Foreign : Musculation Training Log

[Foreign]

05/08/23 Dos - RBC

- T-bar panatta 3' : 2x10 11@60

- Tirage poulie neutre 3' : 15@60 2x10@70

- Rowing poulie supination : 15@60 2x13@70

- Pull-over Nautilus 2' : 2x20@7p 15@9p 15@10p 11@11p

Commentaire :

Je devais faire la séance au fitnesspark mais j'ai craqué

J'ai réglé la hauteur du support pour les pieds au 3eme cran, en prise semi-pronation. Bien plus agréable qu'au fitnesspark la machine à t-bar

Sur le PO durant la série les sensations ne sont pas là, je sens surtout les triceps, j'ai testé en unilatéral aussi mais je perds trop en stabilité. J'ai quand même envie d'insister sur la machine, après la série je sens quand même que le dos à bien travaillé, je tâtonne .

[Foreign]

06/09/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3'30 : 3x7@91 +3reps

- Curl alterné assis 3' : 10-10-8@20

- Extension levrette 3' : 14-14-13@39 +1rep

- Curl incliné haltère 3' : 12-12-12@12.5

- test Power triceps uni : 20@20 15@25

- Power triceps barre EZ : 12@70

- Curl inversé bar EZ : 3x10@30 +2kg

Commentaire :

Je vais garder le CI à la poulie. Idem pour le powertriceps, je vais le garder en bilat.

[Baptiste7]

- T-bar panatta 3' : 2x10 11@60

La machine a l'air vraiment top ! Avec un support assez long pour plus de stabilité

- Pull-over Nautilus 2' : 2x20@7p 15@9p 15@10p 11@11p

Je pensais que le pull-over sur machine diminuerait le recrutement des triceps (qui ne peuvent bouger car collés au support) et favoriserait celui des dorsaux. Mais au vu de ton commentaire, ça n'a pas l'air d'être le cas

[Foreign]

La longue portion est agoniste des dorsaux, puis elle s'insère sur l'omoplate donc tu ne peux pas la désactiver sur un pull-over, il y a une compétition de recrutement, mais ce n'est pas grave en soit, je vais tester le truc sur le long et on verra bien !

Par exemple Kilian a des triceps énormes, surtout la longue portion et pourtant il dit avoir développé encore plus ses dorsaux sur ce type de machine .

[Baptiste7]

Ok je vois ! Avec le temps et une utilisation plus régulière de cette machine, tu arriveras sans doute à mieux sentir tes dorsaux, au détriment de tes triceps !
À toi, les ailes de dragon

[Foreign]

09/08/23 pec, épaules - RBC

- DD machine convergeante pronation 4'30 : 2x12@135 +2.5 8@135 (test siège plus bas)

- Développé assis machine convergeante neutre 3'30 : 3x9@85 +5kg

- Écarté machine 2': 20-20-22@32.5 +2.5

- EL machine uni 3' : 16@7 2x14@9.5

- Oiseau machine 2' : 3x30@40 rpe 9 RP 1-2-2

- Viking Press 2' : 9-7@10

Commentaire :

J'ai pris rdv chez l'ostéo, j'ai une gêne / douleur entre les côtes, à côté du pec, sous l'aisselle gauche, ça me gène au DD (vers les 1-2 dernières reps dures)

[Foreign]

12/08/23 Dos - RBC

- T-bar panatta 3' : 3x10@62 +2kg

- Tirage poulie neutre 3' : 3x10@71 +1kg

- Rowing poulie supination : 12@62 2x10@72 +2kg

- Pull-over Nautilus 2'30 : 10@11p -1rep 2x10@10p -5rep

Commentaire : Verdict élongation du muscle intercostal entre côte 5 et 6, je ne savais même pas que c'était possible, ça me gène seulement sur les mouvements de décliné, du coup je vais baisser la charge dessus 2 semaines.

Sur le tirage neutre je suis face à un dilemme utiliser la prise anatomique power grip mais impossible de sangler ou bien prendre la classique et sangler.

Sur le PO j'essaie d'aller chercher la contraction à chaque rep, du coup la perf baisse automatiquement.

[Foreign]

13/09/23 - Bras - RBC

- Dips machine 3'30 : 3x8@91 +3reps rpe 9

- Curl alterné assis 3' : 11-11-11@20 +5rep rpe 10

- Extension levrette 3' : 16-15-14@39 +4rep rpe 10

- Curl incliné bilat poulie 3' : 3x12-11@40

- Power triceps barre EZ : 2x15@70

- Curl inversé bar EZ : 2x12@30 +4reps

Commentaire :

5' de repos avant la dernière de curl alterné, en 2 séries j'ai détruit mes biceps.

Séance presque à fond partout.

Le RBC va fermer 1 semaine, donc semaine pro au fitnesspark.

[Ludoku57]

Commentaire : Verdict élongation du muscle intercostal entre côte 5 et 6, je ne savais même pas que c'était possible, ça me gène seulement sur les mouvements de décliné, du coup je vais baisser la charge dessus 2 semaines.

Effectivement c'est pas courant
Tu peux quand même t'entraîner, c'est déjà ça
C'est toujours embêtant un "petit" bobo, remet toi bien.

[LeShadoK]

Salut Vincent !

J'ai vu que tu faisais du décliné pour les pec ! Tu fais ça en bilatéral ou unilatéral ?
Car je le fais depuis peu en unilatéral et je suis curieux de savoir comment tu incrémentes ici.

Perso, en uni, je monte de 1.25 par seance (uniquement sur ma première série car je fais top set back off set), et semaine dernière j'ai fait 10 rep à 52.5 à RPE 10. Aujourd'hui, 8 rep à 53.75 et j'ai pas validé, j'ai sûrement mal dormi mais d'où mon questionnement ça peut servir !

Si jamais tu le fais pas en uni, je t'invite à tester c'est vraiment pas mal !

[Foreign]

16/08/23 pec, épaules - Fitnesspark

- Chest Press pure strength : 3x8@102.5

- Seated dips buste penché : 3x13@100

- Oiseau buste penché poulie uni // écarté poulie 3x30@3.75 // 3x25@10

- Shoulder press // ELH : 3x10@40 // 22@12 2x15@14

Commentaire :

Le RBC étant fermé je suis aller à FP.

Je suis moins fort en buste penché au Dips mais je recrute beaucoup mieux mes pecs.

J'ai fais le shoulder press à l'envers, la machine de base est mal foutu.

Vidéo (shoulder Press, Chest press) :

@Ludo tkt ça va passer

@Paul tu te prend toujours la tête hein, fais la même incrémentation que tu ferais sur un bilat mais d'un seul côté, et rappel toi sur les développé, les cycles linéaires marchent mieux en général, surtout quand on est pas doué pour.

Je le fais en bilatérale, je ne peux pas faire tout mes exo en uni j'ai des contraintes de temps !

Et comme d'hab le plus important c'est de ne pas faire la girouette à changer d'exo régulièrement (bon pour moi cette semaine je n'ai pas le choix )

Et de ne pas partir de trop haut en début de cycle !

[Hellraiser]

Demande les clés du RBC.

[Chrispwr91]

Sympa la séance

[Foreign]

18/08/23 Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer 3'30 :

9@100 +1rep @rpe 6
10@110 +10kg @rpe 7.5
8@115 +15kg @rpe 8.5

PAC 2'30 : 13-15-15@150 +3rep

Machine Adducteurs 2' : 3x20@42.5 +2.5kg

Leg curl assis 3' : 3x10@52.5 +2.5kg

Extension BàL 2' : 20@pdc 3x15@14 +2kg

Mollet debout machine 2' : 3x20@65 +10kg

Commentaire :

Pas très en forme mais le boulot au fait.

À la base je devais faire 3x9@100 au Belt mais les copains m'ont chauffé, plus lourd et avec plus d'amplitude.

Je refais la presse en classique, à l'échauffement je le sentais moyen sur le genoux gauche en semi sumo.

[Foreign]

19/08 - Dos Fitnesspark

- T-Bar 7-9-9@62.5
- Tirage poulie neutre 12@75 2x8@80
- rowing supination 20@65 2x11@75
- Tirage semi supi serré 6@85 8@75 15@65


Commentaire : séance au feeling en attendant le retour au rbc semaine pro

[PAPhilibot]

J'ai fais le shoulder press à l'envers, la machine de base est mal foutu.

Ptdr j'allais te dire que le fait de devoir se mettre à l'envers justifiait mon propos "les machines Technogym sont pourris" et tu le dis aussi en commentaire. Entre ça et les machines pour le dos qui sont divergentes ...

Chest Press pure strength : 3x8@102.5

Team Chest Press

[Foreign]

21/09/23 - Bras - RBC

- Dips machine 4' : 9-9-8@91 +2reps rpe 10

- Curl alterné assis 3' : 3x7@22.5 rpe 10

- Extension levrette 3' : 11-12-12@40 +1kg

- Curl incliné bilat poulie 3' : 3x13@40 +4reps

- Power triceps barre EZ : 2x10@71 +1kg

- Curl inversé bar EZ : 2x13@30 +2reps

Commentaire :

Bien lourd les Dips. Je troll au curl alterné j'ai oublié mes lestes du coup j'ai improvisé, elles sont lourdes les coquines, l'effort est trop nerveux, les 2 dernières reps ne sont pas propres.

Ça devient dure de rester bien stable à ce poids sur les ext, tu es tiré vers la poulie et les coudes lève, l'astuce c'est de se pencher un peu plus vers l'avant, les humérus ne sont plus // au sol mais ce n'est pas grave.

[Hellraiser]

Pas moyen d'être caler contre quelque chose pour les ext. lev. ?

[Foreign]

23/08/23 pec, épaules - RBC

- Développé assis machine convergeante neutre 3'30 : 8-8-7@110 +25kg

- DD machine convergeante pronation 3'30 : 3x12@110 -25kg

- Écarté machine unilatéral 2': 16-18-18@30

- EL machine uni 3' : 17@7 2x15@9.5 +3rep

- Oiseau machine 2' : 22-22-27@42.5 +2.5kg

- Viking Press 2' : 10-9@10 +3rep

Commentaire :

Comme prévu j'ai inversé le chest press et DD, pas en de douleur à mon pb inter-costal ainsi. Assez content du coup.

Je passe l'écarté en uni pour gagnier qlq bons cm pour une meilleure contraction et aller chercher plus loin sur le côté opposé.

@Romain pas vraiment , mais l'astuce fonctionne pas mal donc pas grave.

[Foreign]

25/08/23 Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer 3'30 : 3x8@112.5

PAC 2'30 : 3x17@150 +8reps

Machine Adducteurs 2' : 3x14@45+2.5kg

Leg curl assis 3' : 3x11@52.5 +3reps

Extension BàL 2' : 20@pdc 3x15@10

Mollet debout machine 2' : 3x15@75 +10kg

Commentaire :

RAS

[Foreign]

26/08 - Dos Fitnesspark

- T-Bar 3' : 3x8@61.25 -1.25kg
- Tirage poulie neutre 3' : 2x12@77.5 +2.5kg 9@82.5 +2.5kg +1 rep
- rowing supination 3' 3x12@75 +2 reps
- Tirage semi supi serré 7@85 +1rep 9@75 +1rep 13@65

[PassionETProgression]

Il a l'aire sympa le pull over en haut de la page

[Foreign]

28/09/23 - Bras - RBC

- Dips machine 4-5' : 10-10-9.5@91 +2rep

- Curl alterné assis 3' : 2x8@20.5 1x12@17.5

- Extension levrette 3' : 13-12-12@40 +3 reps

- Curl incliné bilat poulie 3' : 3x13@40 14-11 12@35 +4reps

- Power triceps barre EZ : 2x15@71 +10reps

- Curl inversé bar EZ : 2x14@30 +2reps

Commentaire :

Perte de nerveux sur les biceps, principalement curl incliné et curl alterné. Des l'échauffement je me suis senti plus faible, j'ai du ajuster les charges en cours de séance, mais il y a plusieurs cause probable. Si semaine prochaine ça persiste, je deload.

@PP ouai elle est pas mal, mais plus loin de chez moi que le fitnesspark

[Foreign]

30/08/23 pec, épaules - RBC

- Développé assis machine convergeante neutre 3'30 : 10-8-8 +3reps

- DD machine convergeante pronation 3'30 : 12-12-11@112.5 +2.5kg

- Écarté machine unilatéral 2': 3x19@30 +5reps

- EL machine uni 3' : 18@7 2x16@9.5 +3reps

- Oiseau machine 2' : 23-23-27@42.5 +2reps

- Viking Press 2' : 2x10@10 +1rep

Commentaire :

Une tuerie l'écarté unilatéral, tu vas chercher plus d'étirement et beaucoup plus de contraction, ultra congestion.

[Foreign]

03/09/23 Half body - FP

- Chest press pure strength 3' : 2x6@120 10@100

- Seated dips buste penché 3 ' : 3x15@102.5

- Yates Smith 3' : 2x12@80 10@90+15@60

- Tirage poulie haute neutre 3' : 3x9@80

- Power triceps 2' : 3x15@25

05/09/23 biceps/épaule HG

- curl alterné assis 3' : 3x10@17.5 + dropset sur la dernière

- ELH unilatéral 3' 2x17@16 20@16

- Ext nuque uni haltère pour le fun : 3x18@9.5

Commentaire :

J'ai tiré sur la corde semaine dernière avant mes 3 semaines de congés, la pression est redescendu, du coup je suis malade bien comme il faut pour bien commencer les vacances, fièvre, fatigue et gros maux de tête.

Merci à l'ibuprofene qui m'a permis de faire une pseudo séance le 3, que je n'ai pas pu terminer car les symptômes sont revenus.

Hier PLS totale, je voulais faire les cuisses mais pas la peine, alors séance ultra light ce matin avant mon départ en corse, avec les exo que je n'ai pas pu faire le 3.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah zut, bon rétablissement Vincent, en espérant qu'il soit rapide pour que tu puisses bien profiter de tes vacances

[NicolasWrgt]

Le physique avait l'air au top pendant cet été Profite bien de la Corse, ça va être génial comme ça en Septembre !!

[Diego21]

Bon rétablissement tu vas vites guérir c’est sûr

[Foreign]

Ah zut, bon rétablissement Vincent, en espérant qu'il soit rapide pour que tu puisses bien profiter de tes vacances

Je croise les doigts aussi, merci Pierre

Le physique avait l'air au top pendant cet été Profite bien de la Corse, ça va être génial comme ça en Septembre !!

Merci, oui c'est sûr

Le Come back du Nico qui fait plaisir, bonne reprise

Bon rétablissement tu vas vites guérir c’est sûr

Pour le moment ça stagne les nuits sont compliquées, mais vu où je suis je n'ai pas le droit de me plaindre

[Foreign]

8/9/23 - Alta form - Porto-vecchio - Pec/dos

Chest press : 6 série 10-14

Pec deck : 3x14

Yates Smith incliné : 15-10-12

Low row neutre : 3x20

Push press épaule : 6-7-7

Tirage poulie haute neutre : 11-11-12

Commentaire :

Ça fait un bien fou ! Salle oldschool, principalement du SL7001.

Je vais faire les bras et épaule à la maison, j'ai trouvé 2 paires d'haltères et une 30ene de kilos de fonte dans le débarras.

[NicolasWrgt]

Le mec va revenir encore plus musclé de ses vacances

[Az3RuS]

J'ai tiré sur la corde semaine dernière avant mes 3 semaines de congés, la pression est redescendu, du coup je suis malade bien comme il faut pour bien commencer les vacances, fièvre, fatigue et gros maux de tête.

Ah fack ! Bon rétablissement à toi ! Je suis dans ses conditions là quand je prends des vacances et que je relâche la pression.

[Foreign]

9/9 Bras/épaule HG corse

Curl uni 10 3x15
ELH 4x20
Ext nuque uni 3x17

13/09 Pec/dos - Alta form

Chest press : 10-10-10-10-9-9 + drop set dernière
Yates Smith : 3x12
Pec deck 3x15 // Push press 13-12-12
Low row neutre 3x17
Tirage poulie haute neutre 9-10-10

Le mec va revenir encore plus musclé de ses vacances

Je ne pense pas non

Ah fack ! Bon rétablissement à toi ! Je suis dans ses conditions là quand je prends des vacances et que je relâche la pression.

Toujours comme ça, jamais malade à l'année sauf en vacances

[Foreign]

21/09/23 Pec, biceps, épaules - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3' : 3x12@90 -30kg
- Incliné Smith 3 ' : 15@50 2x9@60
- Curl haltère alterné assis 2'30 : 3x12@16
- Curl Inversé sur banc incliné 3x15@25
- Curl uni poulie 2x15
- Écarté machine 3x15@30
- EL machine uni 22@40 2x15@50

Commentaire :

Retour au bercail ! J'ai fais une séance bras en plus en corse que je n'ai pas noté. Comme un con j'ai oublié mes bandes de tirage et poignet là bas

Je vais partir sur 3 séances par semaine pour me libérer du temps, si l'envie m'en vient je pourrais ajuster sur 4 séances.

Je vais au plus proche, les 3 séances seront réalisées au fitnesspark à 10 mins de vélo de l'appart.

Je démarre de plus bas de partout pour me relancer.

Je vais réincorporter de l'incliné, mais vu que la machine techno n'est pas fofolle, je le fais à la Smith, pas mal.

Les haltères sont beaucoup plus épaisses je n'ai pas l'habitude pour le curl.

J'ai testé le reverse curl sur banc incliné (un peu à la façon du curl araignée, pour ne pas faire intervenir le gainage ou la triche). Pour gagnier du temps j'ai pris les barres droite déjà chargées.

Ils ont investi dans une machine à EL depuis les vacances, pas mal, le poids est démultiplié.



J'aurais dû fais de l'oiseau à la poulie mais j'avais envie de la tester.

Bref je devrais être de nouveau plus actif

[Hellraiser]

Bonne reprise !

[Foreign]

22/09/23 Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer 3'30 : 3x8@100 -12.5kg

PAC 2'30 : 3x17@150 +0

Machine Adducteurs 2' : 17@45 2x10@45

Leg curl assis 3' : 3x10@52.5

Extension BàL 2' : 20@pdc 3x15@5 -5kg

Mollet debout machine 2' : 3x17@65 -10kg

Commentaire :

Reprise, pas de seance depuis le 25/08, j'ai surtout perdu sur le Belt mais ça va vite remonter.

@Romain merci

[Foreign]

24/09/23 Dos, triceps, épaules - Fitnesspark

- Yates Smith 3' :

10@95
9+1@95
8+1+1@95
15+3+2@80 rpe 7

- Tirage poulie haute neutre 3' : 7@85 7@82.5 10@75
- Tirage poulie semi-supi serré 2'30 : 3x10@70
- Rowing supination poulie basse 2'30 : 3x11@60

- Seated Dips 3' : 3x10@120
- ext nuque uni 2' : 10@12 18-15@10
- Power triceps 2' : 3x15@25

- Oiseau poulie 2' : Pas fait

Commentaire :

Totalement limité par la poigne au Yates, dès 6-7 reps les mains commencent à lâcher, content d'avoir oublié mes bandes en corse.

Idem à la poulie haute, la main droite lâche trop vite. Poigne cramé.

Avant bras flingué sur le reste, un peu frustré, je devrais recevoir les bandes d'ici une à deux semaine..

Séance un peu trop longue, je crevais la dalle après le dos. Je n'ai plus l'habitude de passer 3h à la salle.

Je vais ajuster la séance (surement virer un tirage vertical) et mettre l'oiseau en plus des EL sur la séance pec.

Vidéo Yates 1/3 :

[Foreign]

27/09/23 Pec, biceps, épaules - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3' : 3x12@92.5 +2.5kg

- Incliné machine : 2x12@40 10@45

- Curl alterné assis 2'30 : 3x9@18 +2kg

- Curl Inversé sur banc incliné : 3x11@30 +5kg

- Curl incliné uni poulie 2x12@10 +2.5kg // Oiseau uni poulie 3x18@5

- Écarté machine 3x15@35 +5kg // EL machine uni : 3x17@55 +5kg +6reps

Commentaire :

Il y avait la queue sur la Smith, du coup je me suis rabattu sur l'incliné technogym, pas si dégueulasse en fait. J'ai rajouté l'oiseau en superset pour que ça fit le temps que j'ai à dispo le midi.

[Foreign]

01/10/23 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 7-8-8-8@97.5 +2.5kg -7reps
- Seated Dips : 3x15@122.5 +5reps +2.5kg rpe 9
- Tirage poulie semi-supi serré : 3x11@70 +3rep
- Rowing supination poulie basse : 3x11@65 +5 kg
- Ext nuque uni : 3x10@12

Commentaire :

Séance ajusté, bien mieux ainsi. J'ai fais quelques french press en rab mais je ne note pas.

Toujours pas reçu les bandes mais ça va.

J'ai du reporter la séance cuisse à Lundi.

[Foreign]

02/10/23 Cuisses, mollet - FitnessPark

Belt Squat hammer 3' : 3x8@102.5 +2.5kg

Machine Adducteurs 2' : 3x15@45 +8reps

Leg curl assis 3' : 3x11@52.5 +3reps

PAC 3' : 3x13@160 +10kg

Extension BàL 2' : 21@pdc 3x17@5 +7reps

Mollet debout machine 2' : 3x18@65 +3reps

Commentaire :

Dossier presse cran 2 (peu incliné), meilleur focus quad et plus d'amplitude, c'est aussi plus dure qu'à 45 cran 3.