Foreign : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 02/02/2023 12h55

Foreign a écrit:Commentaire : je vais ajouter 1 à 2 séance le midi au boulot avec un collègue, je vais m'inscrire au keepcool à 5 mins a pied du taff.

Cool ça

par **Foreign** le 07/02/2023 16h39

07/02/23 Upper keepcool - midi - 1h20

DC convergent : 12-10-9-9@11p 2' rpe 9
Tirage poulie haute : 4x12@60 rpe 5 2'
Rowing low row bilatérale : 4x10@60
Dips chaise romaine : 3x15
Curl uni poulie basse : 3x12@3p
Reverse pec deck : 3x20@3p

Commentaire : que des machines technogym, pas de poids libre ou presque.

Ne pas oublier les bandes pour la prochaine séance.

par **Foreign** le 08/02/2023 20h26

08/02/23 - Pec, biceps, épaules - RBC

DC 9-8-8@70 2'
DD convergent 8-8-7@10p 2'
Curl alterné 13@15 2x8@17.5 2'
Curl araignée 3x8@28 '
EL machine 4x14@5

Commentaire : dernière séance de transition (oui j'ai déjà fais les pecs et le haut hier :idiot:

, demain une vrai séance.. pec.. nan je déconne...cuisse (PAC, Split squat a la Smith, HT machine et LC)

Je pense partir sur un pec/épaules dos/abs cuisses/abs et une séance bras.

Je pense faire le dos /cuisses le midi au keepcool et pec,épaule / bras au RBC.

Je vais me remettre à filmer et a cycler proprement

par **NicolasWrgt** le 08/02/2023 22h26

À la bonne heure

par **LouisR** le 08/02/2023 23h19

Impeccable, tu pourras faire un retour sur le Split squat à la Smith stp ?

par **Foreign** le 09/02/2023 14h11

09/02/23 cuisses,abdo

PAC 4x10@7p 2' rpe 4
HT technicien gym 4x10@40 2' rpe 4
Split squat Smith 3x8@40 1' chq jb
Ext BAL 3x20
Mollet à la PAC 3x20
// Reverse crunch 3x20

Commentaire : j'ai pris le mauvais sac ce matin, pas de gourde, pas d'affaire de sport mais le boulot est fait.

Première séance tranquille. Faut que je rajoute un tapis en plus du boudin HT, il est merdique, c'est douloureux, mais le mouvement de la machine est OK, il fera le boulot.

@Louis en Jeans ce n'était pas ouf, j'ai bien cru le craquer 2-3 fois :idiot:

, mais top pour le moment, tu n'as plus a gérer la stabilité du coup tu es forcément à l'aise pour forcer, sans conflit anatomique avec la trajectoire linéaire du mouvement corrélé à la Smith.

par **Hellraiser** le 09/02/2023 14h16

Il te faut combien de temps pour faire ta séance ?

par **Foreign** le 09/02/2023 14h16

Hellraiser a écrit:Il te faut combien de temps pour faire ta séance ?

1h15

par **Hellraiser** le 09/02/2023 14h18

Ah oui c'est express !

par **Foreign** le 09/02/2023 15h15

Hellraiser a écrit:Ah oui c'est express !

Ouai pour le moment, avec des temps de repos court. Je me garde une marge de 30 mins, mais je pourrais difficilement dépasser les 1h45. Quand la problématique ce présentera, je ferai à la Kilian

. Peu de série, peu de volume, mais en lourd avec des bons temps de repos. La séance sera plus courte.

par **NicolasWrgt** le 09/02/2023 16h03

T'es super rapide ! Tu dois pas prendre de temps de repos entre chaque exercice ? Tu enchaînes directement sur la montée en charge de l'exo suivant quand tu as fini un exo ?

par **Foreign** le 09/02/2023 18h19

NicolasWrgt a écrit:T'es super rapide ! Tu dois pas prendre de temps de repos entre chaque exercice ? Tu enchaînes directement sur la montée en charge de l'exo suivant quand tu as fini un exo ?

Presque pas oui, justement j'ai enchainé les antagonistes pour gagner un peu de temps, pour le moment c'est facile, plus une remise en jambes qu'une guerre de destructions des quads :idiot:

le BAL j'ai pris moins d'une min de RIS et le reste non indiqué 1m30 puis j'ai que 2 exo en 4 séries.

en 10 mins la PAC était déja plié alors ça va vite, puis j'ai fais (bcp) moins de série de transition qu'avant.

Genre le belt squat en série à 160, il me fallait presque 30 mins pour être en condition via la monté en charge. la en 5 mins c'était plié.

par **NicolasWrgt** le 10/02/2023 11h47

Ca fait plaisir aussi de temps en temps de pouvoir faire une séance rapide et ça permet de garder un certain niveau

par **PAPhilibot** le 10/02/2023 15h01

Foreign a écrit: je vais ajouter 1 à 2 séance le midi au boulot avec un collègue, je vais m'inscrire au keepcool à 5 mins a pied du taff.

Keepcool me fera toujours penser à la chronique musclée 3 de Jean Onche :lol:

Ça y ait on l’a perdu, maintenant il va s’entretenir comme un p'tit vieux :lol:

par **LouisR** le 12/02/2023 18h15

OK impeccable alors pour les fentes ! La Smith machine est de quelle marque ? (J'ai remarqué que la matrix retient la négatif, ce qui enlève de la charge sur la descente)

par **PassionETProgression** le 13/02/2023 10h10

Il va mettre le max de poids sur chaque machine !

par **Foreign** le 14/02/2023 19h25

14/02/23 Dos, biceps

Rowing Yates Smith : 12@65 12@70 12@75 12@80 2' (test)

Tirage à la poulie haute pronation : 4x12@65 (+5kg)

Rowing neutre machine : 3x10@65 (+5kg)

Curl biceps unilatéral poulie basse : 3x13@3p (+1rep)

Commentaire : je n'ai ni pu faire la séance bras ce weekend (en déplacement) ni lundi, du coup aujourd'hui avec le dos j'ai rajouté un peu de biceps histoire de, et demain un peu de triceps avec pec/épaules.

Yates 4/4 :

J'ai encore oublié les sangles, ça me limite vraiment la poigne.

J'étais KO (debout depuis 4h du mat), mais la séance est bien passée

Jai perdu pas mal de gras, quand j'ai pas de diète, que je mange à ma faim, je sèche, c'est pas nouveau.

@louis technogym, le dernier modèle, c'est un peu pareil la négative est assistée.

@Pap mais non tkt

@PP pas encore, mais je m'y attelle :idiot:

par **Hellraiser** le 14/02/2023 22h46

Tu en penses quoi du rowing à la smith ?

Visuellement ça a l'air d'aller. Est-ce que tu supporteras l'augmentation de charge et que le placement restera propre ... ?

par **Foreign** le 15/02/2023 19h57

15/02/23 - Pec, épaules, triceps - RBC

DC 10-9-8@70 2' +1rep 2'
DD convergent (d cran 3, a cran 1) 8-8-7@8p 2'
Écarté machine 20@5p 2x20@6p 2'
//Oiseau à la machine 20@6p 20@7p (rpe 9) 20@6p
EL machine 3x15@5 2'
// Dips machine 3x20@40

Commentaire : dans la ligne de la séance précédente, j'ai rajouté un exo triceps, a la base je m'étais dit des ext triceps tranquillou suite à 2 dev mais bon.

Encore fatigué, petit coup de mou vers le milieu de la séance avec le retour du spirit sur la fin.

Par contre faut que je mange sinon le couché je vais me prendre un mur assez vite :idiot:

J'ai virer 2 plaques au DD sinon pas de marge. Trop gourmand comme d'hab

Dips machine 3/3 :

@Romain on va voir si il passe le fameux test des 3 mois :idiot:

par **Hellraiser** le 15/02/2023 22h18

Je sais pas si c'est vrai mais j'ai ouï dire que faire des dips à la machine plutôt que en libre ce serait un truc de mauviette ... :super_lol:

Plus sérieusement : bien la machine ? A l'aise ? Tu peux bien bombarder dessus ? Ca épargne surement le sternum non ? Pourquoi ce choix ? C'est quoi ton code carte bleu ?

par **Foreign** le 16/02/2023 11h10

sur les 2 chaises romaines, l'écartement ne me convient pas, puis le temps faisait partie de mes contraintes, tu gagnes du temps avec les machines.

Elle est pas mal, même si faut que je continue de tester le placement des mains plus ou moins en avant/arrière ainsi que l'inclinaison du buste.

Car selon la manière de faire, elle peut être un peu agressif pour ma clavicule gauche.

Mais oui je peux bombarder dessus, la je testais en série de 20 pour les triceps.

Mon code de carte, 1256

par **NicolasWrgt** le 17/02/2023 14h04

Elle a l'air cool la machine à DIPS franchement. Moi qui n'aime pas trop les DIPS ça me donne presque envie

par **Diego21** le 17/02/2023 16h59

Jai perdu pas mal de gras, quand j'ai pas de diète, que je mange à ma faim, je sèche, c'est pas nouveau.

Il va finir tout sec

Elle a l'air cool la machine à DIPS franchement. Moi qui n'aime pas trop les DIPS ça me donne presque envie

Même moi avec mon sternum de fillette ça me donne envie d’essayer pou voir !

par **NicolasWrgt** le 18/02/2023 10h54

Diego21 a écrit:Il va finir tout sec

Il gambade dans la neige et il se tord la cheville en plus... Donc en plus d'être tout sec il va plus pouvoir entraîner les jambes :idiot:

par **Foreign** le 18/02/2023 11h41

Vient me voir à Rennes, je t'invite au RBC, c'est ambiance metroflex, tu va kiffer et pas que la machine à Dips :super_lol:

Haha mais non ma cheville va très bien. Hier on c'est fait plusieurs col au pilat près de Saint chamont dans le sud. J'ai pas pu m'empêcher d'improviser des glissades contrôlée dans la neige. Je ne suis pas tombé une seule fois hein :idiot:

Mais elle a filmé au mauvais moment, le col suivant j'ai ridé facile 100m xD.

Dimanche on va à la salle du coin faire une séance. Probablement un FB.

PS : je vous poste un physique update @73 kg toute à l'heure, j'ai pris qlq photo improvisé ce matin à jeun.

par **Foreign** le 18/02/2023 12h30

par **NicolasWrgt** le 18/02/2023 12h43

Ah oui tu es clean là !

Haha t’inquiète la dernière fois que je suis allée à Grenoble j’ai fait la même pour les descentes dans la neige :idiot:

par **LouisR** le 18/02/2023 21h05

T'es bien sec franchement ! Et Nico tu dis quand tu retournes à Grenoble

par **Diego21** le 19/02/2023 01h51

Ah oui vraiment sec là !

par **Foreign** le 19/02/2023 11h49

Marie n'est pas mécontente :idiot:

Je suis à peu près 2 kg en dessous de mon poids de forme "optimal". Mais je peux garder cette condition sans aucun effort.

Je commence à avoir une séparation au niveau des quad/ischio, abdo/obliques bien visible, mais il me reste une pellicule de gras à virer sur le bas du ventre et poignet d'amour (si je voulais vraiment sécher), et une peau plus fine sur les abdo et le dos.

Après en descendant encore les premieres stris des triceps/épaules/biceps arriveraient avec les veines dans le bas ventre. mais là je serais plus vers les 69 kg par là. Mais ce n'est pas l'objectif.

Apres coup je dit que j'aurais du faire les photos congestionné à mort mais bon :idiot:

par **Foreign** le 20/02/2023 15h52

20/02/23 FB - Vangym st chamond

DC 4x6@72.5 2'
Rowing poulie basse 4x12@65 2'
Tirage poulie haute 3x8@75 2'
PAC 4x12@160 2'
MTH 3x15@16 1'30
Curl alterné 3x15@16 1'30

par **Hellraiser** le 20/02/2023 20h34

Superbes les photos ! Bien sec en tout cas. C'est voulu ou tu as perdu du poids malgré toi ?

par **Foreign** le 20/02/2023 21h00

Merci

, je suis assez content aussi je look bien dans le miroir en ce moment, ça fait toujours plaisir. Même si je fais forcément moins massif qu'a 75-76. Mais j'aurais dû les faire après la séance d'aujourd'hui, congestionné ça aurait donné l'illusion d'être plus gros...

Malgré moi, mais c'est tjr pareil.. quand je lâche la diète (je précise je mange sain, varié, équilibré et de saison quand c'est possible) que je mange à ma faim, que je ne me pèse pas chaque semaine, bas je perds du poids..

Mais là en plus avec le ski, je vais avoir une dépense calorique de dingue donc je prend les devants.

Ce soir je viens d'enquiller un plat digne de vovo (ou de Nico dans ses meilleures jours :lol:

)

500g de spaghetti (partagé avec Marie ofc), 400gramme de lardon, crème fraiche allégée (le pot de 500g), 2 poireaux, 500g de champignons de paris, de l'Emmental, pesto, presque la gousse d'ail en entière (rien de mieux pour le coeur, le foie

.. et l'haleine :idiot:

)

Bref il en reste encore 1/3 et mon bide va exploser

Sinon autre sujet, j'ai de nouveau envie de reprendre l'entraînement en mode guerre à la fin des vacances.

Retrouver mes meilleurs perfs et les dépasser.. pour le moment j'en suis loin ..

Donc les records à battre ou équivalent :

10@100 au rowing sur banc incliné (bon ici ça sera du Yates à la Smith, j'ai vraiment adoré, pas d'équivalence mais je pense pourvoir monter à plus de 110)

10@25 aux tractions pronation (pour gagner du temps je fais du tirage, l'idée serait de finir avec tt la pile de poids de la salle)

J'avais une équivalence sur le tirage mamie à la hammer (10@140 c'était plus ou moins la même difficulté)

Dépasser les 10@20 au curl alterné

Dépasser les 10@20 au MTH

Pour les pecs :idiot:

10@80 mais faut que je monte en poids
Je reste une vrai bouse en perf sur les pecs...

J'avais fais 10@36/37 et 6@39.5 au DCH je crois

Les cuisses, j'avais le HT vers 10@140+ mais a chaque fois j'arrête l'exo en étant facile..

10@160 sur mon belt squat (mais je ne m'entraîne plus en HG, donc l'idee serait de mettre tt la pile de poids sur la presse technogym)

Les épaules.. j'étais vers 20@16.5 je crois sur l'oiseau sur banc incliné, vers 13-14 aux EL en série de 20.

Ici je ne suis plus que sur machine donc compliqué pour l'équivalence. Mais au moins progresser le plus possible.

Va falloir bouffer et ce battre.

J'ai envie en tout ça.

par **Hellraiser** le 20/02/2023 21h37

Foreign a écrit:Mais j'aurais dû les faire après la séance d'aujourd'hui, congestionné ça aurait donné l'illusion d'être plus gros...

Il n'est pas trop tard ... :super_lol:

par **Foreign** le 20/02/2023 21h44

Haha, j'en ai profité pour update le dernier post sur les objectifs aussi

Tkt je t'envoie tes nudes comme promis mon bichon... :idiot:

Nan la c'est mort, mon bide est plein à craquer, pas de pire moment pour des photos mdrrr

par **NicolasWrgt** le 21/02/2023 23h37

Foreign a écrit:500g de spaghetti (partagé avec Marie ofc), 400gramme de lardon, crème fraiche allégée (le pot de 500g), 2 poireaux, 500g de champignons de paris, de l'Emmental, pesto, presque la gousse d'ail en entière (rien de mieux pour le coeur, le foie .. et l'haleine )

Ah bah voilà ça c'est du repas

500g c'est ce que je mange sur deux repas quand j'ai une faim moyenne, 600g sinon :idiot:

Foreign a écrit:Sinon autre sujet, j'ai de nouveau envie de reprendre l'entraînement en mode guerre à la fin des vacances.

Top ça

Foreign a écrit:10@100 au rowing sur banc incliné

J'aimerais beaucoup valider ça aussi ! Mais pas envisageable actuellement, si je valide les 10@90 je serai déjà content

par **Foreign** le 22/02/2023 00h23

Le mec c'est un trou sans fond :idiot:

comment tu fais bordel :lol:

Tu vas y arriver, puis tu n'as pas le choix, tu es plus lourd que moi :idiot:

(je ne veux pas entendre je fais d'autres sport machin :idiot:

)

En vrai une programmation simple en linéaire type 6-10 ça marche du Tonnerre, psychologiquement à la fin quand tu te mets à la rue sur chaque série c'est compliqué au RI, mais tu y arriveras, aussi bien qu'à finir 600g de patte en 2 repas... :lol:

Motivation (5 mois déjà.. xD) :

https://youtu.be/6vPA1FjWH6o

par **NicolasWrgt** le 22/02/2023 00h29

Foreign a écrit:Le mec c'est un trou sans fond comment tu fais bordel

C'est aussi un peu une tradition familiale. Même ceux qui font moins de sport mangent beaucoup :idiot:

Foreign a écrit:En vrai une programmation simple en linéaire type 6-10 ça marche du Tonnerre, psychologiquement à la fin quand tu te mets à la rue sur chaque série c'est compliqué au RI, mais tu y arriveras, aussi bien qu'à finir 600g de patte en 2 repas...

En vrai pourquoi pas passer sur du linéaire en 6-10 quand ça deviendra vraiment trop dur en 10reps +kg, au lieu de passer directement sur du 8reps+kg, je vais y réfléchir