Foreign : Musculation Training Log

[Foreign]

Les prog sont sur mon ancien portable et pas sur le forum, mais de mémoire un truc du genre 4x10@76 et vers 4x6@80+

[Train_Hard_Win_Easy]

Les prog sont sur mon ancien portable et pas sur le forum, mais de mémoire un truc du genre 4x10@76 et vers 4x6@80+

Ah ben c'est cohérent. De mémoire il y a sur le site une équivalence qui dit qu'on perd environ 15% entre la barre et les haltères donc là 34kg/haltères ça ferait entre 78 et 80kg à la barre

[NicolasWrgt]

Toujours au top le coaching avec Kylian, j'ai tout relu depuis mon absence et ça fait plaisir

[Foreign]

Mercredi 18/05/22 - Cuisses, Épaules - coaching Kilian - Semaine 6


- HT : 3x10@120 3' 6/10 [+1rep/serie]
-Belt squat bsm 3x10@120 [belt décompté] 3' 7/10 [+5k]
-Split squat aux haltères 3x8@22 1'30 chq jb 7/10 [+2kg/h -2reps/série]

- Oiseau haltère sur banc 3x20@10 2' 7/10 [+1rep/série]
- ELH assis 3x16@10 2' 7/10 [+1rep/série]
- L fly élastique vert 3x24 2' 7/10

Commentaire : J'ai ajusté la hauteur du belt, niveau courbe de résistance et sensation dans les quads c'est nettement mieux (en plus d'une mise en place plus simple) , la pile de poids m'a fait délirer, une tour de pise

Vidéo belt :

Toujours au top le coaching avec Kylian, j'ai tout relu depuis mon absence et ça fait plaisir

content de te revoir

Mine de rien en 2 semaines ça a dû te prendre du temps de tout relire lol

Plaisir partagé !

[Diego21]

Impressionnant la pile de poids
Si je comprends bien, placé de cette manière la résistance est inversé par rapport à un squat charge libre? La résistance est au max en haut du mouvement et au plus faible en bas du mouvement?

[Foreign]

Impressionnant la pile de poids
Si je comprends bien, placé de cette manière la résistance est inversé par rapport à un squat charge libre? La résistance est au max en haut du mouvement et au plus faible en bas du mouvement?

Faut se donner les moyens d'avoir de grosses couisses
yes c'est ça , d'ailleurs au passage c'est plus en adéquation avec la courbe de force naturelle du corps sur ces mouvements là

[Hellraiser]

edit

Tu sais que tu peux supprimer tes propres messages ?

[Foreign]

Ah bon comment tu m'apprends un truc lol

[Diego21]

J'ai vu le message avant que tu le modifies

[Hellraiser]

Ah bon comment tu m'apprends un truc lol

Ah non je crois que je dis de la merde. Désolé !

Ceci quand on mange du beurre salé on mérite bien des fausses joies.

Plus sérieusement, je pensais vraiment l'avoir déjà fait. Il me semble qu'avant il y avait une croix au dessus de nos messages pour les supprimer non ?

[Foreign]

Mdr Diego

@Romain, peut être que tu débitais trop de connerie et que Pierre passait derrière toi pour supprimer tes messages et sauver ta réputation (je taquine)

Oui je sais c'est l'hôpital qui se fout de la charité

Personnellement ça ne me dit rien ! Si pierre passe par là il nous dira !

[Train_Hard_Win_Easy]

Alors de mémoire il me semble qu'on peut supprimer un message seulement si personne n'a répondu derrière, donc si c'est le dernier post du topic.

Sinon il faut demander à un gentil modo ou admin de supprimer (je m'en occupe de suite pour celui-là ).

[Foreign]

Okay merci

(J'en profite pour voir si je peux supprimer ce message)

Ah ouai je peux ! Donc Romain avait raison finalement

[Foreign]

Jeudi 19/05/22 - Abdo - coaching Kilian - semaine 6


- Relevé de bassin au sol : 3x18 30"
- Crunch abmat : 3x38 3'
- Gainage Face/G/Face/D : 35/35/35/35" chq côté 1'30 6/10
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire : RAS

[NicolasWrgt]

Mine de rien en 2 semaines ça a dû te prendre du temps de tout relire lol

J'ai passé 5/6 heures sur le forum hier oui

[Foreign]

Presque une journée de boulot tu es motivé lol



On est vraiment les meilleurs en Bretagne, on n'arrête plus le progrès

[Oleagineux]

Salut Foreign.

Je viens de découvrir ton journal et tu as de bonnes perfs ! Je vais m’inspirer de tout ça pour avancer

[Foreign]

vendredi 20/05/22 - Dos, triceps - coaching kilian - semaine 6

- RIB : 3x10@92 3' 8.5/10 [+2reps/serie]
- DIPS : 3x10@22 3' 8.5/10 [+1rep/serie]
- Traction pronation partielle 3x7@14 3' 5/10 [+2kg -3reps/serie]
- Rowing 1 bras haltère : 3x14@41 2'chq bras 8/10 gauche 9/10 droite [+2reps/série]
- MT 2 haltères : 3x18@14 3' 8/10 [+2reps/série]
- ENH : 3x18@8 2'30 8.5/10 [+1rep/série]

Commentaire :

Insomnie + four dans le homegym c'est un bonheur

La séance des enfers, merci à rammstein pour m'avoir soutenu auditivement parlant durant la séance

1 rp série 1 et 2 au RI 2 RP sur la 3eme. Elle est méchante cette barre

Première fois que ça m'arrive j'avais les traps tellement congestionné que je n'arrivais plus à serrer les omoplates au MTH.

Sinon j'ai fait une GD sur la dernière rép de la dernière série des ENH.. tellement gonflé que j'ai dû m'aider de l'autre main sur la positive

Vidéo (RI 2/3 R1B 3/3 G) :

Vidéo Dips 3/3 (j'ai eu la bonne idée de le faire avec la fontes au lieu des disques en plastique, du coup ils se sont barré lors de ma série et j'ai perdu en stabilité. J'aurais du réduite la taille de la chaîne, bref)

Salut Foreign.

Je viens de découvrir ton journal et tu as de bonnes perfs ! Je vais m’inspirer de tout ça pour avancer

Merci mec ! Au plaisir !

[Diego21]

C'est quel exo "ENH"?

Insomnie + four dans le homegym c'est un bonheur

On se comprend

[Foreign]

Extension nuque avec haltère

Par chance moi c'est seulement ponctuel !

Mais j'ai tout un protocole avant de dormir maintenant

[Diego21]

Mais j'ai tout un protocole avant de dormir maintenant

Partage ta routine go dodo! Si ça peut m'aider je suis preneur

[Foreign]

Déjà quelque soit l'heure de la journée j'ai toujours le logiciel f.lux d'activé sur mes écrans (et portable) afin de filtrer la lumière bleu (pas seulement le soir). Ensuite je porte en plus des lunettes qui filtre également la lumière bleu devant les écrans.

Je ne mange jamais trop le soir.

Je lâche les écrans 1h avant d'aller dormir
Je lis 30 mins avant d'aller me coucher en réduisant progressivement la lumière.

Je prend de la glycine, taurine, magnésium, valériane, pavot et melatonine 30 mins avant d'aller dormir.

Je fais en sorte que la température de la chambre soit toujours Ok

Je fais parfois des exercices de respiration afin de me détendre et optimiser l'action de la taurine.

Parfois j'ecoute en même temps de son apaisant

Voilà en gros

Ça m'aide personnellement, par contre si le problème est d'ordre génétique..

[Diego21]

Merci je vais m'en inspirer pour moi même

[Oleagineux]

Je lâche les écrans 1h avant d'aller dormir
Je lis 30 mins avant d'aller me coucher en réduisant progressivement la lumière.

Je prend de la glycine, taurine, magnésium, valériane, pavot et melatonine 30 mins avant d'aller dormir.

Je fais en sorte que la température de la chambre soit toujours Ok

Je fais parfois des exercices de respiration afin de me détendre et optimiser l'action

On sent l’optimisation derrière !

Magnésium pour la récupération je connais je prends aussi. Je prends aussi omégas 3 et du Zinc.

Quels bénéfice pour la taurine ? C’est un acide aminé ?

Glycine j’ai déjà entendu parler mais je connais pas trop.

Valériane idem !

Melatonine ça aide à mieux s’endormir.

Depuis quand fonctionnes tu ainsi ? Qu’en retires tu comme améliorations ? En tout cas ça a l’air hyper interessant

[Foreign]

Oui, c'est un acide aminé, un relaxant musculaire.

Mais il a bien d'autres effets physiologiques, je t'invite à creuser le sujet

Je prend d'autres compléments je ne parlais que de ceux avant d'aller dormir cf mon diete log

La glycine a un effet positif sur le sommeil et pas que.

Depuis le début de ma prépa. Je dirais un meilleur sommeil et plus qualitatif, les fois où je dors moins j'arrive quand même à être efficace le lendemain. Avec tout de même des insomnies occasionnelles, dû à mon tempérament, rien n'est parfait (comme aujourd'hui )

[Hellraiser]

Tu as un gros budget complément par mois ? Je me représente pas ce que ça fait.

[Foreign]

Je ne compte pas, je ne saurais te dire

Oui c'est un budget, après j'avais fais des gros stocks en amont, je ne commande pas chaque mois.

[Oleagineux]

C’est vrai que c’est un budget mais investir sur son physique, sa santé, son bien être et sa récupération ca n’a pas de prix en voyant les bénéfices a en tirer.

D’un point de vue Pareto (20% des efforts induisant 80% des résultats) quel est pour toi le minimum de compléments alimentaires qui produisent le plus gros des effets chez toi ?

[Foreign]

Si je ne devais en garder qu'un seul, ça serait le collagène type 1 2 et 3.

Via l'alimentation tu peux globalement t'en sortir en oméga 3 avec les poissons gras, le magnésium avec les oléagineux , les vitamines avec les fruits et légumes, etc.

Par contre manger des abats et de la peau non merci

La créatine n'a aucun effet performance chez moi, j'en prend surtout pour ses bienfaits sur le cerveau.


C'est de l'optimisation et pour la "santé". Mais il ne faut pas s'attendre à des miracles. Pendant 6 mois j'ai totalement arrêté les compléments, les différences ne sont absolument pas notoires. (Hors melatonine/valériane)

Sur le long terme probablement

[Oleagineux]

En fait actuellement je prends :

Omégas 3 en gélule mais j’arrive de plus en plus à en obtenir via des sources alimentaires {4 cueilleres à soupe d’huile de lin tous les jours / 40g de noix tous les jours ; ça devrait être suffisant}

Magnésium et Zinc que je pense conserver.
Vitamine D3 que je pense conserver hors période ensoleillée.

Protéines en poudre j’ai arrêté. La bouffe liquide ne me rassasie pas, je privilégie à maximum le solide.
Créatine j’ai pris mais je ne note pas de différences particulières.

Probablement essayer quelque chose pour les articulations (surtout dans une démarche de long terme) .

[Foreign]

Le problème est que tu n'auras pas ton quota d'03 via le végétal, uniquement 5% (en moyenne) de ALA est converti en EPA / DHA

Yes pour la vitamine D3.

Je garde ma chondroitine et glucosamine quand je sens que j'en ai besoin mais le collagène je le garde à l'année.

[Oleagineux]

Du coup garder quand même les omégas 3 (pour le prix que ça coûte c’est pas un gros budget) en privilégiant de la bonne qualité

[Foreign]

Yes sauf si tu consommes des petits poissons gras quotidiennement ,(maquereau, sardine...)

[Oleagineux]

On peut en trouver sans toute la saloperie d’huile de tournesol qu’ils rajoutent ? J’avoue j’ai jamais regardé

[Foreign]

Oui tu peux en trouver sans (exemple http://www.google.fr/shopping/product/5 ... wE#sgro=om)

Ou chez ton poissonnier
(Cru en sashimi c'est encore mieux.. pour le maquereau.. les sardines jamais testé )

[Foreign]

Mardi 24/05/22 - Pectoraux, biceps - coaching Kilian - semaine 7


- DCH : 3x9@34 4' last 8.5/10 [+1rep/série]
- DI Barre : 3x9@58 3' 9/10 [+1rep/série]

- Curl alterné assis : 3x9@15 3' 9/10 [+1rep/série]
- Curl araignée marteau : 3x8@17 3' 7/10 [ +1rep/série]
- Écartés décliné : 3x16@7 1'30

Commentaire : je croise les doigts pour la semaine prochaine sur DCH et DI ! (Aussi le curl au passage lol)

Dans la prog je devais faire des écartés bas de pec à la poulie à la place des élastiques mais je n'ai pas encore eu le temps de m'en occuper.

J'ai fais aux haltères à la place, en étirements actif ça fait du bien en fin de séance.

Dans sont esprit je pense qu'il aurait préféré un exo à fort tension de contraction mais avec l'élastique ça m'a moyennement réussi.

J'avais toujours une petite gêne au début mais ras durant la séance ou à la fin, le décliné a vraiment fait du bien.

Plus échauffement et pistolet entre les séries.

Vidéo (DCH 1 et 3/3 | DI 1 et 3/3) :

Vidéo (Curl alterné 1 et 3/3 | curl araignée 1 et 3/3)

Vidéo écarte décliné (belle amplitude je suis content )

[Foreign]

Mercredi 25/05/22 - Cuisses, Épaules - coaching Kilian - Semaine 7


- HT : 3x8@126 3' 6/10 [+6kg -2reps/série]
-Belt squat bsm : 3x8@130 [belt décompté] 3' 7.5/10 [+10kg -2 reps/série]
-Split squat aux haltères : 3x10@22 1'30 chq jb 8/10 [+2reps/série]

- Oiseau haltère sur banc : 3x14@12 2' 6/10 [+2k/h -6reps/série]
- ELH assis : 3x17@10 2' 7/10 [+1rep/série]
- L-Fly assis à la poulie basse : 3x24@2.5 2'30 8/10

Commentaire : Je devais faire 3x124 au HT, par simplicité (et la marge) j'ai juste rajouté 2 disques de 2.5 + la barre que je compte comme 11kg, du coup 126, il m'en voudra pas

Pour le belt le +10k je le sens, pas sure que ça soit raisonnable de faire 3x10@140 semaine prochaine, je vais probablement bouffer ma marge. Je vais lui en parler.

Sinon j'aurais bien fini les cuisses par un ptit RDL des familles

Première fois que je prend les 12kg pour l'oiseau, étonnamment facile.

Vidéo HT | belt 1/3 3/3 :

Vidéo Oiseau 3/3 | ELH :

[Hellraiser]

Déjà 7 semaines de coaching ??? Le temps passe trop vite c'est pas possible.

Pour le moment ça passe comment globalement ? Tu es pas encore trop dans le dur pour le moment je pense ?

[Vovo]

Tu es parti sur une année de coaching dans un premier temps c'est ça ?

Sur ton belt squat, tu as changé la position de ta chaine ? J'ai l'impression que tu as moins d'amplitude que la semaine dernière.

[Foreign]

Déjà 7 semaines de coaching ??? Le temps passe trop vite c'est pas possible.

Pour le moment ça passe comment globalement ? Tu es pas encore trop dans le dur pour le moment je pense ?

Ouai déjà, le temps passe vite en effet !

Ça se passe bien, à chaque fois je donne mon feeling avec de généreux commentaires .

C'est assez différent du coaching de Rudy, c'est pas plus mal !

Je suis pas en mode guerre totale mais ça commence à piquer partout .

Sur les rowing j'ai jamais mis aussi lourd (prog de la semaine RI@94 et R1B@43), donc je suis dans une zone de découverte avec des PR chaque semaine, sur le DCH haltère idem depuis la séance dernière, les biceps aussi. Et les jambes commence aussi, et sur les dips à ce pdc (j'ai déjà mis aussi lourd voir plus mais j'étais plus léger donc ça joue)

Tu es parti sur une année de coaching dans un premier temps c'est ça ?

Sur ton belt squat, tu as changé la position de ta chaine ? J'ai l'impression que tu as moins d'amplitude que la semaine dernière.

Le contrat est jusqu'à mes 30 ans le 14 mars prochain oui . Il me poussera probablement plus que je ne l'aurais fais seul .

Hum normalement non, après il est possible que j'ai moins raccourci la chaîne ou gratté un peu d'amplitude basse. L'angle de la vidéo doit jouer aussi, à mon sens elle est suffisante pour focus les quads/adducteurs !