Foreign : Musculation Training Log

par **Foreign** le 25/02/2023 12h59

25/02/22 - Vangym st chamond

DC 15-12-9-9@60 2'
Rowing Yates poulie basse 25-25-15@80 2'
EL 4x15 1'30
Power triceps 20@50 2x12@60 2'
Curl araignée marteau 3x20@10 1'30
Curl incliné unilatéral poulie 3x10@15 45"

Commentaire : dernière séance à l'arrache de l'année. J'ai déjà planifié mes séances pour les semaines à venir.

par **PAPhilibot** le 25/02/2023 13h53

Tu es bien propre, c'est cool ! :cool:

Foreign a écrit:500g de spaghetti (partagé avec Marie ofc), 400gramme de lardon, crème fraiche allégée (le pot de 500g), 2 poireaux, 500g de champignons de paris, de l'Emmental, pesto, presque la gousse d'ail en entière (rien de mieux pour le coeur, le foie .. et l'haleine )

Tu crois que c'est du respect ça mon garçon ?

Foreign a écrit:Sinon autre sujet, j'ai de nouveau envie de reprendre l'entraînement en mode guerre à la fin des vacances.

Tu t'es désinscrit de KeepKool du coup ? :lol:

Foreign a écrit:Retrouver mes meilleurs perfs et les dépasser.. pour le moment j'en suis loin ..

Petite prise de masse en vue ?

par **Foreign** le 25/02/2023 18h36

Merci mec, j'en connais une qui m'incite fortement à cuisiner torse nu en ce moment :idiot:

, mais au passage cette recette c'est une tuerie pour pas chère

.

J'en ai plusieurs dizaines maintenant d'ailleurs, j'arrivais à une lassitude complete des diètes "strictes et classiques".

Je suis en train de revivre, et surtout je prend plaisir à cuisiner pour de vrai (faire cuire du poulet, brocoli, riz, avec de l'huile ce n'est pas de la cuisine).

Celle là c'est une des moins "propre" avec la crème fraiche et fromage râpé :idiot:

que j'ai rajouté pour la densité calorique, normalement je fais sans.

Non, je vais y rester pour les cuisses et le dos, le midi à côté du boulot c'est beaucoup trop pratique, mais tkt y'a de la marge sur les machines du keepcool, entre la Smith machine, le tirage poulie haute, la machine à low row pour le dos et la presse linéaire, la machine à HT, encore une fois la Smith pour les variantes de fentes, et GHD pour les cuisses.

Les touristes de la salle ne sont pas prêts :idiot:

Oui pour la pdm, on en parlait sur le log de Louis je crois, je n'ai pas trop le choix, si l'objectif c'est progresser.

par **NicolasWrgt** le 25/02/2023 19h37

PAPhilibot a écrit:Tu crois que c'est du respect ça mon garçon ?

par **LouisR** le 25/02/2023 20h08

Foreign a écrit:Les touristes de la salle ne sont pas prêts

C'est ça qu'on veut
Ça va maxer les machines en série :cool:

par **Anthony M.** le 25/02/2023 20h33

La sainte masse.

Ventripotent et fort, tel est notre destin

par **Hellraiser** le 26/02/2023 18h33

LouisR a écrit:Ça va maxer les machines en série

Dans quelques mois les machines sont maxées et après il faut encore rechanger de salle ... :lol:

par **Foreign** le 27/02/2023 13h23

Bon.. j'ai encore perdu du poids à la pesée ce matin. Je passe en mode gloutonnerie.

Pour info, j'avais arrêté les glucides le matin, car j'avais systématiquement un coup de barre suite à cela (que je n'ai plus du tout en commençant les glucides le midi). Mais là, je n'ai plus le choix.

Si ça ne monte pas, je vais jouer sur ma densité calorique, car avoir le bide plein du matin au soir et du soir au matin, non merci.

par **Diego21** le 27/02/2023 15h53

La masse a portée de main

ça va le faire pour la bouffe t’inquiètes ! C’est le temps que tu te réhabitue à te goinfrer

par **Foreign** le 27/02/2023 17h44

Matin
100g de flocon d'avoine
4 oeufs
200g de framboise
300ml de lait d'amande
Cannelle

Midi
125g de riz
300g de brocoli
3 cuillère à soupe d'huile d'olive
150g de steak
1 grosse banane

Goûté :
400ml de jus d'orange pressé
300g de fromage blanc
60g de noix de cajou
3 cuillère à soupe de miel
4 muffin (125g) avec du beurre

Ce soir 3 burgers maison :idiot:

Demain cuicuisse, histoire de bien commencer la semaine. (Séance test à fond, je sors en rampant, après deload et je commence à cycler). Je pense que c'est ici que j'ai perdu le plus de force, j'ai vraiment déconné dernièrement. Faut qu'elles se rappel se que c'est forcer. par contre faut pas que je me fasse virer du keepcool non plus.

Je cite Marie : tu manques de cul
Moi : challenge accepted

Elle n'a pas tord, ça fait un moment que je n'ai ni craqué un pantalon, ni un calbar. Faut y remédier d'urgence :idiot:

PS : je viens de faire les courses.. pour la première fois de ma vie.. je regarde les prix.. skyr 7euros50 le kilos 10g p/100g (les plus merdique à 4e le kilos).. fromage blanc 7g p/100g.. 1e30 le kilos.. bon bas bye le skyr.

par **Hajime** le 27/02/2023 19h35

300 gr de fromage blanc ?
Ça passe bien avec le miel ?

par **Foreign** le 27/02/2023 19h36

Je n'aime pas le goût, mais en rapport qualité-prix je ferai abstraction, oui mieux avec du miel.

par **Anthony M.** le 27/02/2023 19h42

Tu as de la marge niveau calories !!!

par **Foreign** le 27/02/2023 19h46

Pour le moment oui, je monte progressivement. Je suis déjà monté à 4000+ (cf diète log je crois)

PS : j'ai update j'ai oublié le matin...

par **Hellraiser** le 27/02/2023 19h54

Le skyr, et globalement tout ce qu'on nous vend comme étant de superbes alternatives aux produits plus classiques, c'est une belle escroquerie ! :lol:

par **Anthony M.** le 27/02/2023 20h23

J'ai eu peur !

@hellraiser. Comment te vendre du fromage blanc "seché" le double

par **Foreign** le 28/02/2023 18h23

28/02/2022 Cuisses - keepcool :

PAC : 12@100 rpe 7 3'
6@110 rpe 9.5 3' 4 secondes de grind et wtf pour 10kg ça me semble beaucoup plus lourd.
6@100 rpe 9 3'
21@80 rpe 9 4'

Note : cran dossier 3 - pied 3-6

HT machine :

10@20 2' arrêt de la série crampe ischio droit
15@20 2' (facile)
10@30 2'
10@30 2'

Split squat Smith : impossible cuisses tétanisées

Leg curl assis : 4x12@30 2'

Commentaire de la séance :

Bon pire que se que je pensais. (Pour info je la connais cette presse, la même était dans un FP que j'ai côtoyé)

Ça m'a soulé on a dû tourner, les mecs touchaient mes réglages sans les remettre, dû coup sur certaines séries rip les repères.

niveau volume des cuisses je n'ai rien perdu ou presque. Après des mois sans être sérieux le retour à la réalité fait mal. Je tétanise trop vite. Aucune endurance, grosse perte de force, rien d'étonnant avec 3 séances en 3 mois.

J'ai du descendre les escaliers en me tenant à la sécu sinon je ne tiens plus debout.

Mal de tête, dans la lune pendant 2h

J'ai commencé la séance avec le bide plein, j'ai eu des nausées, pour ne rien arranger j'ai fais une petite nuit.

Je n'ai pas pu monter les 3 étages au boulot, j'ai pris l'ascenseur

En PLS

Faible, mais je suis puni. Si il faut je repasse en X2 sur les cuisses pour les tabasser.

Je l'ai mérité.

Demain pec/épaule
Jeudi dos
Samedi bras

PAC série 2 / HT série 1

Une chose de super dans le keepcool :

par **Foreign** le 01/03/2023 21h15

01/03/22 pec, épaules - RBC

DCH :

3x10@27.5 2'30
21@20 rpe 9 (partiel bas)

DD machine : (Siege 2 - dossier 4)

15-12-12@7p 2'30

Écarté machine :
3x20@6p (cran 2)
//Oiseau machine :
3x12@7p 2'

EL machine 4x15@2.5 1'30

Facepull assis poulie haute 3x12@11p 1'30

Commentaire de la séance :

Pas de vidéo, téléphone sans batterie.

Séance facile, je set-up les cycles d'ici

La dernière fois que j'ai fait du couché, j'ai senti que ça commençait à réveiller la douleur de ma vielle élongation au pec. L'objectif étant de rester sur des exercices que je vais garder dans le temps, je repars sur une valeur sûr. Par contre j'ai totalement perdu mon chemin nerveux mais pas grave.
Antho si tu passes pas là, j'ai eu envie de retester le partiel bas, c'est un peu grâce à toi, ça gonfle à fond

Pour les EL, chaque bras fait 10kg.

Par contre problème, je m'endors en 2 mins chrono, mais je me réveil trop tôt sans pouvoir me rendormir. Donc plutôt fatigué. J'ai toujours eu le problème inverse, ça change :idiot:

par **Anthony M.** le 01/03/2023 21h23

Ouaip c'est pas mal, ca permet de prendre plus lourd sans se cramer

par **Hellraiser** le 01/03/2023 23h43

Filme la machine à développé décliné stp !!

C'est génial les Theragun à disposition. Mais comment luttent ils contre le vol ?

Foreign a écrit:Par contre problème, je m'endors en 2 mins chrono, mais je me réveil trop tôt sans pouvoir me rendormir. Donc plutôt fatigué. J'ai toujours eu le problème inverse, ça change

Perso je m'endors en 2 mins et me réveille en 20 minutes. :lol:

Par contre, certains jours (à comprendre : si Agathe est pas là pour me sortir du lit), lorsque je ne travaille pas évidemment, je peux avoir des phases où le réveil peut sonner en boucle pendant presque 1h grâce au mode répétition et à peine j'appui dessus que je me rendors direct. Donc, pendant 1h, ça sonne, j'éteins, je me rendors encore plus vite que je ne me suis réveillé, ça resonne 5 min après, etc. C'est terrible car ça bouffe du temps.

par **Foreign** le 02/03/2023 14h53

02/03/22 Dos - keepcool

- Rowing Yates Smith :

2x10@80 2x10@82.5 2' rpe 4

- Tirage poulie haute pronation :

4x8@70 2' rpe 5

- Rowing low row unilatéral :
1' / côté
12@50 rpe 0
12@60 rpe 3
12@70 rpe 6
12@80 rpe 9

- 5 mins d'abdo

Commentaire de la séance :

Les bandes ça ne va pas pour la Smith, quand je déverrouille avec les bandes, ça tape contre les sécu en phase négative, je prend les crochets la prochaine fois.

J'ai fais une série 8@100 mais je note pas, car pas propre et surtout les sécu ont gênés. ma poigne me limite, j'ai fais les 4 séries sans les bandes dû coup.

Mais vraiment très bonne surprise, meilleur qu'en libre en ratio bénéfice/risque. J'ai mis une ceinture pour la série à 100kg mais ras, aucune tension dans le bas du dos.

Meilleur nuit. Quand tu as un moteur de clio pour les pec... Mais une lambo dans le dos...

Vidéo (tirage 4/4) :

@Romanus Maximus pectus okay je te film ça la prochaine séance

Aucune idée, après il y a des caméras partout !

20 Mins lol, comme Marie.. te faut un petit service militaire quoi :idiot:

par **Hajime** le 02/03/2023 17h26

Les RPE si faible c'est en lien avec la salle keepcool ? :lol:

Sur le Rowing à la Smith, tu t'inclines à 90⁰ du coup pour suivre la trajectoire de la Smith Machine ?

par **Foreign** le 02/03/2023 17h58

Non c'est pour lancer les cycles, reculer pour mieux sauter

.

D'ailleurs j'ai du faire un travail psyco pour ça :idiot:

, même en connaissant le sujet, les tenants et aboutissants, j'ai toujours eu du mal à y aller tranquille pour lancer les cycles.

Mais souvent ma notation des RPE est plus faible que chez la majorité des gens. En général tu peux decaller de 1 voir 2 points :idiot:

encore plus pour les cuisses lol.

Les gens ont assez peur de forcer pour de vrai ou ne savent simplement pas vraiment.

Non, sinon ce n'est plus du Yates

.
J'ai testé aujourd'hui version buste fixe, si tu remontes un peu le log, tu trouveras ma vidéo version flexion/extension de buste pour étirer un peu plus les dorsaux.

par **Hellraiser** le 02/03/2023 20h07

Foreign a écrit:20 Mins lol, comme Marie.. te faut un petit service militaire quoi

Non mais mec c'est pas possible, moi le matin je démarre pas tant que j'ai pas pris une douche.

En parlant de de sommeil, je te laisser écouter ça : https://youtu.be/-O4flEvdlaA?t=4470

par **Uhtred** le 02/03/2023 20h15

Une douche gelée j'espère. :evil:

par **Foreign** le 02/03/2023 20h32

J'avais pas ce podcast mais car contre oui je connais le sujet (il ne reste que en surface d'ailleur sur se que j'ai écouté en tout cas) :idiot:

Creuse l'anthropologie du sommeil.

Décidément faut que j'arrête ça m'énerve les je sais tout, et j'en devient un... $:\$ :idiot:

par **Hellraiser** le 02/03/2023 20h55

Uhtred a écrit:Une douche gelée j'espère.

Non mais puis quoi encore. Cul nu, dehors, dans le gel, avec le tuyau d'arrosage ? :super_lol:

par **Megalistar** le 02/03/2023 20h58

Tu t'es mis au Yates à la Smith, c'est la révélation de l'année ?

Sérieux les Theragun en free ça me choque :eek:

En comparaison du BF ou je suis allé ce midi où ils ont dégagé tous les casiers du vestiaire car il y a eu des vols a coup de méga pince sur les cadenas... :idiot:

par **Foreign** le 02/03/2023 23h47

Romain... Et du coup le tuyau tu le met où ? :idiot:

@manu en vrai Cesson c'est un peu le Boulogne de Paris mais pour rennes, va savoir, il y a un certain standing, mais ce n'est pas commun. Pour le coup je vais m'en servir si j'ai des tensions

.

De l'année je ne sais pas, mais en tt cas, pour le moment j'aime bien, à voir où cela va me mener, mais les premiers indicateurs sont au vert, à voir dans le temps

par **Uhtred** le 03/03/2023 10h02

Hellraiser a écrit:Non mais puis quoi encore. Cul nu, dehors, dans le gel, avec le tuyau d'arrosage ?

Dans la neige c'est encore mieux.

par **Foreign** le 03/03/2023 14h09

J'ai du skip le petit dej pour des urgences au boulot.

Du coup ce midi, préparé en 5 mins :

250g de pattes
50g de fromage râpé
50g de crème fraiche
200g de petit pois
200g de lardon
1oeuf
1 banane

Fat mais pas le choix, il me faut des calories bordel (j'ai tout fini, j'ai 1kg5 dans le bide + de l'eau)

Preuve du crime :

(Oui la casserole débordait de bouffe)

par **Diego21** le 03/03/2023 15h05

Imagine un bon legday en fin de cycle juste après ce bon repas,
Miam :idiot:

par **Foreign** le 03/03/2023 18h20

tout est une question de spirit :idiot:

par **Diego21** le 03/03/2023 21h08

… et de transit :idiot:

par **Foreign** le 03/03/2023 21h20

Diego21 a écrit:… et de transit

tkt lol quand je passe en mode morfale comme en ce moment, ça passe bien, surtout si je gère bien mes fibres.

Après il faut que je fasse attention à ne pas tomber dans le piège inverse pour autant, cad, prendre du poids trop vite.

Mais la vraiment j'étais trop léger, donc si je prend 2 kg rapide c'est OK.

Je ne compte pas faire un PDM pour faire un PDM, ça se mérite les kcal. à voir si je baisse par la suite.

par **Foreign** le 04/03/2023 02h40

Demain bras ! Mon jour préféré, pas facile de look bien quand tu as les os d'un enfant de 8 ans.

Se qui m'a fait le plus progresser, le lourd, à fond, en abusant des RP et en trichant, comme un animal. (Bon apres je faisais aussi un rappel biceps apres le dos et triceps après les pecs, donc pour être transparent je ne sais pas si c'est du à l'un ou l'autre ou les deux, mais en 6 mois, il y a eu une évolution des bras qui ne bougeaient plus du tout ou presque)

Je pense faire une séance test à fond comme les cuisses, puis deload et cycler.

Au programme :

Dips machine 3x6-10
MTH 3x6-12
Power triceps 3x8-15/20
Curl alterné assis 3x6-10
Curl araignée marteau 3x6-10
Curl incliné poulie ou curl "normal" dos à la poulie en finisher 3x8-15/20

Je ne me suis pas encore décidé sur le format.

3 exos triceps, puis 3 exo biceps

Ou

Alterner triceps et biceps 1 à 1

Ou

Dips/mth puis curl alterné/marteau puis un superser power triceps/curl poulie

À voir j'hésite.

Votre avis ? :cool:

Je veux mon 40 de tdb, je vais m'en donner les moyens (impossible selon les mensurations idéales du site, j'ai déjà mon max nati possible à 38 de tdb gauche 37.5 droit @10/12% pour 15.5 de poignet)

Mais impossible n'est pas Foreign :evil:

Ça va chierrrrrr, je vais soumettre ma génétique à la loi de la tension mécanique.

par **Anthony M.** le 04/03/2023 11h16

Le site donne une moyenne, une indication, je ne m'y fierais pas a 100/100

Ton organisation va dependre de:

-Ton point fort/faible entre biceps et triceps
-Ta capacité a garder de l'intensité apres plusieurs exercices
-ton influx en alternant

J'aime mieu regroupé, meme si j'ai souvent alterné ou fait de super set.

D'expériences, les exercices les plus simples sont les plus efficaces

Curl incline
Curl marteau
Curl pupitre
Reverse curl

par **Foreign** le 04/03/2023 12h37

Petit changement de programme, un couple d'amis à besoin d'aide sur le chantier de leur maison, je vais decaller la séance à dimanche et venir les aider aujourd'hui (au final c'est même mieux au niveau de la planif de la semaine donc np).

@antho merci pour ton avis pour le format

Par contre pour les exercices je ne suis pas d'accord avec toi, le CI, le pupitre, je ne les catégorise pas en exercice "d'hyperloading" j'appel ça comme ça, une notion qui n'existe pas sur SP.

Je n'ai pas le temps de t'expliquer de suite mon choix d'exercice. Mais pour avoir fait du CI et pupitre durant des années, je ne les prendrais pas en premier choix. Et rien n'est fait au hasard chez moi.

Je détail cela plus tard, je n'ai pas le temps, j'ai chantar :idiot:

PS : ça à super bien marché pour plusieurs élèves sous doués comme moi.

par **Anthony M.** le 04/03/2023 13h02

J'ai teste aussi ces exercices, mes eleves ausi. Tu te feras ton avis sur plusieurs annees

Je connais pas l'hyperloading effectivement. Par contre j'ai aussi la certification de nassim (fmcs) qui préconisé quelques uns des exos et j'ai fouillé chez les ricains.
Je trouve qu'on re invente la roue.

J'ai testé plusieurs mois, j'ai tout au plus stagné. Mais ca reste une experience personnel

Ah et je n'etais pas "douee" a la base

par **PAPhilibot** le 04/03/2023 17h12

Foreign a écrit:Je veux mon 40 de tdb, je vais m'en donner les moyens (impossible selon les mensurations idéales du site, j'ai déjà mon max nati possible à 38 de tdb gauche 37.5 droit @10/12% pour 15.5 de poignet)

40cm de tour de bras
90cm de tour de taille :idiot:

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