Foreign : Musculation Training Log

par **Champia** le 08/01/2021 12h45

A force de se blesser, on apprend comment se soigner ! Intéressant ton protocole en tout cas, et content de voir que ça n'aura duré que 3 jours !

Comment ta barre peut elle te filer des échardes ? Même usée, je ne savais pas que c'était possible...

par **Foreign** le 08/01/2021 12h49

Ouai

https://www.amazon.fr/longue-bagues-ser ... uage=fr_FR

Idem et pourtant c'est le cas je te l'assure, j'ai des bout de métal sous la peau, j'en prendrais une de meilleur qualité plus tard. De mémoire, d'autre gars sur le forum ont eu le soucis avec des modèles équivalent.

par **Stephkaidi** le 08/01/2021 13h41

Foreign a écrit:Idem et pourtant c'est le cas je te l'assure, j'ai des bout de métal sous la peau, j'en prendrais une de meilleur qualité plus tard. De mémoire, d'autre gars sur le forum ont eu le soucis avec des modèles équivalent.

J'ai aussi ce problème mais avec mes haltères à vis mirafit.
Par contre les échardes viennent des parties filetées sur ces haltères..

par **Foreign** le 08/01/2021 20h27

08/01/21 Triceps

- Magic tryceps haltères : 4x12 | 16.5 kg | 3' | rpe 7.5

- DCS : 4x11| 58.5 kg | 2'30 | rpe 8

- Dips prise serrée : 3x10 | 14kg | 2' | rpe 8

- Extension triceps élastique : 3xmax reps | élastique jaune | 1'30

=======================================================================================

Commentaires : Y'en a un qui c'est cru en été, mais quel con :idiot:

Vidéo de la séance (MTH, DCS, 2e 3e DIPS) :

Commentaire exercices :

MT : next +0,5k/haltère/série

DCS : +1

DIPS : +1

ext : RAS

J'ai aussi ce problème mais avec mes haltères à vis mirafit.
Par contre les échardes viennent des parties filetées sur ces haltères..

:/ pas le soucis sur les miennes, j'espère pas 0__O, sinon je vais m'entrainer avec des gants si ça continue ! comme les crossfiter -__-

par **thomasR74** le 08/01/2021 21h03

Sa c'est de la séance triceps

Tu arrive dans le vrais la au dcs

Pas mal sinon le dos et les tri

par **NicolasWrgt** le 08/01/2021 21h04

Je vois que je ne suis pas le seul qui décale ses séances en cette période !

Bon courage pour les échardes

Moi aussi j’ai un seul exercice de mon dernier entraînement où je suis torse nu mais ćest parce que sur le Rowing à 30 je glisse vers le bas sinon ^^

par **Foreign** le 08/01/2021 21h22

thomasR74 a écrit:Sa c'est de la séance triceps

Tu arrive dans le vrais la au dcs

Pas mal sinon le dos et les tri

Haha merci, ouai on essaie

Il y a genre 6 mois, sur 1 série j'en passais 13 à 60k rpe 10 en 5e série (je devais être en début de cycle et j'avais envie de voir ou je pouvais aller en m'enervant un bon coup

). Mais ouai ça commence !

Haha j'essayais de trouver un angle bien pour les 2 triceps à la fois :cool:

, mais je suis vraiment nul pour les point de vu lol. Tkt pour le dos, attend la même avec une séance Dos, il gonfle bien :idiot:

, tu rigolerais à savoir que j'ai hésité à me poster torse poil !

NicolasWrgt a écrit:Je vois que je ne suis pas le seul qui décale ses séances en cette période !

Bon courage pour les échardes

Moi aussi j’ai un seul exercice de mon dernier entraînement où je suis torse nu mais ćest parce que sur le Rowing à 30 je glisse vers le bas sinon ^^

Yes on a pas mal bougé ça bouscule la routine ! Mais bon je me recale tranquillement la semaine prochaine.

Team Nude ^^

c'est chiant mais ça ne m’emperchera pas de m'entrainer

. Le spirit est là ^^

par **Vovo** le 09/01/2021 10h11

Elles ont l'air top ces barres à dips

Je voulais les acheter au moment où j'ai pris celle de décathlon mais elles étaient en rupture.

Celle de décathlon sont un peu basse.

par **Foreign** le 09/01/2021 10h42

Ouai elles sont super et pas trop chère.

Si la prise est plus large elles peuvent être instable et de ce fait il faut rajouter de la fonte sur les pieds.

Le top top serait de pouvoir tendre les jambes ! Mais bon je vais pas me plaindre

par **Zals** le 10/01/2021 14h36

Yop Foreign !

On a quasiment la même séance pour les triceps, vive les exercices polyarticulaires !

Sur le magic triceps, tu descends hyper bas avec les haltères, c'est top ! Moi si je fais ça, c'est direction l'ostéo ou l'hôpital :super_lol:

J'ai aussi les mêmes barres que toi, je trouve que dès qu'on charge et qu'on se met à forcer, ça bouge un peu trop à mon goût ... :lol:

par **Foreign** le 10/01/2021 20h18

10/01/21 Biceps

- CI 30% : 4x20 | 10 kg | 2'| rpe 6.5 7

- Curl araignée à la barre ez : 3x12 | 23kg | 2' | rpe 6 6.5

- Curl inversé debout à la barre ez : 3x19 | 22kg | 2' | rpe 7.5

=====================================================================================

Commentaire de la séance : Rando de 4h avant la séance, avec notre chien que l'on a adopter ce samedi ! Payou, un croisé golden retriever/berger allemand mâle de 30 kg d'un an et demi, calme et gentil comme personne

J'ai eu envie de faire un petit deload sur le CI, la séance dernière, à ne pas sentir du tout mes biceps et à me sentir crever après la séance, et à monter le coude trop tôt à mon goût, je pense que j'étais un peu trop sur le nerveux au détriment du "musculaire". Pump de fou, la séance c'est enchainé plus vite.

Pour la suite je ne sais pas, soit je garde le même poids (12.5 et je passe en série de 15 reps, soit je continue sur la lancé du deload soit je vire aussi une série ! hum je vais y réfléchir.

Vidéo de la séance, full isobranlette (c'est pour toi train)

:

Commentaires de la séance :

CI 30% : là au moins c'est propre

-2.5k +2 reps -1' repos

Curl araignée à la barre ez : le rpe baisse vu que le CI m'attaquait pas mal ! +1 rep

Curl inversé debout à la barre ez : idem +1 rep

Zals a écrit:Yop Foreign !

On a quasiment la même séance pour les triceps, vive les exercices polyarticulaires !

Sur le magic triceps, tu descends hyper bas avec les haltères, c'est top ! Moi si je fais ça, c'est direction l'ostéo ou l'hôpital

J'ai aussi les mêmes barres que toi, je trouve que dès qu'on charge et qu'on se met à forcer, ça bouge un peu trop à mon goût ...

Hello !

Ouai on veut la masse ici, c'est claire que l'on peut oublier de gros triceps avec du kick back haltère :idiot:

Ouai j'ai une bonne mobilité, après je fais tout pour aussi, je suis totalement à l'aise avec l'amplitude complète

.

C'est claire, à la salle on est équiper avec du rogue et des barre de power, ici c'est plus bancale mais on fait comme on peut avec se que l'on a hein !

par **Hellraiser** le 10/01/2021 21h31

Foreign a écrit:- Curl araignée à la barre ez : 3x12 | 23kg | 2' | rpe 6 6.5

Par curiosité, tu as déjà testé avec haltère (que ce soit unilatéral ou bilatéral) ?

Foreign a écrit:Payou, un croisé golden retriever/berger allemand mâle de 30 kg d'un an et demi, calme et gentil comme personne

30 kg pour un et demi c'est pas bon ça, il va bouffer tes gamelles !

par **Foreign** le 11/01/2021 15h10

Hellraiser a écrit:Par curiosité, tu as déjà testé avec haltère (que ce soit unilatéral ou bilatéral) ?

Hello !

Pendant 2 ans j'ai charbonné l'unilatéral sur le curl pupitre haltère, j'ai les 2 biceps avec une force identique, mais le brachial droit légèrement plus faible que le gauche. Mais malgré mes efforts je n'ai pas réussi à rééquilibrer parfaitement (même si il y a eu du mieux).

Bref j'ai eu envie de changer de format et d'exercice pour que ça soit plus fun et que cela me donne envie ! Vu que je remplace de plus en plus la barre EZ au profit de la barre droite (rowing menton, etc), j'ai quand même envie de m'en servir pour plusieurs exercices pour ne pas me dire que c'était un achat inutile pour les hyperpronateur sans valgus

.

J'aime bien l'exo à la barre EZ pour le moment, mais comme de toute façon j'adore tester des variantes d'exercices, il est très probable que je passe en bilatéral aux haltères un jour ou l'autre (qui en soit serait mieux pour le léger déficite de force à droite, mais repasser à du pure unilatéral, je ne pense pas, ça m'avais vraiment soulé, surtout pour de l'isolation ^^')

30 kg pour un et demi c'est pas bon ça, il va bouffer tes gamelles !

Haha interdiction de toucher à la sainte diète :lol:

, il mange déja genre 375g de croquette (oui je pèse aussi la bouffe de mon chien et alors :idiot:

, je ne l'ai pas encore mis à la musculation :idiot:

) + friandise par jour !

par **Hellraiser** le 11/01/2021 17h43

Foreign a écrit:Pendant 2 ans j'ai charbonné l'unilatéral sur le curl pupitre haltère, j'ai les 2 biceps avec une force identique, mais le brachial droit légèrement plus faible que le gauche. Mais malgré mes efforts je n'ai pas réussi à rééquilibrer parfaitement (même si il y a eu du mieux).

Bref j'ai eu envie de changer de format et d'exercice pour que ça soit plus fun et que cela me donne envie ! Vu que je remplace de plus en plus la barre EZ au profit de la barre droite (rowing menton, etc), j'ai quand même envie de m'en servir pour plusieurs exercices pour ne pas me dire que c'était un achat inutile pour les hyperpronateur sans valgus .

J'aime bien l'exo à la barre EZ pour le moment, mais comme de toute façon j'adore tester des variantes d'exercices, il est très probable que je passe en bilatéral aux haltères un jour ou l'autre (qui en soit serait mieux pour le léger déficite de force à droite, mais repasser à du pure unilatéral, je ne pense pas, ça m'avais vraiment soulé, surtout pour de l'isolation ^^')

Ok !

Foreign a écrit:il mange déja genre 375g de croquette (oui je pèse aussi la bouffe de mon chien et alors , je ne l'ai pas encore mis à la musculation ) + friandise par jour !

T'inquiètes je sais ce que c'est, ma belle famille pèse aussi pour leur chien. De ce que je comprends ces bêtes là ont vite fait de s'empâter si on ne les restreint pas.

par **Foreign** le 11/01/2021 18h24

T'inquiètes je sais ce que c'est, ma belle famille pèse aussi pour leur chien. De ce que je comprends ces bêtes là ont vite fait de s'empâter si on ne les restreint pas.

yes je pense que si je laissais à volonté, il grossirait, moi, notre chien et chat, on est des gros morfale, la c'est moitié matin moitié soir sur la répartition des croquettes. :idiot:

(pesé aujourd’hui 31,6k au véto)

Pour l'anecdote, on avait laisser notre chat 2 semaines chez la mère d'un ami, nourris à volonté, en 2 semaines, elle est passé de poids normal à obésité morbide. elle bouffe à en vomir et peut manger autant qu'un animal qui fais 20 fois son poids :/

idem pour moi, si je mange à "plus faim" je rajoute facile 800kcal et je grossi (j'ai un bon méthabolisme, mais j'ai un appétit sans fin, je ne fini quasiment jamais un repas rassasié, même en me bourrant de légume)

par **Foreign** le 11/01/2021 21h42

11/01/21 Pec, épaules, triceps, abdo :

- DCB : 4x10| 67 kg | 3' | rpe 8.5

- DIH : 4x11 | 24 kg | 2'30 | rpe 7

- ELH assis : 4x28 | 9.5kg | 2' | rpe 7.5

- Extension nuque à 1 bras : 3x10 | 8.5 kg | 1' | rpe 6

- Relevé de bassin au sol : 3x22 | 7 kg | 1'30 | rpe 6.5 7

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Commentaire de la séance : Bonne séance, reprise des ext depuis genre 3 semaines.

Vidéo de la séance (DC) :

Commentaires de la séance :

DC : +30" pour assurer la fin de cycle et pas passer par 2x10 2x9

DIH : +30'' car le DC à impacter l'inroad. Tjr pas décidé sur l'ouverture des coudes ^^. en soit coudes vers 45 je suis plus ou moins de l'axe des fibres, mais je suis plus fort coude ouvert et je sens bien les pecs aussi.. votre avis m’intéresse ^^.

Écarté élastique unilatéral : Pas fait, flemme.

ELH : RAS +1 rep

Extension nuque à un bras : reprise, -2 reps, même poids.

Enroulement : +1 rep

par **PassionETProgression** le 11/01/2021 21h58

Propre ton DC !

par **Foreign** le 11/01/2021 22h02

Merci ! sur la vidéo je me disais que dans cet angle je suis limite niveau épaule, je les trouve un peu haute, je sais pas. Surement trop exigeant avec moi même !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01/2021 23h02

Foreign a écrit:DIH : +30'' car le DC à impacter l'inroad. Tjr pas décidé sur l'ouverture des coudes ^^. en soit coudes vers 45 je suis plus ou moins de l'axe des fibres, mais je suis plus fort coude ouvert et je sens bien les pecs aussi.. votre avis m’intéresse ^^.

Je pense que tu connais la réponse : quand tu vas forcer tu utiliseras naturellement l'ouverture avec laquelle tu es le plus fort. Ce n'est pas toi qui choisit, c'est ton corps.

par **Foreign** le 12/01/2021 20h48

12/01/21 Dos

- Traction pronation barre : 4x11 | 14kg | 2'30 | rpe 8

- Rowing Planche sur banc à 30% : 5x8 | 63.5kg | 1'30 | rpe 5.5 6

- Rowing bucheron : 4x9 | 34kg | 1' chq bras | rpe 5.5 6

- Traction supination "pullover" : Pas fait

- Curl marteau assis : 3x10 | 11 kg | 1'30 | rpe 6

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Commentaire de la séance : Un peu fatigué, petite nuit. Reprise du Curl marteau

Vidéo de la séance : N/A

Traction pronation barre : J'ai fais que 3 séries exceptionnellement à la charge de travail, j'avais envie de faire 1 série pdc en 4e pour changer un peu. Faut que j'augmente le repos pour les prochaines, j'ai rp à partir de 10 rep 3e série.

Rowing Planche sur banc à 30% : +2k -1'

Rowing bucheron : +1 rep

Traction supination "pullover" : ralala la flemme absolu, ma poulie prise serré me manque !

Curl marteau : j'avais validé le 4x20@10.5 avant les vac, reprise en +0.5 pour y aller tranquille.

Je pense que tu connais la réponse : quand tu vas forcer tu utiliseras naturellement l'ouverture avec laquelle tu es le plus fort. Ce n'est pas toi qui choisit, c'est ton corps.

Yeap on est d'accord, quand on force vraiment ! Me reste une bonne marge, en tout cas pour le moment et tant que ça monte, j'ai envie de "forcer" (sans douleur) le meilleur angle possible pour le haut de pec, dans l'axe des fibres quoi. Mais bon on verra.. ça reste un détail au final, dans les 2 cas, il vont prendre. Mais merci du retour Train

par **LouisR** le 12/01/2021 21h24

T'es chaud aux tractions !! 14kg si c'est assez stricte c'est propre :cool:

par **Foreign** le 13/01/2021 09h57

On dit de mes tractions qu'elles sont validé par Nassim :idiot:

Je les aie filmé de nombreuse fois dans le log

par **Champia** le 13/01/2021 10h31

Oui c'est clair que t'as un sacré point fort dos aux tractions. Déjà 14kg de lest c'est pas rien, mais surtout, monter à 12 reps... Bravo :cool:

par **Foreign** le 13/01/2021 10h42

Haha merci, Ouai ça ne m’empêche pas d'en chier

Je suis "né" pour être bon aux tractions, biceps long, arrière d'épaule long, omoplates très mobiles, GD bonne insertion sur l'humérus, l'insertion basse est moins bien, mais le vrai truc c'est que j'ai un "deuxième" GD pour m'aider.. j'ai le grand rond particulièrement long, voir très très long, je prendrais une photo un jour ou l'autre pour te montrer. Le tout avec des os fin, donc une structure légère.

Plus jeune déjà, à l'escalade j'avais des facilités à grimper. voila !

par **LouisR** le 13/01/2021 20h45

Ça va être cool de voir jusqu'où tu vas aller aux tractions :cool:

par **Foreign** le 14/01/2021 09h27

13/01/21 Cuisses, mollet

- Fentes à la barre : 4x12 | 46 kg | 1'30 chq jambes | rpe 6.5

- SDT Roumain haltères : 4x12 | 25.5 kg/main | 2' | rpe 6

- Gobelet Squat : 3x14 | 27 kg | 2' | rpe 6.5

- Mollet debout unilatéral sur support : 4x18 | 10 kg | 1' | rpe 8

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Commentaires de la séance : Psoas / adducteur droit assez tendu durant la séance, la mobilité et les étirements n'ont pas suffit.

Vidéo de la séance : N/A

Fentes à la barre : +1 rep

SDT Roumain haltères : +0.5k/h

GS : +1

Mollet debout unilatéral sur support : +1

Ça va être cool de voir jusqu'où tu vas aller aux tractions

Faut pas me mettre la pression non plus

, mais cette année j'aimerai bien passer le titan propre en video (je le tente vers 18-20-22k en multi série), et cet été faire mon ""1 RM"" avec Marie sur mon dos XD. Pour le Olympe, il va me falloir quand même des années je penses ^^.

par **LouisR** le 14/01/2021 10h43

10 reps à 30kg ! Bon courage mon gars

par **Foreign** le 14/01/2021 21h06

14/12/20 Épaules, abdo

- Développé haltères assis : 4x11 | 20 kg | 2'30 | rpe 7

- Elevation latéral haltères assis : 4x30 | 9.5 kg | 2'30 | rpe 8

- Rowing menton large barre droite : 4x12 | 35.5 kg | 2' | rpe 7

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x19 | 9 kg | 2' | rpe 7

- Crunch : 3x19 | 15 kg | 1'30 | rpe 6.5

Commentaire de la séance : Bonne séance

Vidéo de la séance (DH série 1 et série 4, RM) :

Développé haltères assis : le poids me semble encore plus léger cette semaine

+1 rep

EL : +2 reps j'avais envie de finir le cycle, mais en faite je me tate à faire un extra genre 35 ou 40 reps

, j'ai filmé aussi mais trop long, c'est chiant, j'ai utiliser plusieurs RP sur la dernières série, la congestion me paralyse un peu ^^'

Rowing menton large barre droite : Toujours en test de prise, je suis fixé pour les prises serré à la barre, ça ne va pas ! seulement les prises largeur d'épaule ou supérieur. Bon je tire une tête de sagouin sur la vidéo mais en vrai ça va xD +1 rep

Oiseau : +1 rep

Note : Bon pour le défi DC 1x10@75 de lundi j'aurais aimé préparer mon SN à la charge en amont pour me préparer mais tempi, je le fais à l'arrache lundi et merde on verra

. (oui car pour le DC j'ai un SN de grand-mère qui a besoin de s'habituer à une charge avant de "performer" ^^)

10 reps à 30kg ! Bon courage mon gars

haha merci, mais pas besoin de courage juste de temps

par **Zals** le 14/01/2021 21h36

Bonsoir Foreign

T'arrives bien à cibler le faisceau latéral avec le Développé haltères assis ? Ton exécution est hyper propre, en tout cas !

Rowing menton large barre droite : Toujours en test de prise, je suis fixé pour les prises serré à la barre, ça ne va pas ! seulement les prises largeur d'épaule ou supérieur. Bon je tire une tête de sagouin sur la vidéo mais en vrai ça va xD +1 rep

Tout dépend de ce que tu veux cibler en priorité.

Si c'est pour cibler les épaules, une prise de la largeur des épaules ou un peu plus large c'est bon, comme dans ta vidéo. à moins d'avoir une morphologie du diable ou de faire n'importe quoi, ça travaillera assez bien.

Après, faut pas faire le fou sur cet exo, car on se casse vite la gueule, ça reste du polyarticulaire :super_lol:

J'aime bien également la variante allongée à la poulie basse avec une corde ou barre standard. T'as pas trop de risque de blessure, ça isole bien et surtout le travail musculaire est intéressant pour les épaules.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/01/2021 22h40

Foreign a écrit:Note : Bon pour le défi DC 1x10@75 de lundi j'aurais aimé préparer mon SN à la charge en amont pour me préparer mais tempi, je le fais à l'arrache lundi et merde on verra . (oui car pour le DC j'ai un SN de grand-mère qui a besoin de s'habituer à une charge avant de "performer" ^^)

Et voilà il commence à nous sortir des excuses :idiot:

Pourquoi ne pas faire une série de potentiation, une ou 2 reps à 110% de la charge ?

par **PassionETProgression** le 15/01/2021 09h37

Jolie séance

par **Foreign** le 15/01/2021 10h55

Zals a écrit:Bonsoir Foreign

T'arrives bien à cibler le faisceau latéral avec le Développé haltères assis ? Ton exécution est hyper propre, en tout cas !

Hello Zals, merci ! Avec les coudes positionnés vers l'avant comme sur la vidéo, cela favorise l'intervention du faisceau latéral avec l'antérieur oui en plus de libérer de l'espace sous acromiale, donc tout bénéf !

Maintenant pour parler de mon cas, le faisceau latéral est tellement long par rapport à l'antérieur (antérieur court/moyen, latéral très long, postérieur long), qu'il interviendrait même dans des positions qui ne serait pas optimal pour lui ^^, pour imager, il va très bas sur le bras, assez loins pour même surplomber l'insertion haute du brachial sur le bras.

Tout dépend de ce que tu veux cibler en priorité.

Si c'est pour cibler les épaules, une prise de la largeur des épaules ou un peu plus large c'est bon, comme dans ta vidéo. à moins d'avoir une morphologie du diable ou de faire n'importe quoi, ça travaillera assez bien.

Après, faut pas faire le fou sur cet exo, car on se casse vite la gueule, ça reste du polyarticulaire

J'aime bien également la variante allongée à la poulie basse avec une corde ou barre standard. T'as pas trop de risque de blessure, ça isole bien et surtout le travail musculaire est intéressant pour les épaules.

Haha tkt je sais bien mais merci

. Je le fais à la poulie basse à la corde aussi en salle (pas de poulie dans mon homegym).

Je le fais pour cibler la partie arrière du faisceau latéral, il se complémente super bien avec les EL pour moi.

EL faisceau Moyen (en globalité), RM à la barre prise large, avec ma morpho travail surtout la partie entre le postérieur et le moyen (je sais pas si tu vois se que je veux dire), un peu les traps supérieur, et biceps.

Quand je disais chercher ma prise, c'est que pour chaqu'un on a une prise idéale, unique pour nous uniquement, ça peut se jouer à 1 cm ou même moins

. Mais ça va venir, personne ne peut m'aider à ce niveau là, mais je pense avoir trouvé le meilleur compromis (celui de la vidéo).

Ouai on verra pour le cassage de gueule

. ça progresse très vite en tout cas, encore il y a quelques semaine, j'avais envie de RP dès la 8e rep des derniers séries, la plus du tout de rp à 12 au même poids. Le seul "truc" que je surveille, c'est l'épaule gauche qui craque un chouilla (sans aucune douleur à partir d'une certaines charge).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et voilà il commence à nous sortir des excuses

Pourquoi ne pas faire une série de potentiation, une ou 2 reps à 110% de la charge ?

LOL, autant la potentiation marche super bien pour moi pour les cuisses, le dos, les épaules, et dans une moindre mesure les bras, mais pour les pecs les tests que j'avais fait n'était pas concluant, ça marche pas super bien ici ^^. Mais je vais tester une rep à 110% avant oui. Se que je voulais dire par "habituer" c'est de le faire plusieurs semaines avant, afin que la charge me semble "plus" légère. Comme ça peut le faire au DMH par exemple !

Pas d'excuse mec, je le fais lundi et je n'ai qu'une parole, je vais tout donner, échec ou pas, je n'ai jamais fait cette performance au DC (en aout 2020 1X10@71.5 ou 72.5 pas dans ma salle, en corse (je ne sais même plus, je n'ai pas noté) rpe 10

.

PassionETProgression a écrit:Jolie séance

Merci !

par **Champia** le 15/01/2021 11h07

Comment tu voulais préparer ton SN en amont pour ta tentative au DC ?

par **Foreign** le 15/01/2021 11h15

Genre en faisant 1x6@75, semaine suivante 1x7/8 etc.

J'ai remarqué que mon SN est sensible à la monté en charge (plus que d'autre), et qu'il a besoin de temps pour s'habituer. Exemple au DM, le 4x8@20 m'avais semblé super lourd la première fois suite au 4x15@19, et de semaines en semaine ça me semble de plus en plus léger. Le DC c'est la même en pire, le moindre kg en plus je le sens direct, mais pour 1 série, en étant énervé, je pense que sa passe (je dirais 70-80% de chance). On verra lundi

. SI je fail, je vais set-up la performance et réessayer plus tard ^^.

par **NicolasWrgt** le 15/01/2021 11h49

Sympa les grimaces au rowing menton, belle expressivité :idiot:

Je plaisante, moi aussi je fais beaucoup de grimace dans mes séances :lol:

par **Foreign** le 15/01/2021 21h10

15/01/21 Triceps

- Magic tryceps haltères : 4x8 | 17 kg | 2' | rpe 6

- DCS : 4x12| 58.5 kg | 3' | rpe 8

- Dips prise serrée : 3x10 | 14kg | 2' | rpe 8 > Pas fait

- DCB : 2x4-5@75 | 1x12@56.5 | 3'

- Extension triceps élastique : 3xmax reps | élastique jaune | 1'30

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Commentaires : Bonne séance, petite séance customisé. J'ai eu une envie irrésistible de voir un peu l'état du DC sachant que je n'ai jamais lift ce poids (je ne fais pas de force). J'ai aussi eu envie de changer un peu le cycle au MTH.

Vidéo de la séance : N/A

MT : -4 reps -1' +0.5/h > Je passe en 8-12, j'ai envie de me donner de l'élan.

DCS : +1 +30'' fin de cycle

DCB : J'ai remplacé exceptionnellement les dips (que pour cette séance), j'avais envie de tâter la charge, juste pour jouer sans me cramer et sans impacter la séance triceps (je garde ça pour lundi

), 2 séries c'était bien. vu que les triceps étaient bien entamé, toute la tension était sur les pecs, c'est assez plaisant comme sensation (première fois que je sens autant de tension ici). J'ai fais une 3e série en "léger" juste pour ajouter un peu de volume.

ext : RAS

Sympa les grimaces au rowing menton, belle expressivité

Je plaisante, moi aussi je fais beaucoup de grimace dans mes séances

Sa dépend vraiment de l'exercice pour ma part

. Genre au RM, au EL sa arrive souvent, au DC jamais je pense !

par **Champia** le 16/01/2021 11h13

Foreign a écrit:
Genre en faisant 1x6@75, semaine suivante 1x7/8 etc.

J'ai remarqué que mon SN est sensible à la monté en charge (plus que d'autre), et qu'il a besoin de temps pour s'habituer. Exemple au DM, le 4x8@20 m'avais semblé super lourd la première fois suite au 4x15@19, et de semaines en semaine ça me semble de plus en plus léger. Le DC c'est la même en pire, le moindre kg en plus je le sens direct, mais pour 1 série, en étant énervé, je pense que sa passe (je dirais 70-80% de chance). On verra lundi . SI je fail, je vais set-up la performance et réessayer plus tard ^^.

Tu ne penses pas qu'il y a un côté psychologique ? Tu sais que tu as mis un peu plus lourd et tu penses que ca va être dur, donc tu te conditionnes à échouer (inconsciemment) ? Car 2kg par ex sur 75kg, ça ne représente que 2,5% d'augmentation, ce qui semble peu pour cramer ton SN et demander une grosse adaptation (sauf si tu étais déjà proche de l'échec avant évidemment, dans ce cas, c'est la goute d'eau). <= Je dis ça, je dis rien, j'ai absolument pas l'expérience nécessaire pour en juger, même si ça ressemble à un avis, c'est en réalité plus une question !

par **Foreign** le 16/01/2021 12h50

Tu ne penses pas qu'il y a un côté psychologique ? Tu sais que tu as mis un peu plus lourd et tu penses que ca va être dur, donc tu te conditionnes à échouer (inconsciemment) ? Car 2kg par ex sur 75kg, ça ne représente que 2,5% d'augmentation, ce qui semble peu pour cramer ton SN et demander une grosse adaptation (sauf si tu étais déjà proche de l'échec avant évidemment, dans ce cas, c'est la goute d'eau). <= Je dis ça, je dis rien, j'ai absolument pas l'expérience nécessaire pour en juger, même si ça ressemble à un avis, c'est en réalité plus une question !

Se cramer dans le sens ou moi je l'entend, c'est tout donner sur une série.
Je ne vais pas me cramer nerveusement avec l'ajout de poids, exemple hier mon test DC à 75k, car je n'ai pas pousser le truc, juste tâtonner.

Se que je disais c'était plus par rapport à l'ajout de poids sur certains exo, sur les tirages je suis moins sensible, en pousser je sens à chaque fois lors d'un nouveau cycle avec ajout de poids. Que la charge me semble lourde et de plus en plus légère au fil du temps. je ne pense pas que ça soit psychologique, en plus de toutes les disparités que l'on peut avoir au niveau anatomique, il en est de même au niveau physiologie, ici pour le SN. Une personne A ou B ne vont pas réagir de manière identique à une augmentation de charge X.

Je te donne un exemple très répandu, pour le Rowing planche, souvent il y a le kg de trop, tu sais tu était nickel à 4x12@70 par exemple, et le 4x8@71 tu valide à peine la perf, bas moi ça ne me le fait pas du tout pour les tirages verticaux / horizontaux mais souvent sur les développé.

Se que je dit la c'est juste de la constatation. Et je pense avoir un plutôt bon ressenti sur moi-même.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/01/2021 12h56

Foreign a écrit:Je te donne un exemple très répandu, pour le Rowing planche, souvent il y a le kg de trop, tu sais tu était nickel à 4x12@70 par exemple, et le 4x8@71 tu valide à peine la perf

Il me semblait que c'était sur un cycle type 4x12x70kg -> 4x12x71kg que Rudy parlait et que justement du coup il conseillait plutôt de cycler cet exercice comme de l'isolation en montant d'abord les reps puis la charge (je trouve que ça serait quand même bien surprenant de valider proprement un 4x12 et de galérer sur un 4x8 avec seulement 1kg de plus).