Foreign : Musculation Training Log

[LouisR]

Ah l'enfoiré !
30 ans il est dans les jeunes du forum

[Foreign]

11/07 Dos FitnessPark

- T-bar machine : 2x12@52.5 +2.5 10@60 +5
- Tirage uni neutre machine (à la Lucas)
10@60 +10kg 2x10@57.5 +2.5

- rowing supi poulie station câble : 3x12@65
- tirage Supi serré poulie haute : 3x8@70
- Curl marteau haltère 13-3-15@12 (pas fait)

Commentaire :

Séance réalisé le midi en test, la salle est plus loin dû coup j'étais short.

Je repose mes pieds au sol au t-bar plutot que sur les supports, c'est plus confortable niveau respiration.

Les poids sont pas mal excentrés de la prise, du coup un peu comme un squat pendule tu as un levier très défavorable, j'étais vraiment à fond avec 3 plaques de 20.

Sur le 2eme exo, je sens moins bien les dorsaux via cette machine pulldown plutôt que la poulie, de travers le petit mouvement circulaire éloigne du corps c'est moins bien niveau ressenti.

@louis tranquille, une allure que je peux tenir indéfiniment sans me fatiguer (endurance fondamentale), du 50m en 50 secondes à peu près pendant 30 mins non-stop en brasse. Cardio basse intensité, mais grosse reward sur le shoot d'endorphines, je suis zen pendant les 6 heures qui suivent

[Foreign]

12/07/23 pec, épaules - RBC

- DD machine convergeant pronation 4'30 +10kg :

10+2+1@130 1RIR
9+2+1@130 1RIR
8+2+1@130 1RIR

- Développé machine convergeant neutre 3'30 :

10@74 +4kg
9@74 (semi-supi test)
13@70 +1rep

- Écarté machine 2' : 3x21@30

- EL machine uni 2'30 : 3x19@6 +3rep

- Oiseau machine 2'30 :18-17-17@50+3rep 0RIR

- Viking Press 2' : 2x10 0RIR

Commentaire :

Petite gêne pec gauche série 2 et surtout série 3 sur le DD, j'avais une rep de plus sur la dernière mais j'ai pas voulu forcer plus dessus. Ça vient du tirage neutre je pense, j'avais senti une petite gêne, dès l'échauffement je sentais une petite tension. Je vais continuer de masser au pistolet+ étirements mais c'est rien ne méchant.

Je stop les supersets et j'ai juste réorganiser les mêmes exerices, c'est juste niveau timing mais ça le fait.

Je ne pensais pas faire autant de rep à ce poids sur le DD mais tant mieux.

Je note les + comme un RP, je ne vais pas le traquer partout pour le moment, mais au moins sur le premier gros exercice.

Le T-Bar m'a détruit les trapèzes j'ai des méga courbatures ça faisait longtemps (depuis le rowing sur banc incliné lourd quoi)

[Hellraiser]

Et la vidéo des grosses séries de porc à la chest press ?

[Foreign]

14/07/23 Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer 3'30 +2.5kg :

7+2+2+1@97.5 2RIR
8+2+1+1@97.5 1RIR
8+2+1+0@97.5 échec

Machine Adducteurs 2' : 3x20@40

Leg curl assis 3' : 14@50 +1rep 2x17@47.5 +2rep

PAC semi-sumo 2'30 : 3x17@140 +3rep +20kg 10@150

Extension BàL 2' : 20@pdc 4x13@12

Mollet debout machine uni 2' : 3x12@25

Commentaire :

Lendemain de soirée mais le boulot est fait.
Le mérinos pour s'entraîner c'est top

Échec sur la 3eme série de Belt la 12eme ne passe pas, j'aurais du prendre plus de temps sur le RP qui précède ou augmenter le repos.

Au passage j'ai testé à vide la chest press pure strengh de technogym, le mouvement est pas mal ! Je le garde en option. La version incliné de la même gamme que j'avais eu l'occasion de tester à saint malo je n'aime pas du tout par contre.

Belt 1/3 3/3 :

@Romain une prochaine fois, j'étais focus et dans mon truc

[Diego21]

Put*** c’est pas passé loin sur le belt !

[Hajime]

Dommage pour la dernière rep sur la belt squat.
Avec un peu plus de temps sur le dernier RP ça aurait pû ! MAis j'imagine que reste pause ici ça doit être quand même bien taxant non ? Un peu comme au DCH, plus taxant qu'une répétitions parfois

Sinon c'est quoi le mérinos?

[Foreign]

Ça passera la prochaine fois

Le RP est quand même moins fatiguant ici que sur un DCH

De la laine , qui capte les odeurs, franchement c'est assez impressionnant, d'hab je sens le fennec à la fin de la séance malgré le déo, derrière j'ai fais vélo + rando et RAS je sens bon

C'est léger et doux aussi, j'attends de voir si ça tiens bien dans le temps, si ce n'est pas trop fragile.

Le seul truc c'est le coût, c'est beaucoup plus chère que du coton. Si tu veux en plus un produit fabriqué en France avec des moutons français alors la faut faire péter la tirelire.

À la base je voulais tester le 70% mérinos 30% soie mais je me suis ravisé.

[Hajime]

Effectivement après une petite recherche c'est assez chère.
Si ça tiens dans le temps ça peut quand même valoir le coup

[Tino]

Sur les forum de randonnées ils disent qu'ils peuvent porter un t-shirt en mérinos pendant 48h sans puer.
Je crois qu'ils en font de temps en temps à des prix corrects chez Uniqlo.

[Baptiste7]

Le mérinos, tu peux trouver à tous les prix : ça va varier en fonction de la qualité, lieu de production, origine des matières premières, ... Encore une fois, c'est en fonction de nos choix et de nos convictions !

[PAPhilibot]

Au passage j'ai testé à vide la chest press pure strengh de technogym, le mouvement est pas mal ! Je le garde en option. La version incliné de la même gamme que j'avais eu l'occasion de tester à saint malo je n'aime pas du tout par contre.

Tu as vu, elle est bien hein ? Mais la version inclinée c'est une belle daube...

Échec sur la 3eme série de Belt la 12eme ne passe pas, j'aurais du prendre plus de temps sur le RP qui précède ou augmenter le repos.

Vu la tremblote et les pertes de gainage/équilibre sur les reps précédentes, c'était prévisible. C'est ça de faire des soirées, quand on est vieux ça ne pardonne pas

[Foreign]

16/07/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3'30 :

3x6@91 +2kg -12rep

- Curl incliné uni poulie cuff 3' : 3x14@27.5 +0.5kg

- Curl alterné assis 3' : 3x11@17.5 +3rep

- Extension levrette 3' : 14-14-12@39 +18rep

- Power triceps barre ez 3' : 8-8-12@66 deload volume -17rep +1kg

1'30 // Curl inversé barre ez : 3x15@28 +12rep

Commentaire :

Un peu mou sur la seance, jai tiré sur la randonnée hier toute la journée. Ca allait mieux sur la fin de la seance, je me suis moins bien hydratée les heures avant, cela a dû jouer également.

J'enleve les bandes sur le curl alterné, les ext, etc l'idee est de renforcer le gainage de mes poignets. Je vais dorénavant utiliser les bandes uniquement lorsque nécessaire (dips ici).

Je pense que déléguer à une bande la fonction de certains muscles à pu me jouer des tours sur le long terme.

Les avants-bras congestionnent plus aussi.

La question se pose également pour repasser aux haltères pour le CI (probablement en uni). Sachant que le coude est totalement guéri.

Ext levrette 2/3 (grind) :

Effectivement après une petite recherche c'est assez chère.
Si ça tiens dans le temps ça peut quand même valoir le coup

Yeap pour le moment je suis convaincu
Après voilà c'est un t-shirt test Decathlon à 25 balles, mais je vais investir dans du made in France dans le futur.

Sur les forum de randonnées ils disent qu'ils peuvent porter un t-shirt en mérinos pendant 48h sans puer.
Je crois qu'ils en font de temps en temps à des prix corrects chez Uniqlo.

J'irais voir se qu'ils font, merci , à voir pour les coupes. Chez decath elles sont pas mal.

Le mérinos, tu peux trouver à tous les prix : ça va varier en fonction de la qualité, lieu de production, origine des matières premières, ... Encore une fois, c'est en fonction de nos choix et de nos convictions !

105 balles le t-shirt qui m'intéresse vraiment

Tu as vu, elle est bien hein ? Mais la version inclinée c'est une belle daube...

On est d'accord !

Vu la tremblote et les pertes de gainage/équilibre sur les reps précédentes, c'était prévisible. C'est ça de faire des soirées, quand on est vieux ça ne pardonne pas

ce n'est pas faux..

[Baptiste7]

le grind qui passe bien t'es allé le chercher celui-ci !

[Foreign]

18/07 Dos FitnessPark

- T-bar machine : 11-11-9@60 +7.5 2 series

- Tirage bilat neutre largueur d'epaule : 11@75 12-11@70

- rowing supi poulie station câble : 3x12@66.25 +1.25

- Tirage semi-supi serré poulie haute : 16@55 12@70 8@80

- Curl marteau haltères : 20-13-13@12

Commentaire :

On dirait une tortue au T-bar lol, pourtant j'essai de mettre de la vitesse. Jai le dos dégommé, les 2 dernieres reps sont bien trichées, je me releve un peu trop à mon goût.

Je me suis fais entraîné au tirage bilat par un ancien du flextime, mais je vais retourner à la poulir en uni, je ne pouvais pas sangler, les avants-bras me limitait, ils ont bien carbonisés.

Bien par contre la prise anatomique plutot que du supi sur bar droite je vais le garder. Je cherche mes marques.

Seance réalisée le soir, je n'ai pas pu y aller le midi.

T-bar 2/3 :

[takumi]

Salut,
Bon je n'ai pas fait toutes les pages mais je vois que tu es toujours présent
Je vais garder ton suivi de coté

[Foreign]

Salut,
Bon je n'ai pas fait toutes les pages mais je vois que tu es toujours présent
Je vais garder ton suivi de coté

Salut ça fait plaisir de te revoir par ici

En résumé fin d'année dernière (octobre/novembre) je suis arrivé à un "pic" suite à un coaching avec Kilian avec quelques petites perfs en homegym

Puis j'ai repris dans différentes salles, j'ai eu besoin de changer d'environnement, petite période de démotivation aussi sans rien lâcher évidemment

Le programme a pas mal changé durant cette année (changement d'exo etc) ce n'est pas le plus productif mais c'est comme ça. Récemment c'est surtout les cuisses et le dos qui ont évolué (changement de salle et de matériel)

Mais je suis dans une bonne dynamique

Bref à côté je fais de la natation 1 à 2 fois par semaine et pas mal de randonnée avec mes 2 pépères

[Foreign]

19/07/23 pec, épaules - RBC

- DD machine convergeante pronation 4'30 +2kg : 12-11-9@132

- Développé assis machine convergeante neutre 3'30 : 12-12-11@74 +5 rep

- Écarté machine 2': 23-25-25@30 +10rep

- EL machine uni 3' : 3x21@6 +6rep

- Oiseau machine 2' : 3x25@40 -10kg

- Viking Press 2' 2x10 (pas fait)

Commentaire :

Suite à la gêne de la semaine dernière pec gauche, j'ai été un peu plus prudent et donc dans le controle, j'ai tres légèrement réduit l'ampli au DD pronation. En etant plus explosif j'aurais probablement pu gratter une rep sur chaque serie mais la sagesse l'emporte.

Je me suis étiré/massé toute la semaine, je n'ai presque plus rien, et cela ne m'a pas gêné plus que ça sur la séance mais prudence (quand tu t'es déjà bouffé 2 élongations tu fais attention )

Au passage vu que tu n'as plus la stabilité à gérer, je sens bien plus les triceps calciner durant et après les séries que sur du libre.

Je dirais même que cela devient limitant sur le deuxième exercice.

Je relance sur la machine à oiseau.

[takumi]

Salut
C'est dingue comment chaque année il y a des choses qui nous font changer.
Mais tant que tu tiens bon et ne lâche rien, tant pis pour l'évolution, de toute façon tu ne fera pas de concours

[Hellraiser]

Mais tant que tu tiens bon et ne lâche rien, tant pis pour l'évolution, de toute façon tu ne fera pas de concours

Bah si j'avais dis qu'on devait se lancer ensemble pour essayer !

[Foreign]

23/07/23 - Upper - On air - Clermont

- DD machine hammer 4' :

15@95 rpe 5
10@130 rpe10
6@130 rpe10
12@110 rpe10

- Rowing machine hammer neutre uni 3' : 3x15@65

- Machine Chest press hammer 3' : 10-8-8@60 +degressive

- Tirage Supi hammer bilat 3' : 15@60 2x13@70

- Dips machine hammer 3' : 10@80 2x15@60

- Rowing Machine hammer coudes ouverts bilat pronation : 12-12-15@90

- EL machine hammer : 3x12@20

- Curl alterné assis haltères : 3x15@16

Commentaire :

Seance fofo SP, ça a bien forcé, salle incroyable. On serait bien resté plus longtemps mais bon les femmes nous attendaient pour manger

Les machines hammer sont vraiment une turie, ca donne envie de déménager à côté d'un on air. Quand tu as du matos comme ça, le libre est bien nase à côté. Sauf pour la machine à EL.

DD machine hammer 2/4 10@130 (manque les 2 premières rep sur la video..)

Et 4/4 12@110 :

Petites photos apres le rowing coude ouvert 75-76kg :





Quelques machines :








Jai quelques autres videos et photos avec l'équipe, je partagerai ça probablement plus tard avec les photos des machines.

Bref Bien sympa, on à fait la vallée de chaudefour, la cascade de la biche, lac pavin, la cité médiévale de besse, murol et le chateau, le puy du pariou . Je suis à la Bourboule là.

3 jours à parler que muscu ou presque lol.

Ils ont du mal à suivre les jeunes

Je reste une semaine de plus dans le coin.

Bah si j'avais dis qu'on devait se lancer ensemble pour essayer !

Lol toi oui, je suis trop vieux pour ces conneries

[Baptiste7]

Après cette séance, j'imagine que vous avez dû bien manger au restau

[Foreign]

Après cette séance, j'imagine que vous avez dû bien manger au restau

Évidement

Pour ma part deux plats pitaya + la fin du plat de marie (j'ai laissé quelques glucides à Diego pour sa pdm )

Globalement on a bien mangé ce weekend

[Baptiste7]

Effectivement, vous avez bien rechargé les réserves là !

Un pote qui te laisse à manger pour ta PDM, c'est quelqu'un qu'il ne faut jamais perdre de vue

[Hellraiser]

Séance de zinzin.

[LouisR]

Petites photos apres le rowing coude ouvert 75-76kg :





Ils ont du mal à suivre les jeunes

Le meilleur photographe j'ai envie de dire
Les meilleures séries d'intensification sur les hammers on a pas fini de récupérer

Ah l'enfoiré !! (Il a raison)

[Foreign]

@Romain faut vraiment s'entraîner plus souvent tous ensemble

@Louis Au top le photographe

Bas justement en parlant de récup, je pense retourner au ON AIR mercredi, avec une dominance bras dans la séance cette fois.

Du style :

La machine DD 1 top set @135
3 backoff max rep @112.5

Je vais demander à Marie de m'aider sur la première positive du top set.

Un rowing supination à la machine 4 séries.

Mon ext levrette 3 séries à la mort

3 séries de CI à la poulie ou re du curl alterné mais plus lourd

Du power triceps 3 séries

Du curl inversé sur 3 séries

Et finir avec la machine à EL mais du premier étage qui avait l'air mieux que la hammer.

Pour les cuisses ce n'est meme pas la peine jeudi on fait les cols du Sancy toute la journée et aujourd'hui aussi on a passé la journée en rando avec fort dénivelé. Mes cannes sont déjà flingués.

Vendredi j'aurais un autre créneau mais dans une autre salle dans la zone du zoo de Beauval, aucune idée de ou et quoi encore, on verra bien

Le lundi, mardi, mercredi je serais vers Quimper pour le mariage d'un couple d'amis, faudra aussi que je trouve une salle

[Foreign]

26/07/23 - Upper - On air - Clermont

DD machine hammer (rappel) 4' :

6@135
15@112.5
9@120
14@112.5

Rowing machine hammer pronation (rappel) 3' : 4x12@120

Power triceps unilatéral poulie gym80 1'30 : 15-16-17@30

Curl incliné unilatéral poulie gym80 : 3x15@25

Ext triceps corde poulie gym80 : 3x12@40

Curl inversé : 3x30@20

Machine EL gym80 : 3x30@27.5

Commentaire :

J'avais bien réglé le siege au DD à l'échauffement et jai tourné avec un mec qui a touché au reglage pour mettre 40kg sur le DD, le siege etait trop bas sur le top set du coup ca m'a niqué ma serie, j'etais trop sur un axe vertical, comme une exo batard entre un axe couché et décliné. Je visais 8-9reps. Bref un peu déçu pour etre honnête.

Corrigé sur les suivants mais j'etais deg et surtout je manquais de jus globalement sur la seance (grosse rando le lundi et nuit pas ouf, vivement que je retrouve ma literie god tier), le nerveux n'etait pas au rdv.

Pas possible de faire le rowing en prise supination, la prise était trop en biais.

Pas possible non plus de faire des ext levrette, pas de banc à l'etage des poulies, y'avais une machine qui mîmait le mouvement mais bien naze pas assez d'etirement donc jai fais des simple ext triceps buste penché à la corde.

Je voulais suivre mon cycle au curl inversé mais la barre ez etait sur roulement dû coup ça n'allait pas du tout, j'ai juste pris une barre droite avec les poids soudé (20kg la plus grosse.. du coup jai fais des 30 reps).

Je suis quand meme content d'avoir fait la seance meme si ca aurait pu etre mieux, je reste sur ma faim.

@Romain c'etait encore pire aujourd'hui, soit les mecs jouaient avec des hochets pour leurs gab, soit sur leurs tels toute la seance soit de la parlotte 1h30 sans faire un seul exercice, jai alluciné, personne s'entraine alors qu'il y a tout pour.

Bref sinon on a fait le puy de dôme à pied cet apres midi, bien sympa, assez dure sur la fin mine de rien, bizarrement vu qu'il y a un train qui mene en haut, énormément de monde sur la descente mais presque personne sur la monté lol.


DD serie 1, 3 et 4 :

[Hellraiser]

@Romain c'etait encore pire aujourd'hui, soit les mecs jouaient avec des hochets pour leurs gab, soit sur leurs tels toute la seance soit de la parlotte 1h30 sans faire un seul exercice, jai alluciné, personne s'entraine alors qu'il y a tout pour.

Avec le recul, c'est peut-être pas plus mal comme ça nous a l'espace pour s'entraîner.

[PAPhilibot]

On Air c'est pas réputé pour avoir des adhérents qui s'entraine, c'est juste une salle instagramable.

[Baptiste7]

Tu souhaites t'entrainer avec des Top set et Back off maintenant ou c'est simplement un test ?

[Foreign]

Tu souhaites t'entrainer avec des Top set et Back off maintenant ou c'est simplement un test ?

Non je vais rester sur du classique, c'était juste pour me faire kiffer sur 2 séances, sur une nouvelle machine . Mais le DD sur cette séance était vraiment de la gourmandise.

On Air c'est pas réputé pour avoir des adhérents qui s'entraine, c'est juste une salle instagramable.

Je ne connaissais pas la réputation de la chaîne, je savais seulement via Lucas que l'on y trouvait de bonnes machines (c'est le cas, pas toutes évidement y'a de la merde, exemple la machine à EL hammer).

Avec le recul, c'est peut-être pas plus mal comme ça nous a l'espace pour s'entraîner.

Pourtant on est bien venu m'emmerder sur le DD franchement je suis trop gentil j'aurais dû lui dire d'attendre, après je ne m'attendais pas à des séries à 40kg avec genre 1'30 de repos. Ça lui a servi à rien au type

[PAPhilibot]

Pourtant on est bien venu m'emmerder sur le DD franchement je suis trop gentil j'aurais dû lui dire d'attendre, après je ne m'attendais pas à des séries à 40kg avec genre 1'30 de repos. Ça lui a servi à rien au type

Du coup quand tu dis 40kg, c'est genre de chaque bras ?

[Foreign]

31/07/23 - Upper - Fitnesspark

- Chest Press pure strenght : 10-10-9@100 3'

- Seated Dips pure strenght : 11-12-11@120 3'

- Rowing poulie supination : 12-15-14@67.5

- Tirage poulie supination serré : 9@75 2x9@70

- Machine T-Bar : 3x10

- Power triceps unilatéral : 16-16-17

- Curl alterné : 3x8

Commentaire :

Un peu mou avant la seance, je commence à avoir le contre-coup des vacances. Après le 4eme exo j'étais déjà rincé.

Je part pour le mariage d'un couple d'amis 2 jours. À partir de jeudi je reprends mon split.

Jai profité de ce dernier upper pour tester 2 machines.

Vraiment pas mal, aussi bien la chest press que la machine à dips.

Problème de stabilité de l'epaule droite sur la chest press, j'ai probablement perdu l'habitude d'ouvrir les coudes comme ça, je pense me remettre au L-Fly en seance en plus de l'échauffement.

Retour de la diète, jai bien mangé pendant les vacances, je n'ose pas trop me peser, mais à genre 30k pas avec du dénivelé par jours dure de bien doser, mieux vaut trop que pas assez.

La tête que je tire bordel

Du coup quand tu dis 40kg, c'est genre de chaque bras ?

Non 20 par bras, 40 en tout
Le mec devait faire un bon 70kg et ne faisait pas debutant, enfin bref.

[PAPhilibot]

- Chest Press pure strenght : 10-10-9@100 3'

Ola chico, tes pecs vont devenir énorme ! J'ai beaucoup cette chest, pour une fois que Technogym créé une bonne machine. Parcontre 100kg J'avais testé 40 de chaque côté et j'ai que 7 reps (après c'est en 2e exo si ti vois c'que j'vo dire).

Tu règles le siège à quelle hauteur ? Pour ma part je suis au cran 4, les poignets sont quasiment au niveau des épaules.

Un peu mou avant la seance, je commence à avoir le contre-coup des vacances. Après le 4eme exo j'étais déjà rincé.

Contre coup de votre séance made in Forum SP surtout.

Non 20 par bras, 40 en tout
Le mec devait faire un bon 70kg et ne faisait pas debutant, enfin bref.

Je vais ne rien dire, je mets 30 de chaque côté ...

[Foreign]

Ola chico, tes pecs vont devenir énorme ! J'ai beaucoup cette chest, pour une fois que Technogym créé une bonne machine. Parcontre 100kg J'avais testé 40 de chaque côté et j'ai que 7 reps (après c'est en 2e exo si ti vois c'que j'vo dire).

Tu règles le siège à quelle hauteur ? Pour ma part je suis au cran 4, les poignets sont quasiment au niveau des épaules.

pas 100 par côté je te rassure. Mais je ne vais pas rester sur la machine pour le moment, je vais continuer au RBC. Je sais aussi que vu que c'est un nouveau mouvement, les 3 à 5 premières semaines je gagnerai vite en nerveux dessus.

Pour la convention des charges je procède ainsi :

Exo Haltère : poids d'un seul haltère - si en HG je compte les disques + le poids de la barre (curl/dev/..)

Exo Barre : poids total poids + barres

Exo Machine bilatérale : poids total des disques

Exo Machine uni : poids total sur 1 seul côté

Elle est bien en effet, un peu surpris par le manque d'amplitude basse et le siège incurvé, mais la trajectoire est nickel, mieux que la hammer pour le coup qui finit un peu comme un incliné en fin de mouvement. J'aurais dû aussi tester une prise un peu plus serré, coude un peu plus fermé, voir remonter aussi le siège mais bon, ça sera pour une prochaine fois.

Cran 4.

Contre coup de votre séance made in Forum SP surtout.

Haha je pense vraiment que c'est les giga rando avec du dénivelé qui m'ont flingué.

Je vais ne rien dire, je mets 30 de chaque côté ...

Pas comparable c'était sur la hammer décliné, un angle où l'on est plus fort.

[Foreign]

03/08/23 pec, épaules - RBC

- DD machine convergeante pronation 4'30 : 3x13@132.5 +0.5kg +7reps 0RIR

- Développé assis machine convergeante neutre 3'30 : 12-12-11@80 +6kg 0RIR

- Écarté machine 2': 3x30@30 +17reps rpe 9

- EL machine uni 3' : 14-14-15@7 +1kg rpe 6

- Oiseau machine 2' : 28-28-27@40 +8reps rpe 9

- Viking Press 2' : 10-9@5

- test T-bar machine RBC 1' : 15@40 9@50 10@40

Commentaire :

Retour à la maison ! je n'ai pas fait cette séance depuis le 19/07 (même le 12 pour la Viking press). Je suis assez content en plus de ne pas avoir perdu je suis plus fort, j'ai bien mangé + le DD hammer reste un mouvement assez proche .

La salle a reçu une machine à t-bar que j'ai testé à la fin pour le fun sur différentes prises (pronation, semi et neutre).

Ils vont commander une nouvelle machine à pec, des machines à dos et cuisses aussi, bordel je ne pourrai jamais la quitter même à 50 balles par mois.

J'étais moyennement en forme, mais le spirit et le plaisir de m'entraîner a prit le dessus

Je suis deg, la dernière du DD n'a pas été filmé le tel a merdé, un beau grind de 5secs !

Vidéo :

Machine DD 1/3 2/3 / Angle chest press 1/3

Test T-Bar :

[carrera13]

Cette T-Bar a l'air bien sympathique...

[Foreign]

Je suis surpris aucune pression sur le torse ou presque, je la trouve mieux que celle de fitness Park

Je peux mettre une caisse qui repose sur le bout de la barre pour éviter de la reposer sur le côté comme j'ai fais là.

[Foreign]

04/08/23 Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer 3'30 +2.5kg : 3x8@100 rpe 6

Machine Adducteurs 2' +2.5kg : 3x18@42.5

Leg curl assis 3' : 15@50 +1rep 2x17@47.5 +0

PAC semi-sumo 2'30 : 12-14-14@150 +10kg / 2 séries

Extension BàL 2' : 20@pdc 4x14@12 +4rep

Mollet debout machine 2' : 3x20@55 16@75

Commentaire :

Pas fais la séance depuis le 14/07 soit 3 semaines mais pas trop de perte sauf peut être au leg curl et le BaL. Mais ce n'est pas nouveau je perds assez lentement sur les cuisses.

Je passe en 8-12 sur le Belt.

J'ai filmé la dernière mais pas trop d'intérêt à part voir la serviette se casser la gueule, les talons décollent mais je m'en fou ici je cherche à pousser sur la pointe des pieds (et sur le talon à la presse).