Foreign : Musculation Training Log

par **Foreign** le 20/03/2023 09h24

Salut Vegeta,

C'est gentil, je connais bien tkt pas

______

Direction le bistouri pour le petit, le jour J de son opération pour dysplasie des hanches. Pas facile psychologiquement, mais c'est comme ça, pour le mieux.

par **NicolasWrgt** le 20/03/2023 10h34

Courage à Tamm Ki !!

par **Hajime** le 20/03/2023 11h16

Foreign a écrit:Je n'arrive pas à dormir, et comme d'habitude, je réfléchi aux training

Mon poids de corps étant plus bas que lors de mes "PR" au DCH, je sais que sans manger plus ça va être la merde. Je vais probablement pouvoir m'en rapprocher sans l'attendre ou le dépasser (je fais 4kg de moins hein).

Du coup, je pense passer le DD machine en premier, me focaliser dessus à fond.

Ton PR date d'il y a longtemps ? Tu as peut-être pris assez de force depuis pour pouvoir le revalider voir dépasser malgré les 4kg en moins.
Si tu compares tes perf globale lors du PR avec celle actuellement ça donne quoi ?

par **Foreign** le 20/03/2023 11h30

Debut novembre 2022 pour le 3x6@39.5 (de mémoire)
Et je dirais 8 mois pour 3x10@36

Pour le moment je suis en début de cycle donc ça va. Je ne peux pas trop comparer sauf si je check les rpe au même poids (et encore car pas les mêmes haltères et banc).

J'ai toujours galéré à gratter le moindre progrès en perf sur les pecs. Contrairement à tous les autres groupes musculaire.

par **SkyTunD** le 20/03/2023 12h11

Foreign a écrit:16/03/22 Dos - keepcool

- Rowing low row unilatéral technogym :
1'30 / côté

25@80 rpe 7 (super explosif)
12@90 rpe 7 (gauche) rpe 8 (droit)
9@100 rpe 8 (gauche) rpe 9 (droit)

Je vois qu'on doit avoir la même machine technogym

Dans ma salle, il y a une low row et un row technogym, saurais-tu laquelle se rapproche le plus du Rowing Pronation Incliné à 30° ?
De prime abord, je pense Low Row = RI et Row = R1B

par **Foreign** le 20/03/2023 13h08

Salut Sky,

Toi tu es sur la gamme pure strength de technogym on est pas sur les mêmes machines

au keepcool c'est la gamme "classique" (dernière version)

Je vais parler rapidement théorie pour imaginer le truc.

Par définition un "low row" l'objectif est de viser "en priorité" le bas du dos, Cad en prise neutre ou supination, coude assez proche du corps, avec un léger mouvement circulaire (vers le bas), le coude est plus bas (quasiment au niveau du nombril) que sur du RI. En théorie tu favorises un peu plus les dorsaux (dans tous les cas les trapèzes moyens, inférieurs et rhomboïdes sont engagés également). Indépendamment de la morpho-anatomie.

Pour le R1b ça va dépendre de comment tu tires et de comment tu te place, de la position du coude sur 2 plans.

Sur du RI, déjà tu es incliné avec une tension qui vient d'en bas, coude semi-ouvert (c'est automatique en prise pronation sauf si tu ressers à mort la prise), tu favorises, le haut du dos (trapèze sup , moyen, inf), tes rhomboïdes, ton arrière d'epaule. Et en théorie moins tes dorsaux.

Du coup par rapport à se que tu dit, je pense qu'aucune des deux ne "remplace" réellement le RI, mais que la pure row en prise pronation s'en rapprocherait plus.

Mais ne te prend pas la tête hein, ça sera très bien pour remplacer

En terme général, varier la prise et/ou l'angle c'est suffisant. Puis quand tu es vraiment dans le dure, ton corps va recruter tout se qu'il peut recruter

par **Megalistar** le 20/03/2023 14h56

Elle est trop coule ta salle mec !
J'aimerai tellement avoir ce type de salle proche de mon taff.. je suis condamné aux basic frites..

Explose les perfs :-)

par **SkyTunD** le 20/03/2023 16h08

Foreign a écrit:Salut Sky,

Toi tu es sur la gamme pure strength de technogym on est pas sur les mêmes machines

au keepcool c'est la gamme "classique" (dernière version)

Je vais parler rapidement théorie pour imaginer le truc.

Par définition un "low row" l'objectif est de viser "en priorité" le bas du dos, Cad en prise neutre ou supination, coude assez proche du corps, avec un léger mouvement circulaire (vers le bas), le coude est plus bas (quasiment au niveau du nombril) que sur du RI. En théorie tu favorises un peu plus les dorsaux (dans tous les cas les trapèzes moyens, inférieurs et rhomboïdes sont engagés également). Indépendamment de la morpho-anatomie.

Pour le R1b ça va dépendre de comment tu tires et de comment tu te place, de la position du coude sur 2 plans.

Sur du RI, déjà tu es incliné avec une tension qui vient d'en bas, coude semi-ouvert (c'est automatique en prise pronation sauf si tu ressers à mort la prise), tu favorises, le haut du dos (trapèze sup , moyen, inf), tes rhomboïdes, ton arrière d'epaule. Et en théorie moins tes dorsaux.

Du coup par rapport à se que tu dit, je pense qu'aucune des deux ne "remplace" réellement le RI, mais que la pure row en prise pronation s'en rapprocherait plus.

Mais ne te prend pas la tête hein, ça sera très bien pour remplacer

En terme général, varier la prise et/ou l'angle c'est suffisant. Puis quand tu es vraiment dans le dure, ton corps va recruter tout se qu'il peut recruter

Ok merci pour tes explications !
Niveau perf, la LowRow PureStrenght colle bien avec mon RI donc je vais continuer comme ça

C'est que tu as dans ta salle ?

par **Foreign** le 20/03/2023 18h47

Ouai c'est ça

par **LouisR** le 20/03/2023 22h22

Foreign a écrit:C'est ambiance metroflex, j'aime bien (encore plus quand il passe du rap US )

Puis la majorité des gens, sont là pour s'entraîner "pour de vrai".

Tout le monde se dit bonjour, les gens sont sympa.

10/10.

C'est très très rare franchement profites-en !
Généralement je regarde les gens faire des exercices et ça déprime donc je vais arrêter car personne ne s'entraîne..

par **Foreign** le 21/03/2023 14h35

21/03/2022 : Cuisses - Keepcool

- PAC 2'15 +10kg :

4x12@100 rpe 5/6

Note : cran dossier 3 - pied 4-7

- HT machine 2' +1rep :

4x9@45 rpe 6

Note : repère talons cran 2

- Split squat Smith 1'/côté +1rep :

3x9@50 rpe 6

Note : repère pointe de pied / colonne

- Leg curl assis 1'30 +1rep :

3x16@35 rpe 5

Note : cheville cran 5 tibia cran 2 assise 4

Commentaire de la séance :

PAC les 3 premières séries faciles, la dernière un peu plus (surtout avec le repos court et les cannes qui congestionnent). Je commence à cycler d'ici. Objectif 20 reps avant de monter le poids (10 par 10).

par **Diego21** le 21/03/2023 15h30

Du coup, je pense passer le DD machine en premier, me focaliser dessus à fond…

…Le seul truc, c'est que ça veut dire passer le DCH en deuxième (forcément ) mais je ne sais pas si ça va me motiver, sachant que même si l'angle change un peu, il va forcément y avoir un inroad...

Pour les perfs c’est sûr c’est chiant mais dans un objectif d’hypertrophie c’est pas déconnant, en partant du principe que la machine est vraiment bien, et adaptée à toi, tes Pecs vont prendre cher et avec un peu de chance, ce ne sera plus la stabilisation, la trajectoire ou bien autre chose qui deviendra limitant sur le DCH mais bien tes Pecs puisque ceux ci seront déjà bien amochés

par **Foreign** le 21/03/2023 18h08

C'est marrant, Lucas sors une vidéo sur le sujet pendant ma réflexion :idiot:

(Edit... Je ne sais pas comment c'est possible ça m'a mis le lien de la pub youtube et pas la vidéo de Lucas en copiant le lien de la vidéo.... J'ai corrigé)

par **Anthony M.** le 21/03/2023 23h07

Machine pour l'hypertrophie

par **Foreign** le 23/03/2023 11h31

par **Foreign** le 23/03/2023 16h46

22/03/22 pec, épaules - RBC

DD machine prise pronation large 3' : (Siege 3 - dossier 1 :

13@9p rpe 8
3x11@9p rpe 9

Machine incliné Cybex semi guidé (test) 2' :

12@10
2x8@20

Écarté machine 2' :

3x14@9p (cran 2) +1rep

//Oiseau machine :

2x14@8p +1rep
19@7p

EL machine 2' :

2x14@5 +2rep
2x15@5 +1rep

Facepull assis poulie haute 2' :

2x11@12p

Commentaire de la séance :

J'ai eu envie de tester la cybex incliné des années 80 le coach de la salle me l'a recommandé. Mais le mouvement est vraiment bizarre.

Le truc c'est que j'aime trop le DCH. Donc finalement je vais rester sur le plan initial.

Début de petite gêne côté coude (insertion fléchisseurs) à la suite du FP

Vidéo :

Test Cybex incliné

23/03/22 Dos - keepcool

- Rowing low row unilatéral :
1'30 / côté

4x15@85

- Tirage poulie haute pronation 2' :

4x6@75 rpe 7

- Rowing Yates Smith 2' :

3x15@72.5 rpe 8

-Tirage supination unilatéral poulie haute 1'30 : pas fait

3x15@20 rpe 6

Commentaire :

Papy se fait vieux. Je sens un petit début épicondylite des fléchisseurs à gauche côté coude...

Douleur 2/10 ça ne me gène que durant les tirages (pas au curl, écarté ou autre)

J'en connais un qui va manger des ext triceps léger et bobine tout les jours.

J'avais encore stop le collagène, c'est reparti pour un tour :idiot:

par **Anthony M.** le 23/03/2023 19h05

De visu la pachine a pas l'air ouf ...

par **Foreign** le 23/03/2023 19h42

C'est pire dessous.. il me dit tkt laisse toi 1 mois pour comprendre le truc, mais non :idiot:

Bref DCH en 1
Machine DD convergente en 2

Ça ne bouge plus

par **Foreign** le 24/03/2023 09h25

Pour mon soucis au coude gauche, je vais appliquer à la lettre les conseils de Cédric Genin (fitness studio)

J'ai appliqué de la glace hier soir.

À froid je ne sens rien du tout. Je vais peut être réduire la charge sur les exercices de tirage le temps que ça passe. En limitant l'extension du bras.

Je vais peut être acheter une bande de power pour le coude.

Je ne fais plus aucun exercice sans bande de poignet + crochet sur les tirages.

Hors de question que je laisse la douleur s'installer.

Ça vient d'un multi facteur (fatigue en étant un peu trop motivé, des nouveaux exercices, j'ai fais des séances sans bande, en ayant les avants bras (fléchisseurs/ext) ridiculement faible comparativement à mon dos)

Hier soir 20 mins d'ext triceps en ralentissant la négative pour mobiliser le tendon de l'epicondyle + bobine (flexion et extension)

par **Uhtred** le 24/03/2023 09h48

Courage pour cette petite douleur passagère, tu vas vite la renforcer et la faire partir. :evil:

par **NicolasWrgt** le 24/03/2023 12h30

Le sommeil peut jouer pas mal sur ce genre de douleurs et faciliter les inflammations. Et t'as peut-être repris un peu trop fort oui. En tout cas je te fais confiance pour te soigner

par **Diego21** le 24/03/2023 14h23

Prends le temps qu’il faut pour guérir ton coude et repartir plus fort

par **PAPhilibot** le 24/03/2023 20h32

Foreign a écrit:Vidéo :

Test Cybex incliné

Ça m'a l'air sacrément merdeux comme mouvement.

Foreign a écrit:Début de petite gêne côté coude (insertion fléchisseurs) à la suite du FP

Tu as des petites inflammations ? Des fragilités ? Ne serait-ce pas un problème venant de ton alimentation plutôt que de l'entrainement ? Des aliments peu tolérés qui inflamme ton corps.

par **Foreign** le 24/03/2023 22h12

Oui de la merde la machine.

hum à priori non, je n'ai pas à ma connaissance intolérance particulière (lait, gluten)

Je pense que ça vient de la fatigue principalement. Je pense aussi que même si je l'ai senti "pour la première fois" sur du facepull, ça a dû s'installer au fur et à mesure sans que je m'en aperçoive et/ou training sans bande à tirage et/ou bande poignet

Après je bosse comme un chien aussi, j'ai eu un mauvais sommeil pendent une assez longue période.

Ma diète "de tout les jours"

matin :

100g de flocon d'avoine
200ml de lait d'amande
100g de fruit rouge
cannelle

240g de petit suisse nature
2 cas de miel
30g d'amande, noix, noix de cajou

ou 4 Oeufs

midi
100g de riz/pate/(X4 pdt)
2 cas d'huile d'olive/colza
100 à 300g de légume (poireau, carotte, brocoli.....)
150 de viande ou poisson
un peu de purée de fruit (poire, pomme, banane...)

Mon poids reste stable ainsi.

collation après-midi plus ou moins la même que le matin ou équivalent
soir plus ou moins le même que le midi ou équivalent, même si je mange de plus en plus de poisson et de moins en moins de viande.

Mes seuls complément actuellement (O3/vitamine C parfois quand je ne prend pas de citron et/ou orange, vit D quand mes laitages ne sont pas enrichi en D3, et du collagène (je n'ai pas été régulier la dessus, j'en reprend 2 fois 10g matin et soir))

Mais si tu as une piste sur l'alimentation, je suis preneur

Bref ce soir :

20 mins de bobine et d'ext triceps.

glace sur le coude 10mins matin/midi/soir

(0 douleur, je sens une micro gène)

à voir sur les prochains tirage, je vais faire une semaine cool sur les tirages. à priori les curl np je ne le sens même pas, avec des bandes poignets bien sérré ça devrait aller.

Je pense bien gérer le truc. Quand tu vois des mecs qui ne peuvent plus s'entrainer à cause épicondylite/ épitrochléite.. qui dure des mois et des années, tu prends la chose au sérieux dès le jour 1.

Chez moi massage et étirement en plus, tous les jours (je suis tres souple de base mais quand même)

Je sens une petite tension dans les muscles profonds des fléchisseurs, je vais aussi utiliser mon pistolet de massage.

par **PAPhilibot** le 25/03/2023 11h57

Foreign a écrit:hum à priori non, je n'ai pas à ma connaissance intolérance particulière (lait, gluten)

Ça peut être des aliments qui t'affaiblissent sans que tu t'en rendes compte. L'intolérance peut ne pas être marquée, mais affaiblir ton corps. Il y a un test simple à faire pour le savoir.

1. Debout le bras gauche relâché et le bras droit tendu, quelqu'un se met derrière toi et appui sur le bras tendu pour tester ta résistance (tu dois résister à cette pression).

2. Même chose, debout bras gauche relâché, mais avec un aliment dans cette main et bras droit tendu, la même personne va tester ta résistance en exercent la même force (tu dois aussi résister à la pression). Si ta résistance est plus faible qu'avant alors ça signifie que l'aliment t'affaiblit. Dans le cas où il n'y a pas de changement alors l'aliment est neutre pour toi. Et si tu es plus résistant alors l'aliment te renforce.

Test rapide et facile à faire, par la suite tu retires les aliments en question et tu vois s'il y a une différence sur ton énergie, ta santé.

par **Az3RuS** le 25/03/2023 13h59

Foreign a écrit:Après je bosse comme un chien aussi, j'ai eu un mauvais sommeil pendent une assez longue période.

Force à toi et prend soin de toi surtout !

Je reprends aussi le taff après 2 semaines de repos + passage d'un full télétravail à un jour de télétravail. L'organisation ne va pas être la même !

par **Hellraiser** le 25/03/2023 14h30

La machine à développé incliné n'a pas l'air convergente pour un sou ! :lol:

Foreign a écrit:Après je bosse comme un chien aussi, j'ai eu un mauvais sommeil pendent une assez longue période.

Faudra arrêter d'envoyer des messages à 3h du mat' et dormir hein. :idiot:

par **LouisR** le 25/03/2023 19h28

Bon courage pour ton coude ça devrait se remettre très vite ! Tu vas faire des étirements biceps/triceps et avant bras ?

par **Foreign** le 25/03/2023 20h51

@pap je suis un peu septique mais je vais tester !

@Az tkt j'ai connu pire :idiot:

jusqu'ici je pense que le plus chiant ça a été l'élongation du petit rond droit, ça m'a fait chier pendant plus de 3 mois, et l'élongation du pec gauche au couché, et le pec droit aux dips (celui là m'avais vraiment fait flipper, un gros "craque" bien dégueulasse, bien gras, mais je m'en sors bien), au triceps gauche aussi sur des ext nuque. Bref j'arrête là.

Je m'en sortais bien depuis longtemps, aucun "bobo" et boom le coude :idiot:

Bonne reprise !

@maximus pectus le romain
Bas c'est du semi-guidé donc si je pourrais mais vraiment pas naturel, mais je vais rester sur le DCH et le DD machine convergent, j'arrete les tests foireux.

Je ne vois pas de quoi tu parles pour les messages à 3h mat' :idiot:

@biglolo bas alors on lit pas se que dit papy ? :idiot:

Oui j'en fais tout les jours

par **Foreign** le 26/03/2023 16h37

26/03 - Keepcool

Machine DC convergente prise serré
3x12@55
1x14@50

Curl alterné assis
3x20@12.5

MTH
3x20@15

Curl incliné poulie
2x12@7.5
15@7.5

Power triceps barre poulie
20@20
20@22.5
17@22.5

SS

Curl inversé poulie
20@15
2x20@17.5

Commentaire :

Je débarque au RBC... Compète d'haltero. Du coup je suis allé au keepcool.

J'ai fais une séance plaisir, tranquillou. Pour les repères c'était foutu. Je ne le suis pas pris la tête.

par **LouisR** le 26/03/2023 18h53

Foreign a écrit:Power triceps barre poulie
20@20
20@22.5
17@22.5

Tu prends une barre droite pour l'exercice ?
Et sinon à l'extension nuque tu t'es fais mal comment ? J'en fais et je voudrais éviter $:\$

par **Hellraiser** le 26/03/2023 19h02

Foreign a écrit:Je débarque au RBC... Compète d'haltero. Du coup je suis allé au keepcool.

Pas eu envie de regarder ?

par **Foreign** le 26/03/2023 19h43

Pour le PT Normalement je le fais à la corde

. Sauf que pour mon soucis de coude j'ai préféré prendre une prise pronation pour "renfo" les fléchisseurs. De toute façon mon cycle est au RBC donc ici pas d'équivalence.

Pour les ext nuques unilatéral j'ai bourriné avec un haltère à l'époque (comme Rudy faisait, en trichant en déportant l'humérus pour t'assister du delto)

Sauf que je n'ai ni ses os, ni ses tendons.

En fin de série, douleur assez importante au coude, et ça m'a gené/handicapé plusieurs semaines, c'est le tendon côté coude et la partie basse de la longue portion qui ont trinqué, j'étais aller chercher un "trop" gros étirement, ça a joué pour beaucoup !

Mais je suis guéri depuis très longtemps, mon problème actuel n'a rien a voir. (Ça remonte à plusieurs années maintenant)

Mais si un jour je refais des ext nuque ça sera à la poulie et en limitant la triche.

Ne devient pas parano, si tu respectes une amplitude adaptée à ton triceps, sans trop tricher, ça m'étonnerait que tu te fasses mal. Mais de mon côté, fini c'est psychologique.

@Romain je n'avais pas le temps, après ma séance je devais allé balader 2 heure le toutou (l'autre convalescence) je suis parti en forêt. Puis après je devais préparer ma présentation comme tu le sais

. (Un bon esclave travail même le dimanche tmtc)

Je suis moins fan de l'haltero, j'étais resté un peu lors d'une compète de power une fois

.

par **NicolasWrgt** le 26/03/2023 22h00

Moi je serais resté regarder. Oh tiens dommage je peux pas faire ma séance :idiot:

par **NicolasWrgt** le 27/03/2023 14h30

Ce n'est pas le bon endroit pour poster cela ! Vincent est très réactif mais ça reste quand même son carnet d'entraînement, un peu de respect :idiot:

par **Diego21** le 27/03/2023 15h53

Personne ne te répondra ici Tristan, c’est pas le bon endroit

par **Foreign** le 27/03/2023 19h28

J'ai enfin réussi à déplacer un message (d'habitude je supprime et je récrée avec le nom du mec)

Par contre la réussite m'a coûté ma page de présentation xD. J'ai sélectionné le mauvais message au premier essai.. :idiot:

par **LouisR** le 27/03/2023 20h39

Merci pour les précisions chef

par **Hellraiser** le 27/03/2023 20h41

Foreign a écrit:J'ai enfin réussi à déplacer un message (d'habitude je supprime et je récrée avec le nom du mec)

Par contre la réussite m'a coûté ma page de présentation xD. J'ai sélectionné le mauvais message au premier essai..

Quoi de mieux pour débuter un log que l'accueil chaleureux d'un ami ? :super_lol: