EDIT : ok j'ai vu sur le log de steph

Attention avec les poids de 20kg de chez Decath, ils vont vachement te limiter en amplitude car le diamètre est plus grand que celui des poids de 10. Ils font 65mm de plus au diamètre donc ils te feront perdre un peu plus de 3cm d'amplitude, ce qui n'est pas négligeable du tout
C'est une superbe variante que Steph a trouvé ! C'est même un exercice à part entière
Après à voir dans le temps ce que ça donne avec l'augmentation des charges et le travail musculaire. Mais dans tous les cas, l'exo semble safe et on peut bien forcer dessus.
Fais-toi plaisir maintenant
Ha oui belle trouvaille !
j'ai pus voir sur le log de steph aussi
Top sa, la mise en place est pas trop compliqué?
Tous le forum se mais au Belt
Foreign a écrit:Développé haltères assis : +1 rep/ 2 séries, les 3'30 font du bien, je vais commencer la potentiation sur les épaules, la première série me semble limite plus dure que la dernière (et la 2e plus facile que la 1er mais pas filmé..) Bon je suis plus dans le "contrôle" sur la première mais tout de même.
Foreign a écrit:Ouai je suis refait vraiment ! Je désespérais de trouver un exo safe ou je peux forcer, je trouvais toujours un défaut. la franchement top.
Tu t'échauffes comment exactement ?
Le split squat comme le fait Antho est top aussi, avec un seul haltère et en se tenant au rack avec la main libre.
C'est top que tu aies pu trouver cet exo.
Je croise les doigts pour le test des 3 mois :-)
Foreign a écrit:Mobilisation articulaire
échauffement spécifique de tout les muscles de la coiffe / mobilité
circuit échauffement pour tout le corps que je réalise 1 à 2 fois en entier.
Je passe ensuite à l'échauffement spécifique du première exercice.
Pour les Poly de pousser (en première exo), je fais en théorie quelque chose comme ça :
12 répétitions à 30% de la charge de travail
8@50%
5@75%
2@90%
En pratique, j’adapte à chaque séance au besoin, selon me ressenti (besoin de plus, légèrement moins..je commence à bien me connaitre)
hier j'ai fais un truc un peu différent :
20@7k
12@12k
7-8@14.5k
3@17k
Foreign a écrit:Je vois totalement l'idée, mais pas bon dans mon cas, même en me tenant à un support, avoir le poid d'un seul côté, avec une hyperlaxité d'un côté, c'est jamais bon, ça va compenser à mort et je serais tout tordu, je pense que ça me ferait plus de mal que les version doublon haltère classique. Après je peux essayer, mais je pense connaitre déjà la conclusion. Rien que sur les mollets debout à 10k ça me gène.. alors j'ose pas imaginer avec plus lourd. Mais merci de l'idée tu as une vidéo ?
Foreign a écrit:LOl tu trouves sérieusement que je me trouves des excuses ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est surtout de la taquinerie![]()
Disons que je t'ai vu plusieurs fois te plaindre pour les cuisses et te limiter à certains exos mais je ne t'ai pas vu faire beaucoup de tests![]()
Moi aussi je sais que le front squat peut tasser arrivé à une certaine charge mais en attendant il y a de quoi faire. Pareil pour le roumain qui est risqué, il y a du bon à prendre avant que ça devienne dangereux. En fait ces exercices dangereux il faut simplement les pratiquer intelligemment, il ont des choses à apporter, que ce soit en masse, en posture ou en gainage.
Comme je te le disais j'ai le même type de matos que toi et pourtant je ne pense pas être à la ramasse au niveau des cuisses si tu regardes la 1ère page de mon log. Je suis prudent, je ne bourrine pas trop, je ne m'approche pas trop de l'échec, je vérifie systématiquement ma technique en vidéo et tout va bien.
Et le split squat franchement c'est ce que je ferais quand le FS deviendra trop risqué je pense car il est super intéressant niveau santé comme je le disais, tout en étant malgré tout très efficace. Il faut un peu de temps pour trouver ses marques donc faut pas lâcher mais quand on commence à être bien dessus c'est le bonheur (enfin c'est un peu de la torture aussi).
Foreign a écrit:Comprend moi aussi, je suis un habituer des machines pour le bas du corps !
Foreign a écrit:Après en Off si j'ai fais des tonnes de tests, et pleins avant même d'arriver ici par exemple lors du premier confinement. Aucun sens de tout lister, mais je ne me suis pas touché, j'ai vraiment essayé de trouver des solutions safes, mais tout se qui a de classique c'est déja testé.
Je trouve toujours un défaut. ça va du gainage, du bocage de souffle, à l'instabilité, à la pression sur le bas du dos et j'en passe des tonnes. Sans même parlé de l'aspect psychologique d'avoir un barre "lourde" qui repose sur le haut, qui te bride inconsciemment dans ton effort.
J'ai une vision un peu différente, déjà que les RPE sur les cuisses c'est vraiment à part du reste du corps, quand tu pense être rpe 8 te reste souvent 5 voir 10 reps véritable, par exemple au FS, je pense qu'un "vrai" RPE 10 est impossible. Tu sera limité par le gainage, le souffle, ou autre avant d'être vraiment HS sur les cuisses. Rien que le faite d'être "gainé" ça te fait perdre de l'énergie, qui n'est pas dédier à 100% aux cuisses.
Foreign a écrit:Tempi si je ne passe pas pour "un guerrier", mais le belt, actuellement est le seul qui rempli absolument tout les critères nécessaire pour un développement optimal.
Foreign a écrit:Bas si tu compte le lâcher.. arrête le de suite et fait un exo que tu pourras garder plusieurs années en toute sécurité. Le FS dès que tu vas vraiment forcer, tu vas prendre des risques.
Foreign a écrit:Mon seul objectif c'est la longévité et l'hypertrophie. Je ne garde pas un exo, que je pense arrêter dès que la charge sera "trop importante". Le transfère ça marche pas toujours très bien. Alors autant gagner du temps.
Foreign a écrit:C'est juste mon point de vu, pas la vérité absolue.
Foreign a écrit:Commentaire de la séance : Bonne séance, j'espère juste que je vais bien dormir cette nuit, je commence à accumuler de la fatigue.
Je ne connais pas les machines mais oui je peux comprendre car effectivement les exercices sécuritaires pour le bas du corps en libre ne sont pas nombreux (et ont plus de facteurs limitants mais par expérience on arrive à de bons résultats malgré ces facteurs).
Après je pense que tous les exercices, absolument tous, sont dangereux à partir d'une certaine charge (et cette charge varie selon les personnes bien sûr). Si on en arrive à mettre trop lourd pour ses articulations on se fait mal, quel que soit l'exercice. C'est juste que la blessure peut être plus grave sur les exercices pour les jambes car ça ne se limite généralement pas à la petite tendinite.
Il faut les choisir du mieux qu'on peut en fonction de son matos et les pratiquer le plus intelligemment possible pour éviter les risques et ça se passe bien en général.
OK, tu n'es pas ici depuis longtemps donc je ne savais pas que tu avais testé plein de choses.
Pour le RPE 10 c'est parce que tu penses "muscle" et pas "mouvement". RPE 10 c'est l'échec tout simplement (et de toute façon quand on fait les choses bien on l'évite).
Et même si ce ne sont pas les cuisses qui te limitent au FS, il peut donner de très bons résultats malgré tout
Pour le moment je me sens bien au FS et comme tu le sais probablement, je ne suis pas focus sur la prise de muscle, plutôt sur la condition physique et pour moi ces exercices avec une composante gainage du tronc comme le FS et le roumain sont intéressants, en plus de travailler la mobilité avec l'étirement qu'ils procurent.
Après quand ça devient trop lourd, ça se recycle, comme n'importe quel exercice
Mais effectivement l'aspect santé, stabilité et équilibre du split squat m'intéresse donc je le garde dans un coin de ma tête pour le jour où j'en aurais marre
Tu te couche à quelle heure? A des horaires fixes?
C'est ça de trop trainer sur le forum le soir^^
Perso, j'évite un maximum tout écran le soir, je vois la différence avec ou sans !
Foreign a écrit:Je ne dit pas que le FS et BS etc ce n'est pas efficace hein, ça l'est, par contre quand je "note" un exercice je ne prend pas que en compte l'efficacité !
Foreign a écrit:Yes c'est justement se que je fais, essayé de me faire un programme intelligent et avec "peu" de risques
Foreign a écrit:Roh tu commences à me connaitre un peu lol, tu aurais du t'en douter
Foreign a écrit:Je me suis mal expliqué, mais je pense que tu as parfaitement compris l'idée ! Donc tu peux être RPE 10 au FS, alors qu'il te reste encore du jus dans les cuisses. bref on est d'accord en faite, comme d'hab, on est trop fort tout les deux, on est d’accord sur un sujet, mais en débat quand même xD !
Foreign a écrit:yes, ton objectif est très différents du mien (après je l'ai fait un moment avec le GS pour le "même" objectif, si ton objectif c'est uniquement la conditions je trouve le GS limite encore plus intéressant que le FS, après tu y connais très probablement plus que moi sur la prépa ).
Foreign a écrit:Ouai mais regarde si tu recycle alors que avant le recycle tu es arrivé à une charge qui commence à être dangereuse, le recycle sera "toujours" plus ou moins le même, sans prise de muscle, du coup la c'est intéressant d'aller vers une option plus sécuritaire, mais si tu avais pris cette option dès le début, il est probable que tu es fait "plus" de viande.
Foreign a écrit:OKok, après au bout d'un moment, l'unilatéral ça me gonfle ^^.
Hellraiser a écrit:Je me demandais, quelqu'un a déjà essayé de mettre les poids directement à la ceinture et de progresser dessus ? Si oui ça donnait quoi ?
je ne peux pas virer le roumain et je ne sais pas par quoi je pourrais le remplacer
Oui mais quand tu as déjà bien exploité ton potentiel physique et que comme moi tu sais que tu n'as plus grand chose à gagner sauf à faire des sacrifices qui n'en valent pas la peine car tu es satisfait de ton physique et que tu veux surtout être en forme et en bonne santé, ta priorité n'est plus de progresser en perfs ou en masse mais de continuer à t'entraîner sans te faire mal ni te prendre la tête.
Mais je comprends ton point de vue puisque tu n'en es pas encore à ce stade là , tu es encore jeune et semi-débutant (ce n'est pas une vanne hein, mais 2 ans de muscu c'est assez peu, tu as encore une belle marge de progression).
Ben ça dépend. Pour le rowing haltère franchement j'adore. Le split squat ça allait aussi j'aimais bien. En fait quand on sent que l'exo fait du bien et/ou est efficace on s'en fiche que ce soit de l'uni. Par contre pour un curl pupitre, de l'extension nuque ou les mollets sur une jambe oui ça gonfle
Je me demandais, quelqu'un a déjà essayé de mettre les poids directement à la ceinture et de progresser dessus ? Si oui ça donnait quoi ?
Foreign a écrit:Glisser sur le support ? Tu peux me montrer une photo ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'y ai pensé mais il faudrait des supports assez hauts (limite il faudrait être debout sur 2 bancs espacés) car les poids de 20 limitent grandement l'amplitude sinon.
Foreign a écrit:Jamais essayé de progresser dessus, mais déjà essayé, ça m'avais soulé d'enlever la ceinture et la remettre entre chaque série avec les poids c'est la galère, je pense que c'est pas tenable sur le long terme. La version avec la barre, comme tu as vu sur la video, c'est super pratique et simple. Donc je te dirais ça peut se faire.. mais pas viable sur le long terme.. c'est juste mon avis.
Faut que je teste la méthode de Steph c'est ça ?Tu penses que tu pourrais progresser longtemps là dessus ou bien l'installation sera limitante à un moment ?
Je suis dans la même optique pour la meilleur forme à 30 ans.
Force et honneur
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je me demandais, quelqu'un a déjà essayé de mettre les poids directement à la ceinture et de progresser dessus ? Si oui ça donnait quoi ?
J'y ai pensé mais il faudrait des supports assez hauts (limite il faudrait être debout sur 2 bancs espacés) car les poids de 20 limitent grandement l'amplitude sinon.
takumi a écrit:+1000
deja essayer sur des parpaings mais les poids touches le sol assez vite et te limite dans l'amplitude
Foreign a écrit:Commentaire de la séance : RAS mise à part que le fofo m'a dégagé mon ancienne séance, c'est embêtant tout ça ^^'
Foreign a écrit:Je pm Fabrice quand j'ai un moment.
Mattecoco a écrit:Ouf j'arrive un peu tard sur ton log, sympa les perfs, assez inspirant je dois dire, et de solides connaissances.
Au plaisir de lire tes futurs entraînements
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pm Fabrice quand j'ai un moment.
Je vais lui en parler
Foreign a écrit:PS : tu vois j'ai pas menti, je ne loupe jamais les mollets
Foreign a écrit:Ouai train aussi.. Moff aussi.. Romain aussi. Etc
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