Foreign : Musculation Training Log

par **Jbobalfonso** le 24/11/2023 06h55

SkyTunD a écrit:155kg sur la seated dips technogym
On en avait parlé sur mon log, je trouvais plus dur les dips sur la machine et toi l'inverse

j'ai déja vu un mec en 2020 faire 200kg à la machine à dips déja au dessus de 120kg je suis déja en sueur (ça vient d'un mec qui fait des dips aux anneaux lesté :lol:

)

par **Diego21** le 24/11/2023 20h48

Comment ça va pour toi ?

Ben écoute la routine

Je suis juste plus trop actif sur le fofo en ce moment comme je disais sur mon log

mais toi t’es toujours aussi actif dessus ! Par contre on t’entend pas beaucoup parler sur le groupe messenger, tout va nickel ?

par **Foreign** le 27/11/2023 15h48

27/11/23 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3'30 : 3x8@107.5 +2.5kg -9rep/total
- Seated Dips 3'30 : 3x9@155 +3rep/total
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x12@77.5 +3rep/total
- Tirage poulie pronation 3' : 8-7-7@82.5 -11rep/total +2.5kg
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 3x13@7.5 +3rep/total
- Power triceps poulie 2' : 20@20 2x15@22.5

Commentaire :

Je sens le corps passer en mode hiver ! Le manque de lumière commence a se faire sentir !

Je vais switcher la séance cuisse le mercredi et pec le vendredi pour avoir plus de récup entre dos/triceps et pec/biceps

Jbobalfonso a écrit:j'ai déja vu un mec en 2020 faire 200kg à la machine à dips déja au dessus de 120kg je suis déja en sueur (ça vient d'un mec qui fait des dips aux anneaux lesté )

Ça m'étonne pas, tu as des monstres partout :lol:

Diego21 a écrit:Ben écoute la routine
Je suis juste plus trop actif sur le fofo en ce moment comme je disais sur mon log mais toi t’es toujours aussi actif dessus ! Par contre on t’entend pas beaucoup parler sur le groupe messenger, tout va nickel ?

Je ne suis pas tres actif non plus :idiot:

Oui oui ça va, petit coup de mou avec l'hiver mais ça va

Vous parlez tellement que c'est dure à suivre :idiot:

par **Hellraiser** le 27/11/2023 19h16

Foreign a écrit:Vous parlez tellement que c'est dure à suivre

Oh arrête tout le monde semble dans le jus en ce moment !

Y a que Diego et Louis qui se pignolent sur le lactose et le calcium pour animer la conversation ! :super_lol:

par **LouisR** le 28/11/2023 00h20

Allez arrêtez votre char !
Certains se posent des questions pendant que d'autres se pignolent en sirotant du whiskey

En tout cas hâte de voir ce que Le Diégras va récolter comme infos

par **Foreign** le 28/11/2023 00h31

Hellraiser a écrit:Oh arrête tout le monde semble dans le jus en ce moment ! Y a que Diego et Louis qui se pignolent sur le lactose et le calcium pour animer la conversation !

Non mais j'ai pas pris le temps, je vais me rattraper :idiot:

LouisR a écrit:Allez arrêtez votre char !
Certains se posent des questions pendant que d'autres se pignolent en sirotant du whiskey
En tout cas hâte de voir ce que Le Diégras va récolter comme infos

Lol ça tire a balle réelle :lol:

Continue je compte les points :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/11/2023 10h28

Foreign a écrit:Oui oui ça va, petit coup de mou avec l'hiver mais ça va

Oh oh c'est pas encore l'hiver hein, on est qu'à l'automne là :lol:

Ahlala ces jeunes, ils ne tiennent plus la route :idiot:

par **Hellraiser** le 28/11/2023 19h37

LouisR a écrit:Certains se posent des questions pendant que d'autres se pignolent en sirotant du whiskey

Je me sens pas visé.

Foreign a écrit:Non mais j'ai pas pris le temps, je vais me rattraper

Bon pendant que vous parlez diète et entraînement moi je m'entraîne pour de vrai, m'en voulez pas. :super_lol:

par **Foreign** le 29/11/2023 15h26

29/11/23 Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer 3'30 : 3x12@80 +3rep/total
Leg curl allongé 3' : 3x12@30
Machine Adducteurs 2' : 3x18@45 +3rep/total
PAC 3'30 : 3x17@160 +3rep/total
Extension BàL 2' : 3x11@10 +5kg
Mollet debout machine 2' : 3x14@75 +10kg

Commentaire : Le leg curl assis est en réparation, pas le choix de passer sur l'allongé. Un romain a dû passer par là et tout Peter :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh oh c'est pas encore l'hiver hein, on est qu'à l'automne là

Ahlala ces jeunes, ils ne tiennent plus la route

-2 en fin de semaine ici avec neige potentielle, si ça c'est pas l'hiver :idiot:

Bibi il va faire du vélo sur du verglas !

Les vieux non plus, le monde décline :idiot:

Hellraiser a écrit:Bon pendant que vous parlez diète et entraînement moi je m'entraîne pour de vrai, m'en voulez pas.

Ouai beaucoup de volume branlette quoi :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/11/2023 15h39

Foreign a écrit:-2 en fin de semaine ici avec neige potentielle, si ça c'est pas l'hiver

Ah ouais

Foreign a écrit:Les vieux non plus, le monde décline

Le monde va mal oui :lol:

par **takumi** le 30/11/2023 07h41

Hellraiser a écrit:Bon pendant que vous parlez diète et entraînement moi je m'entraîne pour de vrai, m'en voulez pas.

par **LouisR** le 30/11/2023 23h41

Hellraiser a écrit:Bon pendant que vous parlez diète et entraînement moi je m'entraîne pour de vrai, m'en voulez pas.

Et là je vois sur le log du couché RPE 6 ! :idiot:

par **Foreign** le 02/12/2023 12h20

01/12/23 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 3x8@102.5 +3rep/total
- Chest incliné 3' : 11-10-10@62.5 +2.5kg
- Curl haltère alterné assis strict 3'30 : 3x7@18 +drop set
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x20@30 +3rep/total
- Curl Incliné uni poulie 2'30 : 2x15@10
- Écarté poulie 1'30 : 3x20@5
- EL machine 1'30 : 2x20@30

Commentaire :

Imprévu j'ai bien pris mes lestes mais un des sac s'est crevé :idiot:

du coup j'ai fais du strict dos contre banc tres peu incliné, bien plus dure, mais j'avais tendance à donner un léger a-coup en bas même assis. Là au moins 0 triche y'a que le biceps qui prend tarif.

Je manquais de temps alors j'ai fais des écarté à la machine et du curl incliné sur une machine les poulies étant blindé, je note pas pour cette fois.

par **Az3RuS** le 02/12/2023 19h22

Foreign a écrit:Commentaire : Le leg curl assis est en réparation, pas le choix de passer sur l'allongé. Un romain a dû passer par là et tout Peter

L'homme plus fort que la machine !

Foreign a écrit:-2 en fin de semaine ici avec neige potentielle, si ça c'est pas l'hiver

Ah oui, j'ai subi aujourd'hui de la neige qui tient bien comme il faut et des flocons gros comme le poing !
Petit déménagement d'un pote sous la neige, c'est plaisir infini !

par **Foreign** le 04/12/2023 17h44

04/12/23 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3'30 : 3x9@107.5 +3rep/total
- Seated Dips 3'30 : 10-10-11@155 +4rep/total
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x8@80 +2.5kg
- Tirage poulie pronation 3' : 9-8-8@82.5 +3rep/total
- Ext nuque uni poulie 1 1'15 : 14@7.5 +3rep/total
- Ext nuque uni poulie 2 1'15 : 20@7.5 8@10
- Power triceps poulie 2' : 3x16@22.5

Commentaire :

J'ai changé de poulie pour les ext nuques, elle glissait mal.

@Az tu es bien courageux

par **LouisR** le 04/12/2023 20h27

Ouah les charges sur le rowing et les dips ça bourrine comme un malade ici :cool:

par **Hellraiser** le 04/12/2023 22h08

LouisR a écrit:Et là je vois sur le log du couché RPE 6 !

Qui veut aller loin se doit de ménager sa monture. :idiot:

par **Az3RuS** le 05/12/2023 01h13

Hellraiser a écrit:Qui veut aller loin se doit de ménager sa monture.

J'ai lu "manger sa monture", après une deuxième lecture ça passe mieux.
Instant méditation

par **Maeva** le 06/12/2023 14h26

Az3RuS a écrit:J'ai lu "manger sa monture", après une deuxième lecture ça passe mieux.
Instant méditation

Bonjour je voudrais échanger mon cheval contre un bœuf Aubrac, c'est parce que j'avais mal compris l'expression...

par **Foreign** le 07/12/2023 12h13

Séance cuisse décalé à ce week end pour un petit problème technique :idiot:

Sinon Marie me demande de passer le mot pour son jeu concours pour gagnier une affiche gratuite pour Noël, en ces temps difficiles tout est bon à prendre lol

https://www.instagram.com/p/C0PKoa0Ll77 ... M2MDRjNw==

LouisR a écrit:Ouah les charges sur le rowing et les dips ça bourrine comme un malade ici

Ça commence un peu

je profite avant la retraite :idiot:

par **LouisR** le 07/12/2023 21h18

Arrête tes conneries tu seras plus musclé à 35 ans qu'à 30 !

par **Foreign** le 08/12/2023 16h17

08/12/23 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 2x9 1x8@102.5 +2rep/total
- Chest incliné 3' : 12-10-10@62.5 +1
- Curl haltère assis strict 3'30 : 10-8-8@16 -2kg
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x8@35 +5kg
- Curl Incliné uni poulie 2'30 : 2x9@11.25 +1.25
- Écarté poulie 1'30 : 3x12@7.5 +2.5kg
- EL machine 1'30 : 2x11@6p

Commentaire : RAS

LouisR a écrit:Arrête tes conneries tu seras plus musclé à 35 ans qu'à 30 !

J'espere bien :super_lol:

par **Foreign** le 11/12/2023 18h25

11/12/23 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x10@107.5 +3rep/total
- Seated Dips 3'30 : 15@157.5 partiel 10-9@157.5 complet +2.5kg
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x9@80 +3 rep/total
- Tirage poulie pronation 3' : 10-10-8@82.5/total +4rep/total
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 9@10 2x14@8.75
- Power triceps poulie 2' : 3x17@22.5

Commentaire :

RAS

par **Foreign** le 15/12/2023 20h59

15/12/23 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 4'+ : 10-9-9@102.5 +2rep/total 9/10
- Chest incliné 3' : 9-8-7@65
- Curl haltère alterné assis strict 3'30 : 10-9-8@16 +1rep
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x9@35 +3rep
- Curl Incliné machine 2'30 : 13-11-11@10
- Écarté poulie 1'30 : 3x12@7.5 +2.5kg
- EL machine 1'30 : 13-12-13@42.5

Commentaire :

Tout mon entourage ou presque a le COVID, je touche du bois

.

J'ai rencontré un jeune sympa et discipliné à la salle ça a fini en concours de bite sur la machine à EL :idiot:

Sinon je suis presque à fond sur la chest press, ma perte de poids n'y est pas pour rien je pense !

Test :

par **Diego21** le 17/12/2023 23h49

Le gars va nous sortir une sèche des enfers !

T’en penses quoi de la machine à biceps ?

par **Foreign** le 18/12/2023 20h17

18/12/23 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 7-7-8@110 +2.5kg
- Seated Dips 3'30 : 3x10@160 +2.5kg
- Rowing supination poulie basse 3' : 10-10-9@80 +2 rep/total
- Tirage poulie pronation 3' : 11-10-9@82.5 +2rep
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x15 12@8.75
- Power triceps poulie 2' : 3x18@22.5

Commentaire :

RAS

@Diego je suis toujours loin du rendu que j'aimerais avoir :lol:

je ne me pèse plus non plus sinon je vais déprimer, je fais au miroir.

Pas ouf de manière classique (même en réglant le siège ça ne va pas, tu as pas d'étirement ou presque et le mouvement est bizarre je trouve), mais comme j'ai fais là je garde une tension continue pas mal, un étirement important, avec une courbe de résistance égale du début à la fin tout en étant totalement guidé. Tu ne peux pas triché en levant le coude non plus. Du coup c'est assez différent du CI classique ou même la version à la poulie. À voir dans le temps.

par **Hellraiser** le 18/12/2023 20h46

En unilatéral tu as testé la machine à biceps ?

par **Foreign** le 18/12/2023 21h25

Nop mais je pourrais

par **LouisR** le 18/12/2023 21h39

Foreign a écrit:18/12/23 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 7-7-8@110 +2.5kg
- Seated Dips 3'30 : 3x10@160 +2.5kg
- Rowing supination poulie basse 3' : 10-10-9@80 +2 rep/total
- Tirage poulie pronation 3' : 11-10-9@82.5 +2rep
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x15 12@8.75
- Power triceps poulie 2' : 3x18@22.5

Commentaire :

RAS

@Diego je suis toujours loin du rendu que j'aimerais avoir je ne me pèse plus non plus sinon je vais déprimer, je fais au miroir.

110kg à la Smith ! Tu es fort sur les tirages enfoiré !!
Tu calcules la diète ? Ça reste assez haut en calories où tu sens la fatigue arriver ?

par **Foreign** le 18/12/2023 21h56

LouisR a écrit:110kg à la Smith ! Tu es fort sur les tirages enfoiré !!
Tu calcules la diète ? Ça reste assez haut en calories où tu sens la fatigue arriver ?

J'ai de la marge encore :idiot:

Genre sur les applications type myfitnesspal ? Nop je joue juste sur les glucides, je compte pas mes kcal

Je ne mange pas des masses en ce moment,

Genre :

Matin 4 petits suisses
1 cas de miel
30g d'amande
1 fruit

Midi 80g de riz ou équivalent
150g de viande/poisson
Légume
1 cas d'huile d'olive

Goûté
3 oeufs à la coque
1 fruit

Soir 70g de riz
150g de p/v
Légume
1 cas d'huile de colza

Par rapport a se que j'ai pu manger c'est rien mais je n'ai pas faim donc ça va, c'est intentionnel de repartir la majorité de mes glucides sur 2 repas

Je laisse le temps faire mais il va probablement falloir baisser encore à un moment.

par **LouisR** le 19/12/2023 21h06

Oui c'est pas énorme mais ça va payer

par **Foreign** le 22/12/2023 13h58

22/12 : séance pecs/biceps à la maison (Nîmes)

10 séries de pompes lesté (sac rempli de livres)
8 séries de curl unilatérale (même sac)

Commentaire : Séance improvisé à Nîmes

par **Az3RuS** le 24/12/2023 00h06

Ça sèche ici ou bien là ! Pas facile en hiver et par temps de fête

par **Foreign** le 27/12/2023 14h47

27/12/23 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30'+ : 11-10-9 +2rep/total
- Chest incliné 3' : 10-9-8@65 +3rep/total
- Curl haltère alterné assis strict 3'30 : 10-10-9@16 +2rep/total
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x10@35 +3rep/total
- (test) Curl Incliné machine 2'30 : 13-12-11@10 +1rep/total
- Ecarté machine : 20-20-15@25
- EL machine 1'30 : 9@52.5 2x14@42.5

Commentaire :

Dernière séance pec en salle le 15/12 je m'attendais à perdre mais grâce à la dinde de Noël je monte encore

. J'ai passé Noël à bronzer au soleil en t-shirt.

Az3RuS a écrit:Ça sèche ici ou bien là ! Pas facile en hiver et par temps de fête

Ouai tranquillement, forcément j'ai fais une pause pendant Noël sans trop me prendre la tête !

par **Foreign** le 29/12/2023 18h21

29/12/23 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x8@110 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 3x10@162.5 +2.5kg
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x11@80 +4rep/total
- Tirage poulie pronation 3' : 3x6@85 +2.5kg
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x16 14@8.75 +4rep
- Power triceps poulie 2' : 3x18@22.5 pas fait

Commentaire :

RAS

par **Tino** le 29/12/2023 19h43

Foreign a écrit:
Dernière séance pec en salle le 15/12 je m'attendais à perdre mais grâce à la dinde de Noël je monte encore . J'ai passé Noël à bronzer au soleil en t-shirt.

Tu es où pour pouvoir bronzer en hiver ?

par **Foreign** le 29/12/2023 20h13

J'étais à Nîmes

, franchement tu ne vis pas l'hiver pareil, plus de 20 degrés au plus chaud, grand soleil, ciel bleu sans un seul nuage pendant 4 jours, j'ai fais la sieste sur un transat en t-shirt / lunette. J'ai même dû me mettre a l'ombre mon visage commençait à chauffer :idiot:

Ça change de la Bretagne :super_lol: