Foreign : Musculation Training Log

par **Foreign** le 14/12 20h20

Mardi 14/12/22 Dos

Rowing pronation barre prise large à la poulie basse : 4x12@65 2'30 rpe 6.5

Tirage à la poulie haute : 4x12@60 2'30 rpe 7.5

Rowing supination prise largeur d'épaule à la poulie basse : 3x20@45 2'30 rpe 6

Commentaire : je vais probablement adapter le programme a terme, j'ai du mal à tous concilier en ce moment (boulot, muscu, loisir, amis, famille, chiens..)

Cette séance est presque 2 fois plus rapide que celle "optimale". Je vais garder mon énergie pour les pec et bras. A voir par exemple refaire les cuisses avec les épaules sur 1 séance. Une séance dos light comme celle ci. À voir.

Vidéo tirage 2/4 : https://youtu.be/kRob9ufSYN4

par **BfrShadow** le 15/12 07h23

On fait avec nos impératif de la vie tout les jours. Le principal c'est quand même de continué à s entraînements même de façon pas opti. Mais tu fais quand même de belle séance

par **Megalistar** le 15/12 10h47

C'est vrai qu'avec le temps et la vie qui s'installe, les contraintes sont de plus en plus nombreuses. Le tout est de trouver un équilibre

par **Diego21** le 15/12 11h34

Totalement d'accord surtout que le dos c'est ton point fort, tu fais bien de miser sur les pecs et les bras

par **NicolasWrgt** le 15/12 11h57

Ton souci c'est plutôt le nombre de séances par semaine ? Ou la durée de celles-ci ? Ou les deux

?

par **Foreign** le 15/12 16h32

BfrShadow a écrit:On fait avec nos impératif de la vie tout les jours. Le principal c'est quand même de continué à s entraînements même de façon pas opti. Mais tu fais quand même de belle séance

J'ai signé pour la vie

ça fait parti de mon équilibre de vie. On a tous des périodes comme ça. En ce moment faire 5 séances de 2-3h ce n'est simplement pas possible.

Je pense partir sur 4 séances de 2h grand grand max.

Merci !

Megalistar a écrit:C'est vrai qu'avec le temps et la vie qui s'installe, les contraintes sont de plus en plus nombreuses. Le tout est de trouver un équilibre

C'est ça, c'est une question d'équilibre, d'ailleurs j'ai gagné en sagesse la dessus. Je ne peux pas toujours faire passer la musculation avant tout. Même si j'adore ça. Puis entre nous je suis aussi dans une période assez fatiguante etc. Pendant longtemps j'aurais culpabilisé. Je me prend moins la tête.

Diego21 a écrit:Totalement d'accord surtout que le dos c'est ton point fort, tu fais bien de miser sur les pecs et les bras

NicolasWrgt a écrit:Ton souci c'est plutôt le nombre de séances par semaine ? Ou la durée de celles-ci ? Ou les deux ?

Les deux

par **Foreign** le 15/12 20h35

Jeudi 15/12/22 - Pectoraux, biceps

- DCH : 3x9@33 [rpe 7] 3' [+1rep/série]

- DI Barre : 3x10@55 [rpe 8] 2' [+2reps/2series]

- Curl alterné assis : 3x11@15.5 [rpe 8] 3' [+1rep/série]

- Curl pupitre unilatéral : 3x8@13 [rpe 6] 1'15 chq bras [+1kg -4reps/série]

- Ecarté à la poulie haute Buste penché : 3x12@7 1'30 - pas fait

Commentaire : N/A

RAS

Vidéo (DCH 3/3) :

par **NicolasWrgt** le 15/12 21h59

Easy le DCH

par **Megalistar** le 15/12 23h31

J'avoue !
Et je viens de remarquer que tu te débrouilles pour commencer en position basse, j'avais jamais fait attention

par **Foreign** le 19/12 18h58

Lundi 19/12/22 - Bras

- Dips prise serré [rpe 9] : 3x7@35 4' [+1rep/serie]

- MT 2 haltères [rpe 9] : 3x10@20.5/h 3' [+1rep/série]

- Ext triceps poulie haute à la corde [rpe 7.5] : 3x12@20 3' [+1rep/serie]

- // Curl biceps unilatéral à la poulie basse [rpe 6] : 3x6@11.5 [+0.5kg -4reps/serie]

- Curl marteau corde à la poulie basse [rpe 6] : 3x9@22 2'30 [+1rep/série]

Commentaire :

Toujours fatigué mais le taff est fait.

Vidéo (Dips 1/3):

@Nico et Manu

Facile pour le moment :idiot:

Ouai je préfère comme ça, pour avoir essayé bras tendu je suis moins fan

par **Foreign** le 20/12 19h13

Mardi 20/12/22 - Cuisses (reprise) Épaules

- Belt squat : [rpe 7] 5x12@100 2'

- RDL haltères : [rpe 0] 5x12@22/h 2'

- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7.5] 3x19@15.5 2' [+1rep/serie]

- ELH assis : [rpe 6.5] 3x16@13 2' [+1reps/serie]

Commentaire :

Simple, rapide, efficace (même si ça pique :idiot:

)

Je voulais faire entre 6-7 série par chaîne pour les cuisses mais 5 ont suffit :idiot:

(sinon il aurait fallu monter le repos pour le belt)

Je vais surement mettre le Facepull demain à la fin du dos

Vidéo () : N/A

par **Foreign** le 21/12 19h17

Mercredi 21/12/22 Dos

Rowing pronation barre prise large à la poulie basse : 4x12@67 2'30 rpe 6.5 +2kg

Tirage à la poulie haute : 5x12@62 3' rpe 8 +2kg

Rowing supination prise largeur d'épaule à la poulie basse : 3x20@47 2'30 rpe 8 +2kg

Facepull corde poulie haute : 3x11@35 +1rep

Commentaire : je met en forme la séance plus tard.

Elle met des claques cette poulie, à 67kg + la structure ça me souleve totalement à 75kg :idiot:

Au passage j'ai fait une série de trop mais osef

Ça gonfle bien :idiot:

Vidéo rowing pro 1/4 4/4(flou merci le mobile à 1300 boules), rowing supi 3/3 :

par **carrera13** le 21/12 22h33

J'ai l'impression que même en supination ton trapèze moyen/sup travaille bien. Tu ressens une différence entre tes tirages poulie basse supination largeur d'épaule et pronation (hormis sur le supinateur brachial ou biceps) ?

par **Hellraiser** le 22/12 00h39

Je viens de remarquer, pourquoi avoir arrêté le rowing barre sur banc incliné pour une version à la poulie ?

par **Foreign** le 22/12 10h33

carrera13 a écrit:J'ai l'impression que même en supination ton trapèze moyen/sup travaille bien. Tu ressens une différence entre tes tirages poulie basse supination largeur d'épaule et pronation (hormis sur le supinateur brachial ou biceps) ?

Ouai globalement je ressens plus les épaules en pronation, un peu moins les dorsaux et à mort les trapèzes, avec la majorité de la tension entre le milieu et le haut du dos.

À l'inverse en supi je sens bcp moins les épaules, assez bien les dorsaux, Trap moyen/inf, avec une majorité de la tension entre le milieu du dos et le bas.

Sur la vidéo je carbonise aussi, alors je me penche légèrement vers l'arrière pour le mettre en position de force, du coup oui les traps sup aident sans être moteur du mouvement.

Hellraiser a écrit:Je viens de remarquer, pourquoi avoir arrêté le rowing barre sur banc incliné pour une version à la poulie ?

Simplement car je gagne un temps fou ainsi. Je passe de 3h ou presque à 1h30 de séance. Et que pour le moment je garde le maximum d'énergie pour mes objectifs prioritaires, tout en étant pas forcément dans la période où je suis le plus hardcore de ma pratique :idiot:

dos, cuisses, épaule, je ne montrait pas au dessus de 3 mins de RIS pour le moment.

par **Hellraiser** le 22/12 12h16

Ouais, tu es pas bien motivé quoi. :super_lol:

par **Foreign** le 23/12 16h59

Vendredi 23/12/22 - Pectoraux, biceps

- DCH : 3x10@33 [rpe 8] 3' [+1rep/série]

- DI Barre : 4x7@57 [rpe 6.5] 2' [+2kg -3reps/serie]

- Curl alterné assis : 3x7@16 [rpe 6.5] 2' [+0.5k/h -4reps/série]

- Curl pupitre unilatéral : 3x9@13 [rpe 6] 1'15 chq bras [+1rep/série]

- Ecarté à la poulie haute Buste penché : 3x12@7 1'30 - pas fait

Commentaire : N/A

RAS

Vidéo (DI) :

par **Foreign** le 25/12 11h06

Bonnes fêtes

par **PAPhilibot** le 25/12 11h26

Foreign a écrit:Bonnes fêtes

Joyeux Noël à toi aussi !

par **NicolasWrgt** le 25/12 19h55

Joyeux Noël Vincent

par **Megalistar** le 25/12 19h57

Bonnes fêtes les gens ! Abusez pas des cheats

par **Nicolas85** le 27/12 10h57

Et bientôt une bonne année !

par **Foreign** le 04/01 16h41

04/01/23 - Upper

DCH : 4x6@34 2'
Rowing poulie basse : 8-10-10-10@68 2'
Tirage à la poulie haute : 4x8@63 2'
Dips : 3x12-10-8@20 2'
Curl alterné : 3x8@16 2'
ELH : 3x10@13 2'

Commentaire : meilleurs vœux et bonne année à tous

.

De retour après 2 semaines de vacances, séance de reprise. Ça fait du bien, j'en avais besoin.

par **NicolasWrgt** le 04/01 17h33

Bonne année ! Je te souhaite la masse et le plaisir

par **Hellraiser** le 04/01 19h07

Le mec s'est salopé au kouign amann. :idiot:

par **Foreign** le 04/01 19h42

NicolasWrgt a écrit:Bonne année ! Je te souhaite la masse et le plaisir

Merci toi aussi

Hellraiser a écrit:Le mec s'est salopé au kouign amann.

Je ne vois pas de quoi tu parles :idiot:

J'ai mangé qu'une part pour goûter

par **NicolasWrgt** le 05/01 19h01

On est deux à avoir un peu modifié la diète alors :idiot:

par **Foreign** le 07/01 18h39

07/01/23 - Upper

Développé Incliné : 5x8@60 2'15
Rowing supination poulie basse : 15@60 3x12 1x13 2'15
MTH : 3x15@16.5 2'15
Tirage supination unilateral poulie haute non cambré : 3x15@20 2'15

par **Foreign** le 11/01 17h41

Vendredi 11/01/23 - Pectoraux, Epaules

- DCH : 4x7@34 [rpe 8] 3' [+1rep/série]

- DI Barre : 4x8@57 [rpe 7] 2' []

- Oiseau sur banc incliné : 3x20@12 [rpe 6.5] 2' [-4.5kg/h]

- ELH: 3x11@13 [rpe 6] 1'15 chq bras [+1rep/série]

Commentaire : N/A

Vidéo : N/A

par **Foreign** le 21/01 14h49

Samedi 21/01/23 - salle RBC

DC 8-8-7-5 2'
Rowing poulie 4x8@10p 2'
DD convergent 3x12@7p/côté 2'
Tirage poulie 4x10@9p 2'
// EL machine 20-20@2.5 12@3.75
Dips machine 3x8@60 2'
// Curl alterné 3x8@15
Oiseau machine 3x20@5p
// Curl incliné debout poulie 2x10
// Ext triceps poulie 2x12

Commentaire :

Je suis toujours en vie, je n'ai pas fais de séance depuis samedi dernier (un fullbody qui n'est pas sur le long d'ailleurs)

J'espère que vous allez bien

par **NicolasWrgt** le 21/01 19h02

Ah ouais le mec met en plaques maintenant, plus en kg :lol:

Ça va plutôt bien, et toi ça se passe bien

?

par **Hellraiser** le 21/01 22h35

Mec avec le retour de certaines séances en salle tu as intérêt à retrouver le spirit et envoyer du pâté !

par **Nicolas85** le 21/01 22h52

Farpaitement !

par **Foreign** le 25/01 20h54

Mercredi 25/01/23 Fullbody

DC 9-9-10-10 + bonus 7@rpe9 2'
T-bar pronation 4x10@70 2'
PAC 4x10@170 2'
MTH 3x12@15 2'
// Curl marteau poulie 3x10@7p

@Nico tant mieux, bas écoute ça va plutôt bien, même si la musculation subit un peu mon rythme actuel, je prend toujours plaisir à m'entrainer

.

@Romain j'y travail :idiot:

par **LouisR** le 25/01 21h44

Ça c'est de la séance de bourrin qui commence avec du couché rpe 9 ça fait plaisir à voir :cool:

par **NicolasWrgt** le 26/01 10h48

Y'a pas la charge au DC par contre :idiot:

par **Foreign** le 29/01 17h29

Dimanche 29/01/23

DC 8-8-7-7 +2.5kg 2'
Rowing poulie 4x9@11p +1p +4reps 2'
DD convergent 13@7p/côté +1rep 2x12@9p +2p/côté 2'
Tirage poulie 4x8@11p +2p 2'
// EL machine 3x12@5/côté
Dips machine 3x8@62.5 2'
// Curl alterné 3x9@15 +4reps

par **Hellraiser** le 29/01 18h33

NicolasWrgt a écrit:Y'a pas la charge au DC par contre

C'est parce que les manchons des haltères sont à vide. :super_lol:

par **Foreign** le 01/02 21h10

Mercredi 01/02/23 - upper

DC 8-8-8-8@70 3@80 rpe 6
T-bar pronation 4x8@72.5 2'
DD convergent 8-8-7@10p
Rowing prise serré neutre 3x12@10p
MTH 3x8@17.5 2'
// Curl marteau poulie 3x11@7p

Commentaire : je vais ajouter 1 à 2 séance le midi au boulot avec un collègue, je vais m'inscrire au keepcool à 5 mins a pied du taff.

Le programme va se décanter, je suis en transition lol. J'aimerais partir sur du classique stype pec/biceps dos/triceps et cuisses/épaule mais se qui m'embête c'est que j'aimerais garder une fréquence X2 sur le couché barre que j'ai repris très récemment après un long arrêt. Ou sinon 2 haut du corps. Bref sur le DC J'ai resserré la prise, je ponte moins, sans perte de tension en bas.

Je dois battre 10@80, mais je ne me met aucune pression.

@Nico Romain lol

par **Hajime** le 01/02 23h26

Pour faire le DC deux fois par semaine tu peux éventuellement t'inspirer du programme sur ce lien : https://www.superphysique.org/articles/386

Par contre il est sur trois jours par semaine, j'ai cru comprendre que tu veux passer à quatre ?

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