Foreign : Musculation Training Log

[Foreign]

Mercredi 21/09/22 - Pectoraux, biceps


- DCH : 6-5-5@38 [rpe 9] 5' [+2reps/total]

- DI Barre : 7-7-6@65 [rpe 8] 4' [+2reps/total]

- Curl alterné assis : 3x6@19 [rpe 7] 3' [+1rep/serie]

- Curl pupitre uni : 3x15@10 [rpe 6] 1' chq bras

- Ecarté Décliné haltères : 3x14@10 1'30

Commentaire :

Assez satisfait . Malgré une erreur de trajectoire et placement série 2 et 3 qui m'a coûté une rep sur chaque série.

Changement d'haltère pour les 45 au curl alterné. Ils sont plus fins et long (se qui gêne), pas top mais pas trop le choix.

Je vire le curl marteau araignée je remplace par du pupitre.

Video : (DCH 1/3 2/3 DI 2/3 3/3)

Merci Louis ! Je suis encore loin de ton R1b

[LouisR]

On le fait pas au même moment dans la séance si tu mets plus que moi en 3ème exercice j'aurais la honte

[Foreign]

Jeudi 22/09/22 - Épaules, Abdo


- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 4x17@15 2' [+1rep/serie]

- ELH assis : [rpe 6.5] 4x14@12.5 2' [+1rep/serie]

- L-Fly assis à la poulie basse : [rpe 7.5] 3x16@6 2'

- Relevé de bassin au sol : [rpe 6] 3x40 1'30

- Gainage Face/G/Face/D : [rpe] 3x50/50/50/50" chq côté 1'30

- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire :

RAS

Vidéo : (N/A)

@Louis Si je le fait en premier exercice je m'arranche l'épaule je pense que je pourrais charger comme un gros cochon sinon

[Foreign]

Samedi 24/09/22 - Bras


- Dips prise serré [rpe 9] : 3x9@30 4' [+1rep/serie]

- MT 2 haltères [rpe 8] : 3x10@19 3'30 [+1rep/série]

- Ext triceps poulie haute à la corde [rpe 8.5] : 3x20@12.5 3' [+1rep/série]

- // Curl biceps unilatéral à la poulie basse [rpe 8.5] : 3x11@9.5 [+1rep/serie]


- Curl marteau corde à la poulie basse [rpe 7] : 3x12@19.5 2'30 [+2reps/série]


Commentaire :

RAS

Vidéo: N/A

[Foreign]

Lundi 26/09/22 - Dos, Lombaires


- Rowing sur banc incliné barre [rpe 9] : 9-9-8@102 4' [+2reps/total]

- Tractions pronation partielles [rpe 8] : 3x8@22 3'30 [+1rep/serie]

- Rowing à un bras [rpe 7] : 3x9@50 2' chq bras [+1rep/série]

- Tirage semi supination à la poulie haute unilatéral [rpe 6] : 3x10@22.5 2'30 [+2.5k -10reps/serie]

- // enroulement lombaire au BAL [rpe 6] : 3x23

- // Crunch abmat : 3x31

Commentaire :



Vidéo (R1B 2/3 gauche) :

[Foreign]

Mercredi 28/09/22 - Pectoraux, biceps


- DCH : 6-6-5@38 [rpe 9] 5' [+1rep/total]

- DI Barre : 8-7-7@65 [rpe 8.5] 4' [+2reps/total]

- Curl alterné assis : 3x7@19 [rpe 8] 3' [+1rep/serie]

- Curl pupitre uni : 3x8@11 [rpe 5] 1' chq bras [+1kg -7reps/serie]

- Ecarté Décliné haltères : 3x15@10 1'30

Commentaire :

RAS

Video : (DCH 1/3 2/3 DI 3/3 | Curl alterné 3/3)

[LouisR]

@Louis Si je le fait en premier exercice je m'arranche l'épaule je pense que je pourrais charger comme un gros cochon sinon

Tu vas choquer le muscle c'est parfait

[Foreign]

Jeudi 29/09/22 - Épaules, Abdo


- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 4x18@15 2' [+1rep/serie]

- ELH assis : [rpe 6.5] 4x15@12.5 2' [+1rep/serie]

- L-Fly assis à la poulie basse : [rpe 8] 3x17@6 2'

- Relevé de bassin au sol : [rpe 6] 3x40 1'30

- Gainage Face/G/Face/D : [rpe] 3x50/50/50/50" chq côté 1'30

- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire :

RAS

Vidéo : (N/A)

@Louis c'est sûr en s'arrachant la coiffe, ça va choquer
Je ne troll pas pour une fois... Je n'ai pas le choix de le mettre en 3eme avec du 14-15 reps.
Je pourrais faire de la Demi ou quart d'amplitude (se que la grosse majorité des gens font au final en pensant faire une ampli complète). Mais j'aime trop sentir mon GD bien s'etirer.

[PAPhilibot]

- // Crunch abmat : 3x31

J'ai commencé à faire les crunchs abmat comme toi par ce que j'ai ajouté un haltère sur le torse. Sur internet personne n'est d'accord sur l'amplitude de cet exercice ... mais j'avais toujours suivi ce que Rudy m'avait dit de faire.

- Curl alterné assis : 3x7@19 [rpe 8] 3' [+1rep/serie]

La taille des haltères c'est indécent même au DC, vraiment la taille des haltères quand tu t'entraines en home gym c'est le truc le plus chiant je trouve.

[Foreign]

Samedi 01/10/22 - Bras


- Dips prise serré [rpe 7.5] : 3x6@32 4' [+2kg -4reps/serie]

- MT 2 haltères [rpe 9] : 3x12@19 3'30 [+1rep/série]

- Ext triceps poulie haute à la corde [rpe 7] : 3x14@19 3' [+4.5kg +2reps/serie]

- // Curl biceps unilatéral à la poulie basse [rpe 6.5] : 3x8@10 [+0.5kg -4reps/serie]


- Curl marteau corde à la poulie basse [rpe 7.5] : 3x14@19.5 2'30 [+1rep/série]


Commentaire :

Je ne devais rajouter qu'un kg au Dips. Mais comme d'habitude je suis trop gourmand.

Vidéo (Dips 1/3 3/3 | MTH 1/3):

[youtube]https://youtu.be/MBF_SaCTTP0[/youtube]

[PAPhilibot]

Tu le faisais certe en amplitude complète, mais en contre partie tu perds la tension en haut. En gros la bonne amplitude"active" c'est comme pour les Crunch à la poulie haute. Je dirais que ça correspond à la louche à la demi amplitude

Perte de tension, mais surtout intervention des fléchisseurs.

je n'y peux rien si il y a toujours quelque chose de trop gros chez moi

Je pensais que tu cherchais à compenser un certain manque chez toi

[Foreign]

Lundi 03/10/22 - Dos, Lombaires


- Rowing sur banc incliné barre [rpe 6] : 5-5-6@103 4' [+1kg -4 -4 -2 reps]

- Tractions pronation partielles [rpe 8.5] : 3x9@22 3'30 [+1rep/serie]

- Rowing à un bras [rpe 7.5] : 3x10@50 2' chq bras [+1rep/série]

- Tirage semi supination à la poulie haute unilatéral [rpe 6] : 3x11@22.5 2'30 [+1rep/serie]

- // enroulement lombaire au BAL [rpe 6] : 3x24

- // Crunch abmat : 3x32

Commentaire :

J'avais l'envie de me redonner de la marge au RI

Marie a commencée un nouveau boulot, à côté du RBC (la meilleur salle de rennes) la chanceuse, du coup elle vient de s'inscrire. Je suis presque jaloux mais de mon côté c'est à l'opposé ! Ça va lui faire du bien, relancer sa motivation. Je ne serais pas contre non plus !

Du mal à être à fond dedans depuis un mois environ.

Vidéo (RI all) :

Je pensais que tu cherchais à compenser un certain manque chez toi

[Foreign]

Mardi 04/10/22 - Cuisses


- Belt squat : 3x10@120 [rpe] 2' [-45kg -1rep/serie]

- Hip Thrust : 3x10@101 [rpe] 2' [-40kg]

- Split squat aux haltères : 3x10@12/h [rpe] 45" chq jb [-17kg/h]

Commentaire :

Reprise des cuisses après presque 1 mois.

Vidéo : [Belt all]

[Hellraiser]

Ah enfin une séance cuisses, il était temps !

[Foreign]

Ah enfin une séance cuisses, il était temps !

Ouai mais c'est un retour arrière pour la science

Moi qui voulais tester les dires de Delavier, sur l'impact de l'arrêt d'un groupe musculaire au bénéfice d'un autre aka la redistribution musculaire

[Diego21]

tu as oublié de noter le RPE

[Foreign]

tu as oublié de noter le RPE

C'est volontaire (mais entre nous Split rpe 0, HT 0 aussi et peut être 5 au belt)

[Diego21]

ah oui j'avais oublié que tu étais un monstre

[Foreign]

Mercredi 05/10/22 - Pectoraux, biceps


- DCH : 6.5-5-5@38 [rpe 10] 5'
[+0rep]

- DI Barre : 8-8-7@65 [rpe 9] 4' [+1rep/total]

- Curl alterné assis : 3x8@19 [rpe 8.5] 3' [+1rep/serie]

- Curl pupitre uni : 3x9@11 [rpe 5] 1' chq bras [+1rep/serie]

- Ecarté Décliné haltères : 3x16@10 1'30

Commentaire :

J'ai tenté le diable première série à vouloir aller chercher la 7eme. Le pire c'est que mon sticking point habituel passe mais impossible de finir de verrouiller les coudes manque une extension de coude de genre 3cm.

Du coup ça m'a mis dans la sauce directement sur les 2 séries suivante. Le 3x6 serait probablement passé si j'avais été raisonnable.

Je vais relancer à 39 en low rep. L'objectif reste de tirer qlq reps à 40.

J'ai tenté de rajouter des élastiques sur banc mais rien à faire faut que je change de banc il me gène vraiment pour bien progresser au DCH. Pas stable un peu de biais bref. Le faut un gros banc lourd et quali.

Je vais probablement revoir la répartition pour interchanger le dos et les pecs. Histoire d'etre le plus frai possible (je n'ai que 2 jours de repos dans la semaine, il faut que je la positionne derrière un repos comme pour la séance bras avec les dips).

Fatigue générale. Et moins bonne récupération articulaires et nerveuse. Pas de bobo ou quoi mais à surveiller.

Video : (DCH 1/3 | DI 2/3)

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai tenté le diable première série à vouloir aller chercher la 7eme. Le pire c'est que mon sticking point habituel passe mais impossible de finir de verrouiller les coudes manque une extension de coude de genre 3cm.

Du coup ça m'a mis dans la sauce directement sur les 2 séries suivante. Le 3x6 serait probablement passé si j'avais été raisonnable.

Je vais relancer à 39 en low rep. L'objectif reste de tirer qlq reps à 40.

Est-ce bien raisonnable aussi de monter le poids (de +1kg/haltère en plus, ce qui est déjà beaucoup quand on n'est pas dans le "facile", étant donné l'instabilité supérieure de l'exercice par rapport à sa version barre), juste pour viser un chiffre sur l'haltère ?

Tu es déjà en low rep là, en faire encore moins sur cet exercice ne sert pas à grand chose à mon sens.

Enfin si tu le fais, j'espère que tu as de bonnes bandes de poignets...

Bref fais gaffe à toi Vincent (ahlala ces jeunes )

[Foreign]

Je trouve justement que en low rep c'est beaucoup plus facile de rajouter 1 kg que 1 rep justement !

Qui ne tente rien n'a rien comme on dit ! Ça me motive les 40

Mais tu as totalement raison, je ne suis pas raisonnable mais ça me fait plaisir ! Je ne suis pas dans une période où la motivation est à son top, alors si un objectif me motive alors j'y vais. Même si ça sors un peu du cadre.

Aucune gêne ou douleur tkt rien de rien, je touche du bois depuis assez longtemps, je fais tout pour. Ça me donne aussi la liberté de tester quelques trucs.

Bref le plus gênant ça va être le banc.

[PAPhilibot]

- DCH : 6.5-5-5@38 [rpe 10] 5' [+0rep]

Ça tremblotte dur

J'ai tenté de rajouter des élastiques sur banc mais rien à faire faut que je change de banc il me gène vraiment pour bien progresser au DCH. Pas stable un peu de biais bref. Le faut un gros banc lourd et quali.

C'était le sujet de la dernière vidéo de Kilian ça.

Je vais probablement revoir la répartition pour interchanger le dos et les pecs. Histoire d'etre le plus frai possible (je n'ai que 2 jours de repos dans la semaine, il faut que je la positionne derrière un repos comme pour la séance bras avec les dips).

Fatigue générale. Et moins bonne récupération articulaires et nerveuse. Pas de bobo ou quoi mais à surveiller.

Un peu de récupération nerveuse en faisant une semaine de deload peut-être ?

[Foreign]

Ça tremblotte dur

Un début de parkinson

C'était le sujet de la dernière vidéo de Kilian ça.

Yes, mais l'idée ne vient pas de lui, ça fait des mois que je galère sur le banc.

Il est bien pour commencer, mais le mirafit à vite ses limites après plusieurs années d'utilisation. Il y a un petit jeu au niveau du siège et du dossier. Il est pas parfaitement droit aussi. Et puis il est trop fin.

Au flextime à l'époque c'était des bancs rogue très haut de gamme c'est le jour et la nuit

Un peu de récupération nerveuse en faisant une semaine de deload peut-être ?

J'aviserai semaine prochaine en fonction de comment je me sens. Mais oui ça pourrait être une bonne idée de décharger une semaine avant d'aller sur les 39.

[Hellraiser]

Pour le banc, j'ai pu tester le Unistrenght cet été chez Rudy, le même que chez Kilian. C'est des bancs très sympas mais, Rudy était de cet avis et c'est aussi la sensation que j'en avais, à 500€ le banc, c'est un peu de l'enculade quand même.

EDIT : je ne dis pas que c'est un mauvais banc, il est très bon, mais 500 euros un banc ça reste surement un peu exagéré.

[Foreign]

Je ne compte pas mettre 500 boules dedans. Puis je vais garder le mirafit qui reste suffisant pour beaucoup d'exercice.

Le rogue inclinable qui est la meilleur qualité que j'ai testé jusqu'à aujourd'hui est à 1030 euros par là

L'idée d'entre deux, un banc plat de ce genre la :



Que pour le bench et variante (voir au MT et qlq exercices à plat)

Ça pourrait aussi faire office de banc à rowing planche si l'envie me vient. Suffit d'acheter qlq step.

D'ailleurs sur le site que tu as mentionné il a l'air équivalent au rogue mais 60 euros moins chère ! Hum je me tâte, sinon je le demande à Noël en plus d'un nouveau vélo

[Foreign]

Vendredi 07/10/22 - Épaules, Abdo


- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 4x19@15 2' [+1rep/serie]

- ELH assis : [rpe 6.5] 4x16@12.5 2' [+1rep/serie]

- L-Fly assis à la poulie basse : [rpe 8] 3x18@6 2'

- Relevé de bassin au sol : [rpe 6] 3x40 1'30

- Gainage Face/G/Face/D : [rpe] 3x50/50/50/50" chq côté 1'30

- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire :

RAS

Vidéo (oiseau 3/3 l ELH 3/3) :

[PAPhilibot]

- ELH assis : [rpe 6.5] 4x16@12.5 2' [+1rep/serie]

Ça se passe bien avec les gros haltères ?

Quand j'étais en Espagne je faisais cet exo avec des petit format et c'était génial mais arrivé en France les haltères Technogym ont un gros diamètre et c'était la catastrophe...

- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 4x19@15 2' [+1rep/serie]

Mon dieu ... quel exercice détestable je suis pas mécontent de ne plus en faire.

[Foreign]

Ouai la c'est nickel, en tout cas au niveau de la prise en main, ils ne sont pas aussi large que les technogym.

Ah ouai pourquoi tu détestes ?

[Foreign]

Samedi 08/10/22 - Bras


- Dips prise serré [rpe 7.5] : 3x6@32 4' [+2kg -4reps/serie]

- MT 2 haltères [rpe 9] : 3x12@19 3'30 [+1rep/série]

- Ext triceps poulie haute à la corde [rpe 7] : 3x14@19 3' [+4.5kg +2reps/serie]

- // Curl biceps unilatéral à la poulie basse [rpe 6.5] : 3x8@10 [+0.5kg -4reps/serie]


- Curl marteau corde à la poulie basse [rpe 7.5] : 3x14@19.5 2'30 [+1rep/série]


Commentaire :

Je ne devais rajouter qu'un kg au Dips. Mais comme d'habitude je suis trop gourmand.

Vidéo (Dips 1/3 3/3 | MTH 1/3):

[LouisR]

Plus de 30kg aux dips là ça cause
Tes barres de dips ont l'air vraiment bien, en salle les barres sont 3 fois plus grosses

[Foreign]

Plus de 30kg aux dips là ça cause
Tes barres de dips ont l'air vraiment bien, en salle les barres sont 3 fois plus grosses

Ouai ça fait plaisir surtout sur un point faible

J'avais prise celle que Rudy recommandait lorsque je n'y connaissais rien au homegym suite au premier confinement ! Elles sont bien oui

[Hellraiser]

Pourtant beaucoup de personnes aiment avoir de grosses barres ou bien une prise plus épaisse sur les dips grâce à des fat grips. Perso j'aime pas du tout non plus.

[PAPhilibot]

Pareil je n’aime pas du tout les barres à dips épaisses.

- Dips prise serré [rpe 7.5] : 3x6@32 4' [+2kg -4reps/serie]

Fais-tu exprès d'avoir une exécution lente ?

Je ne devais rajouter qu'un kg au Dips. Mais comme d'habitude je suis trop gourmand.

Ah bah bravo tien

[Foreign]

Oui .

Mais j'ai aussi fait de la merde dans le sens où j'ai foutu 2 disques de 1 entre les 2 gros disques et ça m'a gêné également.

[LouisR]

Ouai ça fait plaisir surtout sur un point faible

J'avais prise celle que Rudy recommandait lorsque je n'y connaissais rien au homegym suite au premier confinement ! Elles sont bien oui

Ptn beau boulot alors ça valait le coup

[Foreign]

Lundi 10/10/22 - Dos, Lombaires


- Rowing sur banc incliné barre [rpe 8] : 3x6@103 4' [+2 reps/total]

- Tractions pronation partielles [rpe 8.5] : 3x10@22 4' [+1rep/serie]

- Rowing à un bras [rpe 7.5] : 3x11@50 2' chq bras [+1rep/série]

- Tirage semi supination à la poulie haute unilatéral [rpe 7.5] : 3x12@22.5 2'30 [+1rep/serie]

- // enroulement lombaire au BAL [rpe 6] : 3x25

- // Crunch abmat : 3x32

Commentaire :

Assez fatigué mais le boulot est fait.

Au RI après le 3x10@100 passé relativement "simplement". Depuis les 102 je galère pas mal.

Vidéo (TP) :

Merci Louis . Et rien aux clavicules ou sternum alors que ça m'a toujours limité pour progresser dessus.

[Foreign]

Mardi 11/10/22 - Cuisses reprise W2


- Belt squat : 3x8@122.5 [rpe] 2' [+2.5k -2reps/serie]

- Hip Thrust : 3x10@111 [rpe] 2' [+10kg]

- Split squat aux haltères : 3x10@14/h [rpe] 45" chq jb [+2kg/h]

Commentaire :

On y va tranquille, pour ne pas se retrouver dans la situation précédente où mise à part forcer à en crever à chaque séance il n'y avait plus aucun plaisir !

Je suis encore loin de mon niveau d'il y a 5 semaine, mais pour être honnête je n'ai absolument pas envie de retourner en mode guerre totale sur chaque série.

Vidéo : [Belt 3/3 | HT 1/3]

https://youtube.com/shorts/SWjKTWlJGmA?feature=share

[Nicolas85]

C'est à la fois le côté chiant et la beauté des exos jambes : cette sensation de pouvoir toujours y arriver avec le mental

Bien propre sinon

[Foreign]

Mercredi 12/10/22 - Pectoraux, biceps


- DCH : 3x12@27 [deload -30%] 2'
[-11kg/h]

- DI Barre : 2x8@65 5@66 [rpe 8] 4' [+1kg/série 3 -2reps]

- Curl alterné assis : 3x9@19 [rpe 9] 3' [+1rep/serie]

- Curl pupitre uni : 3x11@11 [rpe 6] 1' chq bras [+2reps/serie]

- Ecarté Décliné haltères : 3x17@10 1'30

Commentaire :

Je test de deload au DCH avant d'attaquer les 39. Je me commande mon nouveau banc à couché ce soir, bien large, bien stable.

Je me suis fais sensuré par mon propre smartphone 3eme série de DCH ambiance canal+ après minuit

Au DI, série 2 j'ai bien senti que la 3eme série n'allait pas passer. Du coup j'ai ajusté.

Je suis assez étonné, malgré un DCH facile, je n'ai pas senti de marge supplémentaire en DI.

Bien dure le curl alterné. 2 RP par série.

Video : (DCH 1/3 3/3 | DI 3/3)

@nico ce n'est pas faux !

[Hellraiser]

Super ! Tu as choisi quel banc ?