Foreign : Musculation Training Log

par **PAPhilibot** le 02/04/2022 14h03

Foreign a écrit:Sinon j'ai encore craqué un caleçon alors pour fêter ça :

C'est une belle paire de couisses ça :lol:

Ça marche pour Kilian, sans oublier aussi le fait qu'il est diététicien

par **Foreign** le 02/04/2022 14h17

faudrait que je poste les 2 brindilles que j'avais au début pour comparer :super_lol:

Équivalent nutritionniste en France spécialisé dans la nutrition sportive en plus. C'est clairement pas le même niveau que Géraldine la diététicienne :idiot:

Je ferai appel à ses services pour ça que les 3 Derniers mois. Je vais gérer au début. Je reprends la diete le 8 au soir.

(Sans diete actuellement oui $:\$ )

Je vais surement partir sur une maintenance le temps de perdre un peu de gras et stabiliser le poids 74 kg.

Puis dégraissage sur les 3 Derniers mois.

par **Hellraiser** le 02/04/2022 14h33

Sympa la photo, mais où est la photo de ton boule de déesse ? :cool:

PAPhilibot a écrit:C'est une belle paire de couilles ça

Oh bah quand même ça se dit pas. :idiot:

par **Foreign** le 02/04/2022 14h50

Hellraiser a écrit:Sympa la photo, mais où est la photo de ton boule de déesse ?

et puis pourquoi pas la version sans caleçon en MP pendant qu'on y est

Pour mon boule je te laisse faire une réclamation à Mme
(Elle dit que j'ai un boule de salope) :idiot:

par **Hellraiser** le 02/04/2022 15h13

Foreign a écrit: et puis pourquoi pas la version sans caleçon en MP pendant qu'on y est

Pour mon boule je te laisse faire une réclamation à Mme
(Elle dit que j'ai un boule de salope)

par **PassionETProgression** le 02/04/2022 15h24

J'ettend le MP :idiot:

par **LouisR** le 02/04/2022 20h07

Hellraiser a écrit:Sympa la photo, mais où est la photo de ton boule de déesse ?

Foreign a écrit:
et puis pourquoi pas la version sans caleçon en MP pendant qu'on y est

Pour mon boule je te laisse faire une réclamation à Mme
(Elle dit que j'ai un boule de salope)

Non mais calmez vous les gars oubliez pas que vous avez des femmes :lol:

par **Foreign** le 02/04/2022 20h13

Bon aller pour calmer l'atmosphère, un petit reportage zen ! (Speciale dédicace à toi mon Romain)

par **Foreign** le 04/04/2022 17h55

Lundi 04/04/22 Pec épaules biceps/triceps

DCH 3x8@34 3'30 [+1k]
DIH 3x10@26 3' [+1k]
Pec deck 3x20
// Oiseau Pec deck 3x20

CB 4x10@30 2' [-4k]
Curl unilatéral poulie haute 3x20
// EN Poulie haute 3x15

Commentaire : dernière séance réalisée en salle à Saint Malo. je n'avais pas de poids intermédiaire pour le DCH, je suis passé directement au 34. Pour le curl je me suis pas fait chié, j'ai pris directement les barres ez aux poids fixe.

Marie a réceptionnée l'extension belt, haltères courte, corde et poignet. Demain arrive la poulie et des poids

par **Vovo** le 04/04/2022 18h11

Tu sais si ton programme va beaucoup changé avec le coaching de Kilian ?

par **Foreign** le 04/04/2022 18h41

Vovo a écrit:Tu sais si ton programme va beaucoup changé avec le coaching de Kilian ?

Je pense qu'il va garder les gros poly. Mais oui il va changer, sans être devin je suis sur a 95% qu'il va me faire faire du HT et du décliné probablement une variante de TS. Avec probable accent bras et Pec.

Il m'envoi normalement le programme le weekend du 9-10 avril.

Je pense 4 voir 5 séances.

Je serais pour ma part parti sur un truc du style (à voir si ça s'en rapproche) :

S1
DDB
DIH
une variante d'EC poulie ou H
CI
CP
RC

Repos ou S3

S2
RI
Traction
R1B poulie
Tirage neutre à la poulie haute
MTH
Ext triceps a la poulie haute

S3
Belt
Split
HT
LC
Mollet :idiot:

S4
DCH
Dips
ENH
Curl assis haltères
Curl allongé poulie haute
Curl marteau

S5
ELH
RM barre
Oiseau
Rowing coude ouvert
Crunch abmat
Reverse Crunch

(Programme fait en 1 min chrono, y'a surement des trucs que je pourrais améliorer, accent Pec et biceps.

par **NicolasWrgt** le 04/04/2022 20h00

Une seule chose à dire: bonnes couisses :idiot:

par **Diego21** le 06/04/2022 17h31

Super choix de te faire coacher par Kilian! Si jamais je me fais coacher un jour, ce sera par lui ou Rudy!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04/2022 10h43

ça part en live ici, range tes fesses Vincent :lol:

Bonne idée le coaching :cool:

par **Megalistar** le 08/04/2022 10h49

le retour du modo :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04/2022 10h54

par **Hellraiser** le 08/04/2022 16h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça part en live ici, range tes fesses Vincent

Quand le chat n'est pas là, les souris dansent.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04/2022 16h01

Je vois ça :idiot:

par **Foreign** le 08/04/2022 22h04

Top de te revoir par ici ! J'ai cru comprendre que tu allais reprendre le renfo musculaire :idiot:

Sinon je fais toujours bon usage de tes poids, et au moins je fais moins con quand je film le R1B :idiot:

Rien à voir :

Chantier poulie en cours :cool:

par **Foreign** le 09/04/2022 16h31

Fini je sors le toutou et je fais ma séance pour tester tout ça :cool:

par **Nicolas85** le 09/04/2022 18h34

Elle a l'air chouette. Je suis convaincu que ça va faire de la masse :-)

par **Hellraiser** le 09/04/2022 18h52

C'est bon tu as le dos énorme ?

par **Uhtred** le 09/04/2022 19h29

Excellent tu vas te faire plaisir avec ce nouveau joujou ! :evil:

par **Foreign** le 09/04/2022 21h27

Samedi 09/04/22 - Dos, épaules, bras

RIB 4x10@87 3'30 4' 4eme (+1.5k)
TP 2x10@15 2x10@12.5 + dropset 10@pdc 3' (+2.5k/2s)
Tirage à la poulie basse prise neutre 3x12@60 2'

Dips 3x10@20 3' (+1.5k)
// ELH 4x23@10 (+2 reps)

Curl haltère alterné hagen 2x8@15.5 1x7@15.5 + dropset 7@12 2' (+1k/h -2 reps)
// MTH 3x12@15.5 (+1k -3 reps)

Commentaire :

Je reprend la diete ce soir (avec exception demain midi avec l'anniversaire de Marie demain :idiot:

)

J'ai un petit truc à régler à la séance prochaine sur la poulie. En gros le câble en bas est trop long, du coup ça m'a gêné et donné du mou à la poulie haute.

Je renvoi les haltères decath, nul à chier.

Sinon plutôt content du RI, j'ai commencé à bien en chier sur la dernière mais ça passe !

Dips plus facile que la semaine dernière et les ELH vole.

La structure de la poulie est assez lourde même à vide ! 5/8 kg je pense.

Pas filmé j'étais gronchon à cause de la poulie :joker:

@all yes elle est sympa faut juste que je bricole le câble du bas demain

par **LouisR** le 09/04/2022 21h34

Bien équipé et en plus avec un coach tu vas envoyer !

par **Foreign** le 09/04/2022 22h15

Yeap

Diete log à jour !

Autre info je vais coacher quelqu'un à distance à partir de la semaine prochaine ! Mon premier coaching vraiment rémunéré

Je suis en vac pour la semaine à venir ! Je vais enfin pouvoir souffler un peu

par **NicolasWrgt** le 09/04/2022 22h31

C'est cool la nouvelle poulie ! C'est quoi l'histoire avec les haltères décathlon j'ai pas suivi ? T'avais commandé quoi comme haltères exactement ?
GG pour le coaching rémunéré

par **Foreign** le 09/04/2022 22h47

NicolasWrgt a écrit:C'est cool la nouvelle poulie ! C'est quoi l'histoire avec les haltères décathlon j'ai pas suivi ? T'avais commandé quoi comme haltères exactement ?
GG pour le coaching rémunéré

Yeap

En gros les stop disques dans le pack ne sont pas tout à fait compatible avec les 2 haltères.. enfin je ne peux pas fermer la bague sans forcer comme un imbécile, ça va mal finir.. l'autre truc est de ma faute, mes disques de 2.5k pour les haltères sont à 25mm du coup sur du 28mm ça ne risque pas de marcher. Bref je vais reprendre des haltères de 35cm avec le même système que mes 45. Ça sera très bien !

J'ai rien fait, il est venu vers moi et m'a proposé :idiot:

par **NicolasWrgt** le 09/04/2022 23h08

Ah oui c'est énorme pour le coaching ! C'est quelqu'un de ta salle (ancienne salle)

?

Gros bisous au toutou d'ailleurs

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2022 09h46

Foreign a écrit:Top de te revoir par ici ! J'ai cru comprendre que tu allais reprendre le renfo musculaire

Sinon je fais toujours bon usage de tes poids, et au moins je fais moins con quand je film le R1B

Content de vous retrouver également

Oui je vais reprendre un peu cette semaine je pense

Ahah ravi que mes poids te soient utiles ! Joli home gym au passage :cool:

par **Foreign** le 11/04/2022 10h45

@nico Papouilles transmises de ta part au toutou :lol:

Il y a plusieurs go muscu dans ma promo, j'ai donné quelque tips et relancé leurs progression ou aménager leurs programmes. Du coup ils ont fait mes éloge auprès d'un gars qui voulait commencer la muscu, et m'a demandé de l'encadrer. Du coup let's go.

@Pierre ouai ta fonte continue de voler même quand tu ne t'entraîne plus :idiot:

Super pour la reprise, hâte de te lire, toi et tes légendaire RAS :lol:

Programme de Kilian reçu :cool:

Je fais cuisses épaules aujourd'hui

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2022 11h29

Foreign a écrit:ouai ta fonte continue de voler même quand tu ne t'entraîne plus

Ahahah

Foreign a écrit:Super pour la reprise, hâte de te lire, toi et tes légendaire RAS

par **dams43mwa** le 11/04/2022 13h31

Sympa le nouveau matos ! Hâte de voir ta progression avec tout ça + Kilian en coach.

Je réfléchis aussi à me faire coacher dans les prochains mois. Et je demanderai à Rudy ou Kilian.
(Un jour je pense aussi tenter Bazinga pour avoir une approche complétement différente)

Force à toi ! :cool:

par **Foreign** le 11/04/2022 14h27

Lundi 11/04/22 - Cuisses, Épaules - coaching Kilian

- HT : 3x8@60 1'30 0/10 next 3x8@80
-Belt squat bsm 3x8@90 1'30 0/10 next 3x10@90
-Split squat aux haltères 3x8@16 1' chq jb 2/10 next 3x10@16

- Oiseau haltère sur banc 3x14@8 1'30 0/10 next 3x16@8
- ELH assis 3x14@8 1'30 0/10 next 3x16@8
- L fly poulie basse 3x14@2 3/10 next 3x16@2

Commentaire : Faut que je trouve un meilleur moyen pour la mise en place du belt.

Le belt bsm n'a rien à voir avec celui à la barre, beaucoup plus facile avec le levier et l'emplacement des poids.

Bref j'ai une marge abyssale partout, plus de 100k au HT en série de 8, un peu plus de 60k au belt.

Difficulte de la séance : 0/10

HT, Belt, Split :

Sinon déjeuné au bord du lac et cet après midi on va m'offrir un massage, la vie est dure putin :idiot:

@dams merci mec

par **Hellraiser** le 11/04/2022 14h34

Foreign a écrit: Lundi 11/04/22 - Cuisses, Épaules - coaching Kilian

- HT : 3x8@60 1'30 0/10 next 3x8@80
-Belt squat bsm 3x8@90 1'30 0/10 next 3x10@90
-Split squat aux haltères 3x8@16 1' chq jb 2/10 next 3x10@16

- Oiseau haltère sur banc 3x14@8 1'30 0/10 next 3x16@8
- ELH assis 3x14@8 1'30 0/10 next 3x16@8
- L fly poulie basse 3x14@2 3/10 next 3x16@2

Oh ça va il est gentil Kilian !

On reconnait bien sa façon de faire. Peu d'exercices... mais tu vas en chier quand ce sera lourd. :lol:

Foreign a écrit:

Coucou Payou !

par **Megalistar** le 11/04/2022 15h20

Prendre une bonne marge pour se pousser dans ses retranchements au final

Killian est ok pour que tu partages tout ? Ta diète a été revue avec lui aussi ?

par **Foreign** le 11/04/2022 15h52

@Romain j'ai signé pour en chier ça tombe bien :lol:

Il te passes aussi le bonjour :idiot:

@Mega Yes j'ai son accord pour poster ici

Nop pas la diete, enfin pas maintenant en tout cas, sur la fin très probablement, meilleur physique à 30 ans oblige

par **NicolasWrgt** le 11/04/2022 17h00

Payou <3

Pourquoi il te fait commencer aussi bas

?

Foreign a écrit:@Mega Yes j'ai son accord pour poster ici

Tu as l'accord de Rudy aussi ? Rudy a tellement d'élèves que j'imagine que c'est pas un souci pour lui, d'autant plus qu'ils ont une approche de l'entraînement assez similaire avec Kylian, mais c'est une sorte de concurrence sur son site ?
Après c'est un forum, c'est pas comme si c'était directement sur le site de Rudy par exemple...

par **Foreign** le 11/04/2022 18h38

Non j'ai pas demandé, il n'y a pas de lien vers son site donc je ne transgresse pas la charte, je vais pas m'ennuyer à lui demander ! Puis les potentiels personnes intéressées ne sont pas sur mon log ! Et je ne fait en rien de la pub pour Kilian

Pour me donner de l'élan je suppose ! Après voilà il est sûr un rythme de 20k par semaine au HT donc tkt :idiot:

Je reviens du massage indien, trop bien, j'ai appris pas mal de truc sur les points énergétique c'était assez intéressant ! Et un tips pour mon psoas toujours tendu à droite malgré les étirements spécifiques !

par **Foreign** le 12/04/2022 14h51

Mardi 12/04/22 - Pectoraux, biceps - coaching Kilian

- DCH : 3x8@30 2' 5/10 next 3x10@30
- DI Barre : 3x8@50 3/10 next 3x8@54

- Curl alterné assis : 3x8@14 2'30 6.5/10 next 3x10@14
- Curl araignée marteau : 3x8@14 2'30 7/10 next 3x10@14
- Écarté élastique bas de Pec : 3x15@elastique vert (15kg) 1'30 4/10 next 3x16

Commentaire : Bonne séance, facile sur les pecs, plus hard sur les biceps. Première fois que je fais du DIB.

Difficulté de la séance : 5/10

Vidéo (DCH, DIB) :

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