Foreign : Musculation Training Log

par **carrera13** le 05/05/2023 01h09

Foreign a écrit:....chandelle comme dirait l'autre.......

par **Foreign** le 05/05/2023 13h21

05/05/2023 : fessier / ischio / mollet / abdo - Keepcool

- HT machine 2'30

3x10@42.5 rpe 6

- Extension GHD 1'30

3x20

- LC machine

3x20@30 2'

- Rear kick // adducteurs machine 2'

3x10@50 // 2x15@20 20@17.5

- Mollet debout uni avec support // machine ab crunch

3x22 // 3x20

Commentaire :

Officiellement en transition :idiot:

Demain cours de body pump et aquagym

HT je ne sais plus quelle série :

par **Diego21** le 05/05/2023 13h40

On est quasi tous en transition sur le forum alors :idiot:

mais on aura de gros fessiers

par **LouisR** le 05/05/2023 21h50

Que des machines pour la séance jambes c'est quoi ce travail !!!!!

par **Foreign** le 06/05/2023 18h56

06/05/23

30 mins de natation + 2 mins à fond

par **PAPhilibot** le 07/05/2023 09h12

Foreign a écrit:Pour la créa je pense que si, mais pas via son effet direct, je prend en moyenne 2kg par là, de flotte, vu que je suis plus lourd, automatiquement le couché monte

Ah oui je vois

Foreign a écrit:Non pas le temps de dormir 9h par nuit, j'ai des journées timée, puis si j'en enchaîne plusieurs, je vais enchaîner des petits nuits, mon équilibre c'est plus 7h30-8h. 8h ça suffit normalement ! Les 9 j'avais du accumuler du retard je pense.

Le nombre d'heures est assez secondaire tant que tu te réveilles naturellement, j'ai remarqué ça pendant ma période sans activité salariée. D'ailleurs Nassim en avait parlé à l'époque et s'était fait défoncer, mais il a raison pour une fois.

Hajime a écrit:Tu veux dire que le disque est couché et en sandwich entre deux plaques ?
Purée j'aurais dû faire ça pour mes élévations latérales plutôt que de faire X2 sur ma charge ! Ça pourra m'être utile pour la suite quand même merci !
Par contre je n'ai pas compris la remarque sur le faite que ça ne fonctionne pas sur les extensions à la corde ?

Désolé je réponds tardivement. Quand tu enlèves la tige pour choisie les poids sur ta poulie, tu peux faire remonter la grosse tige à l'intérieur (celle avec des trous) jusqu'à voir le bout. Ensuite tu places un disque à plat et tu refais descendre la grosse tige intérieure se qui prend le disque en sandwich entre la petite plaque de base collée à la grosse tige et le reste des plaques. Puis avec la petite tige de sélection des poids, tu cherches à clipser un trou. Putain c'est pas claire mes explications.

Si je parle des extensions cordes par exemple c'est par ce que ça donne un peu de lest (ça rallonge le câble) à la poulie puisque tu rajoutes un disque entre les plaques. C'est faisable, mais plus chiant, surtout si tu dois te tenir comme aux élévations latérales.

Foreign a écrit:Journée de randonnée, je suis arrivé crevé pour la séance, sans caféine en plus depuis que j'arrête après 12h.

Je croyais que la marche c'était pas très fatigant ? :idiot:

Foreign a écrit:Demain cours de body pump et aquagym

Ça commence en s'inscrivant à KeepKool, ça finit par s'inscrire au cours collectif. C'est quoi la suite ? :lol:

par **Foreign** le 07/05/2023 11h41

Non mais tu comprends, j'ai fais des petites nuits et j'ai enchaîné les activités :idiot:

Bas la suite c'est les cours de Zumba avec les cheveux bleus :idiot:

par **Foreign** le 07/05/2023 14h22

07/05/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3'30 :

3x9@85 rpe 8.5 +1 rep/ série
15@72 rpe 9 +1kg -2reps

- Curl incliné uni poulie cuff 3' :

4x18@17.5 rpe 8 +6reps

- Power triceps barre ez 3'

3x15@55

- Curl pupitre poulie avec cuff 3' :

3x18@18 rpe 9.5 (droite) +2kg

- ext nuque // Curl inversé bar EZ 2':

15-15-12@25

3x11@25

Commentaire :

Je vais probablement passer les ext nuque en 2.

par **NicolasWrgt** le 08/05/2023 17h27

Un peu plus d'une semaine sans venir sur le log, je reviens et je me marre bien :lol:

Il y a de sacrés pépites !

Mention spéciale au Bourguignon alcoolique qui arrive quand même à avoir un physique de folie :idiot:

Hellraiser a écrit:Sans rire, Vincent a un système digestif de fou furieux. Je ne sais pas comment il fait pour enquiller autant de volume alimentaire. Le pire c'est que ça passe sans forcer. Le type est un puit sans fond.

Moi je trouve que Vincent mange normalement, c'est juste les autres personnes qui mangent comme des moineaux :idiot:

par **Diego21** le 08/05/2023 17h51

Mention spéciale au Bourguignon alcoolique qui arrive quand même à avoir un physique de folie

Juste « Bourguignon » suffit, c’est une culture chez nous :idiot:

par **LouisR** le 08/05/2023 18h09

Je valide @diego21 :idiot:

par **Hellraiser** le 08/05/2023 19h12

NicolasWrgt a écrit:Mention spéciale au Bourguignon alcoolique qui arrive quand même à avoir un physique de folie

Arrête de parler de Diego et Louis comme ça, c'est extrêmement désagréable ce genre de stéréotypes ! :idiot:

par **NicolasWrgt** le 09/05/2023 07h56

par **Foreign** le 10/05/2023 20h15

10/05/22 pec, épaules - RBC

- DCH 3' :

9-9-8@33.5 +2 reps rpe 8.5

- DD machine 3' :

11-11-10-10@100 +2rep rpe 8.5

- Écarté machine // Oiseau machine 2' +2rep/s :

3x20@42.5 +2.5kg rpe 8.5 +3reps/série

3x20@42.5 +2.5kg rpe 7 +3reps/série

- Pull-over haltère (étirement actif)

3x20@12.5 +2.5kg

- EL machine 2'30 :

16-17-17@5.5 +0.5kg/côté rpe 7

Commentaire de la séance :

De retour après quelques jours sur la côte d'émeraude.

Bonne séance même si un peu rincé !

@all :super_lol:

par **LouisR** le 10/05/2023 20h26

Hellraiser a écrit:Arrête de parler de Diego et Louis comme ça, c'est extrêmement désagréable ce genre de stéréotypes !

Oui c'est pas cool ! ...
Les élévations latérales à la machine c'est le top :cry:

par **Foreign** le 10/05/2023 21h32

Ça dépend de la machine

, mais quand elle s'adapte bien à toi et qu'en plus la courbe de résistance est bien pensée alors oui :cool:

par **Foreign** le 11/05/2023 14h55

11/05/23 Dos - keepcool

- Rowing supination poulie basse 3'

3x15@70 +2.5kg rpe 7
1x15@75 +7.5kg rpe 8

- Tirage poulie haute pronation 2'30 :

4x15@58.75 +1.25kg rpe 8

- Rowing Yates Smith 2'30 :

3x11@80 +1 rep rpe 8

- tirage supination 1'30

15@50
12@55
8@65 rpe 7

Commentaire :

Sur les 2 dernières rep de la dernière série de rowing supination @75 la barre ne touche pas le buste, mais pas grave, c'est juste les biceps qui finissent le mouvement.

Je descend un peu plus bas au Yates, ça rend le truc un peu plus difficile.

Bonne séance.

par **Diego21** le 11/05/2023 22h56

Sur les 2 dernières rep de la dernière série de rowing supination @75 la barre ne touche pas le buste, mais pas grave, c'est juste les biceps qui finissent le mouvement.

Entre le dos et les biceps le choix est vite fait

par **Foreign** le 12/05/2023 17h05

12/05/2023 : Cuisses - Keepcool

- PAC 4x10@110 3' rpe 6
- Fentes Smith 3x6@52.5 1'15/jb rpe 6.5
- HT machine 3x8@43.75 2'30 rpe 7
- LC assis 3x12@40 2' rpe 7
- Adducteurs // mollet debout uni // crunch 1'
3x20@17.5 // 3x15@5 // 20-20-30

Commentaire :

J'ai encore rapproché un peu plus le pied aux fentes, concrètement le pied est au niveau du corps (gloups mon genoux dépasse la pointe de mes pieds, c'est grave docteur ?)

Journées bien remplies malgré mes congés, pour faire simple je vais rester sur 4 séances :idiot:

Bon puis j'évite de me cramer dès le premier exo aussi :idiot:

@Diego, on est bien d'accord, je choisis les biceps, :idiot:

dû coup je recycle :idiot:

par **carrera13** le 12/05/2023 21h24

On a jamais trop de biceps et de pecs , 2 muscles assurant souvent un retard :idiot:

contrairement au dos :idiot:

par **Foreign** le 13/05/2023 09h54

carrera13 a écrit:On a jamais trop de biceps et de pecs , 2 muscles assurant souvent un retard contrairement au dos

"Oh, Comme c'est bizarre"

Regarde à l'époque Yann ne faisait que du couché et du curl, le mec avait tout compris :idiot:

Entraîner le reste ça va juste rajouter de la fatigue inutile et ralentir la progression des pecs et des biceps, du superflus quoi :idiot:

Puis écoute, c'est les muscles roi hein, c'est à ça que l'on te juge :idiot:

Pour être allé à une compétition les juges s'en contre foutent du dos, pec/biceps c'est tout se qui compte en étant flotteux, sans savoir poser, et en se cassant le gueule pendant son posing solo, c'est le secret pour gagnier une compète (et avoir des juges qui favorisent leur paroisse aussi :idiot:

) donc ça se vérifie dans le réel.

Contrairement aux cuisses également, mais ce n'est pas grave... J'ai foot :idiot:

par **Az3RuS** le 13/05/2023 13h11

Foreign a écrit:Contrairement aux cuisses également, mais ce n'est pas grave... J'ai foot

"Ouais, j'ai fait du foot quand j'étais jeune, pas besoin de les travailler, perte de temps" :idiot:

par **Foreign** le 13/05/2023 13h34

13/05/23 : 40 mins de natation

C'est ouf je peux nager 40 mins assez vite sans même me fatiguer. Je suis vraiment fait pour le cardio :idiot:

par **Diego21** le 13/05/2023 17h21

Ouais, j'ai fait du foot quand j'étais jeune, pas besoin de les travailler, perte de temps"

Petite pensée à mon pote en PDC +10 propre, 40cm de tour de bras qui ne travaille pas les cuisses parce qu’il tape du 6x120 au squat sans entraînement parce qu’il faisait du foot avant :idiot:

C'est ouf je peux nager 40 mins assez vite sans même me fatiguer. Je suis vraiment fait pour le cardio

Moi je fais + de 15m je me noie en faisant de l’asthme :idiot:

par **Foreign** le 13/05/2023 17h28

@Diego

Petite pensée pour Ronan qui squat en série à 265+ en pdc +30 propre à 50 de tdb, merci le hip hop dans sa jeunesse :idiot:

Ah merde pour le cardio, il y a un truc à faire pour traiter ça ?

par **Diego21** le 13/05/2023 18h00

Sacré Ronan :idiot:

Un coup de ventoline puis ça va mieux

c’est surtout les poumons qui en chient et les muscles, mais ça m’as toujours fait marrer de voir qu’à la nage j’avais 0 endurance :lol:

par **Foreign** le 13/05/2023 19h56

Ouai je vois mais vraiment pas pratique :confused:

Je voulais dire, en traitement de fond, pour corriger sur le long terme, j'en sais rien mais en 2023 la médecine est sensée avancer non ? :idiot:

par **Diego21** le 14/05/2023 13h14

La médecine avance sur certains points mais pas sur celui là… l’asthme est tellement multifactorielle que c’est quasi impossible de savoir d’où ça vient (génétique, allergie, stress, environnement) mais heureusement ça empêche pas de faire du sport, au contraire pour certains çà donne une excuse pour se doper à la ventoline :idiot:

par **Foreign** le 14/05/2023 13h24

14/05/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3'30 :

10@85 rpe 8.5 +1 rep
5@100 rpe 9.5
10@85 rpe 9.5 +1rep
14.5@73 rpe 10 +1kg

- Curl incliné uni poulie cuff 3' :

4x20@17.5 rpe 8 +2reps

- Curl pupitre poulie avec cuff 3' +1kg :

3x12@19 rpe 7

- Extension levrette 3'

20-20-17@30 rpe 9

- Power triceps barre ez 2'

3x15@60 +5kg

2'

// Curl inversé bar EZ :

3x12@25 +1rep

Commentaire :

Je me suis challengé un coup au Dips machine, apres avoir vu un gros boeuf qui bench à 140 passer aux Dips machine à 100k ça m'a motivé.

Je ne compte pas la première rep, marie m'aide au départ pour éviter de m'arracher une clavicule.

Retour des extensions levrette pour les anciens, j'avais oublié à quel point c'est une tuerie. Je voulais un builder pour isoler les triceps, je part là dessus plutôt que les ext nuque.

Petite reorg de prog (je remet 2 exo biceps à la suite).

Début juin la salle reçoit la v1 du pull-over nautilus, j'ai hâte de l'essayer :cool:

Super séance.

Vidéo : tentative Dips m @100 2/4 | 4/4 | ext levrette 1/3 :

Bref direction plage :cool:

par **Hellraiser** le 14/05/2023 18h16

Le mec fait les bras juste avant d'aller à la plage ... COMME PAR HASARD ! :super_lol:

par **Az3RuS** le 14/05/2023 19h38

Foreign a écrit:Retour des extensions levrette pour les anciens, j'avais oublié à quel point c'est une tuerie. Je voulais un builder pour isoler les triceps, je part là dessus plutôt que les ext nuque.

En voyant les images, c'est plus parlant :lol:

par **Foreign** le 15/05/2023 11h42

Hellraiser a écrit:Le mec fait les bras juste avant d'aller à la plage ... COMME PAR HASARD !

Pure hasard je jure :idiot:

En vrai au final on est parti faire un GR le long de la côte pendant 3h et 5 mins de plage pour les chiens :lol:

Az3RuS a écrit:En voyant les images, c'est plus parlant

par **Hajime** le 15/05/2023 13h24

Ça manque un peu de cambrure :idiot:

par **NicolasWrgt** le 15/05/2023 18h42

Foreign a écrit:J'ai encore rapproché un peu plus le pied aux fentes, concrètement le pied est au niveau du corps (gloups mon genoux dépasse la pointe de mes pieds, c'est grave docteur ?)

Tu veux vraiment des couisses toi :idiot:

Foreign a écrit:C'est ouf je peux nager 40 mins assez vite sans même me fatiguer. Je suis vraiment fait pour le cardio

Chaud pour un boot camp intensif muscu + cardio cet été ! Enfin le cardio ça sera plutôt une initiation car apparemment les bourguignons n'entraînent jamais leur coeur mais seulement leur foie :idiot:

Diego21 a écrit:Un coup de ventoline puis ça va mieux c’est surtout les poumons qui en chient et les muscles, mais ça m’as toujours fait marrer de voir qu’à la nage j’avais 0 endurance

C'est très spécifique la nage. Même quand je commençais à courir pas mal, je suis allé nager avec mes potes qui avaient l'habitude et je me suis presque noyé au bout de 10 minutes :idiot:

Ensuite j'y suis retourné un peu plus régulièrement et ça va beaucoup mieux

Foreign a écrit:5@100 rpe 9.5

Bien lourd !

Hajime a écrit:Ça manque un peu de cambrure

par **Foreign** le 17/05/2023 13h52

17/05/22 pec, épaules - RBC

- DCH 3' : 3x10@33.5 +4 reps rpe 9.5

- DD machine 3' : 13-12-11-10@100 +4rep rpe 9

- Écarté machine // Oiseau machine 2' +2rep/s :

14-18-15@45+2.5kg rpe 8 // 14-18-18-18@45 +2.5kg rpe 7

- EL machine 2'30 : 17-18-18@5.5

- Pull-over barre ez (étirement actif) : 2x20

Commentaire de la séance :

J'ai rajouter des fatgrips au DD.

Vidéo : DCH 1/3 3/3 :

par **NicolasWrgt** le 17/05/2023 14h33

Tout en maîtrise ce DCH :cool:

par **Foreign** le 18/05/2023 13h36

18/05/23 Dos - keepcool

- Rowing supination poulie basse technogym : 3'30

15@75 rpe 5 +0
15@80 rpe 7 +5kg
15@85 rpe 8.5 +10kg
12@90 rpe 8.5 +15kg
10@100 rpe 8.5 +25kg

- Tirage poulie haute pronation 3'30 : 4x15@60 +1.25kg rpe 8.5

- Rowing Yates Smith 3' : 3x12@80 +1 rep rpe 8

- Tirage poulie haute supination 1'30 : 2 séries

Commentaire :

Dernière séance dos des vacances, j'en ai profité pour me faire plaisir et me challenger tout en réalisant le baptême de la poulie.

Vidéo : Rowing supi 5/5 (pas propre) :

par **Foreign** le 19/05/2023 14h03

19/05/2023 : Cuisses - Keepcool

- PAC 11-11-10-10@110 3' +2rep rpe 7
- Fentes Smith 3x7@52.5 1'15/jb +3rep rpe 7
- HT machine 3x9@43.75 2'30 +3rep rpe 7
- LC assis 3x15@37.5 2' -2.5kg +9rep rpe 7
- Adducteurs // mollet debout uni +6 rep // AB crunch +6rep 1' :
3x20@17.5 // 3x17@5 // 4x22

Commentaire : forme pas ouf aujourd'hui, mais le boulot est fait.