24/02/21 Dos, épaule, biceps [Rappel] -
Traction pronation barre : 4x10 | 16 kg | 3' | rpe 7
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RI 30% : 5x9 | 65 kg | 2' | rpe 6.5
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Rowing bucheron : 1x8@35 1x8@37 1x8@39 1x8@41 | 1'30 chq bras | rpe 6
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Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x25| 9 kg | 2' | rpe 7
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Curl barre debout : 4x8 | 22 kg | 1'30 | rpe 4-5
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Commentaire de la séance : Bonne séance, début un peu difficile, pas l'habitude de m'entrainer le matin.
Vidéo de la séance (Traction, RI, R1b (all à gauche) ) :
Traction pronation barre : +1 / 4 séries hum sur la dernière le dos n'est pas super cambré, ça me va moyen, mais bon ça reste acceptable.
RI 30% : +1 / 4 séries
Rowing bucheron : me sentais pas assez en forme pour mon cycle actuel, je le mets de côté pour une semaine. J'ai eu envie de m'amuser un coup, du coup gamme montante en séries de 8. Les séries de 13 14 15 je sens que le gainage me limite vraiment, et c'est vraiment ce point qui rend la série "dure" et pas vraiment les dorsaux. Du coup je commence à me demander si je vais utiliser une ceinture pour la suite. Bref sinon la c'était du repos actif
, j'aurais pu monter plus haut, mais ça n'aurait eu aucun sens sachant que justement je voulais que l'exo soit tranquille. Commence à me demander si je ne devrais pas privilégier la tension mécanique pour un point fort plutôt que prendre mon temps avec les séries de 15. Bref cet après-midi rando de plusieurs heures, je ne voulais pas tirer sur la corde.
Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 / 4 séries
Curl barre : vraiment facile, je laisse en 4 séries pour le moment.