Super rapide comme séance !
Champia a écrit:Peut on vraiment parler d'une séance ?
Commentaire de la séance : Super rapide comme séance !
Champia a écrit:
Peut on vraiment parler d'une séance ? Je suis sûr que ta FC n'a même pas atteint les 100 !
3 curls ? Non !
On aimerait tous avoir des séances aussi courtes et rapides, pas vrai ?
Si tu veux augmenter la difficulté de ta séance, pourquoi ne pas ajouter des exercices pour les mollets ou un peu de gainage pour prolonger le plaisir ?!
Je plaisante bien sûr ! On sait tous que le gainage et les mollets c'est super important ...
Foreign a écrit:Après si je faisais des tractions supinations etc, des "vrai" exercice, c'est surtout du dos que je prendrait ! Alors si je veux des biceps j'ai pas le choix hein ^^, team isobranlette !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:le fait de consacrer une séance à un petit muscle et full iso c'est pas très fatigant
Foreign a écrit:Note : me suis pas pesé depuis un moment encore, ce matin douche froide, j'ai jamais été aussi léger depuis longtemps ! 67,7k. Vu que je ne fais que au miroir depuis le dernier confinement je ne m'en suis pas rendu compte.
Donc lundi c'est 10 reps à pdc+7.3
Déja testé de faire les mollet 2-3 fois par semaine, comme des exercices cou, et pleins d'exercices d'assistance diverses, sur le long terme je ne m'y tiens pas, c'est occasionnel quand l'envie m'en vient. Je suis le plan de base ça me suffit. Quand tu fais 6 séances dans la semaine, une mini séance ça fait du bien aussi, cette séance c'est limite du repos actif ^^ .
Je ne fais plus de gainage, je n'ai pas les moyens de continuer à progresser ou sinon on augmentant plus le temps sous tensions mais j'aime pas ^^ (me faudrait des disques de 25k pour le planche pour continuer à progresser en série de 30'' à 1'30). Et puis j'en ai aucune envie, j'en est bouffé pendant 2 ans, il bosse déjà suffisamment sur un grand nombre d'exercice durant la semaine. Le seul "gainage" qui pourrait m’intéresser c'est les vacuum mais faudrait que j'arrive à m'y tenir, genre une routine le matin !
Je te donne un exemple très répandu, pour le Rowing planche, souvent il y a le kg de trop, tu sais tu était nickel à 4x12@70 par exemple, et le 4x8@71 tu valide à peine la perf, bas moi ça ne me le fait pas du tout pour les tirages verticaux / horizontaux mais souvent sur les développé.
Se que je dit la c'est juste de la constatation. Et je pense avoir un plutôt bon ressenti sur moi-même.
Ah d'accord, t'as fait le tour de pas mal de choses
C'est pas bête en soi de faire une mini-séance où tu focus vraiment un petit muscle.
En général, sur 3 ou 4 séances, c'est toujours difficile d'être à 100 % frais sur tous les muscles.
Puis au moins, t'as testé pas mal d'exercices et tu sais à peu près ce qui te correspond, donc tu gagnes du temps
Je suis d'accord avec cette constatation ! Moi perso, ça me le fait partout, tirages et développés, du coup on recycle et on laisse le temps faire des merveilles
Foreign a écrit:j'ai hésité à faire la rep de potentiation à 110% (soit 82.5), finalement je me suis dit qui ne tente rien n'a rien alors je l'ai faite à la claque (assez lourd pour moi quand même hein, j'ai utiliser un peu de jus pour rien je pense).
Foreign a écrit:franchement j'ai la vidéo mais je ne vais pas la mettre, même en coupant le son je n'ai pas envie de vous montrer de la négativité.
Foreign a écrit:Je vais laisser le poids remonter tranquillement (je me remet à le pesé régulière), laisser le temps faire, et lorsque je suis vers 70-71 en série je vais retenter.
Foreign a écrit:Défi 1x10@75 :
Exceptionnellement j'ai vraiment fait un travail de mobilité thoracique (rouleau, PO, EC), colonne et psoas pour vraiment ponter, mais dès la monté en charge lors de l'échauffement je sentais que ça ne me faisait pas du bien au bas du dos, alors je suis plus repasser sur une exécution type body. Jusqu'au dernier moment j'ai hésité à faire la rep de potentiation à 110% (soit 82.5), finalement je me suis dit qui ne tente rien n'a rien alors je l'ai faite à la claque (assez lourd pour moi quand même hein, j'ai utiliser un peu de jus pour rien je pense).
Sinon niveau état général, le réveil à 5h avec une bonne journée de boulot m'a mis une bonne claque. Puis niveau mental il c'est passé plusieurs incident dans la journée qui m'ont un peu fait broyer du noir, et puis lorsque je me suis pesé à 67,7 je savais que le 10 reps serait vraiment compliqué, je me suis fixé minium 8 rep voir 9 dans ma tête, faire du mieux que je pouvais, bref.
Pour en revenir à la perf, après le 110% j'ai pris 3 mins de repos, pour commencer. Je m’énerve un bon coup (cri/baffe/musique), je suis bien chaud, je demande à Marie de m'aider à déracker la barre au bout de 3 inspirations (je voulais le faire en apné jusqu'au premier rp). 3eme inspiration, pas synchro, je commence à forcer pour dérack, je repose, je dois lui demandé de m'aider à derack afin de perdre le minimum de force possible (sur le rogue je peux le mettre pile à la bonne hauteur, ici non), je souffle 30 sec et on recommence mais le focus et l’adrénaline redescend, on recommence cette fois bien synchro, dès qu'elle à lâché la barre ça m'a un peu déstabiliser et j'ai du forcer un bon coup pour remettre la barre dans le bon axe, je commence ma série, ça se passe bien jusqu'a 6 rep, premier rep 2 seconde, la 7eme passe lentement mais ça va, re rp 2 seconde, et la la rep de l'infini, j'ai du passer genre 10 seconde à passer la moitier du mouvement sans pouvoir le terminer. du coup très grosse frustration, franchement j'ai la vidéo mais je ne vais pas la mettre, même en coupant le son je n'ai pas envie de vous montrer de la négativité. Objectif de minimum 8 rep non rempli.
Foreign a écrit:Je m’énerve un bon coup (cri/baffe/musique), je suis bien chaud
Foreign a écrit:à froid je me dit que sur 1 an il y a quand même une belle progression, au même poid de corps, (vers 67), je passe de 6 reps à 66 à 7 à 75. On se réconforte comme on peut !
Foreign a écrit:franchement j'ai la vidéo mais je ne vais pas la mettre, même en coupant le son je n'ai pas envie de vous montrer de la négativité
Wow tout ce roman pour un petit défi sans pression, un vrai cinéma comme dit Pierre^^
Bref, je rigole ne le prend pas mal non plus. Tu as pris trop ça à coeur, tu t'es mis clairement trop de pression.
Pourquoi autant de prise de tête sur la préparation? Tu t'es cramé même avant de commencer.
Pour mon silver à 10x85kg, franchement je n'ai rien fait de plus que d'habitude. J'ai débranché le cerveau et j'ai poussé. Pas autant de préparation, pas de potentiation, perso sur les développés ça me crame plus qu'autre chose. J'aime bien juste sur les jambes.
Te prend pas le chou, ça viendra avec l'expérience. Pis si ce n'est pas maintenant elle passera plus tard en suivant ta progression habituelle
Boarf, tu compenses sur les tractions ! On peut pas être bon partout ! Tant que tu progresses par rapport à toi-même et que tu te sens bien dans tes courbes... le principal est là ! Te prends pas la tête, et ça viendra quand ça viendra
Pas besoin de le faire à la claque, surtout si derrière tu fais des reps "normales". En plus c'est plus dur donc dans ce cas il aurait fallu mettre moins de 110% car le but c'est de t'aider pour la suite, pas de te cramer.
Et alors, ça arrive à tout le monde de fail hein et on le partage quand même car on y verra peut-être des choses à optimiser dessus.
L'échec (qui ici n'en est pas vraiment un) n'est pas à prendre de manière négative mais au contraire comme quelque chose qui t'aide à avancer.
Perso ça m'intéresserait quand même beaucoup !
Tu devrais plutôt attendre d'être à 75kg en séries et le faire quand ça sera le moment dans ton plan. Tu n'apprends donc rien de tes erreurs ?
Pour toutes ces nouvelles choses que tu as mis en place avant ta série je pense que ce n'est pas une bonne idée d'incorporer ça le jour d'un PR. Tu es sortie de ta routine et t'es focalisé sur des choses que tu n'avais pas l'habitude de faire. Vaut mieux garder son petit rituel car c'est ça qui nous rassure et dans lequel on est confortable.
Par exemple l'étirement pour le pontage tu devrais le faire plus régulièrement. A chaque début de séance ça fait un peu de bien et on se sent plus à l'aise. Perso je le fais même direct sur le banc et des fois barre en main (je ne recommanderai pas ça dés le début mais si tu veux je peux te montrer).
La potentiation vas y le plus vite possible, comme dit Pierre la claque c'était pas une bonne idée. Le but c'est de mettre une petite tarte au nerveux, pas de faire un super lift qui serait valide.
Peut-être qu'il vaut mieux éviter ça non ?
Après je pense qu'on est tous différents (les calmes vs. les nerveux) mais perso je sais qui si je m'énerve vraiment avant une série c'est fini pour la suite, je n'irai pas au bout. C'est relâcher de l'énergie dans la nature pour rien.
Sinon se faire déracker la barre je sais pas si c'est le must car finalement on se concentre à bien donner les consignes à la personne qui est avec nous et on finit plus concentré sur ce que fais cette personne que nous même. Puis, comme tu l'as décris, quand on nous libère la barre ça peut faire bizarre.
Tout a été dis, faut s'amuser , tu passera ça sans pression quand ce sera le moment
Pis je t'avais dit de prendre double portion de raclette aussi
Foreign a écrit:Si vraiment vous insisté je peux vous l'envoyer en MP, en soit j'ai rien à cacher, mais pas sur mon log, je suis énervé sur la vidéo.
Foreign a écrit:Ouai mais entre faire 1x10@75 et 4x10@75 y'a une différence quand même, le mec qui le fait en série et l'autre c'est sont 10 RM. Le 10 RM du premier est plus haut ! Mais je vois l'idée, au moins pas de frustration comme celle la !
Zals a écrit:Bonsoir l'ami !
J'arrive au bon moment, Monsieur a posté sa séance dos
Quand j'ai vu la taille de l'haltère sur le R1B, j'ai compris où on était !
C'est très bien d'être bavard haha, au moins ça met de la plus value dans les échanges, je suis comme ça aussi.
Puis, qui n'aime pas battre des records ou faire des performances pour soi-même ?
On peut faire aussi un défi pâtisserie, celui qui en mange le plus au petit-déjeuner gagne 1 semaine de PQ gratuit. Comme ça, tout le monde s'amusera et ce sera équitable
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Et alors ? Tu crois qu'on n'a jamais vu de mec énervé sous une barre ici ?
Si tu avais atteint ton objectif et passé tes 8 reps en mode énervé tu l'aurais postée, fais pas ton timide
NicolasWrgt a écrit:C'est déjà tout à ton honneur d'avoir tenté ce défi qui en était vraiment un (tu ne savais pas si tu allais valider facile ou non)
Et comme l'a dit Train, c'est avec les échecs qu'on avance, parfois on se focalise dessus après l'échec alors qu'on ne devrait pas, parce qu'avec la persévérance (et aussi autres facteurs) ça passera la prochaine fois (ou celle d'après) !
Quand j'ai tenté de faire le marathon l'année dernière pendant le premier confinement, j'ai dû m'arrêter à 30km, et sur le coup ça m'a déçu car j'avais fait une vraie prépa pendant 2 mois. J'ai retenté lors du deuxième confinement en modifiant certains choses lors de la course, et c'est passé, pour autant ma prépa était + rapide et moins progressive que la première fois.
En tout cas, je ne jugerai jamais la valeur de quelqu'un en fonction de ses réussites et échecs. Ce que je trouve intéressant ici c'est plutôt la constance qu'ont les personnes dans leur entraînement, et la personnalisation de celui-ci pour progresser petit à petit et devenir une meilleure version de soi-même
La crampe à la jambe au R1B ça m'arrivait aussi quand je le faisais genou sur le banc
Foreign a écrit:20/01/21 Cuisses, mollet
- Fentes à la barre : 4x13 | 46 kg | 1'30 chq jambes | rpe 7
- SDT Roumain haltères : 4x12 | 26 kg/main | 2' | rpe 6.5
- Gobelet Squat : 3x9| 28 kg | 2' | rpe 6
- Mollet debout unilatéral sur support : 4x19 | 10 kg | 1' | rpe 8
Stephkaidi a écrit:- Fentes à la barre : 4x13 | 46 kg | 1'30 chq jambes | rpe 7
- SDT Roumain haltères : 4x12 | 26 kg/main | 2' | rpe 6.5
- Gobelet Squat : 3x9| 28 kg | 2' | rpe 6
- Mollet debout unilatéral sur support : 4x19 | 10 kg | 1' | rpe 8
Salut, y'a-t-il une raison particulière que tu fasses du GS à la place du front squat et du RDL aux haltères plutôt qu'à la barre?
Ca permettrait probablement de pouvoir charger un peu plus, non?
Pour avoir une bonne presse et un hacksquat ça dépend où tu t'entraînes !
Intéressant ton retour sur l’entraînement des Jambes ! Si je ne me trompe pas ça ne fait pas très longtemps que tu t'entraînes et pourtant tu as déjà pu passer par toutes ces gênes / blessures aux jambes ?
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