Foreign : Musculation Training Log

[Champia]

Tu l'as fait comment ton belt ? Elle repose sur quoi la barre de l'autre côté ?

EDIT : ok j'ai vu sur le log de steph Ca a l'air sympa !

[Foreign]

Ouai je te confirme, ça te fait une sorte de Hack circulaire maison, sans aucune pression sur le dos, franchement je recommande, après forcément il faut que l'exercice passe le test des 3 mois ^^, mais les premieres impressions sont souvent les bonnes quand même, tu sens de suite quand qlq chose ne va pas !

ça promet, je vais peut être enfin pouvoir progresser sur les cuisses, de manière sécuritaire, à la maison

Attention avec les poids de 20kg de chez Decath, ils vont vachement te limiter en amplitude car le diamètre est plus grand que celui des poids de 10. Ils font 65mm de plus au diamètre donc ils te feront perdre un peu plus de 3cm d'amplitude, ce qui n'est pas négligeable du tout

Merci du retour steph. Je vais regarder ça. Rien d'urgent hein, c'est pas dans 2 semaines que je vais me taper des séries à 80+

[Zals]

C'est une superbe variante que Steph a trouvé ! C'est même un exercice à part entière

Après à voir dans le temps ce que ça donne avec l'augmentation des charges et le travail musculaire. Mais dans tous les cas, l'exo semble safe et on peut bien forcer dessus.

Fais-toi plaisir maintenant

[thomasR74]

Ha oui belle trouvaille !
j'ai pus voir sur le log de steph aussi

Top sa, la mise en place est pas trop compliqué?

Tous le forum se mais au Belt

[Foreign]

28/01/21 Épaules, abdo


- Développé haltères assis : 2x14 2x13 | 20 kg | 3'30 | rpe 8

- Elevation latéral haltères assis : 4x14 | 10 kg | 1' | rpe 6

- Rowing menton large barre droite : 4x17 | 31 kg | 2' | rpe 6.5 7

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x22 | 9 kg | 2' | rpe 7 7.5

- Crunch : 3'10 non-stop | 5 kg| rpe 6.5

Commentaire de la séance : Bonne séance, j'espère juste que je vais bien dormir cette nuit, je commence à accumuler de la fatigue.

Vidéo de la séance (DIH 1 et 4 / last set sur le reste) :

Développé haltères assis : +1 rep/ 2 séries, les 3'30 font du bien, je vais commencer la potentiation sur les épaules, la première série me semble limite plus dure que la dernière (et la 2e plus facile que la 1er mais pas filmé..) Bon je suis plus dans le "contrôle" sur la première mais tout de même.


EL : +1 décidément, la camera de mon P20 est vraiment bizarre sur les perspectives, je me rend vraiment compte sur l'exo, je monte pareil des 2 côtés et en vidéo ça rend bizarre. Bref après le chien, le chat, tout le monde veut des épaules.

Rowing menton large barre droite : +1 / 4 séries

Oiseau : +1 / 4 séries

crunch : +10"

C'est une superbe variante que Steph a trouvé ! C'est même un exercice à part entière

Après à voir dans le temps ce que ça donne avec l'augmentation des charges et le travail musculaire. Mais dans tous les cas, l'exo semble safe et on peut bien forcer dessus.

Fais-toi plaisir maintenant

Ouai je suis refait vraiment ! Je désespérais de trouver un exo safe ou je peux forcer, je trouvais toujours un défaut. la franchement top.

Ha oui belle trouvaille !
j'ai pus voir sur le log de steph aussi

Top sa, la mise en place est pas trop compliqué?

Tous le forum se mais au Belt

Ouai franchement il a géré de nous partager ça !

La mise en place est easy et rapide (quand tu as compris le truc).

Bas écoute tant mieux, ça sera toujours plus safe que tout les FS, BS, fentes barre, etc etc. Donc plus de gens vont s'y mettre (j'espère pour eux), moins on aura de gars bousillé dans quelques années.

[Train_Hard_Win_Easy]

Développé haltères assis : +1 rep/ 2 séries, les 3'30 font du bien, je vais commencer la potentiation sur les épaules, la première série me semble limite plus dure que la dernière (et la 2e plus facile que la 1er mais pas filmé..) Bon je suis plus dans le "contrôle" sur la première mais tout de même.

Tu t'échauffes comment exactement ?

Ouai je suis refait vraiment ! Je désespérais de trouver un exo safe ou je peux forcer, je trouvais toujours un défaut. la franchement top.

Le split squat comme le fait Antho est top aussi, avec un seul haltère et en se tenant au rack avec la main libre.

[Nicolas85]

C'est top que tu aies pu trouver cet exo.

Je croise les doigts pour le test des 3 mois :-)

[Foreign]

Tu t'échauffes comment exactement ?

Mobilisation articulaire
échauffement spécifique de tout les muscles de la coiffe / mobilité
circuit échauffement pour tout le corps que je réalise 1 à 2 fois en entier.
Je passe ensuite à l'échauffement spécifique du première exercice.

Pour les Poly de pousser (en première exo), je fais en théorie quelque chose comme ça :

12 répétitions à 30% de la charge de travail
8@50%
5@75%
2@90%

En pratique, j’adapte à chaque séance au besoin, selon me ressenti (besoin de plus, légèrement moins..je commence à bien me connaitre)

hier j'ai fais un truc un peu différent :

20@7k
12@12k
7-8@14.5k
3@17k

Le split squat comme le fait Antho est top aussi, avec un seul haltère et en se tenant au rack avec la main libre.

Je vois totalement l'idée, mais pas bon dans mon cas, même en me tenant à un support, avoir le poid d'un seul côté, avec une hyperlaxité d'un côté, c'est jamais bon, ça va compenser à mort et je serais tout tordu, je pense que ça me ferait plus de mal que les version doublon haltère classique. Après je peux essayer, mais je pense connaitre déjà la conclusion. Rien que sur les mollets debout à 10k ça me gène.. alors j'ose pas imaginer avec plus lourd. Mais merci de l'idée tu as une vidéo ?

C'est top que tu aies pu trouver cet exo.

Je croise les doigts pour le test des 3 mois :-)

Moi aussi !

[Train_Hard_Win_Easy]

Mobilisation articulaire
échauffement spécifique de tout les muscles de la coiffe / mobilité
circuit échauffement pour tout le corps que je réalise 1 à 2 fois en entier.
Je passe ensuite à l'échauffement spécifique du première exercice.

Pour les Poly de pousser (en première exo), je fais en théorie quelque chose comme ça :

12 répétitions à 30% de la charge de travail
8@50%
5@75%
2@90%

En pratique, j’adapte à chaque séance au besoin, selon me ressenti (besoin de plus, légèrement moins..je commence à bien me connaitre)

hier j'ai fais un truc un peu différent :

20@7k
12@12k
7-8@14.5k
3@17k

Pourtant ça semble pas mal. Peut-être penser à être explosif au fur et à mesure des séries de chauffe pour envoyer dès la 1ère série de travail. Ou rajouter une série de potentiation 1 rep à 22kg par exemple.

Je vois totalement l'idée, mais pas bon dans mon cas, même en me tenant à un support, avoir le poid d'un seul côté, avec une hyperlaxité d'un côté, c'est jamais bon, ça va compenser à mort et je serais tout tordu, je pense que ça me ferait plus de mal que les version doublon haltère classique. Après je peux essayer, mais je pense connaitre déjà la conclusion. Rien que sur les mollets debout à 10k ça me gène.. alors j'ose pas imaginer avec plus lourd. Mais merci de l'idée tu as une vidéo ?

Gneugneugneu toujours des excuses ici

Tu as déjà testé au moins ? Personne n'est totalement symétrique ni aussi souple d'un côté que de l'autre hein et c'est un exo très sécuritaire et intéressant d'un point de vue santé et stabilité articulaire justement.

Voilà la vidéo : https://youtu.be/dSMk7VRp0_E?t=229

Et son log si jamais, plein de choses très enrichissantes : topic10469.html

[Foreign]

Merci Train ! LOl tu trouves sérieusement que je me trouves des excuses ?

Je vais essayer la prochaine séance cuisse (en dernier exo, en léger), la manière dont il le fait me parle plus, l’haltère est plus vers le centre de gravité et pas sur le côté, donc ça pourrait m'aller en théorie.

Je vais tester ça et je te fais un retour merci .

Et yes, soit potentiation, soit essayé d'être plus nerveux à l'échauffement je suis d'accord

[Train_Hard_Win_Easy]

LOl tu trouves sérieusement que je me trouves des excuses ?

C'est surtout de la taquinerie

Disons que je t'ai vu plusieurs fois te plaindre pour les cuisses et te limiter à certains exos mais je ne t'ai pas vu faire beaucoup de tests

Moi aussi je sais que le front squat peut tasser arrivé à une certaine charge mais en attendant il y a de quoi faire. Pareil pour le roumain qui est risqué, il y a du bon à prendre avant que ça devienne dangereux. En fait ces exercices dangereux il faut simplement les pratiquer intelligemment, il ont des choses à apporter, que ce soit en masse, en posture ou en gainage.

Comme je te le disais j'ai le même type de matos que toi et pourtant je ne pense pas être à la ramasse au niveau des cuisses si tu regardes la 1ère page de mon log. Je suis prudent, je ne bourrine pas trop, je ne m'approche pas trop de l'échec, je vérifie systématiquement ma technique en vidéo et tout va bien.

Et le split squat franchement c'est ce que je ferais quand le FS deviendra trop risqué je pense car il est super intéressant niveau santé comme je le disais, tout en étant malgré tout très efficace. Il faut un peu de temps pour trouver ses marques donc faut pas lâcher mais quand on commence à être bien dessus c'est le bonheur (enfin c'est un peu de la torture aussi ).

[Foreign]

C'est surtout de la taquinerie

Disons que je t'ai vu plusieurs fois te plaindre pour les cuisses et te limiter à certains exos mais je ne t'ai pas vu faire beaucoup de tests

Moi aussi je sais que le front squat peut tasser arrivé à une certaine charge mais en attendant il y a de quoi faire. Pareil pour le roumain qui est risqué, il y a du bon à prendre avant que ça devienne dangereux. En fait ces exercices dangereux il faut simplement les pratiquer intelligemment, il ont des choses à apporter, que ce soit en masse, en posture ou en gainage.

Comme je te le disais j'ai le même type de matos que toi et pourtant je ne pense pas être à la ramasse au niveau des cuisses si tu regardes la 1ère page de mon log. Je suis prudent, je ne bourrine pas trop, je ne m'approche pas trop de l'échec, je vérifie systématiquement ma technique en vidéo et tout va bien.

Et le split squat franchement c'est ce que je ferais quand le FS deviendra trop risqué je pense car il est super intéressant niveau santé comme je le disais, tout en étant malgré tout très efficace. Il faut un peu de temps pour trouver ses marques donc faut pas lâcher mais quand on commence à être bien dessus c'est le bonheur (enfin c'est un peu de la torture aussi ).

Comprend moi aussi, je suis un habituer des machines pour le bas du corps !

Après en Off si j'ai fais des tonnes de tests, et pleins avant même d'arriver ici par exemple lors du premier confinement. Aucun sens de tout lister, mais je ne me suis pas touché, j'ai vraiment essayé de trouver des solutions safes, mais tout se qui a de classique c'est déja testé.
Je trouve toujours un défaut. ça va du gainage, du bocage de souffle, à l'instabilité, à la pression sur le bas du dos et j'en passe des tonnes. Sans même parlé de l'aspect psychologique d'avoir un barre "lourde" qui repose sur le haut, qui te bride inconsciemment dans ton effort.

J'ai une vision un peu différente, déjà que les RPE sur les cuisses c'est vraiment à part du reste du corps, quand tu pense être rpe 8 te reste souvent 5 voir 10 reps véritable, par exemple au FS, je pense qu'un "vrai" RPE 10 est impossible. Tu sera limité par le gainage, le souffle, ou autre avant d'être vraiment HS sur les cuisses. Rien que le faite d'être "gainé" ça te fait perdre de l'énergie, qui n'est pas dédier à 100% aux cuisses.

Tempi si je ne passe pas pour "un guerrier", mais le belt, actuellement est le seul qui rempli absolument tout les critères nécessaire pour un développement optimal.

Bas si tu compte le lâcher.. arrête le de suite et fait un exo que tu pourras garder plusieurs années en toute sécurité. Le FS dès que tu vas vraiment forcer, tu vas prendre des risques.

Mon seul objectif c'est la longévité et l'hypertrophie. Je ne garde pas un exo, que je pense arrêter dès que la charge sera "trop importante". Le transfère ça marche pas toujours très bien. Alors autant gagner du temps.

C'est juste mon point de vu, pas la vérité absolue.

[takumi]

Salut
Pourrais tu faire une vidéo de la mise en place de ce Belt, s'il te plait, ca fait un sacré moment que je cherche a le faire le samedi mais j'ai jamais été foutu de bien trouver la solution

[Foreign]

Sans problème je te fais ça mercredi prochain

[takumi]

Ah moins que tu utilise la meme technique que Steph ?
moi je peut pas celle la , la barre va gilsser sur le support et finir par le limer

[Foreign]

Glisser sur le support ? Tu peux me montrer une photo ?

Yes celle de steph, Bas il y a un poids de l'autre côté et un élastique qui fait office de charnière, de mon côté ça ne bouge pas d'un millimètre donc c'est nickel, pas de risque de limer le support, puis dans le pire des cas, ça ne coute pas trop chère d'en racheter 1

[Train_Hard_Win_Easy]

Comprend moi aussi, je suis un habituer des machines pour le bas du corps !

Je ne connais pas les machines mais oui je peux comprendre car effectivement les exercices sécuritaires pour le bas du corps en libre ne sont pas nombreux (et ont plus de facteurs limitants mais par expérience on arrive à de bons résultats malgré ces facteurs).

Après je pense que tous les exercices, absolument tous, sont dangereux à partir d'une certaine charge (et cette charge varie selon les personnes bien sûr). Si on en arrive à mettre trop lourd pour ses articulations on se fait mal, quel que soit l'exercice. C'est juste que la blessure peut être plus grave sur les exercices pour les jambes car ça ne se limite généralement pas à la petite tendinite.

Il faut les choisir du mieux qu'on peut en fonction de son matos et les pratiquer le plus intelligemment possible pour éviter les risques et ça se passe bien en général.

Après en Off si j'ai fais des tonnes de tests, et pleins avant même d'arriver ici par exemple lors du premier confinement. Aucun sens de tout lister, mais je ne me suis pas touché, j'ai vraiment essayé de trouver des solutions safes, mais tout se qui a de classique c'est déja testé.
Je trouve toujours un défaut. ça va du gainage, du bocage de souffle, à l'instabilité, à la pression sur le bas du dos et j'en passe des tonnes. Sans même parlé de l'aspect psychologique d'avoir un barre "lourde" qui repose sur le haut, qui te bride inconsciemment dans ton effort.

J'ai une vision un peu différente, déjà que les RPE sur les cuisses c'est vraiment à part du reste du corps, quand tu pense être rpe 8 te reste souvent 5 voir 10 reps véritable, par exemple au FS, je pense qu'un "vrai" RPE 10 est impossible. Tu sera limité par le gainage, le souffle, ou autre avant d'être vraiment HS sur les cuisses. Rien que le faite d'être "gainé" ça te fait perdre de l'énergie, qui n'est pas dédier à 100% aux cuisses.

OK, tu n'es pas ici depuis longtemps donc je ne savais pas que tu avais testé plein de choses.

Pour le RPE 10 c'est parce que tu penses "muscle" et pas "mouvement". RPE 10 c'est l'échec tout simplement (et de toute façon quand on fait les choses bien on l'évite).

Et même si ce ne sont pas les cuisses qui te limitent au FS, il peut donner de très bons résultats malgré tout.

Tempi si je ne passe pas pour "un guerrier", mais le belt, actuellement est le seul qui rempli absolument tout les critères nécessaire pour un développement optimal.

Tu sais bien qu'ici on s'en fout de passer ou pas pour un guerrier

Bas si tu compte le lâcher.. arrête le de suite et fait un exo que tu pourras garder plusieurs années en toute sécurité. Le FS dès que tu vas vraiment forcer, tu vas prendre des risques.

Pour le moment je me sens bien au FS et comme tu le sais probablement, je ne suis pas focus sur la prise de muscle, plutôt sur la condition physique et pour moi ces exercices avec une composante gainage du tronc comme le FS et le roumain sont intéressants, en plus de travailler la mobilité avec l'étirement qu'ils procurent.

Après quand ça devient trop lourd, ça se recycle, comme n'importe quel exercice

Mais effectivement l'aspect santé, stabilité et équilibre du split squat m'intéresse donc je le garde dans un coin de ma tête pour le jour où j'en aurais marre du FS ou qu'il me tassera. Ou quand j'aurais envie de m'y remettre, tout simplement ^^

Mon seul objectif c'est la longévité et l'hypertrophie. Je ne garde pas un exo, que je pense arrêter dès que la charge sera "trop importante". Le transfère ça marche pas toujours très bien. Alors autant gagner du temps.

Tous les exos ont une charge critique pour chacun, seulement on ne l'atteint pas toujours

C'est juste mon point de vu, pas la vérité absolue.

Personne ne la détient et elle n'est pas toujours figée

[Vovo]

Commentaire de la séance : Bonne séance, j'espère juste que je vais bien dormir cette nuit, je commence à accumuler de la fatigue.

Tu te couche à quelle heure? A des horaires fixes?

C'est ça de trop trainer sur le forum le soir^^

Perso, j'évite un maximum tout écran le soir, je vois la différence avec ou sans !

[Foreign]

Je ne connais pas les machines mais oui je peux comprendre car effectivement les exercices sécuritaires pour le bas du corps en libre ne sont pas nombreux (et ont plus de facteurs limitants mais par expérience on arrive à de bons résultats malgré ces facteurs).

Après je pense que tous les exercices, absolument tous, sont dangereux à partir d'une certaine charge (et cette charge varie selon les personnes bien sûr). Si on en arrive à mettre trop lourd pour ses articulations on se fait mal, quel que soit l'exercice. C'est juste que la blessure peut être plus grave sur les exercices pour les jambes car ça ne se limite généralement pas à la petite tendinite.

Il faut les choisir du mieux qu'on peut en fonction de son matos et les pratiquer le plus intelligemment possible pour éviter les risques et ça se passe bien en général.

Ouai franchement quand tu as passé 2 ans à la presse , LC, etc etc franchement ça manque, ce sentiment de pouvoir forcer en toute sécurité et de n'être focus "que" sur les cuisses.

Yes tout à fait, tous sans exception, mais me faudra des années et des années d'acharnement pour y arriver, alors pour le moment la question ne se pose pas trop.

Même si il est probable au vu de mes os fin voir très fin à certains endroits, cette limite arrive plus vite pour moi que un type comme mon pote Ronan qui a des os absolument ENORME.

Après il y a une justice, les OS fin c'est la cata pour la force, mais pour l'esthétisme c'est un gros plus. ça fait "plus" ressortir les muscles, je ne sais pas trop comment te l'expliquer.

Puis un bassin étroit c'est pas fou, tu es de base moins stable sur les exos libre bas du corps. Bref le but n'est pas de me donner des excuses, juste de me faire un programme cuisses adapté à moi et mes objectifs, et la c'est le cas ! Je suis super content de la séance, c'est top, aucune raison de me plaindre !

Je ne dit pas que le FS et BS etc ce n'est pas efficace hein, ça l'est, par contre quand je "note" un exercice je ne prend pas que en compte l'efficacité !

Yes c'est justement se que je fais, essayé de me faire un programme intelligent et avec "peu" de risques .

OK, tu n'es pas ici depuis longtemps donc je ne savais pas que tu avais testé plein de choses.

Pour le RPE 10 c'est parce que tu penses "muscle" et pas "mouvement". RPE 10 c'est l'échec tout simplement (et de toute façon quand on fait les choses bien on l'évite).

Et même si ce ne sont pas les cuisses qui te limitent au FS, il peut donner de très bons résultats malgré tout

Roh tu commences à me connaitre un peu lol, tu aurais du t'en douter

Je me suis mal expliqué, mais je pense que tu as parfaitement compris l'idée ! Donc tu peux être RPE 10 au FS, alors qu'il te reste encore du jus dans les cuisses. bref on est d'accord en faite, comme d'hab, on est trop fort tout les deux, on est d’accord sur un sujet, mais en débat quand même xD !

Pour le moment je me sens bien au FS et comme tu le sais probablement, je ne suis pas focus sur la prise de muscle, plutôt sur la condition physique et pour moi ces exercices avec une composante gainage du tronc comme le FS et le roumain sont intéressants, en plus de travailler la mobilité avec l'étirement qu'ils procurent.


Après quand ça devient trop lourd, ça se recycle, comme n'importe quel exercice

Mais effectivement l'aspect santé, stabilité et équilibre du split squat m'intéresse donc je le garde dans un coin de ma tête pour le jour où j'en aurais marre

yes, ton objectif est très différents du mien (après je l'ai fait un moment avec le GS pour le "même" objectif, si ton objectif c'est uniquement la conditions je trouve le GS limite encore plus intéressant que le FS, après tu y connais très probablement plus que moi sur la prépa ).

Ouai mais regarde si tu recycle alors que avant le recycle tu es arrivé à une charge qui commence à être dangereuse, le recycle sera "toujours" plus ou moins le même, sans prise de muscle, du coup la c'est intéressant d'aller vers une option plus sécuritaire, mais si tu avais pris cette option dès le début, il est probable que tu es fait "plus" de viande. OKok, après au bout d'un moment, l'unilatéral ça me gonfle ^^.

Les 2 seuls exo que j'ai recyclé pour le moment c'est le DC et le CI.

Tu te couche à quelle heure? A des horaires fixes?

C'est ça de trop trainer sur le forum le soir^^

Perso, j'évite un maximum tout écran le soir, je vois la différence avec ou sans !

J’essaie oui (entre 23h et 00h), éviter les écrans, c'est pas toujours simple quand tu as pris l'habitude de regarder une série avec ta chérie ^^. On est tous les deux assez chargé avec toute les activités et du coup on a vraiment du temps pour nous que le soir. (boulot, sortir le chien, sport, etc)

Mais tkt la récup était ok aujourd'hui. C'est juste que je suis de nature "insomniaque" donc faut vraiment que je fasse attention, si j'accumule trop de fatigue mieux vaut skip une séance. L'année dernière ça m'avait valu une petite blessure au petit rond droit, j'ai continué l'entrainement en étant épuisé !

[Train_Hard_Win_Easy]

Je ne dit pas que le FS et BS etc ce n'est pas efficace hein, ça l'est, par contre quand je "note" un exercice je ne prend pas que en compte l'efficacité !

Moi aussi, sinon j'aurais fait du back squat

Yes c'est justement se que je fais, essayé de me faire un programme intelligent et avec "peu" de risques

Pareil pour moi, même si j'aurais pu faire un peu mieux niveau risques, en faisant :

split squat
hip thrust
roumain

à la place de FS + roumain + hip, ce qui me permettrait de mettre moins lourd au roumain (ce que je faisais à une époque d'ailleurs). Mais bon j'ai "la chance" de ne pas être trop fort du coup la charge et donc les risques sont limités. Mais comme je tiens à avoir plus d'exercices pour la chaîne postérieure que pour la chaîne antérieure, je ne peux pas virer le roumain et je ne sais pas par quoi je pourrais le remplacer. Donc je le fais avec prudence, en contrôlant bien, et pour le moment ça le fait. Et je pense même qu'il me fait du bien. Quand j'ai repris le judo en septembre, j'ai senti comme une faiblesse des lombaires (limite mal en bas du dos en les chargeant, j'ai même eu peur de me blesser) quand j'avais des partenaires de mon gabarit ou plus lourds que moi et je me suis dit merde, à force de faire des exos safe comme le hip, je n'ai plus le tronc aussi solide et j'ai ressenti le besoin de refaire du roumain pour renforcer mon gainage lombaire. Après à moi de faire en sorte de le pratiquer de façon à ce qu'il me renforce et pas qu'il me détruise.

Roh tu commences à me connaitre un peu lol, tu aurais du t'en douter

C'est vrai

Je me suis mal expliqué, mais je pense que tu as parfaitement compris l'idée ! Donc tu peux être RPE 10 au FS, alors qu'il te reste encore du jus dans les cuisses. bref on est d'accord en faite, comme d'hab, on est trop fort tout les deux, on est d’accord sur un sujet, mais en débat quand même xD !

Oui j'ai compris. Je n'appellerais pas ça débattre mais plutôt échanger

yes, ton objectif est très différents du mien (après je l'ai fait un moment avec le GS pour le "même" objectif, si ton objectif c'est uniquement la conditions je trouve le GS limite encore plus intéressant que le FS, après tu y connais très probablement plus que moi sur la prépa ).

Non car le GS tu es plus limité par la tenue de l'haltère au final, moins intéressant que le gainage quand même.

Ouai mais regarde si tu recycle alors que avant le recycle tu es arrivé à une charge qui commence à être dangereuse, le recycle sera "toujours" plus ou moins le même, sans prise de muscle, du coup la c'est intéressant d'aller vers une option plus sécuritaire, mais si tu avais pris cette option dès le début, il est probable que tu es fait "plus" de viande.

Oui mais quand tu as déjà bien exploité ton potentiel physique et que comme moi tu sais que tu n'as plus grand chose à gagner sauf à faire des sacrifices qui n'en valent pas la peine car tu es satisfait de ton physique et que tu veux surtout être en forme et en bonne santé, ta priorité n'est plus de progresser en perfs ou en masse mais de continuer à t'entraîner sans te faire mal ni te prendre la tête.

Mais je comprends ton point de vue puisque tu n'en es pas encore à ce stade là, tu es encore jeune et semi-débutant (ce n'est pas une vanne hein, mais 2 ans de muscu c'est assez peu, tu as encore une belle marge de progression ).

OKok, après au bout d'un moment, l'unilatéral ça me gonfle ^^.

Ben ça dépend. Pour le rowing haltère franchement j'adore. Le split squat ça allait aussi j'aimais bien. En fait quand on sent que l'exo fait du bien et/ou est efficace on s'en fiche que ce soit de l'uni. Par contre pour un curl pupitre, de l'extension nuque ou les mollets sur une jambe oui ça gonfle

[Hellraiser]

Je me demandais, quelqu'un a déjà essayé de mettre les poids directement à la ceinture et de progresser dessus ? Si oui ça donnait quoi ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Je me demandais, quelqu'un a déjà essayé de mettre les poids directement à la ceinture et de progresser dessus ? Si oui ça donnait quoi ?

J'y ai pensé mais il faudrait des supports assez hauts (limite il faudrait être debout sur 2 bancs espacés) car les poids de 20 limitent grandement l'amplitude sinon.

[Foreign]

je ne peux pas virer le roumain et je ne sais pas par quoi je pourrais le remplacer

Bas le BAL non ? Après c'est une histoire de morpho, certains vont prendre dans les fesses, d'autres les ischios.. ça dépend du levier.. et de la longueur des muscles ! Mais tu le sais

Oui mais quand tu as déjà bien exploité ton potentiel physique et que comme moi tu sais que tu n'as plus grand chose à gagner sauf à faire des sacrifices qui n'en valent pas la peine car tu es satisfait de ton physique et que tu veux surtout être en forme et en bonne santé, ta priorité n'est plus de progresser en perfs ou en masse mais de continuer à t'entraîner sans te faire mal ni te prendre la tête.

Mais je comprends ton point de vue puisque tu n'en es pas encore à ce stade là, tu es encore jeune et semi-débutant (ce n'est pas une vanne hein, mais 2 ans de muscu c'est assez peu, tu as encore une belle marge de progression ).

C'est beau ! Et c'est totalement respectable ! Train la sagesse ! Le sage des apôtres de la masse

Yeap me reste de la grosse marge, je vais pousser le truc à fond, j'aimerai arriver vers 30 ans dans la meilleur forme de ma vie . Le tout en restant équilibré, proportionné, symétrique ! Déja l'évolution sur 2 ans est ouf, je part de -10 (pas 0, car je me trainait des problèmes de poignets, etc etc). y'a 2 an mon gars, 0 muscle, littéralement. J'avais tellement honte de mon corps que je n'ai pas de pris de photo, les plus anciennes de moi date du début du coaching avec rudy.. ou j'avais déja 3-4 mois d'entrainement..

Ben ça dépend. Pour le rowing haltère franchement j'adore. Le split squat ça allait aussi j'aimais bien. En fait quand on sent que l'exo fait du bien et/ou est efficace on s'en fiche que ce soit de l'uni. Par contre pour un curl pupitre, de l'extension nuque ou les mollets sur une jambe oui ça gonfle

Haha ouai le R1b il est top vraiment, quasiment irremplaçable pour moi (enfin si mais moins efficace quoi.. les tirages poulie en uni quoi) c'est l’exception qui confirme la règle ! Pour le dos l'unilatéral apporte vraiment quelque chose !

Je me demandais, quelqu'un a déjà essayé de mettre les poids directement à la ceinture et de progresser dessus ? Si oui ça donnait quoi ?

Jamais essayé de progresser dessus, mais déjà essayé, ça m'avais soulé d'enlever la ceinture et la remettre entre chaque série avec les poids c'est la galère, je pense que c'est pas tenable sur le long terme. La version avec la barre, comme tu as vu sur la video, c'est super pratique et simple. Donc je te dirais ça peut se faire.. mais pas viable sur le long terme.. c'est juste mon avis.

[takumi]

Glisser sur le support ? Tu peux me montrer une photo ?

je te ferais ca

[PassionETProgression]

Je suis dans la même optique pour la meilleur forme à 30 ans.

Force et honneur

[Hellraiser]

J'y ai pensé mais il faudrait des supports assez hauts (limite il faudrait être debout sur 2 bancs espacés) car les poids de 20 limitent grandement l'amplitude sinon.

Je me disais que je pouvais tenter vu que j'ai deux cales mais en fait ça ne serait même pas suffisant comme marge je pense.

Jamais essayé de progresser dessus, mais déjà essayé, ça m'avais soulé d'enlever la ceinture et la remettre entre chaque série avec les poids c'est la galère, je pense que c'est pas tenable sur le long terme. La version avec la barre, comme tu as vu sur la video, c'est super pratique et simple. Donc je te dirais ça peut se faire.. mais pas viable sur le long terme.. c'est juste mon avis.

Faut que je teste la méthode de Steph c'est ça ? Tu penses que tu pourrais progresser longtemps là dessus ou bien l'installation sera limitante à un moment ?

[Foreign]

Faut que je teste la méthode de Steph c'est ça ? Tu penses que tu pourrais progresser longtemps là dessus ou bien l'installation sera limitante à un moment ?

Si on parle de la version avec juste la ceinture et les poids, pas viable je pense pour progresser.
La version de steph aucun soucis, vers 65 en série par contre il me faudra des poids de 10 de chez décath pour pouvoir continuer à progresser car les poids en plastique prennent trop de place (dans mon cas). à priori top pour progresser assez longtemps cet exo. Faut voir le test des 3 mois, mais je le sens bien ! Surtout que j'ai acheté une ceinture exprès pour grace à Vovo je la reçoit la semaine prochaine. Au max faudrait que je calcule, mais je pense pouvoir charger assez lourd avec les disques décath (plus de 120) car la barre est vraiment longue, il y a de la place pour les disques.

Mais dans ton cas, si tu as déjà des problèmes pré-existant sur les genoux.. je te dirais de resté avec la poulie hein ! Car c'est plus doux (bon aussi plus doux pour les muscles, mais ça c'est secondaire).

Je suis dans la même optique pour la meilleur forme à 30 ans.

Force et honneur

Flex

[Foreign]

05/02/21 Triceps

- Magic tryceps haltères : 2x10 2x9 | 17 kg | 2' | rpe 6.5 7

- DCS : 4x10| 59.5 kg | 2'30 | rpe 6.5 7

- Dips prise serrée : 3x8 | 16 kg | 1'30 | rpe 5.5 6

- Extension triceps élastique : 3xmax reps | élastique jaune + vert | 1'30

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Commentaires : RAS

Vidéo de la séance : N/A

MT : +1 / 2 séries

DCS : +1 / 4 séries +30"

Dips : +2k -1' -4 reps

[takumi]

Je me demandais, quelqu'un a déjà essayé de mettre les poids directement à la ceinture et de progresser dessus ? Si oui ça donnait quoi ?

J'y ai pensé mais il faudrait des supports assez hauts (limite il faudrait être debout sur 2 bancs espacés) car les poids de 20 limitent grandement l'amplitude sinon.

+1000
deja essayer sur des parpaings mais les poids touches le sol assez vite et te limite dans l'amplitude

[Hellraiser]

+1000
deja essayer sur des parpaings mais les poids touches le sol assez vite et te limite dans l'amplitude

Ok donc pas le bon plan. De toutes façons je me disais que dans tous les cas ce serait la ceinture qui allait poser problème à long terme.

[Foreign]

06/02/21 Biceps, avant bras


- CI 30% : 4x13 | 10.5 kg | 2'| rpe 6.5

- Curl araignée à la barre ez : 3x16 | 23kg | 2' | rpe 6 6.5

- Curl inversé debout à la barre ez : 3x12 | 23kg | 2' | rpe 6.5


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Commentaire de la séance : RAS mise à part que le fofo m'a dégagé mon ancienne séance, c'est embêtant tout ça ^^'

Vidéo de la séance : N/A

CI 30% : S5 du recycle, +1 rep

Curl araignée à la barre ez : +1 rep

Curl inversé debout à la barre ez : +1 rep

[Vovo]

Commentaire de la séance : RAS mise à part que le fofo m'a dégagé mon ancienne séance, c'est embêtant tout ça ^^'

Ah chez toi aussi?

Sur mon log également, certains anciens training disparaissent en petit bout seulement, bizarre !

[Foreign]

Ouai train aussi.. Moff aussi.. Romain aussi. Etc

Faudrait que Fabrice investigue.. Si ça devient récurant.. Le fofo étant aussi mon carnet d'entraînement.. Ça va vraiment m'embêter, et pas que moi apparemment !

Je pm Fabrice quand j'ai un moment.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pm Fabrice quand j'ai un moment.

Je vais lui en parler

[Mattecoco]

Ouf j'arrive un peu tard sur ton log, sympa les perfs, assez inspirant je dois dire, et de solides connaissances.

Au plaisir de lire tes futurs entraînements

[Foreign]

Ouf j'arrive un peu tard sur ton log, sympa les perfs, assez inspirant je dois dire, et de solides connaissances.

Au plaisir de lire tes futurs entraînements

Merci Matt ! On essaie tous de se tirer vers le haut ! Si ça t'inspire tant mieux !!

PS : tu vois j'ai pas menti, je ne loupe jamais les mollets

[takumi]

Je pm Fabrice quand j'ai un moment.

Je vais lui en parler

RAS de mon coté

[Mattecoco]

PS : tu vois j'ai pas menti, je ne loupe jamais les mollets

Oui, à mon grand désespoir

[Hellraiser]

Ouai train aussi.. Moff aussi.. Romain aussi. Etc

Ah pour le coup ça fait longtemps que ça ne m'est pas arrivé ! Par contre quelques mois auparavant c'était plus fréquent.

[Foreign]

08/02/21 Pec, épaules [rappel], triceps, abdo :


- DCB : 4x9| 68 kg | 2'30 3' | rpe 7.5 8

- DIH : 4x15 | 24 kg | 3' | rpe 9

- ELH "Hagen" : 4x26| 8 kg 7kg | 1'30 | rpe 5.5

- Extension nuque à 1 bras : 3x14 | 8.5 kg | 1'30 (2 bras enchainé) | rpe 6.5

- Relevé de bassin au sol : 3x27 | 7 kg | 1'30 | rpe 6.5 7

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Commentaire de la séance : Bonne séance ! J'en profite pour faire le retour d'expérience sur l'ajout d'un exo triceps après les pecs, et le biceps/long supi/brachial après le dos. Pour le triceps, après des mois de recule, je suis très content du résultat, je vois une progression objectivement plus rapide sur le volume qu'avec juste la séance triceps. J'ai vraiment gagner un bon galbe. Par contre pour le CM avec le dos, RAS, pas d'augmentation de la vitesse de progression sur le long supi (court), ni le brachial (court aussi), ni les biceps (long). Je pense que je vais juste rajouté du volume sur le seul muscle long du coup.. donc les biceps, je vais virer le CM je pense et partir sur du curl haltères ou barre classique, j'aurais préféré à la poulie mais bon .


Vidéo de la séance (DC + DIH (1/4 et 4/4 pour les 2)) :

DC : +1 / 4 séries | +30" sur 2 séries. J'ai un peu merdé le dérack sur la 2eme du coup ça m'a utiliser un peu de jus pour rien, par précaution j'ai rajouté 30'' sur les 2 dernières. Je vais surement resté sur 3' pour la fin de cycle à voir.

DIH : Fin de cycle, +1, dans la continuité de la semaine dernière, j'en ai chié sur la fin ^^. Fin de cycle validé en 3' en faite, moi qui voulais lâcher le 3'30 pas eu besoin. Dans tout les cas je passe en +0.5 dorénavant, mais j’hésite à passer en séries de 12. Je vais réfléchir. Me rester pas 10 ans de progression en 8-15.

EL Hagen : Bon pour les EL baz, je sens trop les trapèzes même en partiel, anatomiquement sa vidéo me parlait, mais dès la monté en charge sur l'exercice pas top, aillant les trap sup court et le faisceau médiale long.. j'ose pas imaginer pour les autres, du coup je déconseille l'exo. Mais j'ai envie de rester sur une variante et pas faire 2 fois le même mouvement dans la semaine, par précaution pour mes épaules. J'ai aussi baisser un peu la charge de 2 derniers séries, je pense le faire en long (40-50 reps) pour changer un peu de la séance épaule. Bref on s'habitue tranquillement au mouvement.

Extension nuque à un bras : +1

Enroulement : +1