Foreign : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/07/2022 14h35

Foreign a écrit:Hier soir j'ai fais 2 burger maison

Allez, fais nous saliver : donne nous ta recette

par **Hellraiser** le 21/07/2022 14h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Allez, fais nous saliver : donne nous ta recette

Un steak haché Charal et une tranche de cheddar industriel entre deux pains de mie Harris. :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/07/2022 14h52

Hellraiser a écrit:Un steak haché Charal et une tranche de cheddar industriel entre deux pains de mie Harris.

par **Hellraiser** le 21/07/2022 15h32

Et, attention, ce soir il emmène Marie Fluncher. Faut bien fêter les vacances. :idiot:

Bon aller j'arrête de troll. :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/07/2022 16h13

Hellraiser a écrit:Et, attention, ce soir il emmène Marie Fluncher. Faut bien fêter les vacances.

Bon aller j'arrête de troll.

Allez moi aussi je sors :idiot:

(enfin non, j'attends la recette quand même

)

par **Foreign** le 21/07/2022 21h52

Énorme

Alors du coup :

Liddle viande haché premier prix à 15% (avec des salmonelles ou plus si affinités)
Salade,tomates, oignons ogm non lavé (pour garder un maximum de pesticide)
Cheddar importé américain premier prix avec une taxe Carbonne mirobolante (et puis c'est bien connu, rien n' égal le goût inimitable du fromage américain)
Pain industriel blanc rassis
Sauce bbc industrielle enrichie en sucre blanc et édulcorants
Ensuite le secret c'est faire calciner de la graisse de porc d'élevage intensif et de la saupoudrer sur le burger bien généreusement.
Je ne peux communiquer le dernier secret.. non conforme à la charte du forum :idiot:

Le tout si possible avec une date de péremption dépassée depuis des mois, avec en bonus quelques moisissures (pour les vitamines).

Le bon goût, ça n'a pas de prix...

@pierre tu vas faire quoi du coup ? :idiot:

par **NicolasWrgt** le 21/07/2022 22h18

Et si on rajoute à ça les glaces d'aujourd'hui et la bière... :idiot:

par **Foreign** le 21/07/2022 22h23

j'en peux plus !

Ah ouai je vois bien tu parles bien de ces 2 photos là pour la glace et la bière triple ? :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/07/2022 09h33

Foreign a écrit:Alors du coup :

Liddle viande haché premier prix à 15% (avec des salmonelles ou plus si affinités)
Salade,tomates, oignons ogm non lavé (pour garder un maximum de pesticide)
Cheddar importé américain premier prix avec une taxe Carbonne mirobolante (et puis c'est bien connu, rien n' égal le goût inimitable du fromage américain)
Pain industriel blanc rassis
Sauce bbc industrielle enrichie en sucre blanc et édulcorants
Ensuite le secret c'est faire calciner de la graisse de porc d'élevage intensif et de la saupoudrer sur le burger bien généreusement.
Je ne peux communiquer le dernier secret.. non conforme à la charte du forum

Le tout si possible avec une date de péremption dépassée depuis des mois, avec en bonus quelques moisissures (pour les vitamines).

Le bon goût, ça n'a pas de prix...

@pierre tu vas faire quoi du coup ?

Je vais fuir ce log :lol:

par **PAPhilibot** le 22/07/2022 13h25

Foreign a écrit:
Liddle viande haché premier prix à 15% (avec des salmonelles ou plus si affinités)
Salade,tomates, oignons ogm non lavé (pour garder un maximum de pesticide)
Cheddar importé américain premier prix avec une taxe Carbonne mirobolante (et puis c'est bien connu, rien n' égal le goût inimitable du fromage américain)
Pain industriel blanc rassis
Sauce bbc industrielle enrichie en sucre blanc et édulcorants
Ensuite le secret c'est faire calciner de la graisse de porc d'élevage intensif et de la saupoudrer sur le burger bien généreusement.
Je ne peux communiquer le dernier secret.. non conforme à la charte du forum

Le tout si possible avec une date de péremption dépassée depuis des mois, avec en bonus quelques moisissures (pour les vitamines).

Ça m'a l'air tellement appétissant ! Surtout la moisissure c'est bon pour la flore intestinale askip. :cool:

par **Diego21** le 22/07/2022 22h00

la moisissure c'est pour faire le plein de probiotiques :lol:

par **NicolasWrgt** le 23/07/2022 23h59

Foreign a écrit:Ah ouai je vois bien tu parles bien de ces 2 photos là pour la glace et la bière triple ? :

J'assume

par **Foreign** le 24/07/2022 11h20

Samedi 23/07/22

- Rowing machine bodysolid pronation : 3x10@100 3'
- DIPS : 3x5@27.5 3' 6/10 [+2.5k -5reps]
- Tractions 3x8@18 3' 7.5/10 [+1rep/serie]
- Rowing à un bras machine low row : 3x15@54 2'
- MT 2 haltères : 3x19@16 3' 9.5/10 :ill:

[+1rep/série]
- Ext triceps poulie haute à la corde : 3x20@30 3' [+1rep/série]
- // Curl biceps unilatéral à la poulie basse : 3x15@18
- Oiseau sur banc incliné : max@6kg @8 @10 @12 sans rp

Commentaire : J'ai galéré une bonne demi-heure pour essayer de faire du RI en salle, j'ai testé plusieurs configurations, rien n'allait.

Au MT bien dure ! Par contre ici entre les haltères hexagonales et le banc je pouvais bien caller ma tête et être bien stable pour forcer ! C'était mieux que en HG.

Séance Sympa, avant un speed run visite comme chaque jour :cool:

Je fais les cuisses en rentrant

par **Hellraiser** le 24/07/2022 11h54

Foreign a écrit:J'ai galéré une bonne demi-heure pour essayer de faire du RI en salle, j'ai testé plusieurs configurations, rien n'allait.

Les bancs sont toujours trop épais en salle, c'est la galère. :mad:

par **NicolasWrgt** le 24/07/2022 22h50

Le mec a bien géré ses vacances :cool:

par **Foreign** le 24/07/2022 23h14

@Romain oui rare sont les salles où c'est possible alors que souvent avec différents modèle de banc semi pro pour homegym ça se fait assez facilement, va savoir !

@Nico c'est claire ! Pour te dire la journée la plus tranquille c'était à la Rochelle avec toi :super_lol:

Le genre de journée ou tu ne te rappel plus de se que tu as fais le matin :idiot:

Franchement ça fait du bien, on a vraiment bien visité la région en 1 semaine, on a bien décompressé ! Vraiment très sympa la Charente / Charente Maritime

On est tous HS même les chiens ! On est rentré là, quelques jours ici puis on remet ça en Allemagne 1 semaine :lol:

par **NicolasWrgt** le 24/07/2022 23h21

C'est top, vous profitez bien

Moi aussi j'aime bien avoir des journées bien rythmées quand je pars en voyage :cool:

par **Foreign** le 25/07/2022 18h24

Super content, je viens d'être retenu pour un poste en interne chez Orange Business Services

avec le salaire que j'ai demandé, j'avoue que c'est presque inattendu !

@Nico tu vois les entretiens à l'arrache dans les parc ça fonctionne bien :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/07/2022 18h29

Super ! Félicitations Vincent :cool:

par **Foreign** le 25/07/2022 18h37

Merci pierre

par **Foreign** le 25/07/2022 20h00

Lundi 25/07/22 - Cuisses - coaching Kilian - Semaine 15

- Hip Thrust : [rpe 8] 3x9@138 3' [+1rep/serie]
- Belt squat bsm : [rpe 7] 3x10@155 [belt décompté] 4' [+5kg]
- Split squat aux haltères : [rpe 8] 3x7@28 2' chq jb [+1kg/h]

Puis les abdos superseté avec du BAL que je n'ai pas fait en salle.

Commentaire :

De retour en HG pour quelques jours

.

Je vous recommande d'aller écouter le dernier biomécanique podcast avec Mario Bracco, vraiment intéressant avec un point de vu assez différent mais cohérent

Vidéo : (HT 1/3 3/3 | belt 1/3 3/3, Split squat)

par **Hellraiser** le 25/07/2022 21h55

Quand j'ai lancé la vidéo ça m'a fait bizarre le nouveau look ! :lol:

Foreign a écrit:Super content, je viens d'être retenu pour un poste en interne chez Orange Business Services avec le salaire que j'ai demandé, j'avoue que c'est presque inattendu !

Ah ...

Donc notre projet commun de boîte de coaching et d'Only Fan c'est plus d'actualité ??? Dommage, je la voulais ma maison en Bretagne.

par **Foreign** le 25/07/2022 22h29

En faite ça fait plus de 10 ans que j'avais envie de tester, sur un coup de tête Marie m'a rasé à la tondeuse et après plusieurs jours j'avoue que c'est bien pratique et je ne déteste pas, en physique ça rend bien, un peu plus énervé par contre :idiot:

J'ai fais des photos pour un renouvellement de passeport, j'ai l'air d'un tueur en série mais Marie aime bien alors... :lol:

Ah ...

Donc notre projet commun de boîte de coaching et d'Only Fan c'est plus d'actualité ??? Dommage, je la voulais ma maison en Bretagne.

par **Nicolas85** le 25/07/2022 23h27

Foreign a écrit:Super content, je viens d'être retenu pour un poste en interne chez Orange Business Services avec le salaire que j'ai demandé, j'avoue que c'est presque inattendu !

Félicitations !

Hellraiser a écrit:Donc notre projet commun de boîte de coaching et d'Only Fan c'est plus d'actualité ??? Dommage, je la voulais ma maison en Bretagne.

Il a encore du temps le soir :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 25/07/2022 23h28

Yes le retour du coaching de Kylian :cool:

Foreign a écrit:En faite ça fait plus de 10 ans que j'avais envie de tester, sur un coup de tête Marie m'a rasé à la tondeuse et après plusieurs jours j'avoue que c'est bien pratique et je ne déteste pas, en physique ça rend bien, un peu plus énervé par contre

J'ai fais des photos pour un renouvellement de passeport, j'ai l'air d'un tueur en série mais Marie aime bien alors...

Ah bah on en parlait justement jeudi dernier haha. Tu vas me tenter :idiot:

Foreign a écrit:Super content, je viens d'être retenu pour un poste en interne chez Orange Business Services avec le salaire que j'ai demandé, j'avoue que c'est presque inattendu !

@Nico tu vois les entretiens à l'arrache dans les parc ça fonctionne bien

Félicitations :cool:

En plus avec Payou qui est venu te déranger à quelques reprises c'est une sacré performance :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2022 09h43

Foreign a écrit:Hip Thurst

C'est quoi cet exercice ? :idiot:

Foreign a écrit:En faite ça fait plus de 10 ans que j'avais envie de tester, sur un coup de tête Marie m'a rasé à la tondeuse et après plusieurs jours j'avoue que c'est bien pratique et je ne déteste pas, en physique ça rend bien, un peu plus énervé par contre

J'ai fais des photos pour un renouvellement de passeport, j'ai l'air d'un tueur en série mais Marie aime bien alors...

Ah bien ! Perso j'adore, c'est tellement plus simple et plus pratique :cool:

Oui on a l'air un peu moins gentil comme ça mais bon on s'en fiche :lol:

NicolasWrgt a écrit:Tu vas me tenter

Fais-toi plaisir Nico :super_lol:

par **Nicolas85** le 26/07/2022 09h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bien ! Perso j'adore, c'est tellement plus simple et plus pratique

Oui on a l'air un peu moins gentil comme ça mais bon on s'en fiche

Moi, je n'ai plus tellement le choix :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2022 09h58

Nicolas85 a écrit:Moi, je n'ai plus tellement le choix

Ahah oui c'est mieux quand on l'a mais bon ça aussi c'est génétique :lol:

par **Foreign** le 27/07/2022 18h17

Mercredi 27/07/22 - Pectoraux, biceps - coaching Kilian - semaine 16

- DCH : 9-9-9@35 5' 9.5/10 [+1rep/série]
- DI Barre : 9-8-8@62.5 4' 9.5/10 [+1rep/1série]
- Curl alterné assis : 8-8-7@17 3' 9/10 [+1rep/2séries]
- Curl araignée marteau : 3x8@19 3' 7.5/10 [+2reps/serie]
- Écartés décliné : 3x14@9 1'30 [+1rep/série]

Commentaire : :joker:

Simplement ma plus mauvaise séance de 2022 !

En vrai méforme, je le sentais avant même l'échauffement, seulement je part en Allemagne vendredi après-midi alors je n'avais pas trop la possibilité de repousser la séance.

Ça s'explique assez facilement :

- 3 nuits de merde enchaînées
- J'enchaîne sans me poser depuis le début des vacances (j'enquille les rdv et autre activité depuis que je suis rentré du sud est)
- puis je me sens un peu moite / malade et Marie c'est pareil
- j'ai un peu moins mangé récemment.

Comme les emmerdes ne viennent jamais seules, j'ai pété un disque de 5 durant la séance.

Au couché haltère, première série je me dit c'est bizarre un truc cloche, idem sur la série 2 et 3 pour m'apercevoir à la fin que les visses à droite du siège se sont dévissées ! Du coup le banc était légèrement incliné sur la droite ! Tu m'étonnes !

Bref, j'ai adapté la séance et je n'ai pas pu respecter la planification partout sinon c'était l'échec. En forme ça serait allé ! Mais là...

Je suis resté sur les poids de 35 du coup au DCH (car semaine dernière en salle pas d'halteres au dessus de 35, tempi c'est comme ça, j'ai bien fais finalement de ne pas reprendre les 36.

Vidéo (DCH 1/3 3/3 | DI 1/3 3/3) :
Ça grind sur presque toutes les séries :idiot:

enjoy !

@les Nico merci !

@Pierre bas si.. le Hip Thurst c'est du Hip Thrust avec 2g dans le sang c'est bien connu :idiot:

par **NicolasWrgt** le 27/07/2022 18h23

Outch ça arrive ce genre de séances ! L'essentiel c'est de l'avoir faite quand même. Dans tous les cas comme tu partais en vacances tu devais savoir que ça allait être plus compliqué de suivre le plan et la progression à la lettre, mais tu seras très content d'avoir fait le maximum, parce qu'au retour de vacances tu reprendras le plan beaucoup plus rapidement que si tu avais lâché

Foreign a écrit:- puis je me sens un peu moite / malade et Marie c'est pareil

Ici aussi on est beaucoup à pas être au top, y'a des petits virus qui circulent !

Foreign a écrit:- j'ai un peu moins mangé récemment.

Toujours une mauvaise idée de moins manger :idiot:

Foreign a écrit:Comme les emmerdes ne viennent jamais seules, j'ai pété un disque de 5 durant la séance.

Comment t'as fait ça ? :eek:

Foreign a écrit:Au couché haltère, première série je me dit c'est bizarre un truc cloche, idem sur la série 2 et 3 pour m'apercevoir à la fin que les visses à droite du siège se sont dévissées ! Du coup le banc était légèrement incliné sur la droite ! Tu m'étonnes !

Ah oui vraiment pas de chance sur cette séance :lol:

Je t'imagine bien pester pendant la séance :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2022 18h24

Foreign a écrit:Simplement ma plus mauvaise séance de 2022 !

En vrai méforme, je le sentais avant même l'échauffement, seulement je part en Allemagne vendredi après-midi alors je n'avais pas trop la possibilité de repousser la séance.

Ça s'explique assez facilement :

- 3 nuits de merde enchaînées
- J'enchaîne sans me poser depuis le début des vacances (j'enquille les rdv et autre activité depuis que je suis rentré du sud est)
- puis je me sens un peu moite / malade et Marie c'est pareil
- j'ai un peu moins mangé récemment.

Oui forcément tout ça mis bout à bout ça n'aide pas !

Foreign a écrit:Comme les emmerdes ne viennent jamais seules, j'ai pété un disque de 5 durant la séance.

Mais bordel comment t'as fait ça :lol:

Foreign a écrit:@Pierre bas si.. le Hip Thurst c'est du Hip Thrust avec 2g dans le sang c'est bien connu

par **Foreign** le 27/07/2022 18h33

Merci pour le soutien ! Oui j'ai pesté

Comme ça

:

(Je précise que je ne lâche JAMAIS les haltères comme ça, mais ici je n'avais plus de jus pour me relever...)

Du coup un des disques en plastique c'est pété en 2. Pratique :idiot:

Bref je vais en racheter en fonte. 4 disque de 5, 4 disques de 2 et 4 de 1.25 pour être tranquille.

par **Megalistar** le 28/07/2022 08h31

GG pour le nouveau poste Orange

Je n'avais pas suivi cet histoire d'entretien dans le parc par contre

Je te comprend bien pour le DCH, en étant énervé, on a tendance à jeter les haltères à la fin de la série, encore plus si la fatigue à pris le dessus. Je pensais pas que tes disques étaient en plastique, ça se voit pas sur les vidéos. Par contre si t'as encore un coup de nerf dans le futur, c'est ton sol qui va s'éclater :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2022 09h02

Foreign a écrit:(Je précise que je ne lâche JAMAIS les haltères comme ça, mais ici je n'avais plus de jus pour me relever...)

Du coup un des disques en plastique c'est pété en 2. Pratique

Bref je vais en racheter en fonte. 4 disque de 5, 4 disques de 2 et 4 de 1.25 pour être tranquille.

Ah d'accord, c'est tes gros machins en plastique qu'on dirait qu'ils font 15kg :lol:

Oui reprends de la bonne vieille fonte, y a que ça de vrai :super_lol:

En plus maintenant y a plus de problème d'approvisionnement c'est top !

par **Foreign** le 28/07/2022 09h50

Megalistar a écrit:GG pour le nouveau poste Orange
Je n'avais pas suivi cet histoire d'entretien dans le parc par contre

Je te comprend bien pour le DCH, en étant énervé, on a tendance à jeter les haltères à la fin de la série, encore plus si la fatigue à pris le dessus. Je pensais pas que tes disques étaient en plastique, ça se voit pas sur les vidéos. Par contre si t'as encore un coup de nerf dans le futur, c'est ton sol qui va s'éclater :

En gros pour l'histoire de l'entretien, on m'a imposé une date et une heure pendant mes congés, mais je ne voulais pas "bloquer" un après-midi pour ça, alors que j'avais prévu d'aller voir Nicolas, du coup je me suis calé dans un Parc à la Rochelle, partage de co mobile + vpn pour passer l'entretien avec des enfants qui braille+ les toutous qui viennent me lécher pendant que je suis en tête à tête avec le directeur de département qui me pose des questions philosophiques :lol:

Les disques de 10, 1 et 0.5 sont en fontes mais les 5 sont en plastique oui. Ça date de l'époque du confinement où je n'avais plus que ça en choix. Mais clairement les disques en plastique c'est de la merde.

J'ai des vieux disques de 2.5 kg en 17mm je crois, qui ont plus de 20 ans qui sont à l'état neuf, alors que le disques en plastique, au delà du choc d'hier était en train de se dégrader au fur et à mesure.

Ah d'accord, c'est tes gros machins en plastique qu'on dirait qu'ils font 15kg

Oui reprends de la bonne vieille fonte, y a que ça de vrai

En plus maintenant y a plus de problème d'approvisionnement c'est top !

Ouai je m'en occupe durant l'Allemagne, histoire de les avoir quand je rentre

par **Foreign** le 28/07/2022 17h52

Jeudi 28/07/22 - Épaules, Abdo - coaching Kilian - semaine 16

- Oiseau haltère sur banc : [rpe N/A] 50@8 30-30@12 2' [deload]
- EL Cuff poulie basse : [rpe N/A] 15@7.5 20-20@5 2' [test]
- L-Fly assis à la poulie basse : [rpe 7] 3x14@7.5 2' [+2.5kg -6reps/série]
- Relevé de bassin au sol : [rpe 6] 3x36 1'30
- Crunch abmat : [rpe] 3x36@5 3' pas fait
- Gainage Face/G/Face/D : [rpe] 3x50/50/50/50" chq côté 1'30 pas fait
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire :

Nuit de 6 heures, pas top mais mieux que rien.

J'ai hésité à faire la séance pour être le plus frai possible pour la séance dos triceps de demain matin, sachant que forcément la récupération est moins bonne actuellement.

Finalement je l'ai faite, mais en hors cycle. Tranquille pour ne pas impacter ma récupération. Sachant que je me voyais mal forcer surtout au EL au risque de me tirer la coiffe. C'est souvent dans ces périodes que les petits "bobo" arrivent.

Je vais devoir graisser la poulie j'ai acheté du WD40 pour les connaisseurs

. Surtout pour les EL.

Finalement je suis passé au Decathlon, à la base pour une valise aux tailles réglementaire pour l'avion demain et en passant devant la fonte j'en ai profité pour prendre 4 disques de 5 et 4 de 1.25, pas compatible 31mm mais peut importe je n'en ai besoin que sur mes haltères.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2022 18h07

Foreign a écrit:Nuit de 6 heures, pas top mais mieux que rien.

J'ai hésité à faire la séance pour être le plus frai possible pour la séance dos triceps de demain matin, sachant que forcément la récupération est moins bonne actuellement.

Finalement je l'ai faite, mais en hors cycle. Tranquille pour ne pas impacter ma récupération. Sachant que je me voyais mal forcer surtout au EL au risque de me tirer la coiffe. C'est souvent dans ces périodes que les petits "bobo" arrivent.

Tu as bien fait, mieux vaut être raisonnable quand c'est comme ça

Foreign a écrit:Finalement je suis passé au Decathlon, à la base pour une valise aux tailles réglementaire pour l'avion demain et en passant devant la fonte j'en ai profité pour prendre 4 disques de 5 et 4 de 1.25, pas compatible 31mm mais peut importe je n'en ai besoin que sur mes haltères.

Ah bah voilà, super ! :cool:

par **Foreign** le 29/07/2022 12h28

Samedi 29/07/22 - Dos, triceps - coaching kilian - semaine 16

- Rowing sur banc incliné barre [rpe 6] : 3x6@100 4' [+2kh -4reps/serie]
- Dips prise serré [rpe 6] : 3x6@27.5 3' [+1rep/serie]
- Tractions partielle [rpe 8] : 3x9@18 3' [+1rep/serie]
- R1BH [rpe 8.5] : 3x14@45 2-3'chq bras [+1rep/série]
- MT 2 haltères [rpe 10] : 3x20@16 3-5' [+1rep/série]
- Ext triceps poulie haute à la corde [rpe 6] : 3x10@12.5 3' [+2.5kg -10reps/série]
- // Curl biceps unilatéral à la poulie basse [rpe 8] : 3x20

Commentaire : :cool:

L'équilibre dans la force a été rétabli :lol:

Bonne séance, putin ça m'a semblé léger les 100k alors que pourtant je n'ai jamais été aussi bas en pdc depuis longtemps !

Une bonne nuit ça fait la différence :cool:

J'ai pu tester les nouveaux poids, au top !

Bien dure sur le rowing bûcheron (surtout le gainage) et le MT j'en ai chié ! Les 2 sans RP mais avec légère triche.

J'ai pris un peu plus de repos sur les 2 exercices (5mins même sur la dernière de MT)

Vidéo (RI 1/3 3/3 | Dips 1/3 3/3):

Je m'améliore en cadrage je trouve xD