Foreign : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 20/06/2023 17h47

Yep je me souviens de cette perf :cool:

par **Foreign** le 20/06/2023 17h57

Bref même si je ne fais pas mieux ce n'est pas grave, je compte sur la machine à DD pour prendre des pecs

par **Foreign** le 23/06/2023 20h09

23/06/23 Dos - keepcool

- Rowing supination poulie basse technogym : 3'30 12-12-13-15@90 26@70 rpe 9 +2.5

- Tirage uni neutre 2' : 12-12-10@35 rpe 10 +2.5

- Rowing Yates Smith 3' : 6-7-7@85 +2.5kg -10rep rpe 7

- Tirage poulie haute pronation 3'30 : 3x10@67.5+1.25kg -6rep rpe 9

Commentaire :

Bordel j'ai forcé à fond sur le tirage uni neutre, dès les premières répétitions j'en chie et c'est de plus en plus lent. La derniere c'est du grind, du côté faible (droit) j'ai dû l'aider de la main gauche pour finir la dernière.

Les crochets ont craqué durant le Yates, je ne suis officiellement plus un poussin selon gundill !

Ça passe plutôt bien sur le Yates, ça tire très légèrement sur les séries de chauffe mais franchement ça n'a plus rien à voir et plus rien pendant les séries de travails.

Sur le tirage poulie haute par contre galère au niveau de la poigne elle commence à lâcher vers 8 reps et je n'avais pas les sangles sur moi, je vais monter les reps avec les sangles.

Mais au final c'est un mal pour un bien.

par **Tino** le 23/06/2023 23h56

Foreign a écrit:Sur le tirage poulie haute par contre galère au niveau de la poigne elle commence à lâcher vers 8 reps et je n'avais pas les sangles sur moi, je vais monter les reps avec les sangles..

Aïe coup dur ! Je suis surpris que tu ne les mettes pas aussi pour le Rowing Yates

par **Foreign** le 24/06/2023 10h09

Je pense que la poigne était entamé avec le Yates aussi, la barre de tirage est plus épaisse donc plus dure niveau poigne, puis il ne faut pas se fier au poids relatif indiqué, je peux me suspendre à la barre de la poulie à 65kg alors que j'en fais 10 de plus :idiot:

Mais oui j'en mettrais aussi sur le Yates, en série courte ça allait, je n'avais pas le choix sur cette séance de toute façon !

Bref j'ai perdu de la poigne mais c'est normal.

par **Hellraiser** le 24/06/2023 10h17

Foreign a écrit:je ne suis officiellement plus un poussin selon gundill !

Oui mais est-ce que tu t'es déjà chié dessus dans la voiture en rentrant de la salle ?

par **Foreign** le 24/06/2023 18h02

24/06/23 Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer : 6@80 10-10-12@60 3'
Leg curl assis : 15-12-12@47.5 3'
PAC semi-sumo : 3x12@100 2'
Mollet uni support // ext BàL : 3x17@10 // 20@pdc 2x12@10 + iso 1s.

Commentaire : Sur un coup de tête je suis allé dans mon ancien fitness Park, j'avais entendu parlé de travaux avec de nouvelles machines alors j'ai voulu allé voir.

Et franchement je suis agréablement surpris, plusieurs bonne machine, Belt, t-bar avec support etc.

Je pense faire la séance dos et cuisses ici, et me désabonner du keepcool. Par contre je suis en litige commercial avec le fitness Park et un plus j'avais été un peu salé en partant il va falloir que je négocie pour la réinscription.

Va falloir que je fasse proprement avec le keepcool aussi lol. Moi et les salles commerciales c'est une longue histoire d'amour.

Bref, le Belt est top, le plateau à vide est assez lourd, mais ça va encore. j'ai testé plusieurs configuration de placement pied et crochet.

J'ai de nouveau un objectif sur les coulisses, j'ai vraiment envie, je ne vais pas partir sur le squat ça aurait mal fini à un moment ou un autre.

Mission retrouver 65 de tdc :idiot:

Vidéo : Belt 4/4

Le Belt hammer :

par **Diego21** le 24/06/2023 18h33

Sympa ce belt ! Par curiosité je suis allé voir ce qu il y avait dans le seul fitnesspark de Dijon et y en avait pas, déçu :idiot:

par **Foreign** le 24/06/2023 19h17

Tu as déjà un Belt à la maison toi :idiot:

Rien à voir,
Ce matin je suis allé faire une cueillette dans une ferme, une barquette de fraises, de mûres, groseilles et tomates pour 9 euros. 3 à 4 fois moins chère qu'en super marché

J'ai aussi racheté des grenouillères, mais pas en néoprène cette fois, les dernières avaient craqué en homegym sur le Belt Squat. Pour le moment pas besoin, mais j'anticipe les poids qui vont monter.

par **ArnaudVrv** le 24/06/2023 20h46

Yes les poids vont monter sur le belt squat ! ta vidéo ca ressemble a un rpe 5 t'as de la marge

Il a l'air sacrément sympa pour les quads ce mouvement vu que le poids tire directement en dessous du corps ! Je me demande si ça serait pas encore mieux avec des chaussures d'haltèros pour augmenter l'amplitude de cheville et avancé légèrement les genoux ?

Par contre a l'aide ce genre de salle avec des annonces genre "n'oubliez pas de nettoyer les machines et votre serviette :ill:

" Ils sont effrayé par un peu de sueur ! On est loin des salles hardcore de la golden era

Le matos a pourtant l'air pas degue

par **Hellraiser** le 25/06/2023 00h01

Avec ce nouveau matos rechoppe la motivation mec, sinon tu vas t'embourgeoiser ! Go les cuisses à la Platz.

par **Foreign** le 25/06/2023 10h45

@Arnaud

Quand je reprend (ou débute) un nouveau mouvement j'y vais toujours tranquille, il me faut en général 3 à 5 semaines pour commencer à me faire des bons chemins nerveux, et commencer à habituer les structures et éviter de me faire mal. (Je parle en connaissance de cause :idiot:

).

Je vais y aller progressivement, je ne compte pas me mettre à la rue des les premières séances et me dégoûter, j'ai d'autre chose à gérer autour de la musculation.

Peut être, je n'ai pas de chaussures d'haltéro, à la limite je pourrais rajouter des réhausseurs, mais pour etre bien ancré je préfère rester sur des chaussures plates.

J'avais testé de jouer sur la position du crochet, en avant mais ça reparti mal la pression sur le genoux.

Ça reste un FitnessPark :idiot:

@Romain Tkt :super_lol:

par **PAPhilibot** le 25/06/2023 11h12

Ah je suis contant de voir que les FitnessPakpak investissent dans ce genre de matériel ! :cool:

Foreign a écrit:Je pense faire la séance dos et cuisses ici, et me désabonner du keepcool. Par contre je suis en litige commercial avec le fitness Park et un plus j'avais été un peu salé en partant il va falloir que je négocie pour la réinscription.

Il était temps que tu t'en ailles de Keepcool, tu as failli perdre du muscle... S'entrainer à côté de Jacqueline, 53 ans, hôtesse de caisse du Super U ça doit pas trop motiver à pousser lourd ça. :lol:

Foreign a écrit:J'ai de nouveau un objectif sur les coulisses, j'ai vraiment envie, je ne vais pas partir sur le squat ça aurait mal fini à un moment ou un autre.

De toute manière c'est plus trop possible de faire du Squat maintenant avec tous les apprentis Powerlifters qui prennent les cages à squat pendant 1h30 pour faire un 1RM à 70kg.

par **Hellraiser** le 25/06/2023 12h43

PAPhilibot a écrit:De toute manière c'est plus trop possible de faire du Squat maintenant avec tous les apprentis Powerlifters qui prennent les cages à squat pendant 1h30 pour faire un 1RM à 70kg.

par **Foreign** le 25/06/2023 13h59

25/06/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3' :

6-7-9@89 +2kg rpe 6-7-9
14@75 +1rep rpe 9

- Curl incliné uni poulie cuff 3' : 12-12-13-13@26 +10reps rpe 8

- Curl alterné assis 3' : 2x20@12.5 rpe 9 +10rep+2.5kg/h 10@15 +2.5kg/h

- Extension levrette 3' : 14-13-13@37 +7reps rpe 9.5

- Power triceps barre ez 3' : 3x13@65 +3rep rpe 7.5

1'30 // Curl inversé bar EZ : 3x18@25 +3rep

Commentaire :

30 à l'ombre, pas de clim au rbc.
3 secondes de grind sur la 3eme de Dips
Je suis gourmand au curl alterné assis pour une deuxième séance de reprise, pas de RP utilisé.
Bonne séance

@PA :lol:

par **ArnaudVrv** le 25/06/2023 15h27

Foreign a écrit:25/06/23 - Bras - RBC

30 à l'ombre, pas de clim au rbc.
3 secondes de grind sur la 3eme de Dips

courage avec la chaleur

C'est ça qu'on veut au dips haha !

par **Foreign** le 26/06/2023 21h18

Marie vient de ma partager ça alors je fais tourner :super_lol:

Plus la vidéo avance pire c'est :lol:

par **Tino** le 26/06/2023 22h39

Franchement ! Les espadrilles ça aide beaucoup pour la prise des mollets. Je pense qu'il tiens un truc :lol:

par **ArnaudVrv** le 26/06/2023 22h43

Dans le même genre t'as les vidéo du "Coach Muaka" qui sont a mourir de rire
https://www.youtube.com/watch?v=EjJhfr3 ... uakaComedy

par **Foreign** le 28/06/2023 14h42

28/06/23 pec, épaules - RBC

- DCH 3' : 7-7-6@35 +2rep

- DD machine 3'30 : 12-12-12-11@112 +2kg +1rep rpe 10 +Dropset 4/4 11@80

- EL machine uni // Viking Press 2' : 3x16@6 +6rep rpe 8 // 7-6-7@vide

- Oiseau machine // Écarté machine 2': 17-16-16@40 rpe 9 // 16-12-12@40 -10kg

Commentaire :

Test de la Viking Press RBC.

@Arnaud je ne connaissais pas :lol:

par **Hellraiser** le 28/06/2023 17h37

Tu vas pas le lâcher ce développé couché haltères de m*rde ?

Ce donne quoi la presse viking ?

par **Foreign** le 28/06/2023 21h04

Tu veux que je le remplace par quoi ? Les technogym du FP ? :idiot:

Ou je fais que la machine à DD en la réglant en prise neutre et sur un axe de couché ? :super_lol:

Ça donne ça

(Il peut aussi servir pour les mollets).

Pas mal pour le moment j'attend de voir :idiot:

Les poids se mettent en bas, tu dois soulever le haut et le bas de la structure, elles sont soudées, lourd le bordel :!:

par **ArnaudVrv** le 28/06/2023 21h14

A l'occas essaye le viking press en prise neutre (en tenant la machine par les mousse pour épaule) tu m'en diras des nouvelles !
J'en ai fait pendant tout un temps ça a un bon carry-over sur le bench (en mouvement d'assistance)

par **Foreign** le 29/06/2023 19h32

29/06/23 Dos - keepcool

- Rowing supination poulie basse technogym : 3'30 4x13@92.5 rpe 9 +2.5kg

- Tirage uni neutre 2' : 12@36.25 12-11@35 rpe 10 +1.25 S1 +1rep

- Rowing Yates Smith 3' : 3x8@85 +2.5kg rpe 8.5

- Tirage poulie haute pronation 3': 11-11-10@67.5+1.25kg rpe 9

Commentaire :

Séance sans crochet avec bande. Je n'ai pas encore réussi à choper le commercial FP alors séance au keepcool.

@Arnaud yeap

, il y avait dans mon premier Split il y a plusieurs années justement en assistance (aux haltères).

par **Foreign** le 30/06/2023 19h59

30/06/23 Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

S2 Belt Squat hammer 3' : 12@80 +6reps 2x11@90 +2rep +30kg 3@100
Leg curl assis : 12@50 -3rep +2.5 2x15@47.5 +6rep 3'
PAC semi-sumo 2'30: 3x15@120 +9rep +20kg

Mollet uni support // ext BàL 2' : 3x18@10 +3 reps // 22@pdc +2rep 2x13@10 +2rep iso 1s.
Machine adducteur 2' : 25@37.5 12@42.5 15@40

Commentaire : j'ai croisé des anciens du flextime, ça m'a fait plaisir

Le plateau à vide est un peu plus lourd qu'une barre olympiques apparemment, mais je ne compte que les poids ajoutés.

Plus du jus sur la 4eme, j'ai été un peu gourmand pour cette séance mais ça va monter :idiot:

Bonne séance, j'ai voulu ajouter du Leg ext avec les adducteurs mais flemme de tourner.

Belt 2/4 :

par **LouisR** le 30/06/2023 21h12

T'as de la chance d'avoir des super machines comme ça !
Tu mets des genouillères pcq tu as mal aux genoux ?

par **Foreign** le 01/07/2023 00h03

Je me sens vraiment plus à l'aise pour forcer avec. Il y a un côté psychologique aussi. Mais d'expérience avec les articulations gardées au chaud, j'ai rarement des gènes ou douleurs aux genoux. C'est un must have pour moi.

#TeamEnMousse
#Fragilité
#RIPLaFougueDeLaJeunesse
#GenouxD'Enfant
#TaMalOù
#Retraité

par **LouisR** le 01/07/2023 18h31

#30ans
#50%
#Bretonfragile

par **Foreign** le 02/07/2023 15h15

02/07/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3'30 :

8-9-9@89 +4rep rpe 9
14@75 +1rep rpe 9

- Curl incliné uni poulie cuff 3' : 14-14-14@26 rpe 9

- Curl alterné assis 3' : 2x12@15 8@17.5

- Extension levrette 3' : 3x15@37 +5rep rpe 9.5

- Power triceps barre ez 3' : 3x14@65 +3rep rpe 8

1'30 // Curl inversé bar EZ : 3x10@28 +3 kg

Commentaire :

RAS

par **Foreign** le 04/07/2023 20h03

04/07 Dos FitnessPark

- T-bar machine : 12@50 2x10@55
- Tirage uni neutre machine (à la Lucas) 12@50 3x12@55
- rowing supi poulie station câble : 3x12@65
- tirage Supi serré poulie haute : 12@55 12-11@65
- Curl marteau haltère 13-13-15@12

Commentaire :

J'ai avancé la séance, jeudi je suis en déplacement.

Bordel je n'étais pas prêt une fourmilière le fitnesspark un mardi entre 17h et 19h30. Noir de monde, on aurait presque dit une fosse.

Désolé romain, pas possible de filmer là..

J'irais en vélo les jours où j'y vais pour y aller le midi et éviter les heures de pointes.

Séance test, je tâtonne.

J'ai croisé un pote au passage totalement improbable.

Et j'ai reçu un Messenger d'un collègue qui m'a vu à la salle pour aller s'entraîner ensemble pour les prochaines séances, team building à la salle lol.

Sinon RAS au niveau du coude malgré de "nouveaux" exercice sur la séance !

par **Foreign** le 05/07/2023 14h02

05/07/23 pec, épaules - RBC

- DD machine convergeant pronation 4' +8kg :

12@120 rpe 8
12@120 rpe 9
11@120 rpe 9
10@120 rpe 10

- Développé machine convergeant neutre 3'

12@70
15@60
12@70

- EL machine uni // Viking Press 2' : 3x17@6 +3rep // 3x8@vide +4rep

- Oiseau machine // Écarté machine 2': 18-17-17@50+3rep // 2x13@30 max@25 +iso 1 sec

Commentaire :

J'ai eu envie de tester de passer le DD en 1 et de bricoler la machine pour faire un second exercice dessus, mais en baissant le siège au max et la prise pour essayé de changer d'angle.

Test dev machine neutre 2/3 + viking press :

par **Hellraiser** le 05/07/2023 18h35

Faut que je la teste un jour cette chest presse.

Je vais débarquer en Bretagne.

par **Diego21** le 05/07/2023 20h27

Il a l’air bien le nouvel angle sur la machine !

par **Foreign** le 06/07/2023 09h34

Hellraiser a écrit:Faut que je la teste un jour cette chest presse. Je vais débarquer en Bretagne.

Depuis le temps que je te propose de venir :idiot:

Diego21 a écrit:Il a l’air bien le nouvel angle sur la machine !

Ouai mais je ne sais pas si je vais le garder.

- Si je bouge j'aime bien avoir un exercice que je peux faire partout
- Le DCH est plus ludique
- l'angle reste un peu différent d'une version couché et j'ai peur qu'il y ai quand même plus d'inroad tout en étant moins complémentaire.

par **Foreign** le 08/07/2023 13h41

08/07/23 Cuisses, mollet - FitnessPark

S3 Belt Squat hammer 3'30 : 3x12@95 rpe 9 10@95 rpe 8.5 +3rep +5kg

Leg curl assis 3' : 13@50 +1rep 2x16@47.5 +2rep

PAC semi-sumo 2'30: 3x16@120 +3rep

Mollet uni support // ext BàL 2' : 3x19@10 +3 reps // 14@10 2x13@10 +iso 1s

Machine adducteur 2' : 25@37.5 12@42.5 15@40 (pas fait)

Commentaire :

Séance bien productive, un peu fatigué sur la fin. J'ai testé le leg ext en superset avec le leg curl, je note pas.

Belt 1/4 :

par **Hellraiser** le 08/07/2023 22h01

Teste le leg extension avec moi pour voir ce qu'on en tire ! :super_lol:

par **Foreign** le 09/07/2023 09h53

Hellraiser a écrit:Teste le leg extension avec moi pour voir ce qu'on en tire !

Le truc qui m'embête c'est que je trouve être léger sur la chaîne postérieur, ça manque d'un gros exercice.

J'espérais que la presse en position haute pied bien écarté me détruise les fessiers et les adducteurs mais pas tant que ça en vrai.

Aussi j'ai regretté faire le leg ext avant la presse, je me suis tapé des crampes aux quads durant la série :idiot:

Toi au final vu que tu as Split en 2 c'est moins dérangeant.

L'idée de faire une séance cul/ischio/mollet au keepcool me traverse l'esprit.

Me reste 6 mois d'abo la bas, et les machines à HT et rear kick ne sont pas dégueu.

Mais je fais déjà 2 séances de natation par semaine, du coup si je rajoute une 5eme de musculation ça ferait beaucoup probablement.

Ça ferait un truc du genre :

Lundi natation
Mardi cuisse chaîne postérieur
Mercredi pec épaule
Jeudi dos
Vendredi natation
Samedi cuisses chaine antérieur
Dimanche bras

par **Foreign** le 09/07/2023 15h25

09/07/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3'30 : 3x10@89 +4rep rpe 10
14@75 +1rep rpe 9 (pas fait)

- Curl incliné uni poulie cuff 3' : 3x14@27 +1kg

- Curl alterné assis 3' : 3x10@17.5 +2.5kg/2 séries +2rep/1 série

- Extension levrette 3' : 12-12-10@39 +2kg

- Power triceps barre ez 3' : 3x15@65 +3rep rpe 9

1'30 // Curl inversé bar EZ : 3x11@28 +3rep

Commentaire :

Video Dips 2/3 3/3 :

par **LouisR** le 09/07/2023 19h28

Tu fais de la natation tranquille ou intensément ? Pcq ce programme à l'air sympa !
Les cales pour les jambes sur la machine à dips c'est ce qui manque à Basic Fric :cry:

par **Hellraiser** le 09/07/2023 21h50

LouisR a écrit:Tu fais de la natation tranquille ou intensément ?

Tranquille, maintenant c'est un ancien quand même !

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