Foreign : Musculation Training Log

[SkyTunD]

Félicitation pour ta nomination en tant que MODO et bon anniversaire

[Foreign]

Belle séances, par contre déçu de pas voir de Squat !!!!

Désolé mais j'ai vu trop de gens finir cassés avec le squat et/ou le SDT ou des témoignages.

Tu devrais demander à Fabrice, l'administrateur du site se qu'il en pense du back squat.

Il ne peut plus s'entraîner en ce moment.

PS : c'est des hochets, je suis en reprise.

Félicitation pour ta nomination en tant que MODO et bon anniversaire

Merci Sky

[Hellraiser]

Bon anniversaire espèce de dinosaure !

[Foreign]

Bon anniversaire espèce de dinosaure !

Merci



Je pense que tu t'es trompé de morphologie par contre

Plutôt :

[Hellraiser]

Non mais c'est pas une question de morphologie hein.

[NicolasWrgt]

Tu as une belle langue Vincent !! Mais je te voyais moins poilu dans mon souvenir ?! Faut vraiment que je passe en Bretagne un de ces jours

[LouisR]

Bon anniversaire Donkey Kong !

[PAPhilibot]

Joyeux anniversaire

[Foreign]

Non mais c'est pas une question de morphologie hein.

Je m'en fou, dimanche je discutais avec un gars retraité, qui a 50 balais de sport derrière lui, il m'a dit, je n'ai absolument pas décliné avant mes 40 ans, même de 30 à 40 justement avec l'expérience c'est durant cette période qu'il a été le meilleur !

Le mec sait de quoi il parle, il a été instructeur, dans un centre de tir pour le ministère de l'intérieur, a entraîné des centaines/milliers de personnes (À l'époque où ça avait encore un sens).


Je me sens jeune dans mon corps (bien mieux que à mes 20-25 ans)

Tu as une belle langue Vincent !! Mais je te voyais moins poilu dans mon souvenir ?! Faut vraiment que je passe en Bretagne un de ces jours

Merci lol

J'ai essayé de t'attirer à Rennes mais l'appât ne prend pas

Bon anniversaire Donkey Kong !

Merci T-1000

Joyeux anniversaire

Merci, grand gourou de la secte des CI à 30°

Avec tes 10 ans de sport de combat, ça te dit un petit sparring le jour où on se rencontre ?

[Uhtred]

Bon anniversaire un peu late le conseiller.

[Foreign]

Bon anniversaire un peu late le conseiller.

Merci le bodybuilder

Tkt ce n'est pas late, c'est aujourd'hui

Bordel même Google me fête mon anniversaire

Il ne faut pas avoir peur.. quand on a rien à cacher comme dirait l'autre.

[NicolasWrgt]

Bon anniversaire mec !! Santé, masse, animaux, réussite et épanouissement pro, c'est tout ce que je te souhaite pour entamer la décennie 30-40

[Foreign]

Bon anniversaire mec !! Santé, masse, animaux, réussite et épanouissement pro, c'est tout ce que je te souhaite pour entamer la décennie 30-40

Merci mon Nico

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon anniv' camarade modo

[Diego21]

Bon anniversaire vieux (toutes similitudes entre ce surnom et ton âge n’est que fortuite)

[Foreign]

Bon anniv' camarade modo

Merci Pierre

Bon anniversaire vieux (toutes similitudes entre ce surnom et ton âge n’est que fortuite)

Haha merci Diego

[Vegeta]

Désolé mais j'ai vu trop de gens finir cassés avec le squat et/ou le SDT ou des témoignages.

Alors sur le SDT je te suis et d'ailleurs je ne fais pas ce mouvement mais pour le squat je trouve pas que ce soit un exos dangereux. Pas plus que le dvlp couché .

Bon anniversaire et bien joué pour le Modo !!!

[Exocet911]

ah bah voila.

Train a encore sévit.

[Hajime]

Joyeux anniversaire !

[Anthony M.]

Le squat ou oe sdt ce sont des sports a part entiere, avec les risques que ca comporte quand on va dans des extremes et qu'on veut "performer"

Je suis d'accord avec foreign. Je ne vois pas beaucoup de bon squatteur avec des techniques safe meme sur les reseaux, ils sont rares.

Et le deadlift, c'est juste le mouvement le plus degueulasse a regarder.

Par contre je crois que fait de maniere raisonné (ca dependra de chacuns) ca peut etre ok (mais jamais sans risque)
Perso je fais en connaissance de cause parceque ca m'a "aidé" mais je suis surement entraine de ramasse sans le savoir. (Faites des radios aussi de temps en temps ca aide)

[Vegeta]

Le squat ou oe sdt ce sont des sports a part entiere, avec les risques que ca comporte quand on va dans des extremes et qu'on veut "performer"

Je suis d'accord avec foreign. Je ne vois pas beaucoup de bon squatteur avec des techniques safe meme sur les reseaux, ils sont rares.

C'est sur qu'il vaut mieux faire gaffe des que le mouvement ce dégrade, et que les charges commence a être conséquente ! Mais l'exos est tellement meilleur comparé à tout les autres que je me vois pas l'enlever.

A contrario je trouve que le SDT est bien plus risqué et remplaçable. (c'est que mon avis )

[Anthony M.]

Pour l'hypertrophie le squat est pas optimal . Apres certains s'en sortent.

Je pense que le squat est "plus dangereux" xar demande de plus grande prérogatives techniques pour etre "securitaire"

Le sdt un peu moins

[Foreign]

15/03/22 pec, épaules - RBC

DCH 3' :

10@30 rpe 6.5/7
2x9@32.5 rpe 9 +2.5kg

18@25 rpe 9 +2.5kg/h 5' (14 partiel bas +4complet)


DD machine prise neutre :
2x7@7p
DD machine prise pronation large : (Siege 2 - dossier 13@8p rpe 10


Écarté machine :

3x13@9p (cran 2) +1rep

//Oiseau machine :

3x13@8p +1rep (lourd mais ok) 2'

EL machine :

2x12@5 +1.25
2x14@5 +1.25

Facepull assis poulie haute :

2x9
10@12p + drop set 10@10p

Commentaire de la séance :

Éclaté avant la séance mais le taff est fait.

(Combo journée du 14 dans tous les sens + soirée + vin blanc + grosse journée de boulot aujourd'hui)

Je fais 4-5kg de moins qu'a mes PR au DCH, mais osef pour le moment.

J'ai testé une prise neutre plus serré que le DD bonne sensation sur les pecs mais beaucoup moins fort donc ça dégage.

Mes bandes decath sont dead.

Série 1 dch les 30 étaient plié au niveau de la prise ça m'a déséquilibré sur la série.

Les 32.5 ok mais tendu avec mes poignets série 2.

J'ai pris les bandes de la salle série 3, beaucoup plus à l'aise.

Ma taille est trop fine pour les ceintures de force de la salle. Je dois faire 70cm un truc du genre.

J'ai fais du "vrai" partiel bas, j'ai senti les pecs mort vers la 14eme, je suis repassé en complet pour tirer qlq rep à l'aide des triceps.

Bref pas en forme aujourd'hui, mais on lâche rien. Je m'endormais à moitié entre les séries.

Congestion du futur.

Pas eu de temps pour le fofo.

J'ai filmé des trucs je vois si je poste plus tard ou pas.

[Vegeta]

Bien joué !

[NicolasWrgt]

Bien la séance ! L'essentiel c'est de faire. Et de toute façon tu as dit toi-même que tu n'allais pas brûler les étapes en essayant de casser trop vite tes PR

Je vois qu'on est synchro sur les charges au DCH haha

[Hajime]

Des haltères pliés ??

Bonne séance quand même donc c'est cool!
Attention à pas prendre la fatigue dans la tronche d'un coup derrière, c'est souvent à retardement. Et surtout ne pas se blesser.

[Foreign]

16/03/22 Dos - keepcool

- Rowing low row unilatéral technogym :
1'30 / côté

25@80 rpe 7 (super explosif)
12@90 rpe 7 (gauche) rpe 8 (droit)
9@100 rpe 8 (gauche) rpe 9 (droit)

- Tirage poulie haute pronation :

4x10@70 2' rpe 8 +1rep

- Rowing Yates Smith 2'30 :

15@70
2x12@80 rpe 7.5

- Tirage supination unilatéral poulie haute 1'30 :

3x15@20 rpe 6

Commentaire :

J'ai dû decaller au soir suite à un déjeuner pro.

J'ai dû changer l'ordre des exercices entre le R1B et le Yates, la Smith était occupée, pas le temps d'attendre ou de tourner.

C'était l'occasion de se challenger, tout est une opportunité.

J'ai rajouté un tirage uni. À voir si je garde dans le temps.

Yates sans triche buste fixe.

Des haltères pliés ??

Bonne séance quand même donc c'est cool!
Attention à pas prendre la fatigue dans la tronche d'un coup derrière, c'est souvent à retardement. Et surtout ne pas se blesser.

Ouai plié, barre en U quoi, légèrement.

Tkt je le sais bien. C'est de la fatigue mental, pas physique, en tout cas pour le moment.

Bien la séance ! L'essentiel c'est de faire. Et de toute façon tu as dit toi-même que tu n'allais pas brûler les étapes en essayant de casser trop vite tes PR

Je vois qu'on est synchro sur les charges au DCH haha

Comme toujours
Tu es à 80kg de pdc là ?

Bien joué !

Merci

[NicolasWrgt]

Ça envoie bien

Je ne me suis pas pesé depuis deux trois mois je dirais mais je pense être maximum à 79kg vu que j’ai pas mal repris les sports cardio et que je ne me goinfre pas non plus…
J’essaie de me peser ce week-end pour voir

[Foreign]

Quoiiiii comment ça ? Comment c'est possible ? Toi ne plus te goinfrer je ne comprend plus rien

[Foreign]

17/03/23 :

15 mins d'abdo

[PAPhilibot]

Avec tes 10 ans de sport de combat, ça te dit un petit sparring le jour où on se rencontre ?

Peut-être, j'ai complètement stoppé tout ça, car la blessure est rapide donc le jeu n'en vaut pas la chandelle.

Il ne faut pas avoir peur.. quand on a rien à cacher comme dirait l'autre.

https://youtu.be/iPndktg8i4c

Alors sur le SDT je te suis et d'ailleurs je ne fais pas ce mouvement mais pour le squat je trouve pas que ce soit un exos dangereux. Pas plus que le dvlp couché .

Quand je vois la gueule des squat et soulevé de terre en salle comme sur les réseaux sociaux

Mes bandes decath sont dead.

À décathlon je ne trouvais plus de bande, du coup j'ai pris celle-ci qui sont très bien et pas cher : https://www.amazon.fr/dp/B01NCSUD45?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details

J'ai aussi les bandes de tirages et les cuffs de la marque Fitgriff et c'est niquel !

[Foreign]

19/03/22 - Bras RBC

- Dips machine 3' +2.5kg :

6@82.5 rpe 5
7@82.5 rpe 6
7@82.5 rpe 7
16@67.5 rpe 8.5

- Curl alterné 3' +1kg :

7@18.5 rpe 8 (contrôlé)
7@18.5 rpe 8 (contrôlé)
8@18.5 rpe 6.5 (explosif propre)
14@16 rpe 6.5/7

- MTH 3' +1kg :

3x7@21 rpe 7
15@18.5 rpe 8

- Curl incliné poulie 2'30 +1 rep :

4x13@6p

- Power triceps 2'30 +1 rep :

3x13@9p (explosif)

- Curl inversé bar EZ 1'30 :

3x20@18 rpe 5

Commentaire de la séance :

Ajustement en séance. Cette fois j'avais les lestes de poignet.

Vidéo (Dips 4/4 + MTH 1/4)

[Anthony M.]

Ta salle fait rever

[Az3RuS]

17/03/23 :

15 mins d'abdo

Tu fais tes séances abdos hors de tes séances habituelles ? J'y pense aussi à ajouter des abdos, mais genre le midi au boulot (30 min max avant de manger) hors de mes jours de séances pour pas allonger celles-ci (en FB c'est déjà bien chronophage). Ça se fait bien comme ça en mode séance isolée ?

[NicolasWrgt]

Propre tout ça !

[Uhtred]

J'avoue que la salle fait rêver, un peu dans le genre old school on dirait.
Grave belle ta machine à dips toute en fonte haha.
Tu décolles un peu le cul sur le mth non? Effectivement va falloir que j'améliore mon amplitude sur le mth quand je vois la tienne.

[Foreign]

@Pap tkt hein, à la cool, je ne suis pas une brute et pas imbécile et je n'ai rien à prouver

J'avais proposé à Pierre en passant le voir à Chartres également.

Histoire de me faire des petits rappels

Je ne t'impose rien, si tu n'as pas envie, aucun soucis.

Merci pour les tips, je note (sur le site du diable elles sont mal mises en plus lol). À la base je pensais me prendre les warrior Gear.

Ta salle fait rever

Ouai franchement ça donne envie, il y a de l'autre côté une salle power, de l'équipement strongman également, à l'etage une salle de boxe et dehors de quoi faire du Street lifting /workout avec une cage à squat et de la force bretonne.

C'est ambiance metroflex, j'aime bien (encore plus quand il passe du rap US )

Puis la majorité des gens, sont là pour s'entraîner "pour de vrai".

Tout le monde se dit bonjour, les gens sont sympa.

10/10.

Tu fais tes séances abdos hors de tes séances habituelles ? J'y pense aussi à ajouter des abdos, mais genre le midi au boulot (30 min max avant de manger) hors de mes jours de séances pour pas allonger celles-ci (en FB c'est déjà bien chronophage). Ça se fait bien comme ça en mode séance isolée ?

J'ai fais très longtemps les abdos et du gainage dans mes séances de muscu. Je ne vais pas te mentir, en ce moment j'ai la flemme.

Oui ça se fait bien. Si tu as la motivation, j'en ai tellement bouffé perso

Propre tout ça !

Merci Nico !

J'avoue que la salle fait rêver, un peu dans le genre old school on dirait.
Grave belle ta machine à dips toute en fonte haha.
Tu décolles un peu le cul sur le mth non? Effectivement va falloir que j'améliore mon amplitude sur le mth quand je vois la tienne.

Ouai c'est ça. Je n'attend plus qu'une chose... C'est les machines nautilus old school... 6 arrivent...

Hum non je ne crois pas, je regarderai (pas encore check les vidéos que j'ai posté lol)

Edit : je ne lève pas les fesses mais sur la vidéo sa manque de gainage, je me fais embarquer à moitié par le poids. Je vais corriger pour la prochaine.

Fais quand même attention, je le fais car je peux me permettre, ne met pas lourd trop vite, sur une amplitude non adapté.

Faut être préparé à cela, au niveau des structures, ne saute pas les étapes.

À faire le con je me suis déjà fais mal à la coiffe (surtout le sus-scapulaire qui est rotateur interne). Il peut aussi être agressif pour les tendons du chef court du biceps.

[Vegeta]

Super salle , bon entraînement !!! Vgg

[Foreign]

Je n'arrive pas à dormir, et comme d'habitude, je réfléchi aux training

Mon poids de corps étant plus bas que lors de mes "PR" au DCH, je sais que sans manger plus ça va être la merde. Je vais probablement pouvoir m'en rapprocher sans l'attendre ou le dépasser (je fais 4kg de moins hein).

Du coup, je pense passer le DD machine en premier, me focaliser dessus à fond.

Le gros avantage des machines reste la stabilité générale (corps, articulations...) +le focus, en ayant la possibilité d'aller plus loin dans l'effort sans ces facteurs limitants annexes qui mine de rien, prennent de l'énergie sur la série. (le nombre de fois ou j'ai du soit me repositionner.. ou un défaut de trajectoire.. ou une mise en place "difficile" ou autre.. puis au moins ici pas possible de se tromper, tu pousses dans un couloir )

Très souvent, on ne parle jamais des machines comme les meilleurs exercices pour une raison simple, non reproductible lorsque l'on change de salle, non reproductible entre les individus etc. Mais vu que je compte rester dans cette salle le plus longtemps possible...

Et pour le coup, je peux tout régler par rapport à moi sur ce DD. (prise, hauteur et profondeur du siège), donc top.

Le seul truc, c'est que ça veut dire passer le DCH en deuxième (forcément ) mais je ne sais pas si ça va me motiver, sachant que même si l'angle change un peu, il va forcément y avoir un inroad...

[Vegeta]

L’avis de Gundill est clair sur les machines. Je t’invite à regarder les 2 vidéos / podcasts de biomecanic avec Gundill.