Foreign : Musculation Training Log

[Foreign]

Merci @taku

De même, bonne année

[Foreign]

03/01/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 3x6@105 +2.5kg
- Chest Incliné 3' : 11-10-9@65 +3rep/total
- Curl haltère alterné assis strict 3'30 : 11-11-10@16 +3rep/total
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x11@35 +3rep/total
- (test) Curl Incliné machine 2'30 : 3x14@10
- Ecarté machine : 20-20-15@25
- EL machine 1'30 : 3x15@42.5

[Foreign]

05/01/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 9-9-8@110 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 3x7@165 +2.5kg -9rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x7@82.5 -12rep +2.5kg
- Tirage poulie pronation 3' : 3x7@85 +3rep
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x17 15@8.75 +3rep
- Power triceps poulie 2' : 3x18@22.5 pas fait

[Foreign]

07/01/24 Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer 3'30 : 1x15 3x10
LCA 3x20 // Adducteurs 3x20
PAC 3'30 : 3x15@70
Mollet debout machine 2' : 3x16

[Foreign]

10/01/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 3x7@105 +3rep
- Chest Incliné 3' : 3x8@67.5 +2.5kg
- Curl haltère alterné assis strict 3'30 : 3x6@18 +2kg
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x12@35 +3rep/total
- (test) Curl Incliné machine 2'30 : 3x10@15
- Ecarté machine : 20-16-16@25
- EL machine 1'30 : 3x16@42.5

[Foreign]

12/01/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 10-9-9@110 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 3x8@165 +3rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 8@85 (erreur) 2x8@82.5 +3rep
- Tirage poulie pronation 3' : 8-7-7@85 +1rep
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x18 16@8.75 +3rep

[Foreign]

15/01/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 8-8-7@105 +2rep
- Chest Incliné 3' : 9-9-8@67.5 +2rep
- Curl haltère alterné assis strict 3'30 : 7-6@18 12@14
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x13+2@35 +5rep/total
- (test) Curl Incliné machine 2'30 : 3x16@10
- Ecarté machine : 3x17@25
- EL machine 1'30 : 3x17@42.5

[Foreign]

19/01/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x10@110 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 2x9@165 4@200+5@180 +2rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x9+3@82.5 +3rep (+6 rep avec Bonus)
- Tirage poulie pronation 3' : 3x8@85 +2rep
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x19 17@8.75 +3rep

Commentaire : je me suis bien amuser sur cette séance, je me suis challengé un petit coup, étant en forme et motivé .

Je pensais en passer 1 ou 2 de plus sur la série lourde aux Dips mais étant la troisième séries ça n'a pas aidé

J'aurais testé 10 plaques de 20

[Foreign]

21/01/24 : Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer 3'30 : 3x10
LCA 3x16 // Adducteurs 2x20 // 1x16
PAC 3'30 : 3x12
Mollet debout machine // Ext BAL 2' : 3x17 // 3x15

[Foreign]

22/01/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 9-9-7@105 +2rep
- Chest Incliné 3' : 10-10-8@67.5 +2rep
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 3x7@17
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x14@35 +1
- Curl Incliné machine 2'30 : 3x12@15
- // Ecarté machine : 3x18@25 +3
- // EL machine 1'30 : 3x18@42.5 +3

[Foreign]

27/01/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x6@112.5 +2.5kg
- Seated Dips 3'30 : 10-9-9@165
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x10@82.5
- Tirage poulie pronation 3' : 9-9-8@85 +2rep
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x20 13@8.75

[Foreign]

02/02/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x7@112.5 +3rep
- Seated Dips 3'30 : 3x6@167.5 +2.5kg
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x7@85 +2.5kg
- Tirage poulie pronation 3' : 10-10-8@85 +2rep
- ext nuque bilat poulie 9@22.5 2x14@20

[Foreign]

07/02/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 11-10-9@105 +3rep
- Chest Incliné 3' : 8-8-7@70 +3rep
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 9-9-8@17 +2rep
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x16@35 +3rep
- Curl Incliné machine 2'30 : 3x13@15 pas fait
- // Ecarté machine : 3x18@25 +3 pas fait
- // EL machine 1'30 : 3x19@40

09/02/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 8-8-7@112.5 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 3x8@167.5 +6rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x8@85 +3rep
- Tirage poulie pronation 3' : 3x6@86.25 +1.25kg
- ext nuque bilat poulie 3x15@20 +3 rep

[Foreign]

10/02/24 : Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

PAC 3'30 : 3x13 +3rep
Belt Squat hammer 3'30 : 3x8
LCA 3x15
Adducteurs 3x15
Mollet debout machine : 3x16

[Hellraiser]

Tu vas toujours nager dernièrement ?

[Foreign]

14/02/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 3x6@107.5 +2.5kg
- Chest Incliné 3' : 9-9-8@70+3rep
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 9
10-9-8@17 +1rep
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x17@35 +3rep
- Curl Incliné machine 2'30 : 3x13@15 pas fait
- // Ecarté machine : 3x18@25 +3 pas fait
- // EL machine 1'30 : 3x10@42.5 +2.5

16/02/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 9-8-8@112.5 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 9-9-8@167.5 +2rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x9 de@85 +3rep
- Tirage poulie pronation 3' : 3x7@86.25 +3rep
- ext nuque bilat poulie 3x16@20 +3 rep

Tu vas toujours nager dernièrement ?

Je n'y suis pas allé semaine dernière mais sinon oui

[Foreign]

21/02/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 3x7@107.5 +2.5kg
- Chest Incliné 3' : 10-10-9@70+3rep
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 3x12@12
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x18@35 +3rep
-EL machine 1'30 : 3x11@42.5

23/02/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x9@112.5 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 10-9-9@167.5 +2rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x9@85
- Tirage poulie pronation 3' : 3x6@86.25
- ext nuque bilat poulie 3x15@20

01/03/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 8-8-7@107.5 +2rep
- Chest Incliné 3' : 3x7@72.5 +2.5
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 3x13@12 +3rep
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x19@35 +3rep
-EL machine 1'30 : 3x12@42.5 +2.5

[Foreign]

04/03/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x12@90 -22.5kg
- Seated Dips 3'30 : 11-10-10@167.5 +3reps
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x9@85 +3rep
- Tirage poulie pronation 3' : 3x10@65 -21.25kg
- ext nuque bilat poulie 3x16@20 +3 rep
- 20@15

06/03/24 : Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

PAC 3'30 : 3x14 +3rep
Belt Squat hammer 3'30 : 3x8
LC Allongé 3x16 +3rep
Adducteurs 3x16 +3rep
Mollet debout machine : 3x17 +3rep

08/03/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 9-8-8@107.5 +2rep
- Chest Incliné 3' : 3x8@72.5 +3rep
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 3x14@12 +3rep
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x19@35 +3rep
- EL machine 1'30 : 3x12@42.5 +3rep

[Uhtred]

Oh tiens un collègue de Yates à la Smith, je trouve le moove bien plus simple et moins contraignant pour les lombaires qu'en libre.
Et les charges ne sont pas déconnantes, tu envoies toujours autant!

[Hellraiser]

Il est où le Vincent ?

[Foreign]

Toujours en vie et sans avoir arrêté la muscu, j'ai signé à vie

Il va me falloir du temps pour lire vos logs j'ai pas mal de retard !

Pour être transparent j'ai plutôt une motivation moyenne/basse en ce moment. Il y a quelques mois je suis arrivé à mon meilleur niveau où chaque séance devenait un vrai calvaire pour des progrès inexistant ou minime.

Je suis parti en vacances plusieurs semaines sans muscu avec la perte de perf qui va avec et depuis je ne me suis pas réinvesti comme j'ai pu le faire par le passé.

Je fais des séances à la cool pour mon plaisir. Mais sans vraiment de but. J'essai de retrouver le vrai spirit

J'ai déménagé en maison il y a quelques mois donc je m'entraîne en home gym.

Je mange toujours autant mais ma dépense calorique elle a diminuée donc j'ai pris un peu de gras

Globalement je ne pense pas avoir perdu énormément de muscle sauf les cuisses

Je tourne à 2 / 3 séances par semaine (3 au début et ça va de plus en plus vers 2 mais ça ne me va pas).

J'ai entretenu un carnet mais je ne vais pas poster plusieurs mois un peu vide et sans trop d'intérêt.

Hors sport famille building in progress !

J'ai mis mon meilleur pote à la muscu il y a un an qui approchait du sur-poids +++, (100kg pour 1m80 sans un muscle). Aujourd'hui 1m80 74kg avec de plus gros bras que moi, je regrette

Je l'ai dirigé vers SP training pour la suite !

Je poste quelques séances réalisé dernièrement :

30/07/24 Cuisses (foutage de gueule de poster ça) :

Belt 4x12@90
HT 4x10@81
Mollet uni 3x16@15

31/07/24 Dos triceps

- Rowing banc incliné 12@73 2x10@78
- Dips 15@14.5 2x12@17 (reprise des Dips)
- Traction pronation 3x8 (reprise des tractions après des siècles sans en réaliser)
- Rowing prise neutre poulie 3x11@62
- MTH 3x13@16.25

2/8/24 pec biceps épaules

DCH 10@34.5 2x12@32
DIH 3x11.@25 3'
Curl alterné 3x10@15.5
Curl marteau 3x10@15.5
ELH 3x20@7

09/08/24 Dos triceps

- Rowing banc incliné 12@74 2x10@79
- Dips 13@17 2x12@19.5
- Traction pronation 3x9
- Rowing prise neutre poulie 3x12@62
- MTH 3x13@16.25

(Ici manque des séances qui sont pas dans mon carnet mais a part)

20/8/24 pec biceps épaules

DCH 10@35 11-9@32.5
DIH 3x10@25.5 3'
Curl alterné 3x12@15.5
Curl marteau 3x10@15.5 pas fait
ELH 3x22@7

23/08/24 Dos triceps

- Rowing banc incliné 12@76 2x10@81
- Dips 3x10@21
- Traction pronation 11-11-10
- Rowing prise neutre poulie 3x14@62
- MTH 3x16@12

28/8/24 pec biceps épaules

DCH 11@35 12-10@32.5
DIH 3x12@25.5 3'
Curl alterné 3x13@15.5
Curl marteau 3x10@15.5 pas fait
ELH 3x22@7

02/09/24 Dos triceps

- Rowing banc incliné 12@77 2x10@82
- Dips 3x10@22
- Traction pronation 12-12-6 11-11-10
- Rowing prise neutre poulie 3x10@63
- MTH 3x16@12

06/09/24 Corse (haltère maison)

Curl alterné debout 20@12 2x11@16
Curl marteau debout 3x11@16
ELH 4x30@6
Enroulement en sol 2x40 (je ne sais plus la dernière fois que j'ai bossé directement les abdos)
Gainage planche 2x35"

Demain Pec/Cuisses à l'orange bleu de Sainte-Lucie de Porto-Vecchio

Bref rien de glorieux. Loins de mes meilleurs perfs.

[LouisR]

La motivation va revenir avec le mauvais temps
Tu dois bien te maintenir mais pour les jambes 2 exercices cuisses de temps en temps c'est quoi ce bordel ??

[SkyTunD]

Super d'avoir de tes nouvelles et des bonnes avec la famille et la maison
Le spirit est toujours là si tu continues tes séances

[carrera13]

Good vibes ici

[Foreign]

7/9/24 pec cuisse : orange bleu corse

DCH 15@30 2x9@32.5
DiH 3x9@25
PAC 20@62.5 3x12@80
HT machine 4x10

La motivation va revenir avec le mauvais temps
Tu dois bien te maintenir mais pour les jambes 2 exercices cuisses de temps en temps c'est quoi ce bordel ??

Mwai c'est se que je m'étais dit en début d'année

Ouai clairement du foutage de gueule, j'ai pas d'excuse je suis faible

Je vais me rattraper, c'est le but de reposter aussi, me faire engueuler par les 3 mousquetaires psk je skip les cuisses haha

Marie elle par contre elle a jamais skip les cuisses en 5 ans, si ça continue elle va en avoir des plus grosses que moi haha.

Super d'avoir de tes nouvelles et des bonnes avec la famille et la maison
Le spirit est toujours là si tu continues tes séances

Moi aussi ça me fait plaisir de vous relire

J'ai vu que toi tu es toujours aussi régulier qu'une horloge ça fait plaisir à voir !

Ouai d'ici peu pour la famille, on y travaille activement

Dès que le gosse tient debout je le met à la muscu.

Psychologiquement c'est impossible d'arrêter sachant d'où je viens, j'aurais trop peur de perdre haha.

Good vibes ici

Toujours !

Bon sûr ce, bientôt l'heure de la sieste (sport national corse).

[Hellraiser]

C'est le moment d'aller rechercher tes meilleures perfs !

[Diego21]

Bon retour

[Train_Hard_Win_Easy]

Content de te relire Vincent

Cool le retour en home gym

Allez, maintenant que tu es de retour il faut te motiver et montrer l'exemple, tu es modo bordel

Donc on refait les cuisses ! Et avec un peu plus de volume hein, parce que belt, hip et mollets c'est un peu light (sauf si tu le fais 2 fois par semaine à la limite mais apparemment c'est plus souvent zéro ).

Allez, au plaisir de te relire camarade

[Foreign]

10/9/24

Rowing yates 13-13-15@80
Dips 20 12@10 10@20
Traction 3x10
Rowing neutre poulie 3x15@70
MTH 3x17@12.5

En trip vers Piana. On se fait plaisir resto gastro et hôtel 4 étoiles .

@Pierre dès que je rentres en Bretagne c'est prévu