Foreign : Musculation Training Log

[Foreign]

Déjà 7 semaines de coaching ??? Le temps passe trop vite c'est pas possible.

Pour le moment ça passe comment globalement ? Tu es pas encore trop dans le dur pour le moment je pense ?

Ouai déjà, le temps passe vite en effet !

Ça se passe bien, à chaque fois je donne mon feeling avec de généreux commentaires .

C'est assez différent du coaching de Rudy, c'est pas plus mal !

Je suis pas en mode guerre totale mais ça commence à piquer partout .

Sur les rowing j'ai jamais mis aussi lourd (prog de la semaine RI@94 et R1B@43), donc je suis dans une zone de découverte avec des PR chaque semaine, sur le DCH haltère idem depuis la séance dernière, les biceps aussi. Et les jambes commence aussi, et sur les dips à ce pdc (j'ai déjà mis aussi lourd voir plus mais j'étais plus léger donc ça joue)

Tu es parti sur une année de coaching dans un premier temps c'est ça ?

Sur ton belt squat, tu as changé la position de ta chaine ? J'ai l'impression que tu as moins d'amplitude que la semaine dernière.

Le contrat est jusqu'à mes 30 ans le 14 mars prochain oui . Il me poussera probablement plus que je ne l'aurais fais seul .

Hum normalement non, après il est possible que j'ai moins raccourci la chaîne ou gratté un peu d'amplitude basse. L'angle de la vidéo doit jouer aussi, à mon sens elle est suffisante pour focus les quads/adducteurs !

[NicolasWrgt]

Les makis de maquereau bien frais c'est trop bon

La pile de disques au belt squat c'est impressionnant, on dirait que tu déplaces une montagne

Vraiment de très belles choses qui s'annoncent si tu es déja dans les PR sur plein de mouvements

[Foreign]

Grave !

C'est un peu vrai
D'ailleur j'ai eu un retour de Kilian concernant la prog de la semaine prochaine (initialement 10@140) :

"Salut Vincent,

Pour ma part, il y a de la marge

On va juste envisager plutôt les 8x140kg car le plus dur ça va être de rajouter les 2 reps et non les 10kg de différence.
Donc objectif 3x8x140kg, tu vas assurer "

J'aime le belt, mais mon exercice préfère pour les cuisses reste le hack circulaire avec pompe à air du Flex Time (que je ne reverrai jamais)

Yes, à voir jusqu'où ça me mène, je suis sur une bonne période de progression

[Diego21]

À tes 30 ans tu seras métamorphosé tu vas tout exploser

Est ce que tu pourrais me filmer ton échauffement couisses la prochaine fois stp? Je pense que le mien est trop léger et a l'origine de mes gènes articulaires

[Foreign]

À tes 30 ans tu seras métamorphosé tu vas tout exploser

Est ce que tu pourrais me filmer ton échauffement couisses la prochaine fois stp? Je pense que le mien est trop léger et a l'origine de mes gènes articulaires

J'espère

Ah oui mince j'y avais pensé en plus avant la séance et une fois dedans avec la musique j'ai zappé, trop focus

Je me le note pour la prochaine séance

[Foreign]

vendredi 27/05/22 - Dos, triceps - coaching kilian - semaine 7

- RIB : 3x8@94 3' 7/10 [+2kg -2reps/serie]
- DIPS : 3x7@24 3' 6.5/10 [+2kg -3reps/serie]
- TP partielle 3x8@14 3' 5/10 [+1rep/serie]
- R1BH : 3x8@43 2'chq bras 6/10 [+2 kg -6reps/série]
- MT 2 haltères : 3x19@14 3' 7.5/10 [+1rep/série]
- ENH : 3x19@8 2'30 8/10 [+1rep/série]

Commentaire :

RAS séance Facile. Juste à surveiller au R1B à droite !

Vidéo (RI 1/3 3/3 | Dips 2/3 | TP partielle all ) :

[LouisR]

Tu envoues lourd sur les rowings !

[Hellraiser]

Le mec s'entraîne en sweat alors qu'il fait 42°C à l'ombre. On sait que t'es en Bretagne mais exagère pas non plus.

[Foreign]

Merci Louis (je te retourne le compliment )

@Romain il fait 21 au soleil la, début de séance en sweat et une fois chaud je me déssape, régulation thermique adaptative

Je ne suis pas un nudiste endurci comme toi

Il régale Ironquest

https://youtu.be/nI_0alNKnFE

[NicolasWrgt]

Va falloir qu’on fasse un tour superphysique des terroirs et home gym / salles de muscu des gens du forum ! Y’a un concept à lancer

[Foreign]

Samedi 28/05/22 - Abdo - coaching Kilian - semaine 7


- Relevé de bassin au sol : 3x22 30"
- Crunch abmat : 3x44 3'
- Gainage Face/G/Face/D : 40/35/40/35" chq côté 1'30 6/10
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire : RAS

[takumi]

[


La séance des enfers, merci à rammstein pour m'avoir soutenu auditivement parlant durant la séance

Salut
Honnetement le dernier album n'est pas aussi fort que les autres, mais ca reste quand même du Rammstein .

[Foreign]

Celui de 2022 ? Pas encore écouté, seulement les old school

@nico Carrément .

L'état est moyen mais pour du 30mm en fontes je ne trouve pas moins chère 1 euro 50 le kg



(En soit un petit coup de peinture et c'est comme neuf)

J'en ai pour 140e si je prend neuf de la fonte avec poignet pour 2 disques de 20.

Vous me conseillé neuf ou go pour l'occasion ? J'hésite mais dans tous les cas il va me falloir plus de fonte pour le belt squat

[Vovo]

Prépare toi à faire des séances de 3h et +

[Foreign]

Sur certains exercices stratégiques où augmenter le repos me servira pourquoi pas . Mais pas tous c'est sure.

Par exemple au DC entre 5 mins et 10 mins 0 différence pour ma part en forçant à fond (pour des séries moyenne). Ça s'explique par la physiologie de récupération du corps humain.

Aux épaules, bras, idem pas sûre que ça soit utile

Sur les cuisses très probablement que ça pourrait marcher ! Car il y a beaucoup plus de masse en jeu, donc la récupération est plus longue.

Le dos aucune idée jamais testé !

[Diego21]

Sur les cuisses très probablement que ça pourrait marcher ! Car il y a beaucoup plus de masse en jeu, donc la récupération est plus longue.

Et peut être aussi le temps que le cardio récupère (en + des filières énergétiques) Les cuisses en temps normal ça tape pas mal dans le cardio, et la récup du cardio peut prendre plusieurs minutes (en tout cas chez moi)

[Train_Hard_Win_Easy]

Vous me conseillé neuf ou go pour l'occasion ? J'hésite mais dans tous les cas il va me falloir plus de fonte pour le belt squat

L'occasion c'est très bien en général, la fonte ça ne s'abîme pas tellement, ça vieillit même très bien (si elle n'est pas stockée n'importe où bien sûr) donc si tu en trouves c'est pas plus mal je pense

[Foreign]

Yes okay ! Du 30mm ce n'est pas simple à trouver en plus, 28 et 50 par contre aucun problème.

L'offre n'est plus valide, j'ai trop attendu, mais 1 euro 50 le kg c'est pas mal !

[Train_Hard_Win_Easy]

Yes okay ! Du 30mm ce n'est pas simple à trouver en plus, 28 et 50 par contre aucun problème.

L'offre n'est plus valide, j'ai trop attendu, mais 1 euro 50 le kg c'est pas mal !

Ah mince !

C'est même très bien, perso finalement je me suis pris des poids de 5kg pour mes haltères à décath et c'est 2,50 € le kg maintenant !

[Hellraiser]

c'est 2,50 € le kg maintenant !

Ouah la calotte que ça a prit !

[Train_Hard_Win_Easy]

+0,70 centimes le kg

[NicolasWrgt]

Je vais sûrement vendre ma fonte Décathlon autour de 1€50 le kilo ! Après, ils sont pas forcément tous en bon état, il y en a qui ont légèrement rouillé...

[Foreign]

C'est clair que les poids coûtent anormalement chère

Je t'en aurait pris Nico mais c'est du 28mm

En occasion je ne trouve pas de 20 en 30mm actuellement.

Mais je me tâte à prendre des 25 neufs, ça pourrait être pas mal utile au belt et HT



Mais 3e le kilos.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as essayé de mettre des disques de 28mm sur des barres de 30 ?

Parce que parfois ils rentrent pile poil car ce sont les barres qui font 28 et les disques sont un peu plus larges vu qu'il y a du jeu entre les disques et la barre.

[Foreign]

Oui déjà essayé .

Par exemple les 4 disques de 10 decath ne passent pas sur la barre EZ et droite de 30mm, seulement les haltères et le belt.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah zut

Enfin c'est déjà pas si mal mais bon (quelle idée aussi de s'équiper en 30mm )

[Foreign]

J'avais suivis les recommandations de Rudy à l'époque je n'y connaissais rien du tout en Homegym

Après c'est un mal pour un bien, les barres de 30 sont plus résistantes que les 28 (200kg en moyenne contre 160 sur du 28)

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui par contre elles peuvent supporter beaucoup plus de charge

[Foreign]

Mardi 31/05/22 - Pectoraux, biceps - coaching Kilian - semaine 8


- DCH : 3x10@34 5' 8.5/10 [+1rep/série]
- DI Barre : 3x10@58 3' 8.5/10 [+1rep/série]
- Curl alterné assis : 3x10@15 4' 8.5-9/10 [+1rep/série]
- Curl araignée marteau : 3x9@17 3' 7/10 [ +1rep/série]
- Écartés décliné : 3x18@8 1'30 [+1kg/h +2reps/série]

Commentaire : La séance a mal commencé, Payou a mordu Tamm-ki pour une histoire de jouet. Du coup j'ai désinfecté comme j'ai pu + pansement.. enfin bref

Sinon la séance passe beaucoup plus facile que prévu, j'avais anticipé en montant le repos sur les exercices "critiques".

Vidéo (DCH 2/3 et 3/3 | DI ) :

[NicolasWrgt]

Commentaire : La séance a mal commencé, Payou a mordu Tamm-ki pour une histoire de jouet. Du coup j'ai désinfecté comme j'ai pu + pansement.. enfin bref

Faites des gosses qu'ils disaient...

Ça part sur de vrais temps de repos là ! C'est suite au feedback de Kilian ou pas ? Je me souviens avoir déja vu sur ton log avant le coaching de Kilian des temps de repos à 4', mais sur autant d'exercices sur une séance je ne crois pas...

[Foreign]

Ça a fini au véto d'urgence.. pour des points de sutures + de quoi l'endormir.. 400 balles ! Merci Payou ! Pauvre bichon !

Non de ma propre initiative, il va me faire jouer avec les 36 après, je préfère anticiper et prendre d'ores et déjà un repos confortable .

La séance est assez basse en volume alors je peux me le permettre, l'objectif est de progresser un max et je ne vais pas limiter le repos pour ça .

Ça m'a redonné de la marge donc c'est top , ça va être la bagarre pour les 40 mais je ne vais rien lâcher, je veux remplir mon objectif et ce même sur un point faible.

Si j'étais déjà monté à 4' même 5 sur la fin au DC .

[Train_Hard_Win_Easy]

il va me faire jouer avec les 36 après

Il te fait passer de 34 à 36kg par haltère alors que tu es à un RPE qui commence à être relativement élevé ?

[Foreign]

J'ai pas encore la planif de la semaine prochaine .

Mais au vu de la vidéo et d'un seul RP sur la dernière, je pense qu'il y a moyen pour les 36 ou les 35 on verra

[Train_Hard_Win_Easy]

35 me semblerait plus raisonnable, on verra bien

[Foreign]

Mercredi 01/06/22 - Cuisses, Épaules - coaching Kilian - Semaine 8


- HT : 3x10@126 3' 7/10 [+2reps/série]
-Belt squat bsm : 3x8@140 [belt décompté] 3' 8/10 [+10kg]
-Split squat aux haltères : 3x8@24 1'30 chq jb 7/10 [+2kg/h -2reps/série]
- Oiseau haltère sur banc : 3x16@12 2' 7/10 [+2reps/série]
- ELH assis : 3x18@10 2' 7.5/10 [+1rep/série]
- L-Fly assis à la poulie basse : 3x26@2.5 2'30 8/10

Commentaire : pas très en forme et mou nerveusement. Le tout dans une fournaise. J'ai pris la liberté de prendre un peu plus de temps de repos sur certains exercices (non indiqué ici).

J'etais crevé pour les épaules, pas de jus.

Sinon j'ai breveté un système pour faire tenir les poids au belt alors que le dernier repose sur moins d'un cm cf vidéo.

@diego je t'envoie mon échauffement spécifique perso pour l'echauffement du bas du corps en mp.

Vidéo HT 1/3 3/3 | belt 1/3 3/3 | Split 3/3 Droite et gauche :

[NicolasWrgt]

Comment tu vas faire pour charger plus au belt squat par la suite ?

Tu aimes le risque pour faire une installation comme ça

[Foreign]

Je vais racheter de la fonte, 20 ou 25kg

Tkt c'est maîtrisé

[Diego21]

Ça a fini au véto d'urgence.. pour des points de sutures + de quoi l'endormir.. 400 balles ! Merci Payou ! Pauvre bichon !

alala les frais de véto, ma mère s'en arrache les cheveux si seulement ces boules de poils savaient, ils feraient certainement + attention

Sinon j'ai breveté un système pour faire tenir les poids au belt alors que le dernier repose sur moins d'un cm

ah oui quand même sinon je vois que les poids tapent par terre en bas du mouvement, ça ne te fais pas perdre trop de tension ?

[Foreign]

Au pire ça fait un léger stop and go, ça rend l'exercice plus dure. Le sol est rigide du coup il n'y a pas de rebond. J'essaie d'augmenter l'amplitude alors rien d'étonnant que ça touche en bas dans temps en temps

[Diego21]

d'ailleurs j'ai cherché y a pas longtemps s'il y avait un article sur le stop and go en musculation, et je n'ai rien trouvé. Je me demandais à quoi ça pouvait servir quand c'est réalisé de manière volontaire ?