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Foreign : Musculation Training Log

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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 19/03 11h45

Samedi 19/03/22 - Cuisses abdo

Belt squat barre [barre décomptée] 4x15@72.5
Split squat 3x12@19
Leg curl TRX 3x19
Ext BAL 3x19@10
// Crunch abmat 3x19

Comm : lendemain de soirée exceptionnellement arrosée

Belt :

Vidéo YouTube



Tkt ça prend 30 secondes :)
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Messagepar Nicolas85 le 20/03 16h54

C'est clair que c'est toujours sympa de voir les vidéos. Je vais moi aussi essayer d'en prendre plus régulièrement. :super_lol:
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Messagepar Foreign le 21/03 20h18

21/03/22 Pec epaule biceps/triceps

DCH 2x9 1x8@33 3'30
DIH 3x11@25
CB 4x10@33
// Oiseau pronation 4x22@9.5
CPM 3x12@10.5
// ENH 3x15@9.5

RAS

DCH + DIH + CB :

Vidéo YouTube

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Messagepar PassionETProgression le 21/03 20h41

Jolie techniquement !
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Messagepar Foreign le 21/03 20h56

PassionETProgression a écrit:Jolie techniquement !


Merci :)
J'y vais tranquille j'ai de la marge encore, mais bientôt la bagarre :joker:

Je viens de me rendre compte que j'ai cut trop tôt le curl à la barre au montage, manque 1 rép sur la vidéo. Pas grave.
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Messagepar NicolasWrgt le 22/03 16h43

Oui très propre ! Les épaules ne bougent pas :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Vovo le 23/03 10h05

C'est cool de revoir des vidéos ici :cool:

Si j'ai bien compris, tu termines bientôt ta formation ? Après ça, tu vas rester en HG ou retourner en salle ? Si oui tu sais déjà dans laquelle ?
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Messagepar Foreign le 23/03 10h23

Le 8 je fini les cours, j'ai ma soutenance et mémoire début juillet. Je suis en entreprise jusqu'à fin août et après potentiel recrutement.

Je vais rester en HG, et tres certainement acheter une poulie réglable, d'ailleur si jamais tu en as 1 à me conseiller, je suis preneur :)
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Messagepar Foreign le 24/03 21h02

Jeudi 24/03/22 - Dos, épaules, bras

RIB 4x10@83 3'30 (+1k)
TP 4x10@10 8@20 3' (+2.5/+5k)
R1B 3x12@37 1'30 chq bras (+2.5k)

Dips 3x10@17 3' (+1k)
// ELH 4x19@10 (+2 reps)

[new] Curl haltère alterné hagen 3x12@12 1'30
// MTH 3x20@12 (+2k +5 reps)

Comm : super bonne séance :). Je me suis fais plaisir, le nerveux revient !

J'ai discuté avec kilian aujourd'hui, on va probablement bosser ensemble pour le road to meilleur physique à 30 ans :idiot:

RI all/TP 4 et 5/5 :

Vidéo YouTube

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Messagepar Hellraiser le 24/03 21h08

Foreign a écrit:J'ai discuté avec kilian aujourd'hui, on va probablement bosser ensemble pour le road to meilleur physique à 30 ans :idiot:

Ah nice ! Comment s'est venu ? Tu progresses pourtant très bien seul non ? :)
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Messagepar Foreign le 24/03 21h18

Yes je progresse très bien solo et en soit, je n'ai pas besoin de lui !

Mais l'idée est de tout sur-optimiser, pousser vraiment au maximum par rapport à moi se qui serait possible de faire sur 1 an par rapport à moi et ma génétique :). Et un point de vu extérieur n'est pas mal venu dans ces cas là, pour littéralement sortir au delà de ma zone de confort et tout donner.

Pourquoi les champions olympiques ont des coachs ? :wink: (attention c'est juste une analogie, je suis à des années lumière d'être un champion :idiot:)
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Messagepar NicolasWrgt le 25/03 10h21

Super nouvelle !! Hâte de suivre ça :) Tu pourras continuer à poster pendant ta "prépa" avec lui ?
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Messagepar Nicolas85 le 25/03 11h09

Ce sera sur combien de temps ?
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Messagepar Foreign le 25/03 11h19

Je pense oui je vais continuer à poster :) afin je verrai avec lui mais je ne pense pas que ça pose de problème étant "entre nous".

11 mois, du 8 avril au 14 mars 2023 :)

Sinon rien à voir mais je viens de recevoir mon nouveau OPPO find X5 pro, je vais pouvoir vous faire de belles vidéos, c'est un joli jouet !
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Messagepar PassionETProgression le 25/03 12h27

Hate de voir ce que ça va donner ;)
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Messagepar Hellraiser le 25/03 13h14

Foreign a écrit:Sinon rien à voir mais je viens de recevoir mon nouveau OPPO find X5 pro, je vais pouvoir vous faire de belles vidéos, c'est un joli jouet !

Tu nous annonces des photos de posing c'est ça ? :D
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Messagepar LouisR le 25/03 17h11

Foreign a écrit:Je pense oui je vais continuer à poster :) afin je verrai avec lui mais je ne pense pas que ça pose de problème étant "entre nous".

11 mois, du 8 avril au 14 mars 2023 :)

Sinon rien à voir mais je viens de recevoir mon nouveau OPPO find X5 pro, je vais pouvoir vous faire de belles vidéos, c'est un joli jouet !

Le mec va nous mettre une PLS en 11 mois et devenir influenceur dans la foulée ! :eek:
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Messagepar Vovo le 25/03 17h34

Foreign a écrit:Je vais rester en HG, et tres certainement acheter une poulie réglable, d'ailleur si jamais tu en as 1 à me conseiller, je suis preneur


Je ne suis pas un expert, je ne peux pas vraiment te conseiller :confused: Il faudrait regarder du côté des articles de Loic peut-être.
Mais j'espère que ta pièce est assez grande, ça prend généralement énormément de place une poulie réglable.


Top le coaching avec Kilian :cool: Hâte de suivre ça !
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Messagepar Foreign le 25/03 18h24

PassionETProgression a écrit:Hate de voir ce que ça va donner

:cool:

Hellraiser a écrit:Tu nous annonces des photos de posing c'est ça ?

Toujours à vouloir des nudes décidément, on avait dit demande pas en publique :idiot: (les tractions torse nu c'est pour toi déja... :super_lol: )

LouisR a écrit:Le mec va nous mettre une PLS en 11 mois et devenir influenceur dans la foulée !


Oula tu y va un peu fort :lol:
Déja une belle progression ça serait pas mal !
J'ai quelques objectif en tête réalisable en 1 an je pense :evil:

du style TP 10@30 - RI 10@100+ - DCH 10@40

Vovo a écrit:
Je ne suis pas un expert, je ne peux pas vraiment te conseiller Il faudrait regarder du côté des articles de Loic peut-être.
Mais j'espère que ta pièce est assez grande, ça prend généralement énormément de place une poulie réglable.
Top le coaching avec Kilian Hâte de suivre ça !


Ouai j'ai déjà eu le réflexe, mais je suis perplexe les modèles n'ont pas l'air foufou. faut que je regarde.

ou carrément une cage avec une poulie intégré, niveau prix, pour du quali je m'y retrouverais

Sachant que Marie l'utilisera aussi, et qu'on va virer le bureau pour libérer de la place.

tkt ;') !
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Messagepar LouisR le 25/03 19h17

Foreign a écrit:
Oula tu y va un peu fort :lol:
Déja une belle progression ça serait pas mal !
J'ai quelques objectif en tête réalisable en 1 an je pense :evil:

du style TP 10@30 - RI 10@100+ - DCH 10@40


Et l'objectif pour les jambes ?! :lol:
En vrai d'avoir un coach qui te dit aujourd'hui tu vas me faire telle perf, ça doit booster à chaque séance !
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Messagepar Foreign le 25/03 19h20

Mon record au belt c'est 30@70 et 10@90 je crois :idiot:

Du coup ça serait bien vers les 10@105 :D

Va falloir investir dans de la fonte, avec mes gros poids de 10 je n'aurais pas la place sur la barre actuellement :idiot:

Et peut être acheter une extension comme vovo a fait

Mais ça m'étonne, tu ne me demande pas pour les bras :super_lol:
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Messagepar PAPhilibot le 26/03 10h59

Foreign a écrit:J'ai discuté avec kilian aujourd'hui, on va probablement bosser ensemble pour le road to meilleur physique à 30 ans :idiot:


Putain le gars va tous nous mettre le seum :lol: C'est top si tu te fais coacher, j'attends de voir ça !
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Messagepar Foreign le 26/03 12h49

Mais non, vous motiver ;)
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Messagepar Foreign le 26/03 15h13

Samedi 26/03/22 - Cuisses abdo

-Belt squat barre [barre décomptée] 4x15@75 3' [+2.5kg]
-Split squat 3x12@20 1'30 chq jb [+1kg]
-Leg curl TRX 3x20 1'30 [+1rep/s]
-Ext BAL 3x20@10 1'30 [+1rep/s]
// Crunch abmat 3x20 1'30 [+1rep/s]

Comm : 3eme série 14 reps, dû coup 16 sur la dernière

Belt 3 et 4/4 :

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Messagepar Foreign le 27/03 15h21

Dimanche 27/03/22 Pec epaule biceps/triceps

DCH 1×10 2x9@33 3'30 [+1 rép / 2 séries]
DIH 3x12@25 3' [+1 rép / 3 séries]
CB 4x8@34 2' [+1 kg]
// Oiseau pronation 4x24@9.5 [+2 rép / 3 séries]
CPM 3x8@11.5 2' [+1 kg]
// ENH 3x12@10 [+0.5 kg]

Fatigué et mou aujourd'hui, mais le taff est fait.

DCH :

Vidéo YouTube

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Messagepar Nicolas85 le 27/03 20h07

Et très bien fait !
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Messagepar Foreign le 28/03 17h18

Merci Nico :)

Suite à un échange avec street et quelques comparaisons, je vais me prendre celle-là en poulie (avec une extension pour bloquer les cuisses en plus)

https://www.amazon.fr/dp/B0144X5RU6/ref ... UTF8&psc=1

Sinon j'ai aussi commandé l'extension belt squat, une corde et une prise neutre

Le homegym s'agrandit :D
Et madame va aussi en profiter !

Autre info, Kilian est OK pour que je continue de poster lors de son coaching :)
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Messagepar NicolasWrgt le 28/03 21h06

Que des bonnes nouvelles :D

Top le DCH !
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Messagepar Vovo le 29/03 09h01

Foreign a écrit:Suite à un échange avec street et quelques comparaisons, je vais me prendre celle-là en poulie (avec une extension pour bloquer les cuisses en plus)
https://www.amazon.fr/dp/B0144X5RU6/ref ... UTF8&psc=1
Sinon j'ai aussi commandé l'extension belt squat, une corde et une prise neutre


Personnellement, je n'aurais pas opté pour cette stratégie.
J'aurais pris le Rack900 + extension à dips. Cela t'aurait permis de faire du DC/DD en toute sécurité avec les safety barre. Et un bon banc à décliné avec boudins pour pouvoir faire des tirages verticaux avec la poulie intégrée. Et ça aurait été stable avec l'extension belt squat BSM.
Ca te serait revenu moins cher en revendant ton semi-rack, barre à dips et bancs. Et un énorme gain de place pour éventuellement une machine pour les jambes pour plus tard vu que tu as l'air décidé à rester en HG maintenant :)

Edit : Après pas forcément le Rack900 chez Décathlon (tu peux regarder ailleurs), mais l'avantage c'est que tu as un bon rapport qualité prix et surtout un SAV de proximité et de qualité.

Foreign a écrit:Autre info, Kilian est OK pour que je continue de poster lors de son coaching


Top :cool:
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Messagepar Foreign le 29/03 09h11

NicolasWrgt a écrit:Que des bonnes nouvelles :D

Top le DCH !


Merci Nicolas !

J'ai fais une rétrospective de mon log. Je constate avoir bien progresser sur le dos (surtout rowing), les cuisses, les pecs, les épaules (plus ou moins les mêmes charges mais en étant beaucoup plus facile aujourd'hui, donc progression, j'ai de la très grosse marge sur l'oiseau par exemple). Mais rien de folichon sur les bras.

Les changements de salle à répétition cette dernière année n'a pas été bénéfique (et donc d'exercices). Je vais vraiment rester uniquement en HG sur celle à venir avec un programme fixe. L'objectif est de bien mieux progresser que cette dernière année.

Sinon petit coup de nostalgie, je suis retombé sur des pépites de troll. De gens qui je poste plus :(. Bref je me suis bien marré ! En espérant les revoirs passer ici un jour ou l'autre !

(Exemple mais il y en a d'autres, Pierre si tu passes ici, passe nous le bonjour putin tu nous manques mec)
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Messagepar Foreign le 29/03 11h26

Hello vovo !

J'ai déjà une extension que je peux rajouter sur mon banc pour faire du DD et caller les pieds. (Même si un jour je m'en prendrais un plus large et stable)

J'ai déjà des barres à Dips qualitatives !

Pour les safty barre je suis d'accord ça serait un gros plus. mon homegym se construit au fil de l'eau !

Il est loin d'être optimisé et l'achat d'une cage avec safty barre va forcément se poser un jour ou l'autre.

Pour le belt je pense que ça va le faire, le rack est solide et stable avec les épis prévu à cet effet.

Je n'ai probablement pas la meilleur stratégie mais j'essaie de faire au mieux. Je reste un novice des HG et dans les faits j'ecoute se que l'on me recommande. Aussi bien street que Kilian valide cette poulie, qui sera probablement plus qualitative que celle intégré au rack decath. (Je suppose)

Sinon pourquoi pas un truc comme ça pour les safty ?



(Pas forcément ce modèle un peu chère mais pour l'idée)
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Messagepar Vovo le 30/03 07h33

Foreign a écrit:Exemple mais il y en a d'autres, Pierre si tu passes ici, passe nous le bonjour putin tu nous manques mec)


Il est parti du jour au lendemain sans nous donner de nouvelles. Même pas il passerait nous dire bonjour de temps en temps :(
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Messagepar Megalistar le 30/03 12h04

T'as un bon placement sur le DCH Vincent ! J'arrive pas bien a voir la fermeture des coudes sur la négative par contre, on dirait qu'ils gardent le même écartement mais c'est peut-être l'angle de la prise de vue
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Nicolas85 le 30/03 14h15

Vovo a écrit:Il est parti du jour au lendemain sans nous donner de nouvelles. Même pas il passerait nous dire bonjour de temps en temps :(


C'est hélas la vie d'un forum. Il me semble qu'il postait moins les derniers temps avant de ne plus venir.
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Messagepar Foreign le 30/03 20h16

Megalistar a écrit:T'as un bon placement sur le DCH Vincent ! J'arrive pas bien a voir la fermeture des coudes sur la négative par contre, on dirait qu'ils gardent le même écartement mais c'est peut-être l'angle de la prise de vue


Vers 60° par là en bas :). C'est adapté à moi, selon ta structure tu n'auras pas forcément la même forme. je passe trop sur les triceps si je resserre trop, en plus de perdre en stabilité et en force, en plus à 45 les haltères vont trop bas sur le torse.

Tu veux dire quoi par ils gardent le même écartement ? :)
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Messagepar PAPhilibot le 30/03 21h00

Je me demandais, pourquoi avoir choisi Kilian ?
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Messagepar Foreign le 01/04 18h22

Vendredi 01/04/22 - Dos, épaules, bras

RIB 4x10@85.5 3'30 (+2.5k)
TP 4x10@12.5 3' (+2.5)
R1B 3x12@38 1'30 chq bras (+1k)

Dips 3x10@18.5 3' (+1.5k)
// ELH 4x21@10 (+2 reps)

[new] Curl haltère alterné hagen 1x20@10 2x10@14.5 2' (+2.5k/h/2 séries)
// MTH 1x20@10 2x15@14.5 (+2.5k/h/2 séries)

Commentaire :

En forme mais coup de barre après le R1B. Je n'ai pas voulu me faire chier sur le dernier superset à changer les poids alors j'ai mis la même pour les 2 exos. J'ai 2 nouvelles haltères plus courte qui arrive qui solutionnera ce genre de PB. J'ai fais une série pseudo chauffe pseudo pump :idiot:

Sinon je le sens bien le RI, avec un peu de bonne volonté je vais probablement arriver à 100k des ce cycle (pas en 10 mais quand même)

Autre remarque depuis 2 séances le r1b tire sur ma coiffe des rotateurs à droite en bas, même en limitant l'étirement. J'avais déjà eu le cas sur le cycle précédent en arrivant vers 40k. Je passerai bien à la poulie en uni pour la suite.

Sinon j'ai encore craqué un caleçon alors pour fêter ça :

:idiot: (à froid pour Kilian la semaine dernière)
Pour un bassin étroit et os fin ça commence à ressembler a quelque chose mais c'est pas fini :p

RIB 2/4 4/4 - R1B 3/3 gauche - Dips serré 3/3 :

Vidéo YouTube



@PAP je te répond plus tard !
Dernière édition par Foreign le 01/04 18h29, édité 1 fois.
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Messagepar Uhtred le 01/04 18h26

Joli relief sur les quadris. :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 02/04 09h19

Ca à de la gueule, ça rend bien :cool:
Je suis jalouse :idiot:
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Vovo
 
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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 02/04 11h59

Samedi 02/04/22 - Cuisses abdo

-Belt squat barre [barre décomptée] 4x15@77.5 3' (5' last set) [+2.5kg]
-Split squat 3x12@24 1'30 chq jb [+4kg]
-Leg curl TRX 1x12 1x6@7.5 12@4.5 1'30 [+4.5k]
-Ext BAL 3x10@12 1'30 [+2kg]
// Crunch abmat 3x20 1'30 [+1rep/s] (pas fait)

Commentaire : crampe 2eme série de LC, j'ai été un peu gourmand sur le poid. Je vais surement passer au LC assis avec cuff à partir du moment où je reçois la poulie. À voir avec Kilian.

Belt :

Vidéo YouTube



@vovo Et moi jalouse de tes bras sec et veineux :idiot: on ne peut pas tout avoir :lol:

@Uhtred merci mec, loin des tiennes encore lol
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