Foreign : Musculation Training Log

par **Diego21** le 04/05/2022 21h23

J'ai l'impression que tes fibres claviculaires sont vachement longues comparés à celles du bas, ça doit jouer !

par **dams43mwa** le 05/05/2022 17h29

Trop choux Tamm-ki ! L'adaptation à la maison s'est bien passée ?

HS : ton avatar a disparu chez moi ? :wtf:

D'ailleurs ça me fait penser que j'ai plein de vidéo sur les fiches exercices du site qui ont sauté quand je check avec mon téléphone... je ne sais pas si je suis le seul ?

par **Foreign** le 05/05/2022 19h34

dams43mwa a écrit:Trop choux Tamm-ki ! L'adaptation à la maison s'est bien passée ?

HS : ton avatar a disparu chez moi ? D'ailleurs ça me fait penser que j'ai plein de vidéo sur les fiches exercices du site qui ont sauté quand je check avec mon téléphone... je ne sais pas si je suis le seul ?

Yes c'est un petit chiot il demande beaucoup d'attention ! Le Payou commence à l'accepter au début il était pas très chaud :idiot:

J'ai des tonnes de vidéo / photo depuis mais je ne vais pas vous polluer avec ça, sinon ça va devenir un log animaux :lol:

Hum ton navigateur est à jour, vide ton cache peut être ? De mon côté je n'ai pas le problème ni pour l'un ni pour l'autre

par **Foreign** le 05/05/2022 19h47

Le retour de Kilian de cette semaine :

"- Pour le HT, je suis certain que tu as encore beaucoup de marge devant toi. Mais on monte plus lentement maintenant.
- Pour tes écartés avec élastique, la tension doit venir d'avantage du haut

Là l'élastique est attaché trop bas.
- Pour ton curl araignée, essaie de garder la tête fixe durant le mouvement.
- Pour ton belt, l'idéal serait que le levier soit parallèle au sol en position de départ

Envisage également de raccourcir un peu ta ceinture.
- Je t'ai remplacé le kickback par des extension nuque. Ce sera rapidement limitant de devoir caler ton humérus donc autant directement changer

- Je t'ai légèrement réduit ta charge au curl

Pour les abdos :
Le relevé de bassin est top, le gainage aussi et le vacuum aussi, tu assures

Continue comme ça, tu fais du bon travail.
Mets le paquet pour tout valider !"

par **Hellraiser** le 05/05/2022 22h20

Pareil, je ne vois plus ta photo de profil, par contre sur téléphone oui.

par **Foreign** le 05/05/2022 22h37

Hellraiser a écrit:Pareil, je ne vois plus ta photo de profil, par contre sur téléphone oui.

C'est bizarre ça :eek:

Je vais check sur le profil.

Ah ouai tu PC pas d'image c'est bizarre pourtant je n'ai rien changé

par **dams43mwa** le 06/05/2022 08h31

Foreign a écrit:J'ai des tonnes de vidéo / photo depuis mais je ne vais pas vous polluer avec ça, sinon ça va devenir un log animaux

Boarf ça ne me dérange pas ! :idiot:

Pour l'histoire de la photo, je suis comme Hellraiser. Je la vois sur mon téléphone, mais pas sur PC. Et pour les fiches exercices du site, c'est l'inverse. Par exemple pour le PO sur banc, je le vois sur PC, mais plus sur mon téléphone. (je parle des vidéos YT incluses aux fiches)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2022 09h21

Hellraiser a écrit:je ne vois plus ta photo de profil, par contre sur téléphone oui.

Pareil pour moi.

par **Foreign** le 06/05/2022 10h14

Corrigé, j'ai rechargé la même image.

par **dams43mwa** le 06/05/2022 10h26

Je confirme !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2022 10h47

Ah oui ça remarche

par **Foreign** le 06/05/2022 14h24

vendredi 06/05/22 - Dos, triceps - coaching kilian

- RIB : 3x10@90 3' 7/10 [+2reps/serie]
- DIPS : 3x8@22 3' 7/10 [+2k -2reps/serie]
- Traction pronation partielle 3x9@12 3' 6/10 [+1rep/serie]
- Rowing 1 bras haltère : 3x10@41 1'30 chq bras 6.5/10 [+2reps/série]
- MT 2 haltères : 3x14@14 1'30 last 2' 6.5/10 [+2reps/série]
- ENH : 3x16@8 1'30 last 2' 6/10

Commentaire :

RAS

Vidéo (RI 2/3 3/3 | DIPS 1/3 3/3 | TP 3/3 | R1B 2/3) :

par **Foreign** le 09/05/2022 20h28

Lundi 09/05/22 - Cuisses, Épaules - coaching Kilian - Semaine 5

- HT : 3x9@120 3' 6/10 [+1rep/serie]
-Belt squat bsm 3x10@115 2' 6/10 [+5k]
-Split squat aux haltères 3x10@20 1'30 chq jb 7/10 [+2reps/série]

- Oiseau haltère sur banc 3x19@10 1'30 6/10 [+1rep/série]
- ELH assis 3x15@10 1'30 6/10 [+1rep/série]
- L fly élastique vert 3x22

Commentaire : il faisait super chaud dans le homegym, orienté plein ouest en plus. J'etais une serpillière à la fin

J'ai raccourci la chaîne donc je gagne de l'amplitude, ça rend plus difficile la mise en place pour la 1ere rep. Note pour semaine pro, baisser de 2 crans le belt pour être à la // en haut.

Petite gêne apparu en vélo cet après midi sous la rotule à gauche, mais vite passé durant la séance.

J'ai du rp au Lfly à droite sur la dernière série :idiot:

Vidéo HT | belt 3/3 | Split squat :

par **Foreign** le 10/05/2022 19h51

Mardi 10/05/22 - Pectoraux, biceps - coaching Kilian - semaine 5

- DCH : 3x10@32 3' 8/10 [+2reps/série]
- DI Barre : 3x10@56 2'30 8.5/10 [+2reps/série]

- Curl alterné assis : 3x7@15 3' 7/10 [-1k-1rep]
- Curl araignée marteau : 3x10@16 3' 7.5/10 [+2reps/série]
- Écarté élastique bas de Pec : 3x22@elastique vert (15kg) 1'30 [+2reps/série]

Commentaire : 1 rp dernière série au DCH. 2 rp au DIB sur la dernière (un peu déçu pour être honnête) niveau sensation c'est de mieux en mieux. Le haut de Pec brûle bien.

J'ai placé l'elastique entre le 2eme et 3eme cran tout en haut du rack.

J'essai de ne pas bouger la tête au Curl araignée, mais étant un réflexe lorsque l'on force ce n'est pas simple. J'ai même l'impression que ça me fait perdre un peu d'amplitude haute.

Ma balance n'a plus de pile, ça va faire 2 semaines sans pesé. Je n'ai pas faim mais visuellement j'ai perdu du gras. À voir si ça commence à être délétère sur la progression.

Je vais aussi regarder pour acheter un protège dent

par **Megalistar** le 10/05/2022 22h25

Foreign a écrit:Je vais aussi regarder pour acheter un protège dent

J'hésite encore pour ça, c'est par prévention ? Ou ton dentiste t'a informé que t'avais des usures prématurés en serrant trop les dents ?

par **Foreign** le 10/05/2022 23h56

Quand je force à fond sur certains exercices j'ai tendance à serrer les dents, ça aide à forcer mais sur le long oui ce n'est clairement pas bon pour ma dentition.

Du coup j'ai envie de tester pour forcer et évité de me pèter une dent :idiot:

par **Hellraiser** le 11/05/2022 00h16

Foreign a écrit:Ma balance n'a plus de pile, ça va faire 2 semaines sans pesé. Je n'ai pas faim mais visuellement j'ai perdu du gras. À voir si ça commence à être délétère sur la progression.

Au fait, tu parles d'atteindre ton meilleur physique pour tes 30 ans mais qu'est-ce que c'est pour toi un bon physique ? Le plus musclé possible et sec ou balleck tu envois la sauce pour progresser quitte à prendre un peu de gras ?

par **PAPhilibot** le 11/05/2022 10h02

Effectivement, c'est bien mieux de pouvoir serrer les dents pour forcer. Lorsque le masque était encore obligatoire dans ma salle de sport bah je mettais un bout dans la bouche pour serrer des dents (masque en tissu). :lol:

par **Foreign** le 11/05/2022 10h51

Hellraiser a écrit:Au fait, tu parles d'atteindre ton meilleur physique pour tes 30 ans mais qu'est-ce que c'est pour toi un bon physique ? Le plus musclé possible et sec ou balleck tu envois la sauce pour progresser quitte à prendre un peu de gras ?

Je dirais le bon équilibre

. Actuellement je suis en léger déficit, dès que j'en ressens le besoin vis à vis de l’entraînement je repasserai en légère pdm, le but étant de retrouver une shape "propre" après les mois de cours qui ont défoncé ma diète :idiot:

.

Bref écorché non merci, gras comme un cochon non merci également. à voir avec kilian.

PAPhilibot a écrit:Effectivement, c'est bien mieux de pouvoir serrer les dents pour forcer. Lorsque le masque était encore obligatoire dans ma salle de sport bah je mettais un bout dans la bouche pour serrer des dents (masque en tissu).

pas sure que ça suffise pour te protéger !

(à regarder en entier)

Les armourbite mouthpiece ne sont plus trouvable (hors eBay :idiot:

)

Je vais probablement partir sur :

J'ai fais le tour du net et Amazon, y'a moin chère mais j'ai moyennement confiance :

https://www.amazon.fr/dp/B09JGQWS8Z/ref ... UTF8&psc=1

Il y a également prochoc qui en propose modelé à ta dentition, haut de gamme mais hors budget (100 balles). Fabriqué en France

Je vais poser la question à Kilian.
Je vais aussi demandé à mon pote Esteban ex power haut niveau qui en utilisait.

par **Vovo** le 11/05/2022 12h53

Tu me diras lequel tu prendras et si tu en es satisfait, ça pourrait peut-être m'intéresser moi qui suis sans cesse en train de grimacer et serrer les dents. Vous me faîtes peur avec d'éventuels problèmes de dentition plus tard :super_lol:

Je sais que Gundill en parlait avec d'autres membres sur le forum NM, il faudrait que j'essaie de retrouver les références.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2022 14h13

Décrispez-vous voyons :idiot:

par **Foreign** le 11/05/2022 15h03

Yes je te fais un retour quand j'ai fais mon choix et testé avec suffisamment de recule

@Pierre

quand c'est facile c'est simple à dire tmtc !

par **Megalistar** le 11/05/2022 15h04

Je me force à ne pas serrer les dents quand ça devient dur mais c'est pas toujours évident surtout sur les curls et le MT !
Je suis preneur d'un éventuel retour si t'investis.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2022 15h07

Foreign a écrit:quand c'est facile c'est simple à dire tmtc !

Oui

par **Foreign** le 12/05/2022 20h24

Jeudi 12/05/22 - Abdo - coaching Kilian - semaine 5

- Relevé de bassin au sol : 3x16 0/10 0"
- Crunch abmat : 3x36 2' 5/10
- Gainage Face/G/Face/D : 35/30/35/30" chq côté 1'30 6/10
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire : RAS

par **Foreign** le 13/05/2022 17h54

vendredi 13/05/22 - Dos, triceps - coaching kilian - semaine 5

- RIB : 3x8@92 3' 6/10 [+2k -2reps/serie]
- DIPS : 3x9@22 3' 7.5/10 [+1rep/serie]
- Traction pronation partielle 3x10@12 3' 7/10 [+1rep/serie]
- Rowing 1 bras haltère : 3x12@41 1'30 last 2'chq bras 7.5/10 [+2reps/série]
- MT 2 haltères : 3x16@14 3' 7.5/10 [+2reps/série]
- ENH : 3x17@8 2' last 3' 7/10 [+1rep/série]

Commentaire :

Dans la prog je devais faire 8@92.5 par simplicité j'ai mis 92 car pour 0.5 ça me demande d'utiliser plein de petit disque j'ai eu la flemme, j'espère que Kilian me pardonnera :idiot:

Faut que je sois vigilant sur les RP aux tractions, ça m'a tiré dans le biceps à gauche, ras à la fin de la séance.

Je vais douiller sur le r1b semaine pro 3x14@41

Sinon je change d'objectif au RI, je vise l'Olympe en faite lol

J'ai reçu le câble de la poulie je m'en occupe dès que j'ai un peu de temps. Entre sport, boulot et le chiot j'ai plus de vie :idiot:

Sinon je me suis pesé ce matin, 74.5 à jeun. Je suis plus lourd en étant plus sec que demande le peuple :idiot:

(76.5 en journée, bientôt rapport taille poids les gars :lol:

en partant de 59 kg ça fait plaisir)

J'aurais aimé être un peu plus doué sur les dev mais on ne peut pas tout avoir ! C'est pas comme si mon oncle et mon père était des monstres et moi le petit fragile de la famille :idiot:

Vidéo (RI 1/3 3/3 | DIPS 2/3 | TP) :

par **Diego21** le 13/05/2022 19h07

Sinon je me suis pesé ce matin, 74.5 à jeun. Je suis plus lourd en étant plus sec que demande le peuple (76.5 en journée, bientôt rapport taille poids les gars en partant de 59 kg ça fait plaisir)

C'est super ça! Tu fais 1m combien précisément ?
Et ça fais combien de temps que tu t'entraîne? Je suis parti du même poids donc ça m'intéresse

(bien que beaucoup plus petit en taille)

J'aurais aimé être un peu plus doué sur les dev mais on ne peut pas tout avoir !

Il n'y aurai aucun challenge si on était bon partout

T'as déjà des perfs de zinzin a en faire rougir plus d'un sur le dos c'est déjà ça :lol:

par **Foreign** le 13/05/2022 19h20

C'est super ça! Tu fais 1m combien précisément ?
Et ça fais combien de temps que tu t'entraîne ? Je suis parti du même poids donc ça m'intéresse (bien que beaucoup plus petit en taille)

1m77

Novembre 2018, donc 3 ans et demi. (Dont une période au pdc lors du premier confinement car pas encore de HG, et une période de genre 6 mois à changer de salle en boucle dû au aller et retour entre saint malo et Rennes.)

Mais j'ai commencé à 25 ans donc tu feras mieux que moi

Il n'y aurai aucun challenge si on était bon partout T'as déjà des perfs de zinzin a en faire rougir plus d'un sur le dos c'est déjà ça

Merci

.
Mais on est toujours aussi bon que son maillon faible :idiot:

par **Foreign** le 15/05/2022 19h41

Le Fou rire de gundill :idiot:

franchement c'est une pépite.

https://youtu.be/CI5Z1KvosgQ&t=2787

(Je mets un peu avant pour faire monter la mayonnaise, il m'a fait taper une bonne barre :idiot:

Je ne l'avais jamais vu à ce point mort de rire :idiot:

)

par **Diego21** le 15/05/2022 21h09

Jamais vu Gundill rigoler autant :lol:

par **Vovo** le 16/05/2022 17h34

Je dirais même que je ne l'ai jamais vu rigoler tout court :lol:

par **Foreign** le 16/05/2022 18h13

Je décale la séance cuisse à mercredi, le chiot à fait des siennes cette nuit je suis éclaté :idiot:

par **Hellraiser** le 16/05/2022 21h31

Foreign a écrit:Je décale la séance cuisse à mercredi, le chiot à fait des siennes cette nuit je suis éclaté

Imagine quand ça sera ton enfant. :idiot:

par **Foreign** le 17/05/2022 20h05

Mardi 17/05/22 - Pectoraux, biceps - coaching Kilian - semaine 6

- DCH : 3x8@34 3' 4' last 7.5/10 [+2kg/h -2reps/série]
- DI Barre : 3x8@58 3' 7.5/10 [+2kg -2reps/série]

- Curl alterné assis : 3x8@15 3' 8/10 [+1rep/série]
- Curl araignée marteau : 3x7@17 3' 6.5/10 [ +1kg/h -3reps/série]
- Écarté élastique bas de Pec : 3x24@elastique vert (15kg) 2' 7/10 [+2reps/série]

Commentaire : Cela passe plus facile que la dernière fois le 3x8@34 et avec un peu moins de repos sur 1 série. Semaine prochaine PR

C'est fou comment je perd de la force ai DI par rapport au DC (malgré 2eme exo). Je ne comprend pas trop le tableau SP. Jamais de la vie un mec qui a 4x10@100 passe 4x10@95. La majorité des gens que j'ai pu croiser perdent entre 10 et 15k entre leurs DC et DI.

Depuis que j'ai mis l'élastique en hauteur, en fin de phase concentrique, je sens une gêne au Pec gauche à l'endroit de mon ancienne élongation. (Ras sur le reste). C'est particulier, désagréable.

À l'araignée je vais probablement caller mes mains contre les disques et plus serrer la barre pour gagner en force ! 17k par haltère ça commence à faire pour moi.

Vidéo (DCH 1 et 3/3 | DI 1 et 3/3) :

@Romain, ne m'en parle pas :idiot:

, déjà si jamais il y a, ce n'est pas pour tout de suite :!:

par **PAPhilibot** le 17/05/2022 22h28

Pourquoi mets-tu une ceinture au développé haltère, tu sens vraiment un mieux ? Où juste psychologique ? Je n’ai jamais testé.

Perso, je mets toujours un sweat-shirt pour faire les développés mais c'est uniquement psychologique :lol:

genre j'ai l'impression d'être plus gros, plus fort.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/05/2022 10h43

Foreign a écrit:C'est fou comment je perd de la force ai DI par rapport au DC (malgré 2eme exo). Je ne comprend pas trop le tableau SP. Jamais de la vie un mec qui a 4x10@100 passe 4x10@95. La majorité des gens que j'ai pu croiser perdent entre 10 et 15k entre leurs DC et DI.

Ton DCH est assez lourd et tu es aux haltères donc tu as un travail supplémentaire pour stabiliser. Et comme tu le dis, tu le fais en second, donc tu as déjà une petite perte.

Après il y a aussi l'inclinaison du banc. Plus tu inclines plus tu perds en force. Le tableau ne peut pas tenir compte de ça (sinon il faudrait rajouter au moins 3 lignes supplémentaires rien que pour un exo

). L'amplitude est aussi un peu plus importante en inclinant.

Et il me semble aussi qu'au début il y avait un écart de charge plus important entre le DC et le DI dans le tableau.

Et petit détail : le tableau c'est 1x10 et pas 4x10, ça change tout

(pour nous ça n'a pas grand intérêt mais pour celui qui veut s'amuser à aller chercher les médailles plus rapidement ça joue).

PAPhilibot a écrit:Perso, je mets toujours un sweat-shirt pour faire les développés mais c'est uniquement psychologique genre j'ai l'impression d'être plus gros, plus fort.

Ben c'est le cas : ton sweat épaissit ta cage de quelques millimètres donc ça réduit légèrement ton amplitude du coup tu es un poil plus fort

par **Foreign** le 18/05/2022 11h00

PAPhilibot a écrit:Pourquoi mets-tu une ceinture au développé haltère, tu sens vraiment un mieux ? Où juste psychologique ? Je n’ai jamais testé.

Perso, je mets toujours un sweat-shirt pour faire les développés mais c'est uniquement psychologique genre j'ai l'impression d'être plus gros, plus fort.

Ouai clairement (encore plus aux haltères qu'à la barre), des tests que j'ai pu réalisé, je sens une différence sur la stabilité/le gainage, la force et surtout je ressens mieux les pectoraux, ce n'est pas psychologique

D'instinct je le fais comme ça depuis un moment, sans je sens la différence. En lisant la MD3 ils ont constaté la même chose (donc ça confirme mes observations) et d’ailleurs également sur le site Superphysique, tu as un article sur le sujet !

Pierre t'a répondu, et m'a pris de court, je t'aurais dit la même chose :idiot:

Ton DCH est assez lourd et tu es aux haltères donc tu as un travail supplémentaire pour stabiliser. Et comme tu le dis, tu le fais en second, donc tu as déjà une petite perte.

Après il y a aussi l'inclinaison du banc. Plus tu inclines plus tu perds en force. Le tableau ne peut pas tenir compte de ça (sinon il faudrait rajouter au moins 3 lignes supplémentaires rien que pour un exo ). L'amplitude est aussi un peu plus importante en inclinant.

Et il me semble aussi qu'au début il y avait un écart de charge plus important entre le DC et le DI dans le tableau.

Et petit détail : le tableau c'est 1x10 et pas 4x10, ça change tout (pour nous ça n'a pas grand intérêt mais pour celui qui veut s'amuser à aller chercher les médailles plus rapidement ça joue).

Je me suis mal exprimé dans la pensé que j'ai exposé. Je voulais dire que si je prend le DI en première exercice et le DCB en premier je suis sure et certain de ne pas être capable de faire DCBx10@X = DIBx10@X-5kg

Et ce sans même avoir fait de DC à la barre depuis un moment !

Et yes tu as raison sur tous les points

(Sauf pour le DCH qui n'est pas encore assez lourd à mon goût :idiot:

)

par **Megalistar** le 18/05/2022 11h05

Foreign a écrit:je sens une gêne au Pec gauche à l'endroit de mon ancienne élongation. (Ras sur le reste). C'est particulier, désagréable.

M*rde, ça craint. Faudrait pas que ça empire, t'as mis en place quelques trucs pour guérir/prévenir ?

par **Foreign** le 18/05/2022 11h09

Megalistar a écrit:
M*rde, ça craint. Faudrait pas que ça empire, t'as mis en place quelques trucs pour guérir/prévenir ?

Non tkt ça va, il n'y a que les écartés aux élastiques qui me procure cette sensation désagréable, je n'ai rien sur les poly. Une question d'angle et de contraction assez forte probablement.

Oui pistolet, étirement, collagène, et de la mobilité comme d'hab :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/05/2022 11h19

Foreign a écrit:Je me suis mal exprimé dans la pensé que j'ai exposé. Je voulais dire que si je prend le DI en première exercice et le DCB en premier je suis sure et certain de ne pas être capable de faire DCBx10@X = DIBx10@X-5kg

Pareil, à une époque je faisais du DIB en 1er exo et même comme ça j'ai toujours été beaucoup moins fort qu'au bench.

Foreign a écrit:le DCH qui n'est pas encore assez lourd à mon goût

C'est pas si mal, tu étais monté à combien au couché barre ?

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