré dans le Pec gauche. Du coup j'évite pour le moment. Ça traîne un peu depuis plusieurs semaines.

Plusieurs PR sur certains exo je suis content. Stagnation sur d'autres.

Je ne suis pas de diète en ce moment.

Une fois les cours passés, une situation plus stable, je reprendrai diète et cycle carré. C'est une parenthèse en ce moment.

Bon training à tous :)
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Messagepar Foreign le 25/11 18h22

25/11 Cuisses
Power squat 4x10@60 2'30
PACI 3x16@120 2'30
Roumain 4x10@22 2'

@nico j'avais envie de continuer à monter le poids :)

@nico bzh juste les cornes des doigts se sont arraché avec la charge au fur et à mesure des tirages Rowing "lourd" . Mais rien de grave, un peu chiant pendant qlq jours mais c'est tout
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Messagepar NicolasWrgt le 25/11 22h04

Tu continues à t'entraîner c'est l'essentiel :cool:

C'est jusqu'à quand tes cours ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 26/11 19h49

Yeap, fin mars !
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Messagepar Foreign le 27/11 18h19

27/11 Dos épaule triceps

Low row (siège 6- support 1 cran) 5x12@95 2'30
Traction machine 4x12@100 3'
Rowing neutre poulie basse 3x12@50
Tirage à la poulie haute neutre 15@45 15@55 12@55

ELP 3x20@12 2'

Dips 4x10@10 2'
Ext levrette 3x15@15 2'
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Messagepar Mattecoco le 06/02 19h42

Salut Vincent, force à toi pour les cours mon vieux :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 15/02 14h30

Alors, comment ça se passe ici ? :D
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Messagepar Foreign le 15/02 14h49

Hello les gars :)

Bien bien, très peu présent mais je zieute toujours vos logs de temps en temps !

La formation se passe super bien, l'alternance aussi ! beaucoup de boulot surtout côté licence, je me retrouve certaines semaines sans avoir le temps de m'entrainer, genre 8h-18h + 3h de taf ^^ ! (respect au gars qui bosses en séance de muscu perso je ne peux pas ^^')

Mais globalement je ne me prend pas la tête je progresse comme je peux.

Je reprendrai mes log quand ma situation sera plus stable.

Je suis sur un format Split 3 jours (en homegym car depuis que le Flextime à fermé je n'ai plus envie d'aller en salle)

11/02/22 - Dos / épaules / triceps:

- Rowing sur banc incliné à la barre : 6x10@78 3' rpe 7
- Traction pronation 4x12@pdc rpe 6
- Dips 4x10@12 rpe 8
// ELH 4x21@9 rpe 6

(oui je sais j'ai régressé, je reprend les tractions :idiot:)

13/02/22 - Pec / épaules / biceps / Triceps

-DCH 3x10@31 3'
-DIH 3x8@25 rpe 5
-Curl Barre debout 4x10@31,5
// Oiseau pronation 4x27@8
-Curl pupitre marteau 3x14@9.5
//Extension nuque haltère 3x15@9


15/02/22 - Cuisses :

-Belt Squat 7x15@62.5
-LC TRX 3x20@pdc
-Ext BAL 4x20@5
(la aussi j'ai perdu de fou, et merde alors ils sont ou les mollets ??? :rolleyes: )

Enfin bref j'ai perdu des perf sur certains exo mais pas de volume donc tous vas bien :joker:

J'ai progressé sur certain point, régresser sur d'autre, mais je ne lâche rien ! Je fais 73k un peu gras. (sans bidoche faut pas abuser !)

Programme vraiment basique mais qui me plait. le pire était de changer encore et encore de salle et donc d'exercice / machine.

J'espère que tout vas bien pour vous, à bientôt les potes ;)
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Messagepar Hellraiser le 15/02 15h02

Cool d'avoir des news Vincent ! ;) Tu reviendras lorsque l'année sera terminée.
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Messagepar NicolasWrgt le 15/02 15h08

Ça va tu arrives à bien te maintenir malgré ce rythme effréné !!
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Messagepar Foreign le 15/02 15h30

Hellraiser a écrit:Cool d'avoir des news Vincent ! ;) Tu reviendras lorsque l'année sera terminée.


/flex yep

NicolasWrgt a écrit:Ça va tu arrives à bien te maintenir malgré ce rythme effréné !!


Tkt :D service minimum :idiot:

Ps cadeau DCH 3/3

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Messagepar Megalistar le 15/02 17h52

Salut Vincent, cool de te revoir :)

J'avais retenu que c'était début mars que t'avais la possibilité de reprendre le training plus cadré.
C'est déjà bien d'avoir un programme de 3 jours que tu peux te permettre de suivre !

Foreign a écrit:(oui je sais j'ai régressé, je reprend les tractions )

Allé ça va vite revenir c'est un de tes points forts :idiot:

Foreign a écrit:// ELH 4x21@9 rpe 6

Toujours road to noix de coco :p
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Messagepar Foreign le 15/02 18h45

Salut Vincent, cool de te revoir :)

J'avais retenu que c'était début mars que t'avais la possibilité de reprendre le training plus cadré.
C'est déjà bien d'avoir un programme de 3 jours que tu peux te permettre de suivre !


Plaisir partagé ;)

Les derniers cours sont le vendredi 8 avril. Début juillet jai une soutenance. Mais le reste du temps je suis en entreprise donc oui j'aurais plus de temps !


Ouai, enfin il y a eu des périodes où 2 séances de half c'était déjà pas mal !

J'aimerais rajouter une séance cardio, mais avec ce satané temps breton ça me motive moyen.

Genre natation ou vélo.

Une fois les cours terminé je vais m'y remettre.

Le truc c'est que même en étant 2 semaines en entreprise en ce moment, j'ai des soutenances et ds à préparer pour le retour à IUT.

Toujours road to noix de coco


Ouai enfin les épaules sont pas ma prio en ce moment ! Pec bras, comme un vrai Keke des plages, :idiot:
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