Foreign : Musculation Training Log

[Foreign]

Petite rando à Bécherel,




Bon week-end de Pâques

[NicolasWrgt]

J’ai Google mapsé ça a l’air très joli ! Profitez bien et bon week-end de Pâques à vous

[Foreign]

J’ai Google mapsé ça a l’air très joli ! Profitez bien et bon week-end de Pâques à vous

Yes très sympa, il y avait le festival du livre et un grand soleil donc très appréciable

Le cadre est idyllique, et le prix de l'immobilier va avec

Merci

[Foreign]

Dimanche 17/04/22 - Abdo - coaching Kilian


- Relève de bassin au sol : 3x9 0' 0/10
- Crunch abmat : 3x31 2' 6/10
- Gainage Face/G/Face/D : 3x22" chq côté 1'30 5/10
- Vacuum à 4 pattes : 3x9 1'30 4/10

Commentaire : Plus facile que ma dernière fois. J'ai trop longtemps négligé !

[Foreign]

Lundi 18/04/22 - Cuisses, Épaules - coaching Kilian - Semaine 2


- HT : 3x8@80 1'30 0/10 [+20k]
-Belt squat bsm 3x10@90 1'30 1/10 [+2reps/série]
-Split squat aux haltères 3x10@16 1' chq jb 3/10 [+2reps/série]

- Oiseau haltère sur banc 3x16@8 1'30 0/10 [+2reps/série]
- ELH assis 3x16@8 1'30 0/10 [+2reps/série]
- L fly élastique vert 3x16

Commentaire : j'ai du passer à l'élastique pour le Lfly. Sachant que j'en fait déjà à l'échauffement.

Je suis obligé de mettre mon pied droit en "canard" lors du Split à gauche. L'insertion du tendon d'Achille est douloureux en hyperextension. Depuis des années (me suis tordu la cheville). C'est le seul moment où cela me dérange.

Séance toujours facile.

HT, Belt, + update bras à froid :

[Hellraiser]

Bien la photo du bras !

Dimanche 17/04/22 - Abdo - coaching Kilian


- Relève de bassin au sol : 3x9 0' 0/10
- Crunch abmat : 3x31 2' 6/10
- Gainage Face/G/Face/D : 3x22" chq côté 1'30 5/10
- Vacuum à 4 pattes : 3x9 1'30 4/10

Fait avec intensité !

[NicolasWrgt]

Facile au HT héhé, ça va monter haut tout ça

[Foreign]

Ils ont bien pris en compte ma demande pour la poulie, ils reviennent vers moi sous peu..

Sinon si jamais je prendrais un truc comme ça :

https://www.amazon.fr/dp/B08P1F7T5X/ref ... RZEM?psc=1

Je ne vais pas retourner la poulie entière pour une histoire de câble.

D'ailleurs vous graissé la vôtre ? Faudrait que je le fasse quand ça sera réparé.

[Foreign]

Mardi 19/04/22 - Pectoraux, biceps - coaching Kilian


- DCH : 3x10@30 2' 3' last 7/10 [+2reps/série]
- DI Barre : 3x8@54 2' 5.5/10 [+4kg]

- Curl alterné assis : 3x10@14 3' 7/10 [+2reps/série]
- Curl araignée marteau : 3x10@14 3' 7/10 [+2reps/série]
- Écarté élastique bas de Pec : 3x16@elastique vert (15kg) 1'30 [+2reps/série]

Commentaire : fin des vacances, reprise du boulot, je l'ai senti mais ça va. Je voulais me challenger avec du 2' au DCH mais chaud pour moi, le repos est court sachant que j'avais validé le 3x10@33 avec 3'30 ou 4'.
Idem pour le 3x8@34. DI plus explosif.

Difficulté de la séance : 6/10

Vidéo (DCH, DIB) :

Vidéo brassage dédicace à Pierre (curl 1-3/3 et araignée marteau 3/3) :

Je suis sympa j'ai séparé les 2

[Hellraiser]

L'araignée marteau ça doit être chaud pour les avant-bras en vrai car je vois difficilement comment tricher dessus.

[Megalistar]

+1 !
Je connaissais la version unilatérale en travers mais pas celle-ci.

[Foreign]

Tu peux un peu tricher en donnant un à-coup en bas mais oui la triche est limitée ! Entre les développés et resserrer les omoplates au curl assis j'avais le dos super congestionné le reste un peu moins c'est con

Bon c'est pas tout mais faut que je me dépêche pour acheter des œufs de Pâques pour madame

[NicolasWrgt]

Ça a l'air pas mal le curl araignée marteau !

Bon c'est pas tout mais faut que je me dépêche pour acheter des œufs de Pâques pour madame

N'achète pas de Kinder

[Foreign]

Trop tard

[Foreign]

Mercredi 20/04/22 - Abdo - coaching Kilian


- Relevé de bassin au sol : 2x50 2' 7/10
- Crunch abmat : 3x32 2' 6/10
- Gainage Face/G/Face/D : 3x25" chq côté 1'30 5/10
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire : le temps qu'il adapte et que je reçois son retour me suis amusé un coup au relevé de bassin.

[Hellraiser]

- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Respect si tu le tiens dans le durée cet exo (remarque, tu as pas le choix !) ! J'ai jamais réussi perso.

[Foreign]

Je pense que si ça rentre dans ta routine, tes habitudes y'a moyen ! A voir si j'arrive à faire un beau vacuum d'ici quelques mois

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien propre le DI barre, bonne position des avant-bras et des poignets sous la barre

Par contre pourquoi le curl alterné ? C'est plutôt moyen niveau prise de muscle si c'est l'objectif non ? (et on dirait qu'il y a bien plus que 14kg ).

Pas trop chiant niveau logistique tous ces exercices avec haltères ?

[Foreign]

vendredi 22/04/22 - Dos, triceps - coaching kilian

- RIB : 3x10@88 3' 7/10 [+2reps/serie]
- DIPS : 3x8@20 3' 6/10 [+1rep/serie]
- Traction pronation partielle basse 3x11@10 3' 6/7/10 [+1rep/serie]
- Rowing 1 bras haltère : 3x14@39 1'30 2' last chq bras 8/10 [+4reps/serie]
- MT 2 haltères : 3x15@10.5 1'30 6/10 [+3reps+2.5k]
- ENH : 3x12@10 2' 8/10 [+1rep/serie]

Commentaire :

En forme, gonflé comme un ballon, mais un peu longue la séance et gros coup dans la gueule après le rowing 1 bras ! Mais c'est passé. Tjr RAS à droite pour la coiffe tant mieux.

Je vais quand même demander à Kilian se qu'il en pense de spliter la séance en 2 genre dos et triceps/épaules.

J'ai bien mangé la veille ça m'a aidé (gros Jap avec des amis). Un pote callé en bricolage m'a dit qu'il me fallait une sertisseuse pour réparer mon câble mais flemme. J'attend tjr le retour du constructeur..

Sinon les gars, ça y est legend sans RP au rowing (tableau v2) car la barre fait en théorie 13k j'en compte 11

Niveau séance j'ai un peu fait à ma sauce j'attend le retour de Kilian depuis le 20 avril.

Sinon je confirme tout le monde est malade.. moi non mais le toutou a la gastro..

Vidéo RI 3/3 Dips 3/3 TP 3/3 :

(Pas satisfait de mon exécution au TP)

[Foreign]

Bien propre le DI barre, bonne position des avant-bras et des poignets sous la barre

Par contre pourquoi le curl alterné ? C'est plutôt moyen niveau prise de muscle si c'est l'objectif non ? (et on dirait qu'il y a bien plus que 14kg ).

Pas trop chiant niveau logistique tous ces exercices avec haltères ?

Merci

Je suis le plan du coach je débranche mon cerveau on verra bien . J'avais pensé à le faire en unilatéral et pas en alterné mais bon comme j'ai dit, sur ce coup là, je suis le programme de Kilian sinon aucun intérêt de faire appel à un coach !

Toi même tu sais pour mes poids , tu n'avais qu'à me filer des 5 aussi

En vrai ça va !

[Train_Hard_Win_Easy]

Sinon les gars, ça y est legend sans RP au rowing (tableau v2) car la barre fait en théorie 13k j'en compte 11

En lisant ta séance j'ai cru que tu faisais 2 fois du rowing à un bras à cause de ces sigles "RIB / R1B" (bah oui ça se ressemble ), heureusement qu'il y avait la vidéo

Il est kiffant hein cet exercice de gros bourrin, on peut bien charger

Je suis le plan du coach je débranche mon cerveau on verra bien . J'avais pensé à le faire en unilatéral et pas en alterné mais bon comme j'ai dit, sur ce coup là, je suis le programme de Kilian sinon aucun intérêt de faire appel à un coach !

Ah OK c'est déjà son programme, je n'étais pas sûr vu que tu dis depuis un moment que tu attends de ses nouvelles

Toi même tu sais pour mes poids , tu n'avais qu'à me filer des 5 aussi

Ahah ben oui mais même si je m'en sers peu je vais encore en avoir besoin

[Foreign]

Il est kiffant hein cet exercice de gros bourrin, on peut bien charger

Fuck yeah ! Mon exercice préféré pour le dos après je ne sais pas si tu peux mettre plus lourd que sur un yates bien triché

Ah OK c'est déjà son programme, je n'étais pas sûr vu que tu dis depuis un moment que tu attends de ses nouvelles

C'est pas faute d'avoir mis "coaching kilian", entre ça et le RIB / R1B il se passe quoi Pierre, la vu baisse avec l'âge ? (no ban pls)

Ahah ben oui mais même si je m'en sers peu je vais encore en avoir besoin

Tkt je taquine c'est déja super cool de m'avoir donné les 4 disques de 10 kg
Vivement que tu t'y remette alors !! On veut voir du RAS de modo !!

[Train_Hard_Win_Easy]

Fuck yeah ! Mon exercice préféré pour le dos après je ne sais pas si tu peux mettre plus lourd que sur un yates bien triché

Ahah ^^

Non je ne pense pas, vu l'amplitude et l'inclinaison ridicules d'un Yates dégueulasse

C'est pas faute d'avoir mis "coaching kilian", entre ça et le RIB / R1B il se passe quoi Pierre, la vu baisse avec l'âge ? (no ban pls)

La quarantaine approche

Tkt je taquine c'est déja super cool de m'avoir donné les 4 disques de 10 kg
Vivement que tu t'y remette alors !! On veut voir du RAS de modo !!

J'avais compris t'inquiète

D'ailleurs pendant le confinement j'ai même eu envie de racheter des poids de 5 pour le "R1B" () pour avoir une meilleure ampli qu'avec les 10kg mais c'était devenu introuvable et ensuite super cher... Donc vu que ça n'apporte pas tant d'ampli supplémentaire que ça et que celle que j'avais avec les poids de 10 était tout à fait correcte, je me suis dit que ça ne valait pas le coup finalement (d'autant que je dois pouvoir aller jusqu'à 40-42kg avec les 5 donc à ce stade c'est pas si grave de réduire un peu l'ampli ^^).

J'ai hâte aussi, il faut que je voie comment organiser ça au mieux une fois les dojos fermés

[NicolasWrgt]

Grosse séance Ça rigole pas ! Du coup tu voudrais passer sur un programme 5 jours plutôt que 4 ? Ou décaler des exercices de cette séance dans une autre ?

[Foreign]

Grosse séance Ça rigole pas ! Du coup tu voudrais passer sur un programme 5 jours plutôt que 4 ? Ou décaler des exercices de cette séance dans une autre ?

Je suis sur un programme 3 jour (Pec/biceps | Cuisses/épaules | Dos/triceps) + 1 à 3 séances abdo. Il m'a laissé le choix, 2 par semaine c'est pas mal sachant que j'ai des courbatures pendant facile 3 jours en ce moment, bibi a négligé trop longtemps les abdos et le transverse.

Je vais voir avec lui mais j'aurais bien fait le dos le jeudi par exemple et triceps/épaule le vendredi.

J'ai peur que lorsque je serais à 4' partout, que la séance actuel dure une plomb genre 3h. J'ai du faire 2h30 là.

Non je ne pense pas, vu l'amplitude et l'inclinaison ridicules d'un Yates dégueulasse

Le fameux Shrug yates

La quarantaine approche

Jeune quoi en vrai quand je vois mon pote Vincent se défoncer dans le bon sens à 38 ans à la salle je me dit que ça va . Tu es au top là !

D'ailleurs pendant le confinement j'ai même eu envie de racheter des poids de 5 pour le "R1B" pour avoir une meilleure ampli qu'avec les 10kg mais c'était devenu introuvable et ensuite super cher... Donc vu que ça n'apporte pas tant d'ampli supplémentaire que ça et que celle que j'avais avec les poids de 10 était tout à fait correcte, je me suis dit que ça ne valait pas le coup finalement (d'autant que je dois pouvoir aller jusqu'à 40-42kg avec les 5 donc à ce stade c'est pas si grave de réduire un peu l'ampli ^^).

J'ai hâte aussi, il faut que je voie comment organiser ça au mieux une fois les dojos fermés

Clairement de mon côté aussi j'ai largement assez d'ampli avec les 10. avec le temps, j'ai d’ailleurs tendance à prendre l'haltère en semi pronation et plus totalement neutre, je préfère, et je trouve ça plus anatomique.

On est d'accord, le prix de la fonte c'est de l'abus, ton don de fonte tombait bien

Même en très soft pas possible de reprendre avant la fermeture ?

Au passage rien a voir, mais le gars que je suis, il est de chez toi, chartres aussi, si jamais il fait de la merde je compte sur toi pour aller lui botter les fesses lol

[Foreign]

Dimanche 24/04/22 - Abdo - coaching Kilian


- Relevé de bassin au sol : 2x52 2' 7/10
- Crunch abmat : 3x33 2' 6/10
- Gainage Face/G/Face/D : 3x27" chq côté 1'30 5/10
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire : weekend près de Rochefort en terre. Super sympa

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai peur que lorsque je serais à 4' partout, que la séance actuel dure une plomb genre 3h. J'ai du faire 2h30 là.

Oui c'est vrai que les cuisses ça fait déjà au moins 4 exos, dos pareil donc mettre un autre groupe avec ça peut faire de longues séances effectivement, surtout quand les temps de repos deviennent "importants".

Le fameux Shrug yates

Tout à fait

Jeune quoi en vrai quand je vois mon pote Vincent se défoncer dans le bon sens à 38 ans à la salle je me dit que ça va . Tu es au top là !

Ahah oui c'est clair, quand on a un passé sportif correct on est encore en forme à la quarantaine

Merci camarade

Clairement de mon côté aussi j'ai largement assez d'ampli avec les 10. avec le temps, j'ai d’ailleurs tendance à prendre l'haltère en semi pronation et plus totalement neutre, je préfère, et je trouve ça plus anatomique.

Pareil. Au départ je faisais de la semi-pronation pour gagner de l'ampli avec les poids de 10 mais en effet je trouve ça plus naturel aussi et je me sens plus à l'aise comme ça (sans doute parce que c'est plus proche de la façon de tirer au judo pour déséquilibrer le partenaire vers l'avant). Encore une fois l'avantage des haltères

On est d'accord, le prix de la fonte c'est de l'abus, ton don de fonte tombait bien

40kg de fonte et un petit café sympa, what else ?

Même en très soft pas possible de reprendre avant la fermeture ?

Et bien en fait je vais tenter un essai cette semaine. Reprise très légère pour éviter les courbatures de chien qui ont duré une semaine sinon je vais trop galérer sur les tatamis

Au passage rien a voir, mais le gars que je suis, il est de chez toi, chartres aussi, si jamais il fait de la merde je compte sur toi pour aller lui botter les fesses lol

[Foreign]

Oui c'est vrai que les cuisses ça fait déjà au moins 4 exos, dos pareil donc mettre un autre groupe avec ça peut faire de longues séances effectivement, surtout quand les temps de repos deviennent "importants".

Yes, à voir le retour de Kilian, j'attends ma prog de cet semaine ! On va probablement ajuster au fur et à mesure.

40kg de fonte et un petit café sympa, what else ?

Et bien en fait je vais tenter un essai cette semaine. Reprise très légère pour éviter les courbatures de chien qui ont duré une semaine sinon je vais trop galérer sur les tatamis

Sinon par rapport à baptiste, dans une boutique à Rochefort-en-terre j'ai vu ça, j'ai pensé à toi, puis c'est parfaitement sur le thème

[Train_Hard_Win_Easy]

[Foreign]

Lundi 25/04/22 - Cuisses, Épaules - coaching (+/-) Kilian - Semaine 3


- HT : 3x8@100 1'30 3/10 [+20k]
-Belt squat bsm 2x8@95 1x8@100 1x8@110 1'30 1/10 [-2 reps +5/10/20]
-Split squat aux haltères 3x8@17 1' chq jb 4/10 [+1k/h]

- Oiseau haltère sur banc 3x18@8 1'30 1/10 [+2reps/série]
- ELH assis 3x18@8 1'30 1/10 [+2reps/série]
- L fly élastique vert 3x18

Commentaire : toujours facile. J'ai hésité à faire un amrap sur la série bonus de belt. Je pense il y avait moyen de taper 30 reps. Mais je l'aurais payé sur le Split. Les cuisses avait faim, mais on va être progressif. Je n'ai pas suivis la prog, normal il n'y a pas de prog . J'ai fais à ma sauce du coup en essayant de garder sa logique. Tjr en attente de Kilian.

Vidéo belt 4/4 (tjr un échauffement) :

[Foreign]

Je viens de découvrir qu'une voisine avec qui je parle souvent en balade de chien est compétitrice en bikini, incroyable

[NicolasWrgt]

Vous me tuez avec vos memes / GIF

Je n'ai pas suivis la prog, normal il n'y a pas de prog . J'ai fais à ma sauce du coup en essayant de garder sa logique. Tjr en attente de Kilian.

Avant chaque début de semaine il te donne les charges et nombre de reps à faire ? (quand il est pas en retard )

Je viens de découvrir qu'une voisine avec qui je parle souvent en balade de chien est compétice en bikini, incroyable

Ils sont partout, dans nos villes, dans nos campagnes

[Foreign]

Hello Nico

Toutes les 2 semaines, yes !

Nan mais quand Marie me l'a dit je ne l'ai pas cru.
Puis j'ai vu son insta

La veille elle me fait, ça se voit que tu fais de la muscu.. et puis c'est pas aller plus loin

Par contre c'est une hérétique, elle s'entraine à basicfit

[NicolasWrgt]

La veille elle me fait, ça se voit que tu fais de la muscu.. et puis c'est pas aller plus loin

Ah oui précise bien parce que dit comme ça c'est suspect

Par contre c'est une hérétique, elle s'entraine à basicfit

Louis R aussi

[Foreign]

C'est fait exprès je troll

Quouuuuuuiiiii ???

Qu’ouis-je, qu’entends-je, qu’acoustiquais-je ?

Oula ça va aller troller sur un log de suite

[Foreign]

Bon les gars, la famille va s’agrandir très probablement...

On est en train de craquer avec Marie :






Sinon je commence à apprendre les Squat à mon toutou

[LouisR]

C'est fait exprès je troll

Quouuuuuuiiiii ???

Qu’ouis-je, qu’entends-je, qu’acoustiquais-je ?

Oula ça va aller troller sur un log de suite

Par contre calmez vous dans un mois je retourne dans un petit club où les gens s'entraînent vraiment Basic Fit ça m'évite de payer 2 abonnements durant l'année car il y en a un peu partout

[LouisR]

Bon les gars, la famille va s’agrandir très probablement...

On est en train de craquer avec Marie :






Sinon je commence à apprendre les Squat à mon toutou

Ça va te faire marcher ! Il s'appelle comment ?

[Foreign]

Par contre calmez vous dans un mois je retourne dans un petit club où les gens s'entraînent vraiment Basic Fit ça m'évite de payer 2 abonnements durant l'année car il y en a un peu partout

Mouaii ça se rattrape un chouilla
Tu verras quand il n'y aura plus que des fitness Park et basic, que toutes les salles familiales seront morte et qu'ils pourront se permettre de monter les prix. Yes c'est le business plan de ces 2 boîtes. Ils font même exprès d'avoir des salles à perte financière pour faire crever la concurrence. Des beaux salopard !


Il n'a pas de nom encore le petit setter anglais, faut en trouver 1, tu as une suggestion ?

Mon berger hollandais/ golden actuel s'appel Payou (on n'a pas choisi, il a été récupéré à la spa il y a 1 an et demi)

[LouisR]

Je l'aurais appelé Milou.fit