01/05/23 - Bras - L'appart fitness Valence
- Dips machine 3'30 :
15-15-17@103
- Curl incliné poulie uni 3' :
4x20@18
- Power triceps barre 3'
4x17@50
- Curl pupitre poulie avec cuff 3' :
3x12-14-12-11@23
- Extension nuque courde poulie 2'30 // Curl inversé bar EZ :
3x14@23
3x10@25 +2kg
Commentaire de la séance :
Weekend rallongé sympa avec le petit barbu
Séance en mode training partner, du coup il à passé le légend aux Dips !
Il a bien progressé le cochon
Pour ajouter un disque à une poulie, ce que je fais c'est que j'enlève la tige et je cale le disque entre 2 plaques. Je ne sais pas si c'est clair ce que je raconte. Par contre ça ajoute du leste à la poulie donc ça fonctionne pas trop sur des exo comme les extensions à la corde.
Salut Pap, ouai je vois, d'habitude avec les haltères ça suffit puis c'est assez simple et rapide, mais là les 5 étaient prises, ça marche plutôt pas mal comme ça aussi !
J'ai ressenti aussi que le magnésium faisait une grosse différence. Pour le zinc et la créa par contre je sais pas.
Pour la créa je pense que si, mais pas via son effet direct, je prend en moyenne 2kg par là , de flotte, vu que je suis plus lourd, automatiquement le couché monte
Road to summer body positive !
Avec le weekend de 3 jours à Valence, le repas avec Antho et les repas qu'on a fait avec romain, on va dire que le pdm est bien lancée lÃ
Tu prend combien de temps d'habitude ? Pour ma part je monte 12x30%, 8x50%, 5x75%, 2x92% avec 1'30 entre chaque puis 5' entre l'échauffement et la 1re série effective.
Ouai par là ,
J'ai du faire :
20@10 10@17.5 6@25 2@30 mais uniquement 30" entre voir moins. Et j'ai pris 3/4 bonnes minutes après la dernière chauffe. Le timing est un peu rush le midi. La dernière fois je n'en avais pas pris suffisamment.
Tu es un powerlifteur en faite ?
Non vieux et fragile.
Prends-tu un complément type mélatonine ?
Ouai avec des plantes type valériane etc
Ah mais il faut laisser les grimaces ! C'est ça de vraiment s'entrainer
Ce n'est pas pour ça, on va dire que j'aurais dû raser ma tête et/ou mettre une casquette.
C'est la routine ça normalement
Qu'est-ce qui fait que tu n'arrives pas a avoir autant d'heures d'habitude ?
Le meilleur dopant ou préworkout c'est de se réveiller naturellement. Avec le même nombre d'heures, je sens une vraie différence.
Non pas le temps de dormir 9h par nuit, j'ai des journées timée, puis si j'en enchaîne plusieurs, je vais enchaîner des petits nuits, mon équilibre c'est plus 7h30-8h. 8h ça suffit normalement ! Les 9 j'avais du accumuler du retard je pense.
Ce serait top 
Petit disclaimer 
