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Foreign : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 20h21

Foreign a écrit:Yes c'est sure même ! En vrai, c'est surtout l'étirement qui est important, et avec cette amplitude la contraction en haut est suffisante, donc c'est tout bénéf !

Ouais c'est ce que j'ai cru remarquer. Avec les poids de 5 ça ne touche pas le buste donc 10 ça ne devrait pas poser de soucis. En tout cas merci pour le moment j'ai un bon ressenti avec cette trajectoire :cool: A voir à terme ce que ça donnera ;)
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Messagepar Foreign le 22/12 20h34

Ouais c'est ce que j'ai cru remarquer. Avec les poids de 5 ça ne touche pas le buste donc 10 ça ne devrait pas poser de soucis. En tout cas merci pour le moment j'ai un bon ressenti avec cette trajectoire :cool:


Bas c'est moi qui te remercie ;), tu me donnes des conseils, je fais de même, c'est le principe d'échange, tout le monde est gagnant :p !

A voir à terme ce que ça donnera


AH moi j'ai la réponse, des gros dorsaux :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 20h37

Foreign a écrit:Bas c'est moi qui te remercie , tu me donnes des conseils, je fais de même, c'est le principe d'échange, tout le monde est gagnant !

Tout à fait c'est le but du forum ;)
Foreign a écrit:AH moi j'ai la réponse, des gros dorsaux

:cool:
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Messagepar LouisR le 22/12 20h39

Foreign a écrit:
Ouai nan mais si je laisse en 2'30 en début de cycle, je m’endors sur place ou je part de plus haut.. C'est même plus une question d'élan !


Le gars s'endort à l'entraînement pour améliorer sa récupération :cool:
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Messagepar Foreign le 22/12 20h44

LouisR a écrit:
Le gars s'endort à l'entraînement pour améliorer sa récupération :cool:


Chut ! :idiot: faut pas que train vois ça mec xD.

Nan franchement resté en 2'30 en série de 8 à ce poids, le rpe serait inférieur à 5 quoi.. Déjà que j'ai de la marge en série de 15. Rudy aime pas faire ça non plus, mais je le fais, pour le moment ça marche bien ! J'aime manager mon rpe pour être entre 5 et 6 en début de cycle. Si c'est trop facile c'est pas intéressant pour moi.
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Messagepar LouisR le 22/12 20h51

Foreign a écrit:
Chut ! :idiot: faut pas que train vois ça mec xD.

Nan franchement resté en 2'30 en série de 8 à ce poids, le rpe serait inférieur à 5 quoi.. Déjà que j'ai de la marge en série de 15. Rudy aime pas faire ça non plus, mais je le fais, pour le moment ça marche bien ! J'aime manager mon rpe pour être entre 5 et 6 en début de cycle. Si c'est trop facile c'est pas intéressant pour moi.


Ça serait même inutile ;)
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Messagepar Champia le 23/12 09h52

Ok je vois ce que tu veux dire en tirant légèrement le coude vers l'arrière au R1B. Au fait, tu cycles comment tes tractions ?
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Messagepar Foreign le 23/12 10h19



:cool:

En linéaire, en 6-12 et +2k à la fin. Avant j'étais en 8-15
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Messagepar Champia le 26/12 10h07

Ok, merci :) Comme je valide le 10x10 la semaine pro, je vais commencer à lester :)
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Messagepar Foreign le 28/12 19h42

23/12/20 Épaules, cuisses, mollet


- Développé assis haltères : 4x8 | 20 kg | 2' | rpe 6

- Elevation latéral haltères assis : 4x23 | 9.5 kg | 2' | rpe 7

- Rowing menton large barre EZ : 4x9 | 35.5 kg | 2' | rpe 6

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x16 | 9 kg | 1'30 | rpe 7

- Gobelet Squat : 4x11 | 32 kg | 2' | rpe 7

- SVT Roumain haltères : 4x12 | 24 kg/main | 2' | rpe 6.5

- Mollet debout unilatéral sur support : 4x15 | 10 kg | 1' | rpe 6

Vidéo de la séance : N/A

Commentaire de la séance : Un peu dans le rush avant le départ en vacance avec de la famille. J'ai fais la séance épaule, et le minimum pour stimuler mes cuisses, sachant que je planifie d'en refaire une "complète" le 29/12.

Commentaires exercices : N/A

===================================================================================

28/12/20 Pec, épaules, Biceps, abdo :


- DCB : 4x8| 67 kg | 2' | rpe 6.5 7

- DIH : 4x9 | 24 kg | 1'30 | rpe 5

- ELH assis : 4x24 | 9.5kg | 2' | rpe 7

- CI 30% : 4x17 | 12.5 kg | 3' | rpe 8

- Curl araignée à la barre ez : 3x10 | 23kg | 2' | rpe 6

- Curl inversé debout à la barre ez : 3x17 | 22kg | 2' | rpe 7.5

- Crunch : 3x17 | 15kg |1'30 | rpe 6.5 7

=====================================================================================

Commentaire de la séance : Sachant que je n'ai pas pu faire la séance bras, étant un point faible, psychologiquement ça ne m'allait pas de skip la séance pour toute la semaine, ou de décaler mes séances en commençant par les bras en rentrant. du coups, aujourd'hui pec/biceps, demain cuisses, et le 30/12 dos/triceps. Je vais surement continuer à bouger cette semaine, alors j’adapterai au fur et à mesure. Heureux de retrouver ma fonte, un moine dans son monastère :cool:
Sinon rien à voir, mais petite gène à l'épaule droite, malgré que j'ai essayé de gérer ma posture durant le trajet en voiture, Rennes > st Étienne > Nîmes > Rennes. Les 11 heures sur le retour m'ont tuer ! Je vais masser voir si ça passe, sinon je repasse chez l'ostéo.

Sinon diète, bas c'était 0, j'ai mangé en famille quoi :idiot: , mais le poids n'a quasiment pas bougé. Sinon j'ai accumulé pas mal de fatigue avec ces voyages et décalage des heures de couché.

Vidéo de la séance : N/A

Commentaires de la séance :

DC : Toujours facile.

DIH : N/A

Écarté élastique unilatéral : Pas fait je suis allé à l’essentiel. Sachant que dans 2 jours, je stimule de nouveau les pecs avec les triceps.

ELH : RAS

Extension nuque à un bras : Pas fait.

CI 30% : Wow bien dure la reprise. Plus dure qu'avant mon voyage.

Curl araignée à la barre ez : N/A

Curl inversé debout à la barre ez : N/A

Crunch : j'ai remplacer exceptionnellement les enroulements car je n'avais pas fait les crunchs de la séance épaules/cuisses précédente. Je les fait demain ou après demain.


=======================================================================================

Ok, merci :) Comme je valide le 10x10 la semaine pro, je vais commencer à lester


:cool:


======================================================================================

Hello à tous ! J'ai eu besoin de me déconnecter un peu, du coup je n'ai pas touché à un ordi pendant mon voyage ! Alors bonne fêtes à tous avec du retard !
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Messagepar Champia le 29/12 11h11

Tu habites à Rennes et tu as de la famille dans le Sud ? Moi c'est l'inverse, j'habite à Palavas (30min de Nîmes), et ma mère habite à Jugon-les-lacs (45min de Rennes) ^^
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Messagepar Foreign le 29/12 12h04

Tu habites à Rennes et tu as de la famille dans le Sud ? Moi c'est l'inverse, j'habite à Palavas (30min de Nîmes), et ma mère habite à Jugon-les-lacs (45min de Rennes) ^^


Oui j'habite à Rennes. Mes parents sont en Bretagne (val André et Rennes). Cette année on est allé fêter Noël chez la famille de Marie, chez sa mère à Nîmes et ses grand-parents prêt de Saint-Étienne.

Je connais bien Jugon-les-lacs, j'y suis passé cet été ;).
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Messagepar MarieP le 29/12 14h36

Foreign a écrit:ses grand-parents prêt de Saint-Étienne.

C'est mon coin ça ! Mais il y a pas grand chose à voir à part quelques petits massifs :lol:
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Messagepar Foreign le 29/12 14h46

C'est mon coin ça ! Mais il y a pas grand chose à voir à part quelques petits massifs


Haha pour être plus précis c'était à st Chamond, vu que c'est à côté tu dois connaitre :). Ouai clairement je choisi 100 fois Rennes sans hésiter, mais la montagne ça manque parfois !
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Messagepar Foreign le 29/12 18h42

29/12/20 Cuisses, mollet


- Fentes à la barre : 4x10 | 46 kg | 1'30 chq jambes | rpe 6

- SVT Roumain haltères : 4x12 | 24.5 kg/main | 2' | rpe 6

- Gobelet Squat : 3x12 | 27 kg | 2' | rpe 6.5

- Mollet debout unilatéral sur support : 4x16 | 10 kg | 1' | rpe 7.5

========================================================================================

Commentaires de la séance : J'ai eu envie d'inverser le gobelet et les fentes. Du coup je vais accélérer la progression sur les fentes, étant en 3e partir sur un 3x12@27 ça m'avait l'air bien (les 32 c'était en premier exo).

Vidéo de la séance :

Fentes à la barre : RAS

SVT Roumain haltères : +0.5k/h

GS : je vais surveiller l'amplitude, je suis limite sur l'antéversion du bassin.

Mollet debout unilatéral sur support : RAS
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Messagepar MarieP le 29/12 18h58

Foreign a écrit:mais la montagne ça manque parfois !

C'est sur que tu est assez loin des montagnes ! Mais tu as la mer, Saint Malo et le mont Saint Michel à côté qui sont vachement sympa je trouve hors saison touristique :)
MarieP
 
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Messagepar Foreign le 29/12 19h09

MarieP a écrit:C'est sur que tu est assez loin des montagnes ! Mais tu as la mer, Saint Malo et le mont Saint Michel à côté qui sont vachement sympa je trouve hors saison touristique :)


Ah bon je savais pas :idiot: :idiot: :lol:

Le mont st Michel est aux mains des ennemies malheureusement :idiot:

Mais ouai pleins de vilages, stations balnéaires, belles forets, balades, activités..! Mais tu vois plus jeune je passais souvent mes été à la montagne, les rando me manques ! surtout en ce moment !

Avec l'hiver, le confinement, tout ça, j'ai pas trop la motivation pour le "cardio" (vélo, marche rapide, etc) (je considère la rando comme du cardio !), Du coup la tu vois ma séance cuisse, je sens que j'ai vraiment perdu en vascularisation, mes cuisses congestionnent direct et je ne peux pas enchainer aussi vite et aussi lourd qu'avant !
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Messagepar PassionETProgression le 29/12 19h11

Bonne séance mec ;)
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Messagepar Foreign le 29/12 19h20



Haha merci dude ! En vrai c'est des séances tranquillou hein, quand les mollets c'est de loins le plus dure de ta séance y'a de quoi rire ! Mais avec des poids libres j'ai pas envie de me faire mal, sachant que de naissance, j'ai le psoas droit qui compense, et tous se qui est back squat je peux pas, passer un certain poids, j'ai mal même avec une technique nickel, le petit bassin n'aide pas non plus. Du coup j’attend les salles pour la presse et le hack..
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Messagepar Vovo le 29/12 19h34

Bonne séance, le taff est fait :cool:

Par contre, c'est bizarre cette différence en termes de niveau entre le haut et bas du corps :wtf: :?:
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Messagepar Hellraiser le 29/12 19h34

Je vois que je ne suis pas le seul pour qui les cuisses ça n'a pas été la panacée aujourd'hui ! :lol: Dire qu'hier soir je matais le quad stomp de Jay Cutler... La débandade ! :lol:

C'est bien au moins tu bricoles avec tes contraintes de psoas, c'est vrai que ça doit pas être pratique à gérer. Tu as de petits RPE, c'est parce que tu peux difficilement forcer sur ces exos ou bien ça n'a rien à voir ? :)
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Messagepar MarieP le 29/12 19h36

Foreign a écrit:Le mont st Michel est aux mains des ennemies malheureusement

Un vrai breton :lol:

Foreign a écrit:Mais tu vois plus jeune je passais souvent mes été à la montagne, les rando me manques ! surtout en ce moment !

Je te comprends ! Quelques mois sans activités en montagne et c'est la déprime :(

Foreign a écrit:Avec l'hiver, le confinement, tout ça, j'ai pas trop la motivation pour le "cardio" (vélo, marche rapide, etc) (je considère la rando comme du cardio !), Du coup la tu vois ma séance cuisse, je sens que j'ai vraiment perdu en vascularisation, mes cuisses congestionnent direct et je ne peux pas enchainer aussi vite et aussi lourd qu'avant !

Ne jamais lâcher le cardio ou tes cuisses le regretteront :p
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Messagepar Foreign le 29/12 19h38

Vovo a écrit:Bonne séance, le taff est fait :cool:

Par contre, c'est bizarre cette différence en termes de niveau entre le haut et bas du corps :wtf: :?:


Haha ! attend le retour de la presse et du hack ;).

En soit niveau "esthétisme", je ne les trouves pas en retard, même si un écart va commencer à se creuser si les salles n'ouvrent pas dans les mois à venir oui.. Puis les RPE sont assez bas contrairement au haut !

C'est des exercices que j'ai commencé à ce confinement pour la grosse majorité ! Alors que le haut presque pas !

Pendant 1 an j'ai fais 2 fois les cuisses semaines, 1 séance chaine antérieur et 1 postérieur.
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Messagepar Vovo le 29/12 19h42

Foreign a écrit:Haha ! attend le retour de la presse et du hack .


Le combo parfait d'une séance jambes :cool: J'approuve !
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Messagepar Foreign le 29/12 19h47

Hellraiser a écrit:Je vois que je ne suis pas le seul pour qui les cuisses ça n'a pas été la panacée aujourd'hui ! :lol: Dire qu'hier soir je matais le quad stomp de Jay Cutler... La débandade ! :lol:

C'est bien au moins tu bricoles avec tes contraintes de psoas, c'est vrai que ça doit pas être pratique à gérer. Tu as de petits RPE, c'est parce que tu peux difficilement forcer sur ces exos ou bien ça n'a rien à voir ? :)


Ne perd pas le spirit ! pas toi :lol:

J'ai pas la motivation de vraiment progresser pour des exos que je vais lâcher dès l'ouverture des salles ! Je veux juste me maintenir en attendant ! Si je veux vraiment progresser, faudrait y aller plus lourd c'est claire.

C'est simple, mon psoas est tendu H24, et ce depuis toujours, aucun ostéo, kiné, semelle, n'a résolu le problème, des que je force avec des poids libres ça reviens (fente idem, vers 50-60k ça commence). Il n'y a que les machines sur lequel je suis à l'aise !


MarieP a écrit:Un vrai breton


:lol:

Ne jamais lâcher le cardio ou tes cuisses le regretteront


Yes je m'en rend compte maintenant (dans le sens inverse, avant j'ai remarqué que ça augmentait m'a récupe entre les séries et limitait la congestion), que faire du cardio qui sollicite les cuisses, quand ça reste dans un ratio acceptable, c'est un gros plus pour la musculation du bas du corps.
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Messagepar Zals le 29/12 20h17

Salut Foreign, première fois que je passe ici, ça semble carré !

Faudra m'expliquer comment tu fais pour être aussi déterminé après les repas post-Noel :lol:

Perso, baisse de motivation, fatigue + prise de lard (en faisant un minimum attention ... ), ce qui ne semble pas être le cas ici !

Quel est le secret pour reprendre au mieux ? C'est pas la pâté vegan j'espère ? :D
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Messagepar Foreign le 30/12 13h23



Hello !

Ouai enfin carré adapté ! avec les vacances, le fait que j'ai pas mal bougé, j'adapte mes séances :p.

Bas écoute, c'était plutot l'inverse, les 5j ou je ne me suis pas entrainer ça me manquait ! Puis j'ai bien manger, un peu de tout, mais rien en excès, donc je n'était pas en PLS pour les 3 prochaines jours ^^.

J'adore m'entrainer, puis on est 2 à la maison pour se motivier donc pas de soucis niveau motivation !

Pour quelque repas normalement tu fais surtout de la rétention d'eau et ça part rapidement, sauf métabolisme lent, normalement sur quelque repas, la prise de gras est négligeable (c'est mon cas en tous cas).
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Messagepar Zals le 30/12 16h14

Ouai enfin carré adapté ! avec les vacances, le fait que j'ai pas mal bougé, j'adapte mes séances

Bas écoute, c'était plutot l'inverse, les 5j ou je ne me suis pas entrainer ça me manquait ! Puis j'ai bien manger, un peu de tout, mais rien en excès, donc je n'était pas en PLS pour les 3 prochaines jours ^^.

J'adore m'entrainer, puis on est 2 à la maison pour se motivier donc pas de soucis niveau motivation !

Pour quelque repas normalement tu fais surtout de la rétention d'eau et ça part rapidement, sauf métabolisme lent, normalement sur quelque repas, la prise de gras est négligeable (c'est mon cas en tous cas).


Pareil que toi ! J'aime bien manger de tout, mais sans excès.

En effet, j'ai fait de la rétention d'eau et c'est parti rapidement. Par contre, le gras s'est installé et lui il n'est pas parti :lol:

Après, j'ai pas un gros gabarit aussi, donc ça joue énormément, le moindre écart ça se voit assez rapidement.

Mais bon, la magie de Noel c'est qu'une fois par année, donc ça va :D
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Messagepar Foreign le 30/12 21h50

30/12/20 Épaules


- Développé assis haltères : 4x9 | 20 kg | 2' | rpe 6.5 7

- Elevation latéral haltères assis : 4x25 | 9.5 kg | 2' | rpe 7.5

- Rowing menton large barre droite : 4x10 | 35.5 kg | 2' | rpe 6 6.5

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x17 | 9 kg | 2' | rpe 7

Commentaire de la séance : Je voulais faire ma séance dos/triceps planifié, mais sur un coup de tête on a décider de changer le canapé à cause de l'assise pas ouf, du coup gros chantier, location camion > maison > emmaus > ikea > maison > location. Puis le montage ! Du coup j’étais dispo assez tard pour la séance, et je me serait couché après minuit si j’étais parti sur la séance dos/triceps (qui est déja 2 fusions de séance, donc voila la durée, j'avais pas la foi après cet journée), du coup je suis parti sur la séance épaule qui est facile et rapide. Du coup je rechange la planification de la semaine. Séance prochaine : Dos, puis bras le lendemain. Bref les planification en vacances, c'est vraiment au jour le jour pour moi !

Vidéo de la séance (DH/RM) :


Commentaires :

Rowing menton large barre droite : Je suis passé à la barre droite, ironiquement je me sens plus à l'aise. hyperpronateur + pas de valgus ça aide ! limite je me sens moins à l'aise à la EZ. ça ne change pas le recrutement moteur ou le mouvement de manière fondamental donc no problem.


Par contre, le gras s'est installé et lui il n'est pas parti :lol:

Après, j'ai pas un gros gabarit aussi, donc ça joue énormément, le moindre écart ça se voit assez rapidement.

Mais bon, la magie de Noel c'est qu'une fois par année, donc ça va


En vrai tu réduit quelques jour un peu les glucides, voir tu fais un peu plus de cardio, et dans 1 semaine on n'en parle plus.

Le gabarit c'est un critère c'est sur, mais le métabolisme reste roi ;). Après il y a une justice dans le monde, si tu es facile pour prendre du poids, pour les autres ça peut être un calvaire (du bon poids), à devoir se goinfrer comme des vaches toutes la journée pour à peine grossir au final !

Ouai c'est claire, on peut en profiter sans faire d’excès !
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Messagepar Champia le 31/12 14h18

Bas écoute, c'était plutot l'inverse, les 5j ou je ne me suis pas entrainer ça me manquait ! Puis j'ai bien manger, un peu de tout, mais rien en excès, donc je n'était pas en PLS pour les 3 prochaines jours ^^.


Je suis comme toi : j'ai pas fait de sport pendant 5 jours après la naissance de la petite, et je commençais déjà à ronger mon frein. Quant à la bouffe, quand tu as l'habitude de bien manger toute l'année, il faut presque se forcer pour faire un écart.

En tout cas, je vois que ça continue à s'entrainer sérieusement ici :) Bon réveillon à toi Foreign !
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Messagepar takumi le 01/01 09h15

Salut
tous mes bon vœux :super_lol:

Propre de DH
Et oui les vacances , on ne fait pas toujours comme on veut des fois en salle :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 01/01 14h13

BONNE ANNEE !!!

31/12/20 Dos

- Traction pronation barre : 4x9 | 14kg | 2'30 | rpe 6.5 7

- Rowing Planche sur banc à 30% : 5x11 | 61.5kg | 2' | rpe 7.5

- Rowing bucheron : 4x14 | 33kg | 1'30 chq bras | rpe 8 8.5

- Traction supination "pullover" : Pas fait

- Curl marteau assis : Pas fait

======================================================================================

Commentaire de la séance : Séance réalisé le matin.

Vidéo de la séance : N/A

Traction pronation barre : Je vais monter un peu le repos par confort

Rowing Planche sur banc à 30% : idem pour la fin de cycle.

Rowing bucheron : ça commence à bien piquer.

En tout cas, je vois que ça continue à s'entrainer sérieusement ici :) Bon réveillon à toi Foreign !


Merci Bonne année !!


Salut
tous mes bon vœux :super_lol:

Propre de DH
Et oui les vacances , on ne fait pas toujours comme on veut des fois en salle


Bonne année ! Ouai le vrai problème c'est la fermeture des salles, sinon je pourrais bouger n'importe ou et continuer de m'entrainer, mais la je suis obliger de passer par la case maison et ça chamboule l'organisation !
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Messagepar Foreign le 01/01 20h36

01/01/21 Triceps

- Magic tryceps haltères : 3x12 | 16.5 kg | 1x12 | 15.5 kg | 3' | rpe 8

- DCS : 4x10| 58.5 kg | 2'30 | rpe 7.5

- Dips prise serrée : 3x9 | 14kg | 2' | rpe 7.5

- Extension triceps élastique : 3xmax reps | élastique jaune | 1'30

=======================================================================================

Commentaires : Oula 2 semaines sans faire la séance, je le sens direct, les rpe montent un peu, j'ai un peu augmenter le temps de repos, ça va redescendre, faut juste qu'ils se remettent dans le bain :idiot:

Vidéo de la séance : N/A

Commentaire : N/A
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Messagepar Nicolas85 le 03/01 14h42

Les vacances de Noël font mal à tout le monde :super_lol:
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Messagepar Foreign le 03/01 20h58



Haha un peu, pour ma part c'était surtout psycologique, mise à part la séance triceps, je suis resté sur une fréquence OK pour tous les muscles. Mais je ne me fais pas de soucis, très satisfait de mes progrets sur cette année; aussi bien en perf que physique! Forcément vous n'avez que la fin de l'année ! Le tout malgré une génétique plutôt défavorable dans l'ensemble, et une base catastrophique au départ.

2021 sera l'année du Dos du démon et des épaules énorme :D (je ne prend pas trop de risque étant mes 2 points fort :lol: :lol: )

à toi et au autre je vous souhaite pleins de réussites cette année :)
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Messagepar Foreign le 04/01 19h51

04/01/21 Pec, épaules, Biceps, abdo :


- DCB : 4x9| 67 kg | 2'30 | rpe 8

- DIH : 4x10 | 24 kg | 2' | rpe 6 6.5

- ELH assis : 4x26 | 9.5kg | 2' | rpe 7.5

- CI 30% : 4x18 | 12.5 kg | 3' | rpe 9.5

- Curl araignée à la barre ez : 3x11 | 23kg | 2' | rpe 6.5

- Curl inversé debout à la barre ez : 3x18 | 22kg | 2' | rpe 8

- Relevé de bassin au sol : 3x21 | 7 kg |1'30 | rpe 6.5 7

=====================================================================================

Commentaire de la séance : Je ne me suis pas senti au top, pas non plus dans une forme catastrophique.
Vu que j'ai re-voyagé ce week-end, je n'ai pas pu reprendre le rythme précédent en faisant les biceps le samedi. Du coup les séances reste décalé, à partir de la semaine prochaine je vais repartir sur le format habituel, j'avais juste pas envie de skip les biceps de la semaine.

Sinon pas ouf la séance biceps, j’étais déjà bien entamé quand j'ai attaqué les bras, je l'ai senti des les premières séries de CI, à la 3e la technique c'est dégradé plus qu'habituellement et la 4e était juste de trop, aucune sensation, idem pour le reste de la séance. à voir pour la suite.

Vidéo de la séance (Pec) :

Commentaires de la séance :

DC : 1 RP last set, à voir pour la séance prochaine, soit 2x10 2x9 ou 4x10 ça dépendra de la forme. J'ai monté le repos de 45''

DIH : repos +30'', j'ai changé légèrement l’exécution pour un test (pas coude ouvert).

Écarté élastique unilatéral : Pas fait

ELH : ça commence à être sérieux.

Extension nuque à un bras : Pas fait.

CI 30% : j'en ai chié :idiot:

Curl araignée à la barre ez : le CI m'a bien détruit

Curl inversé debout à la barre ez : idem

Enroulement : RAS, pas fait depuis une éternité, j'ai rien perdu sur l'exo.
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Messagepar Foreign le 05/01 19h13

05/01/21 Cuisses, mollet


- Fentes à la barre : 4x11 | 46 kg | 1'30 chq jambes | rpe 5.5 6

- SDT Roumain haltères : 4x12 | 25 kg/main | 2' | rpe 6

- Gobelet Squat : 3x13 | 27 kg | 2' | rpe 6 6.5

- Mollet debout unilatéral sur support : 4x17 | 10 kg | 1' | rpe 8

========================================================================================

Commentaires de la séance : Bonne séance, facile. Un bon preworkout ça motive à faire les cuisses :idiot:



Vidéo de la séance (SDTR):

Fentes à la barre : RAS +1

SDT Roumain haltères : +0.5k/h - Me suis planté une bonne écharde pile la ou repose le poids de l'haltère, juste avant la première série, j'étais content :o

GS : RAS +1

Mollet debout unilatéral sur support : +1
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Messagepar Foreign le 06/01 19h46

06/12/20 Épaules, abdo


- Développé haltères assis : 4x10 | 20 kg | 2'30 | rpe 6.5

- Elevation latéral haltères assis : 4x27 | 9.5 kg | 2'30 | rpe 7.5

- Rowing menton large barre droite : 4x11 | 35.5 kg | 2' | rpe 6.5 7

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x18 | 9 kg | 2' | rpe 7

- Crunch : 3x18 | 15 kg | 1'30 | rpe 6.5

Commentaire de la séance : Petite gène au tendon du long biceps droit lors de l'échauffement, rien de bien méchant, pour avoir déja eu une tendinite ici, c'est clairement rien du tout. je ne sais pas comment je me suis fais ça, je ne m'en était même pas rendu compte avant l'échauffement. En tous cas, j'ai doublé mon échauffement spécifique du long biceps et un peu de pistolet de massage, ça ne m'a pas gêné pendant la séance, à suivre.

Vidéo de la séance : N/A

Développé haltères assis : le poids me semble plus léger c'est cool. +1 rep/série +30 sec par confort.

EL : RAS +1/série, aussi pour la fin de cycle je m'accorde +30 afin d'éviter un max les RP.

Rowing menton large barre droite : j'ai testé plusieurs largeur de prise différente, entre légèrement plus large qu'au DCS (donc un peu plus large que les épaules), prise DC, et un peu plus large. Va me falloir du temps pour trouver la meilleur pour moi, je n'arrive pas trop à me décider pour le moment, les 3 apportent un travail similaire mais avec un ressenti un peu différent. +1/série

Oiseau : RAS +1/série
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Messagepar Foreign le 07/01 19h36

07/01/21 Dos

- Traction pronation barre : 4x10 | 14kg | 2'30 | rpe 7

- Rowing Planche sur banc à 30% : 5x12 | 61.5kg | 2'30 | rpe 7.5

- Rowing bucheron : 4x8 | 34kg | 1' chq bras | rpe 5

- Traction supination "pullover" : Pas fait

- Curl marteau assis : Pas fait

======================================================================================

Commentaire de la séance : bon les échardes je sais d’où ça vient maintenant, de ma barre droite de 2m20, celle au niveau des phalanges, j'ai réussi à en enlever 2 sur 3 à la pince à épiler, la dernière est vraiment profonde, je vais attendre que mon corps la rejette, sinon pas le choix il faut ouvrir :idiot:. Un peu fatigué et pas très motivé, pas mal de charge de travail, je n'étais pas vraiment dedans, sachant que en plus ma gène à l'épaule droite au niveau de la gouttière continue à froids, j'y suis aller prudemment sur la séance. Sinon toujours séance "réduite" en attendant de me recaler sur le rythme habituel la semaine prochaine.

Vidéo de la séance (Rowing planche et bucheron) :

Traction pronation barre : J'ai fais attention à pas étirer en bas, pas le moment.

Rowing Planche sur banc à 30% : Fin de cycle, +2 -30'' next

Rowing bucheron : Bon vu que c'est un exercice qui étire, et que j'étais pas trop dans la séance j'ai skip le 4x15. J'étais confiant pour la double fin de cycle en même temps, mais le combo écharde + fatigue + tendon du long biceps à eu raison de la fin de mon cycle.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 21h46

Foreign a écrit:Rowing bucheron : Bon vu que c'est un exercice qui étire, et que j'étais pas trop dans la séance j'ai skip le 4x15. J'étais confiant pour la double fin de cycle en même temps, mais le combo écharde + fatigue + tendon du long biceps à eu raison de la fin de mon cycle.

T'as pas honte ? :evil:

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:idiot: :p
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