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Foreign : Musculation Training Log

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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 20/05/2023 15h03

20/05/23 : 1h45 de vélo le long du canal Ille et rance, intensité faible à modéré. Environ 25km

Franchement magnifique le temps était parfait.

Cet aprem, randonnée.
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Messagepar PAPhilibot le 21/05/2023 11h10

Foreign a écrit:Franchement magnifique le temps était parfait.


C'est rare qu'il fasse beau dans notre coin :cool: profites-en bien !

Foreign a écrit:Cet aprem, randonnée.


Randonnée avec des chips de betterave comme Fabrice ? :lol:
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Messagepar MarieAlams le 21/05/2023 13h44

Hop hop hop on s'inscrit sur l'application Sp allez allez ! :D
Graphiste - illustratrice
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Messagepar Foreign le 21/05/2023 14h03

21/05/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3' :

3x6@87 +2kg
16@73 + 1 rep

- Curl incliné uni poulie cuff 3' :

2x12@18.5 rpe 4-5 +1kg
12@20 rpe 7 +2.5kg
12@25 rpe 9.5 +7.5kg

- Curl pupitre poulie avec cuff 3' :

3x15@20 rpe 9.5(droit) rpe 8(gauche) +1 kg + 3 reps

- Extension levrette 3'

15-15-17@32.5 rpe 8 + 2.5kg

- Power triceps barre ez 2'

15+14-14@62.5 rpe 9 +2.5kg

2'

// Curl inversé bar EZ :

3x13@25 rpe 7+1rep

Commentaire :

Petite nuit.

Sinon y'avais Théo le guerrier dans la salle en train de poser à 130 kg + (16eme à l'Olympia 2022 en open).

Je préfère le physique d'Antho :idiot:

Je cite marie : "C'est moche et pas naturel, on dirait un gros cochon dopé"
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Messagepar Foreign le 21/05/2023 14h31

@PA Non avec des pancakes patate douce, oeufs, banane :lol:

Vraiment super sympa ouai, on a fait une partie du GR 37 au départ de saint aubin du Cormier, franchement incroyable :D, super beau, un peu comme la forêt de Fontainebleau avec des rochers un peu partout.



@Choucroutte ça va ça va je vais le faire, j'attendais la V3 :idiot:
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Messagepar LouisR le 21/05/2023 17h35

Vous êtes en vacances vers Lyon ? Théo Leguerrier il s'entraîne au new york gym à Lyon je crois, c'est un des meilleurs Français au niveau mondial !
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Messagepar Foreign le 21/05/2023 17h47

Théo est breton et il est rennais ;).

Sa première salle au passage c'est le flextime, la salle que j'ai côtoyé des années.

Il a peut être passé un moment au Lyon, mais je pense qu'il habite ici ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 21/05/2023 17h58

Vous menez la belle vie ici :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar NicolasWrgt le 21/05/2023 18h00

C’est vrai que la rando c’est pas du sport :lol:

Trop cool !

Moi c’est sport ou alcool tous les jours :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Foreign le 21/05/2023 18h10

Franchement même avec du dénivelé non ce n'est pas du sport, même au pas de course :idiot:

Après quand tout les jours tu balades les chiens à l'année marcher ce n'est plus un effort :idiot:

En montagne encore peut être :super_lol:

D'ailleurs on en a bouffé des chemins de douaniers en bord de falaise :!:

Je ne te félicite pas, le mec picole quoi, j'ai 2 potes alcoolo maintenant :idiot:
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Messagepar Foreign le 24/05/2023 14h10

24/05/22 pec, épaules - RBC

- DCH 3' : 7-6-6@34.5 +1kg/h

- DD machine 3' : 10-10-9@102 +2kg rpe 9

- Écarté machine // Oiseau machine 2':

16-19-15@45 rpe 8.5 // 15-19-18@45 rpe 8

- EL machine 2'30 : 20@5.5 20" 20@5 + environ 100 reps @2.5 avec beaucoup de RP.

Commentaire de la séance :

Difficile la reprise, j'ai du mal à me recaler. Forcément moins en forme qu'en vacances :lol:

Au DCH, j'ai pris des lestes de 2kg, avec un centre de gravité un peu différent, ça m'a perturbé.

J'ai fais une légère adduction du poignet pour palier à cela, et vraiment pas mal.

Les fatgrips ça fait vraiment la diff au DD, ça me permet d'être beaucoup plus à l'aise pour forcer (encore) (ça avait tendance à être douloureux poignet droit malgré les bandes).

J'ai manqué de temps, j'ai fais une série unique aux EL jusqu'à la mort.

Sinon avec les beaux jours, une marré de lycéens viennent à la salle pour leurs summer body. Dans 2 mois ils vont tous disparaitre.
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Messagepar Hellraiser le 24/05/2023 14h50

Pourquoi les haltères avant la machine déjà ? :)

Donc si tu as plus besoin des bandes de poignets tu peux me les envoyer par la poste ... Y a pas de petite économie. :super_lol:
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Messagepar Foreign le 24/05/2023 15h03

J'aimerai bien battre mes précédents "record" au DCH en étant plus léger (le matériel est différent aussi). Puis c'est mon exo pec préféré, depuis un moment maintenant, plus fun que les machines, même si elle est très bien.

Je les utilise quand même :idiot:, je suis team poignets fragiles :idiot:

10 balles chez Decathlon, fait un effort :lol: Après ce n'est pas les meilleurs, elles sont un peu courtes.
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Messagepar Hellraiser le 24/05/2023 15h14

Foreign a écrit:plus fun que les machines.

Tu veux pas avoir des pecs énormes quoi. :rolleyes:

Foreign a écrit:je suis team fragile

Pas besoin d'en rajouter. :super_lol:

Foreign a écrit:10 balles chez Decathlon, fait un effort :lol: Après ce n'est pas les meilleurs, elles sont un peu courtes.

J'aime que les longues. :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 24/05/2023 16h20

:lol: :lol: Aaaah le summer body. Quelle histoire.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05/2023 09h53

Foreign a écrit:J'aimerai bien battre mes précédents "record" au DCH en étant plus léger (le matériel est différent aussi). Puis c'est mon exo pec préféré, depuis un moment maintenant, plus fun que les machines, même si elle est très bien.

Salut Vincent,

En dehors du fun, qu'est-ce que ça donne sur toi ? Est-il efficace par rapport à tes objectifs ?
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Messagepar Foreign le 25/05/2023 14h44

25/05/23 Dos - keepcool

- Rowing supination poulie basse technogym 3'30 : 4x15@80 rpe 7.5

- Tirage poulie haute pronation 3'30 : 4x15@62.5 +2.5kg rpe 8.5

- Rowing Yates Smith 2'30 : 4x7@82.5 -5rep +2.5 kg rpe 6.5

@Pierre

Ouai je prend des pecs avec, surtout en fin de cycle ;).

Pourquoi tu as envie de t'y mettre ? :D

@Romain bas offre moi une machine à DC hammer convergente position allongée avec les bras indépendants et légèrement incliné vers 10°pour remplacer le DCH et je signe :idiot:

Et toi c'est quand que tu lâches le couché pour te mettre aux machines ? :idiot:

@Nico à mais là c'est une épidémie, même au keepcool, tu les vois 1 semaines après le premier janvier et quelques semaines avant l'été c'est tout :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05/2023 15h16

Foreign a écrit:@Pierre

Ouai je prend des pecs avec, surtout en fin de cycle .

Pourquoi tu as envie de t'y mettre ?

Ben j'y pense oui parce que cet été à la maison je n'aurai pas de rack donc je me dis pourquoi pas :)

Merci pour ta réponse ;)
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Messagepar Hellraiser le 25/05/2023 15h35

Foreign a écrit:Et toi c'est quand que tu lâches le couché pour te mettre aux machines ? :idiot:

Je ne demande que ça. :cry:
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Messagepar Foreign le 25/05/2023 16h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ben j'y pense oui parce que cet été à la maison je n'aurai pas de rack donc je me dis pourquoi pas

Merci pour ta réponse


C'est rien, je te dois plus que ça :super_lol:

Personnellement j'ai toujours préféré l'exercice au couché barre, au début forcément tu auras un temps d'adaptation, mais une fois le mouvement bien ancré, c'est comme le couché barre, je n'ai pas de problème de stabilité.

J'ai moins cet effet "mur" que tu peux te prendre au couché couplé avec un mouvement beaucoup plus libre et légèrement convergeant.

Tu peux personnaliser bien plus qu'à la barre sur pleins d'aspects (prise, ouverture de coude, trajectoire...)

Rudy aussi en ayant lâché le couché barre au profit du DCH avait constaté prendre des pecs selon ses dires ;).

Je pense que dans une optique d'hypertrophie pure le mouvement est plus intéressant pour un certain nombre de personne que la barre.

Aussi je me suis "blessé" plusieurs fois au couché, jamais aux haltères même à 40.

Je t'encourage à essayer :D

Après forcément si on a une super machine à disposition... Je ne dit pas que c'est le meilleur exercice, mais une super alternative à la barre :D.

Hellraiser a écrit:Je ne demande que ça


Mouai :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05/2023 16h47

Foreign a écrit:C'est rien, je te dois plus que ça

Roh mais non voyons :p
Foreign a écrit:Personnellement j'ai toujours préféré l'exercice au couché barre, au début forcément tu auras un temps d'adaptation, mais une fois le mouvement bien ancré, c'est comme le couché barre, je n'ai pas de problème de stabilité.

J'ai moins cet effet "mur" que tu peux te prendre au couché couplé avec un mouvement beaucoup plus libre et légèrement convergeant.

Tu peux personnaliser bien plus qu'à la barre sur pleins d'aspects (prise, ouverture de coude, trajectoire...)

Oui l'exo permet un mouvement plus naturel et adapté à soi j'imagine, j'avais testé sur une séance avant d'opter pour la barre (j'avoue c'était par soucis pratique, c'est moins chiant à charger pour les séries de chauffe que les haltères :idiot: ).
Foreign a écrit:Aussi je me suis "blessé" plusieurs fois au couché, jamais aux haltères même à 40.

Moi aussi il me fait parfois des douleurs aux épaules arrivé à une certaine charge mais pour le moment ça va (en même temps je suis seulement dans les 70kg alors bon :lol: ).
Foreign a écrit:Je t'encourage à essayer

Après forcément si on a une super machine à disposition... Je ne dit pas que c'est le meilleur exercice, mais une super alternative à la barre

Ahah non moi les machines ça me botte pas trop, l'hypertrophie n'étant pas ma priorité et comme toi je trouve ça moins fun :D

Merci Vincent ;)
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Messagepar Foreign le 25/05/2023 18h59

j'avais testé sur une séance avant d'opter pour la barre (j'avoue c'était par soucis pratique, c'est moins chiant à charger pour les séries de chauffe que les haltères).


Pour gagnier du temps je faisais avec 2 paires d'haltères :super_lol: mais au final, c'est certe moins pratique mais en chargeant l'haltere tu as le repos entre tes séries de chauffe !

Arrivé "lourd" pour moi, je les chargeaient sur un support en homegym pour les prendres plus facilement et ne pas avoir à faire un SDT à chaque fois avant la série, idem en salle au final je les poses sur le banc.
je suis seulement dans les 70kg


Bas je trouve ça super... pour un retraité :super_lol: :idiot: :lol:

Ahah non moi les machines ça me botte pas trop, l'hypertrophie n'étant pas ma priorité et comme toi je trouve ça moins fun


Je disais aussi ça pour les autres qui liraient, mais au moins j'aurais essayé de te redonner le spirit :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05/2023 09h35

Foreign a écrit:Pour gagnier du temps je faisais avec 2 paires d'haltères mais au final, c'est certe moins pratique mais en chargeant l'haltere tu as le repos entre tes séries de chauffe !

Arrivé "lourd" pour moi, je les chargeaient sur un support en homegym pour les prendres plus facilement et ne pas avoir à faire un SDT à chaque fois avant la série, idem en salle au final je les poses sur le banc.

Oui, après la perte de temps n'est pas si énorme, c'est juste un peu plus chiant :lol:

La mise en place est moins pratique aussi, on gaspille un peu d'énergie mais bon ça se fait :)
Foreign a écrit:Bas je trouve ça super... pour un retraité

Ahahah oui enfin ça commence à piquer, 12 reps c'est long pour un vieux :idiot:
Foreign a écrit:Je disais aussi ça pour les autres qui liraient, mais au moins j'aurais essayé de te redonner le spirit

Oui je me doute et tu as raison de toujours penser qu'on est plusieurs à lire ces interventions ;)

Merci :lol:
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Messagepar PAPhilibot le 28/05/2023 13h19

Foreign a écrit:@PA Non avec des pancakes patate douce, oeufs, banane


Superbe foret, bien celtic tout ça. À 2 doigts de faire des potions magiques :cool:

Foreign a écrit:Sinon avec les beaux jours, une marré de lycéens viennent à la salle pour leurs summer body. Dans 2 mois ils vont tous disparaitre.


Ah oui chez moi aussi mdr c'est devenu la jungle même à 14h, mais si tu y vas le matin il n'y a personne (bah oui, la grâce matinée avant le summer body). :lol:
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Messagepar Foreign le 28/05/2023 13h27

28/05/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3'30 : 3x7@87 +1rep rpe 8 | 14@74 +1kg-2rep

- Curl incliné uni poulie cuff 3' : 4x13@25

- Curl pupitre poulie avec cuff 3' : 3x13@21 +1 kg -2reps

- Extension levrette 3' : 13-10-13@35 +2.5 kg

- Power triceps barre ez 3' : 3x13@63.75 +1.25 rpe 8

2' // Curl inversé bar EZ : 3x14@25 +1rep

Commentaire : Bonne séance, jai bien forcé sur chaque exercice.

@PA :lol:
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Messagepar Foreign le 31/05/2023 15h31

29/05/23 Cuisses

Séance merdique à la ramasse

31/05/23 pec, épaules - RBC

- DCH 3' : 8-8-7@34.5 +3rep rpe 9

- DD machine 3' : 11-10-9@102 +1rep rpe 9.5

- EL machine uni 2' : 3x20@5

- Écarté machine // Oiseau machine 2': 20-18-16@45 rpe 8 // 18-19-20@45 rpe 9 / rpe 8

Commentaire de la séance :

Je test les EL en uni, je prend mes marques (Lucas et Nicolas D m'ont motivé)

Je craignais que le DCH se passe mal malgré une petite marge (plusieurs imprévu, arrivé à la salle le ventre vide etc) mais ça va, bonne séance.
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Messagepar Hellraiser le 31/05/2023 17h23

Foreign a écrit:Je test les EL en uni, je prend mes marques (Lucas et Nicolas D m'ont motivé)

*prend un air grognon*
"En même temps si tu t'entraînes pas en unilatéral c'est que tu t'es jamais entraîné !"

Ca donne quoi les EL sur machine ? Vraiment mieux qu'à la poulie ? :)
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Messagepar Foreign le 02/06/2023 18h52

02/06/23 Dos - keepcool

- Rowing supination poulie basse technogym : 3'30

4x15@82.5 rpe 8 +2.5

- Tirage poulie haute pronation 3'30 : 15-15-12-12@63.75+1.25kg rpe 8

- Rowing Yates Smith 2'30 : 3x8@82.5 +1 rep rpe 7

- Tirage uni neutre en travers 2' : 3x12@25 rpe 9 (droite)

- Rowing machine bilat neutre : 2x13@50 rpe 0 (rééducation)

Commentaire :

Je commence à RP au rowing supi, j'aurais dû les noter. Ça commence à être lourd pour une poulie sans démultiplication.

La séance ma vraiment faire du bien, le boulot est très prenant en ce moment !

Demain cuisse.

@Romain je pense que la poulie en uni ça reste mieux via l'étirement ;), mais j'aime bien cette machine, surtout la courbe de résistance qui change pas mal des haltères, j'ai envie de continuer. Je l'avais filmé et posté qlq part sur le log je te renvoie ça plus tard :).
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Messagepar Foreign le 03/06/2023 14h22

03/06/2023 : Cuisses - Keepcool

- PAC 3x15@80 3'
- Fentes Smith 8-7-7@52.5 1'15/jb +1rep
- HT machine 3x10@43.75 2'30 +3rep
- LC assis 3x16@37.5 2' +3rep
- Adducteurs // mollet debout uni +6 rep // AB crunch +6rep 1' :
3x13@18.75// 3x18@5 // 4x22

Commentaire : j'ai deload la PAC, manque de jus en ce moment. J'ai mis le cran minimum (de cran 2 vers 1), en gros c'est presque l'ampli d'un squat cul au sol.

Pas la forme mais séance faite.
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Messagepar Foreign le 04/06/2023 16h16

04/06/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3' :

3x8@87 +1rep rpe 8.5
15@74 +1rep rpe 9

- Curl incliné uni poulie cuff 3' : 4x14@25 +4rep rpe 8

- Curl pupitre poulie avec cuff 3' : 14-15-15@21 +5rep rpe 9 (droit)

- Extension levrette 3' : 3x14@35 +6rep

- Power triceps barre ez 3' : 3x14@63.75 +1.25 rpe 8

1'30 // Curl inversé bar EZ : 3x15@25 +1rep
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Messagepar Foreign le 07/06/2023 13h38

06/06/23 : 30 mins de natation

07/06/23 pec, épaules - RBC

- DCH 3' : 9-8-8@34.5 +2rep rpe 9.5

- DD machine 3' : 3x11@102 +3rep rpe 9.5

- EL machine uni 2' : 3x20@5.5 +0.5kg

- Écarté machine // Oiseau machine 2': 14-14-12@47.5 // 14-14-12@47.5 +2.5kg

Commentaire de la séance :

RAS
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Messagepar Foreign le 10/06/2023 14h01

10/06/23 Dos - keepcool

- Rowing supination poulie basse technogym : 3'30 4x15@85 rpe 8 +2.5

- Tirage uni neutre 1'30/côté : 3x15@30 rpe 8

- Rowing Yates Smith 2'30 : 3x9@82.5 +3rep rpe 7.5

- Tirage poulie haute pronation 3'30 : 3x12@65+1.25kg rpe 7

- PAC 3 séries

- LC 3 séries

Commentaire :

Je RP à partir de la 12 au rowing supi (12+2+1 généralement).

Le Yates en apnée.

Je passe le tirage uni neutre en 2, meilleur focus sur mes dorsaux alors que sur le tirage pro c'est surtout les grands ronds qui prennent le dessus.

Je suis en déplacement sur Paris demain aprem et jusqu'à mercredi.

Je n'ai pas pu m'entraîner ni jeudi ni vendredi, ça fait un bien fou de m'entraîner aujourd'hui, j'étais en manque d'endorphines :idiot:

Vidéo (tirage neutre 1/3 2/3 gauche) :

Je trouve que cela ne rend pas foufou en vidéo mais dessous nickel

Vidéo YouTube

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Messagepar Diego21 le 10/06/2023 20h43

Je n'ai pas pu m'entraîner ni jeudi ni vendredi, ça fait un bien fou de m'entraîner aujourd'hui, j'étais en manque d'endorphines


Compréhensible ! :D

Tirage uni neutre 1'30/côté : 3x15@30 rpe 8


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Messagepar Foreign le 11/06/2023 09h29

Je deviens vite de mauvais humeur et frustré sans sport :idiot:

Pas bête de se mettre de profil !


Ouai je suis dans l'axe de la poulie comme ça :)
Série 1 j'étais vraiment totalement de profil, mais côté droit, la stabilité m'a un peu gênée donc comme tu le vois sur la série 2 j'ai calé un genoux sous les boudins, je suis un peu décalé de l'axe mais ça reste très bien.

En me penchant légèrement sur la concentrique (ça se voit à peine sur la vidéo mais l'intention est là + proprioception) MD :D

Pendant un moment je le faisais avec rotation mais vu que j'ai envie de bourriner dans les semaines / mois qui arrivent, je ne vais pas me prendre la tête, encore plus avec les crochets ça deviendrait galère.

Mais j'aime beaucoup, je sens suffisamment bien les dorsaux, la contraction en est presque douloureuse :idiot:
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Messagepar Diego21 le 11/06/2023 10h41

… Mais j'aime beaucoup, je sens suffisamment bien les dorsaux, la contraction en est presque douloureuse


C’est la position raccourcie du muscle ça !

Le gars ça lui suffit pas d’avoir des trapèzes et dorsaux de zinzin maintenant il veut un wingsuit dans le dos :D
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Messagepar Foreign le 11/06/2023 15h40

11/06/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3' :

3x9@87 +3rep rpe 9
12@75 -3rep +1kg rpe 7.5

- Curl incliné uni poulie cuff 3' : 3x15@25 +3rep rpe 8

- Curl pupitre poulie avec cuff 3' : 3x15@22 +1kg rpe 9 (droit)

- Extension levrette 3' : 3x15@35 +3rep

- Power triceps barre ez 3' : 3x15@63.75 +3rep rpe 8

1'30 // Curl inversé bar EZ : 3x16@25 +3rep

Commentaire : RAS

@Diego :lol:

Pas au niveau de Louis, Antho ou Romain mais work in progress :lol:
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Messagepar Hellraiser le 11/06/2023 21h57

Foreign a écrit:@Diego :lol:

Pas au niveau de Louis, Antho ou Romain mais work in progress :lol:

Sur le dos tu me prends, arrête un peu ! :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 12/06/2023 16h27

Foreign a écrit:Je deviens vite de mauvais humeur et frustré sans sport

Idem ! En Italie il y a eu deux fois où j'ai pas fait de vrai sport pendant 3/4 jours, juste marcher pendant 1h par jour mais clairement ça ne me suffisait pas, je deviens nerveux après :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar ArnaudVrv le 12/06/2023 18h10

Foreign a écrit:- Extension levrette 3' : 3x15@35 +3rep



C'est un genre de Kick Back poulie a 4 pattes ?
Merci pour le fou rire t'as refait ma journée :lol:
28ans 1m72 96kg
11ans de musculation
Coach sportif et préparateur physique

Perfs : Bench Press 2x202 ; Dips 79xBW ; Soulevé de terre partiel (Genoux) 5x280 ; Strict Curl 82.5kg ; Rowing barre 48x100 ; Rowing Haltère 58x35
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