Foreign : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 15/02/2022 21h17

Vovo a écrit:Tu n'était pas en dessous de 70kg avant de ne plus poster ?
Tu manges bien à la cantine mon salaud

Jaloux !

par **Foxxy** le 15/02/2022 21h30

Bon retour lache rien, moins mieux que rien !

par **NicolasWrgt** le 15/02/2022 22h00

Chesss braaah chesss braaah :idiot:

par **Nicolas85** le 16/02/2022 08h51

Sympa de te voir de retour

par **Vovo** le 16/02/2022 09h41

Hellraiser a écrit:Jaloux !

Ah non pourquoi ?

Malgré mes 4000cal je n'ai jamais eu de problèmes d'appétit pour terminer mes assiettes ou plutôt mes saladiers :lol:

par **Hellraiser** le 16/02/2022 12h40

Vovo a écrit:Ah non pourquoi ?

Malgré mes 4000cal je n'ai jamais eu de problèmes d'appétit pour terminer mes assiettes ou plutôt mes saladiers

Je pensais plutôt au fait qu'il arrivait à prendre du poids plus facilement que toi ! :lol:

Je sais pas comment tu fais pour manger tout ça. :ill:

par **Vovo** le 16/02/2022 13h37

Hellraiser a écrit:Je sais pas comment tu fais pour manger tout ça.

Une question d'habitude ça fait des années et des années que je mange autant. Du coup, mon organisme doit avoir développé "un bon appétit".

Et tout ça avec que du solide 99% du temps, j'ai horreur de manger liquide. Pour moi, manger est avant tout un plaisir.

Je suis passé à 4200 calories il y a une semaine

par **NicolasWrgt** le 16/02/2022 14h32

Moi ça ne me choque pas, j’ai exactement la même approche de la nourriture que Vovo :lol:

par **Foreign** le 18/02/2022 20h28

17/02/22 - Dos / épaules / triceps:

- Rowing sur banc incliné à la barre : 4x10@80 3' rpe 7
- Traction pronation 4x8@5 2'30 rpe 4
- R1B 3x12@32 2'30
- Dips 4x10@13 rpe 8 3'
// ELH 4x20@9.5
- MTH 3x15@10 rpe brassage d'air 2'

Commentaire : Reprise d'un peu plus de volume ! à check le log de vovo j'ai eu l'impression d'être un touriste, ça m'a motivé ! Reprise du R1B, ça fait une plomb ! Objectif dépasser les 45k. J'en était pas loin avant d'arrêter ! Reprise du MTH aussi

18/02/22 - Cuisses / Abdo

- Belt Squat Barre 4x15@65
- Split Squat 3x12@12
- LC TRX 3x21@pdc
- Ext BAL 4x20@10
// Crunch Abmat 3xmax

je rajoute du split, très léger pour le moment. Mais ça va venir :idiot:

Reprise des abdos, j'avais oublié qu'on pouvait les travailler :idiot:

Vovo a écrit:Un revenant !
Bienvenu

Tu n'était pas en dessous de 70kg avant de ne plus poster ?
Tu manges bien à la cantine mon salaud

Hello terminator :cool:

Ouai par là vers les 71 de mémoire.

Si tu savais..je me suis retrouvé en maison étudiante chez une mémé bretonne :idiot:

si tu savais se qu'elle m'a cuisiné je me ferais ban du fofo, à la limite du food porn.

Puis ma dépense calorique à pas mal diminué avec les cours.. Je vais faire mon premier dégraissage cet été :idiot:

je veux de nouveau les veines en bas du ventre !

NicolasWrgt a écrit:ah chesss braaah

Tu l'a dit !

@Nico =)

@Escanor merci !

par **Megalistar** le 18/02/2022 20h54

Ça va pour une reprise pour le rowing sur BI :-)
De mémoire tu l'avais viré en plus, remplacé par un montage rowing planche dans ta salle cool.

Foreign a écrit:Commentaire : Reprise d'un peu plus de volume ! à check le log de vovo j'ai eu l'impression d'être un touriste, ça m'a motivé !

On a presque tous le training d'un enfant de 10 ans a côté de certains gros du forum :idiot:

par **NicolasWrgt** le 18/02/2022 21h40

RPE 4 aux tractions il a osé :lol:

Bien la reprise sinon

par **PassionETProgression** le 19/02/2022 09h26

Bonne reprise

par **Foreign** le 20/02/2022 16h49

20/02 Pec epaule bras

- DCH 2x10 1x9@32 3'30
- DIH 3x9@25
- CB ez 4x15@25
// Oiseau pronation 4x20@9.5
CPM 3x10@10.5
// ENH 3x12@9.5

Commentaire : Un peu mou suite à une soirée la veille, mais plutôt content, les haltères de 32 me semble plutôt légère ça s'annonce bien. Objectif jouer avec les 40 :idiot:

Petit deload 1 semaine au CB.

Je monte la charge partout assez vite, mon corps reprends ses marques.

Bon sinon mauvaise nouvelle, je retourne ce soir à l'IUT pour 3 semaines. J'espère pouvoir faire 1 séance durant la semaine et 2 le we. A suivre.

Bonne semaine les gars

par **Foreign** le 20/02/2022 16h50

Doublon de poste.

par **NicolasWrgt** le 20/02/2022 23h58

Bonne semaine

Ça s’annonce bien le DCH !

par **Nicolas85** le 21/02/2022 10h40

C'est ça de redevenir étudiant ; le retour des soirées étudiantes.

par **Foreign** le 24/02/2022 20h37

Jeudi 24/02/22 Dos, épaules, bras

-TP 4x10@10 3' rpe 6-7
-R1B 2x12@34 1x10@40
-Rowing pronation à la poulie basse 4x12@50
-Dips 3x10 1x8@14
// ELH 4x21@9.5
-Extension nuque a la poulie haute 3x15@20
// curl poulie basse 3x20@17.5

Commentaire : en salle à st malo, j'ai trouvé le temps de faire une séance

par **Hellraiser** le 24/02/2022 21h09

Top si tu as le temps de faire tes séances !

Physiquement j'imagine que tu as pas vraiment bouger musculairement ? Ca se maintient assez facilement ?

par **Foreign** le 24/02/2022 21h56

Hellraiser a écrit:Top si tu as le temps de faire tes séances ! Physiquement j'imagine que tu as pas vraiment bouger musculairement ? Ca se maintient assez facilement ?

Tu veux me faire déprimer ou quoi ? :lol:

J'ai pris un peu de Pec et des triceps mais le reste oui ça n'a pas pas trop bougé ou rien de flagrant visuellement.

Je fais comme je peux pour continuer à progresser ou à défaut me maintenir, mais les conditions ne sont vraiment pas optimales en ce moment c'est clair. Au moins je prend du plaisir et ça me fait du bien !

Des que c'est fini, je reprend la Diète et l'entraînement millimetré

. Faut déjà que je retrouve mes forces sur les gros exo, et que je reste sur un programme fixe (pas comme aujourd'hui, mais pas moyen de faire le Rowing sur banc incliné en salle par exemple)

Bref des que je peux, j'explose

par **NicolasWrgt** le 24/02/2022 23h46

Je pense que son message était plutôt sympa

Il voulait sûrement dire que c'était déja bien que tu arrives à te maintenir malgré la grosse difficulté pour faire des séances

par **Hellraiser** le 24/02/2022 23h55

Oui c'était dans ce sens là ! :lol:

par **Foreign** le 25/02/2022 00h06

Tkt je plaisante :idiot:

par **Foreign** le 26/02/2022 12h58

26/02/22 cuisses, abdo

-Belt squat barre [barre décomptée] 4x15@67.5 rpe 6 3' (+2.5k)
-Split squat 3x12@14 rpe 4 2' (+2k)
-Leg curl TRX 3x18 2' (+3reps)
-Ext BAL 3x17@10 (+2reps)
// Crunch abmat 3x17 (+2reps)

par **Diego21** le 02/03/2022 18h56

e suis passé à 4200 calories il y a une semaine

Et dire que mes potes me prennent pour un sanglier avec mes 3100kcal :lol:

Sinon c'est super que tu sois revenu Foreign

par **Foreign** le 06/03/2022 21h11

27/02 Pec / biceps

DCH 3x15@27
CB 3x12@28

Week end en famille je n'ai eu que 30 mins de dispo, séance éclaire.

Samedi 05/03/22 HB

DCH 3x10@32
RI 4x10@81
TP 3x8@7.5
// ELH 3x22@9.5
DIPS 3x10@14.5
// CB 3x8@32

Je n'ai pas pu m'entraîner durant la semaine, HB pour compenser.

Dimanche 6/3/22 cuisses, abdo

Belt squat barre [barre décomptée] 2x15@70 2x15@85
Split squat 3x12@17
Leg curl TRX 3x18
Ext BAL 3x18@10
// Crunch abmat 3x18

La force dans les cuisses reviennent, les 2 séries à 85k passe bien, plutôt cool

par **Foreign** le 09/03/2022 20h22

Dos, épaules, bras [Salle] - Mercredi 9/3/22

Tirage vertical technogym :12@100 110 10@120 7@140

Rowing unilatéral technogym : 12@50 12@55 12@60 8@70

Rowing prise neutre à la poulie basse : 15@45 15@50 12@55

Tirage supination serré a la poulie haute :
15@45 2x15@50

Dips hammer : 2x12@120 2x9@130

Extension nuque poulie haute : 15@15 15@17.5 12@20 10@22.5
// Curl a la poulie basse :15@15 15@17.5 12@20 8@22.5

ELH : 3x15@10

Super bonne séance, j'ai enfin eu le temps de faire 1 vrai séance, faite en duo avec un pote, ça a bien bourriné

ça lui change de la méthode nassim :')

par **NicolasWrgt** le 10/03/2022 12h21

Foreign a écrit:Super bonne séance, j'ai enfin eu le temps de faire 1 vrai séance, faite en duo avec un pote, ça a bien bourriné ça lui change de la méthode nassim :')

C'est un "execution freak" ton pote

?

par **Foreign** le 14/03/2022 21h04

Doublon

par **Foreign** le 14/03/2022 21h04

14/03 Pec epaule biceps/triceps

DCH 3x8@33 3'30
DIH 3x10@25
CB ez 4x9@33
// Oiseau pronation 4x21@9.5
CPM 3x11@10.5
// ENH 3x13@9.5

Comm :

Aujourd'hui il ne me reste plus qu'un an jour pour jour avant la vieillesse

. Aka 30 ans

@nico haha ouai les idées ont la vie dure, après il est déjà baleze alors ça fonctionne plutôt bien pour lui, mais il est sorti de sa zone de confort donc c'est déjà pas mal !

par **PassionETProgression** le 14/03/2022 21h21

Tkt c'est trop cool d'avoir 30 ans :cool:

par **NicolasWrgt** le 14/03/2022 21h38

Bienvenue dans le club des vingt-neufenaires

par **Nicolas85** le 15/03/2022 08h57

Foreign a écrit:Aujourd'hui il ne me reste plus qu'un an jour pour jour avant la vieillesse . Aka 30 ans

Joyeux anniversaire !

par **Foreign** le 15/03/2022 23h31

Merci

par **Foreign** le 17/03/2022 20h19

Jeudi 17/03/22 - Dos, épaules, triceps

RIB 4x10@82 3'
TP 4x10@7.5 1x9.5@15
R1B 3x12@34.5
Dips 3x10@16
// ELH 4x17@10
MTH 2x15@ 1x30@10/h

RAS

RI/TP :

par **NicolasWrgt** le 17/03/2022 22h52

Joli le RIB :cool:

par **PassionETProgression** le 18/03/2022 13h17

Les tractions sont propres aussi :!:

par **Hellraiser** le 18/03/2022 16h55

Cool de revoir une vidéo d'entraînement !

par **Foreign** le 18/03/2022 17h01

merci les gars

@Romain je vais essayer d'être plus régulier là-dessus, c'est plus sympa pour le partage

par **Hellraiser** le 18/03/2022 17h02

Au pire tu mets un exercice histoire de et tu ne te prends pas la tête à faire un montage.

par **Foreign** le 19/03/2022 12h45

Samedi 19/03/22 - Cuisses abdo

Belt squat barre [barre décomptée] 4x15@72.5
Split squat 3x12@19
Leg curl TRX 3x19
Ext BAL 3x19@10
// Crunch abmat 3x19

Comm : lendemain de soirée exceptionnellement arrosée

Belt :

Tkt ça prend 30 secondes

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE