Foreign : Musculation Training Log

par **Foreign** le 06/04/2023 12h03

Oui mais après coup je pense que je n'ai pas réussi à avancer le dossier car j'ai d'abord monté l'assise ! J'ai merdé ! Pas grave. J'ai perdu en tension continue et en amplitude basse.

Je corrige séance prochaine

par **Hajime** le 06/04/2023 13h58

Tu ne fais pas de RP sur ton DCH ?

par **Foreign** le 06/04/2023 14h29

06/04/23 Dos - keepcool

- Rowing supination poulie basse 2'

4x20@47.5 +2.5kg rpe 6

- Tirage poulie haute pronation 2'30 :

4x20@50 +5kg rpe 6

- Rowing Yates Smith 2' :

3x8@77.5 rpe 5 +2.5kg -7rep

Commentaire :

Ça pique les dernières reps du tirage poulie haute.

J'ai oublié ma ceinture au Yates mais ça va. Tranquille j'ai virer 7 reps.

Je vais essayer de rajouter du poids sur les poulies (genre haltère de 2.5, je ne sais pas si ça passe sur les poulies technogym)

Vidéo (Yates 3/3) :
(Il ne faut pas se fier à ma tête pour la difficulté :idiot:

)

Hajime a écrit:Tu ne fais pas de RP sur ton DCH ?

Si, regarde bien

par **NicolasWrgt** le 06/04/2023 14h56

Ça donne quoi niveau trajectoire le Yates à la Smith ? Ça change pas grand chose non ? Au Yates on tire droit généralement ?

par **Foreign** le 06/04/2023 15h00

En libre tu tires de biais, là droit.

La barre est plus haute sur le buste sur une Smith que en libre. Le coude est plus haut aussi, tu es un peu plus sur les traps que en libre.

J'aurais préféré une Smith avec une trajectoire oblique, mais il n'y a pas !

par **NicolasWrgt** le 06/04/2023 15h01

Ah oui tu as raison maintenant que je visualise en libre on va tirer un peu de biais. Et donc tu préfères quelle version ?

par **Foreign** le 06/04/2023 15h02

Ni l'une ni l'autre, Smith oblique, j'ai répondu trop tard en éditant le message :idiot:

par **Megalistar** le 06/04/2023 15h10

Mais pourquoi sur la page d'accueil du forum l'auteur de ton log est Romain :idiot:

Édit : c'est voulu la nuque penchée sur ton Yates ?

par **Foreign** le 06/04/2023 15h31

Megalistar a écrit:Mais pourquoi sur la page d'accueil du forum l'auteur de ton log est Romain

Édit : c'est voulu la nuque penchée sur ton Yates ?

Longue histoire :idiot:

Non, dans l'idéal faut le garder dans l'axe, je n'ai pas fait attention. Je ne pense pas risquer un pincement ainsi, en extension par contre pas bon.

par **Hellraiser** le 06/04/2023 18h34

En réalité, nous ne sommes qu'une seule et même personne.

par **Foreign** le 06/04/2023 18h40

Avant on était schizophrène, maintenant on va mieux

par **Hellraiser** le 06/04/2023 18h41

par **LouisR** le 06/04/2023 22h05

Vous avez un gros soucis mental je pense qu'à 2 vous possédez 80% des comptes du forum :lol:

par **Hellraiser** le 06/04/2023 22h30

En fait ça fait 8 mois que les programmes corrigés sur le forum proviennent de compte que j'ai créé moi-même. :idiot:

par **LouisR** le 06/04/2023 22h46

Ça ne m'étonne même pas et maintenant que foreign est modo la liberté de musculation va s'éteindre...

par **Foreign** le 06/04/2023 23h17

Hein pourquoi tu dit ça ? XD

Je suis pas macroniste hein, moi je suis attaché à la liberté :idiot:

par **NicolasWrgt** le 06/04/2023 23h23

Je me disais aussi que Vincent ne mangeait pas beaucoup la dernière fois que l’on s’était vus. Je comprends maintenant pourquoi :idiot:

par **Foreign** le 06/04/2023 23h38

La boucle est bouclée.. je mange comme un oiseau :idiot:

par **NicolasWrgt** le 07/04/2023 09h50

Non en vrai tu avais plutôt bon appétit à Ré en septembre... Tu avais réussi à te libérer de ton double maléfique :idiot:

par **Hellraiser** le 07/04/2023 11h07

Ca vous faire rire bande de zozos ? :super_lol:

par **Foreign** le 07/04/2023 19h57

07/04/2022 : Cuisses - Keepcool

- PAC 3' +1rep :

3x14@100 rpe 7

- RDL unilatéral

3x25@22.5 rpe 0

- Split squat Smith 1'/côté +1rep :

3x10@50 rpe 6

- HT machine 2' +1rep :

4x10@40

- Leg curl assis 1'30 +1rep :

11@40
2x12@35

Note : cheville cran 5 tibia cran 2

- Adducteur machine

3x20@15

- escalier machine

15mins niveau 12 (70 étages)

Commentaire de la séance :

Bordel les gars, le plaisir de faire les cuisses sans être mort et le bide plein, j'ai kiffé !

Bon les h du keepcool vont jusqu'à 22.5 kg c'est la merde pour tester le RDL uni xD.

Ça pique les adducteurs quand tu n'as pas l'habitude.

@Romain ne te vexe pas mon bichon :idiot:

par **Hellraiser** le 08/04/2023 14h24

Me vexer à cause de ?

par **Foreign** le 08/04/2023 16h04

Hellraiser a écrit:Me vexer à cause de ?

Bas Nico et moi on te taquine un tantinet :idiot:

par **Foreign** le 09/04/2023 10h17

Pesé ce matin, j'ai pris 1kg depuis ma "reprise" (février).

Je ne veux pas faire de pdm, du coup je vais réduire un peu les glucides le midi/ collation (10g, 10g et 40g le soir).

J'ai pris un peu de gras

Affaire à suivre.

par **Foreign** le 09/04/2023 15h13

09/04/22 - Bras RBC

- Dips machine 3'30 +1 rep/s :

8@82.5 rpe 7
9@82.5 rpe 8
9@82.5 rpe 8
17@67.5 rpe 9

- Curl incliné poulie 3' +2.5kg :

4x15@32.5 rpe 8.5

- MTH 3'30 +1rep/s :

3x13@20 rpe 9.5
14@18.5 (plus de jus)

- Curl alterné 3' +0.5kg/h :

3x10@15.5

- Power triceps 2'30 +1 rep/s // - Curl inversé bar EZ 1'30 +1rep/s :

3x15@45 (explosif)
3x14@23 rpe 7

Commentaire de la séance :

Plusieurs bonnes nuits de suite ! Bonne séance. ça force bien sur les Dips, mth, curl incliné et power triceps.

J'ai inversé curl alterné et curl incliné poulie, moins traumatisant pour mon coude, et au moins vu que je suis déjà entamé je suis moins frustré de ne pas prendre les haltères de 20.

MTH triché

Sur le reverse curl, j'ai vraiment perdu de la force par rapport à l'époque, déjà à ce poids la poigne me limite sur les dernières reps.

25 mins allez, 25 mins retour en vélo (avec des belles côtes sous un magnifique Soleil)

Cet après-midi direction Erquy pour des randonnées.

Curl incliné 3/4 - MTH 3/3 (triché) :

par **NicolasWrgt** le 09/04/2023 16h05

La belle vie tout ça :cool:

On est synchro sur le MTH, j'ai fait exactement la même chose aujourd'hui, même charge, même nombre de reps, même repos

Bon après moi il n'est pas après des DIPS donc j'ai pu faire la 4e série et pas le même RPE non plus :idiot:

par **Foreign** le 09/04/2023 16h06

Haha merci

Pas exactement la même chose, je fais 10kg de moins hein :idiot:

(je me rassure comme je peux :super_lol:

)

par **NicolasWrgt** le 09/04/2023 16h15

10kg tu fais un peu le marseillais, mais oui pas faux :idiot:

par **Foreign** le 09/04/2023 16h34

Non breton (oui moins de 10kg) :idiot:

Je dit ça car ça me frustre toi la muscu c'est secondaire et tu me suis quand même :lol:

Tjr aussi fort Nico (sauf les biceps :idiot:

)

par **NicolasWrgt** le 09/04/2023 16h40

Foreign a écrit:Tjr aussi fort Nico (sauf les biceps )

C'est réglé je ne les travaille plus directement :idiot:

Tu es bien plus fort que moi sur quasiment tous les mouvements !

par **Foreign** le 12/04/2023 20h50

12/04/22 pec, épaules - RBC

DCH 3' : +1.5kg/h

9@32.5 rpe 8 -2rep
9@32.5 rpe 9 -2rep
8@32.5 rpe 9 -3rep

12@27.5 (plus de jus)

DD machine 3' :

14@95 rpe 9.5 +1rep
9@98 rpe 9 +3kg -3rep
8@98 rpe 9 +3kg -4rep
+Dégressive 10@68

Écarté machine // Oiseau machine 2' +2rep/s :

3x25@30 rpe 6
3x25@30 rpe 7

EL machine 2'30 :

2x18@5 +1rep
2x17@5 +1rep rpe 8
+Dégressive @2.5

Ext triceps poulie // curl poulie (rééducation)

2 séries légères

Commentaire de la séance :

Pas très en forme mais le taff est fait.

j'ai oublié les lestes.

Les 32.5 ne m'ont pas semblé lourdes, plutôt cool.

J'ai corrigé pour le DD ça ne tape plus. Je suis allé assez loin dans l'effort première série de DD, le truc c'est que sur cette rép range les triceps me limitent.

par **Hajime** le 12/04/2023 22h07

Tes triceps te limitent en séries courtes ?

Tu fais un format particulier au DD ? J'ai du mal à saisir

Sinon belle séance pour quelqu'un qui se sentait fatigué, passer tout ces rpe 9 9,5 c'est pas simple !

par **Foreign** le 12/04/2023 22h18

Non en série longue (je parle de la première série).

Du linéaire que j'adapte et je personnalise de séance en séance en visant une fourchette de rpe, ne t'inspire pas de ça.

Merci

par **Foreign** le 13/04/2023 14h47

13/04/23 Dos - keepcool

- Rowing supination poulie basse 2'

3x20@52.5 +5kg rpe 6
20@57.5 +10kg rpe 7

- Tirage poulie haute pronation 2'30 :

4x15@52.5 +2.5kg -5reps rpe 5

- Rowing Yates Smith 2' :

3x15@60 rpe 0 -17.5kg

Commentaire :

Le boulot est un peu compliqué en ce moment, ça me bouffe pas mal d'energie.

Ajout d'un haltère de 2.5kg avec tte la pile de poids + un de 5 en plus dernière. Toujours facile, moins de douleur au coude, les bibis travails bien (pour une fois sur le dos).

Pour le tirage poulie haute les haltères ne passent pas à cause du cache, mais par contre j'ai pu y glisser un disque de 2.5kg pour avoir des poids intermédiaire et pas seulement de 5 en 5.

Pour le Yates à 80 ça tire un peu sur le coude, ça va mieux de semaine en semaine mais je fais attention, du coup léger.

par **Hellraiser** le 13/04/2023 14h53

Foreign a écrit:rpe 6
rpe 7

rpe 5

Foreign a écrit:Le boulot est un peu compliqué en ce moment, ça me bouffe pas mal d'energie.

par **Foreign** le 13/04/2023 14h55

Tu as oublié le rpe 0 :idiot:

par **Foreign** le 15/04/2023 15h36

Je vais faire les cuisses au RBC avec Marie aujourd'hui exceptionnellement. Je poste plus tard.

Ça faisait une éternité que j'avais pas utilisé myfitnesspal.

Pour le fun aujourd'hui j'ai mis ma diète de maintient :

par **NicolasWrgt** le 15/04/2023 16h36

Intéressant ça ! Il faudrait que je le fasse une fois pour voir la mienne

par **Foreign** le 15/04/2023 18h52

15/04/2022 : Cuisses - Keepcool

- PAC 3' :

15@100 rpe 5 +1rep
15@110 rpe 8 +1rep +10kg
5'
13@110 rpe 9

- HT machine 3' +1rep :

3x11@40

- Split squat Smith 1'/côté +1rep :

3x10@50 rpe 6 pas fait

Rear kick // adducteurs machine 2' :

12@30
3x8@50
//
4x13@20

Enroulement de bassin au sol :

3x30

Commentaire de la séance :

Lendemain de crémaillère :idiot:

Je ne savais pas le RBC ferme à 16h le samedi :idiot:

, du coup direction keepcool

J'étais vraiment facile première série de PAC alors j'ai "ajusté"

Après le HT j'avais envie d'essayer les "kick back" à la machine, je suis agréablement surpris !

Je vais garder l'exo du coup !

J'ai douillé aux adducteurs, je suis tellement faible dessus abusé ! Plus le choix je dois m'y tenir !

Vidéo (PAC 3/3 | RK 3/3) :

par **Diego21** le 15/04/2023 18h59

Après le HT j'avais envie d'essayer les "kick back" à la machine, je suis agréablement surpris !

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