Foreign : Musculation Training Log

[Nicolas85]

Je t'aurais bien dépanné mais je suis limite moi aussi :-S

Vivement que la pandémie se termine et que beaucoup revendent leurs matos pour retourner en salle :-)

[Foreign]

06/03/21 Triceps, biceps, avant bras

- Magic tryceps haltères : 1x12 3x11 | 17 kg /h | 3' | rpe 7.5 8

- DCS : 4x9| 60.5 kg | 2'30 | rpe 6.5 7

- Dips prise serrée : 3x12 | 16 kg | 2'30 | rpe 8.5

- CI 30% : 4x17 | 10.5 kg | 2'30| rpe 6.5

- Curl araignée à la barre ez : 3x20 | 23 kg | 3' | rpe 8

- Curl inversé debout à la barre ez : 3x16 | 23 kg | 2' | rpe 6.5


=====================================================================================

Commentaire de la séance : Bonne séance, bonne grosse sieste avant. J'augmente un peu le repos de quelques exos, le but premier est surtout de réduite l'inroad entre les exercices). (sans avoir à prendre genre 5 mins entre eux)

Vidéo de la séance :

(DCS 1/4 4/4 - DIPS 1/3 - 3/3 - CI - CA - CInv)

MT : +2 / 2 séries +30" j'ai failli faire une folie, avec Foxxy qui prend des vrais poids pour le MTH (j'ai lu des logs avant le training, ça motive ) , je suis raisonnable, j’étais à 2 doigts d'aller jouer avec les 20k sauf que ça aurait surement impacté la fin de cycle Dips, donc la sagesse l'a emporté
> Note pour moi : faire gaffe à l'amplitude, la première série j'ai tendance à la réduire sur 3-4 reps.

DCS : +1 / 4 séries, à noté j'ai rajouté le boudin, pas le moment de me re-tirer le long biceps droit. ça change de genre 1 cm la largeur de prise, mais ça reste plus ou moins du DCS largeur d'épaule (à peu de chose prêt)

Dips : +1 / 3 séries 2' > next 3x8@18

CI 30% : S9 du recycle, +1 rep / 4 séries (je veux pas entendre de tends les bras )

Curl araignée à la barre ez : +1 rep / 3 séries +30" pour la fin de micro-cycle - tiens vovo comme toi je simule (cf le belt poulie )

Curl inversé debout à la barre ez : +1 rep / 3 séries - non j'ai pas les bras en feu, c'est pas vrai lol.

J'ai 2 disques de 10 en 28mm décath dont je n'ai pas besoin qui trainent dans un coin si jamais

Pour les 0.25, jamais vu en 28 mais en prenant du 1,25 ça le fait pour augmenter de 0,5 en 0,5 sans déséquilibrer l'haltère (à condition d'avoir du 1, du 2 et du 0,5 à côté bien sûr).

Jesus existe !! on en parle en privé +! ça m’intéresse !

Je t'aurais bien dépanné mais je suis limite moi aussi

Vivement que la pandémie se termine et que beaucoup revendent leurs matos pour retourner en salle

tkt ! le vrai problème, c'est les gens qui profite de la situation, qui achète en amont des poids, pour les revendre plus chères. Y'auras toujours des enflures, pour faire de l'argent sur le dos des autres... sans ça, j'aurais déjà pu avoir des poids, et hors de question, de les acheter 2 voir 3 fois leurs prix. c'est même pas un problème d'argent, plus un problème d'éthique.

[Foxxy]

Bravo

Pour les dips je remarque qu'on a la meme facon de les faire, trajectoire - coudes - inclinaison.

Pour les poids laissez le se débrouiller, il va faire comme tout le monde commander d'occaz sur lbc a +30% du prix d'achat

Pour le CI tends les bras.

Belle séance, une séance bras, testo max

[takumi]

Salut
j'ai vu hier un mec qui vendait une cage a squat 1000€ , elle est juste galvanisé :/

Ton Belt Squat est Top,
on dirais même que ta cage va être heureuse, tu devrais faire encore plus de reps , ( adulte comprendrons )
Finalement tu continu sur le Hip c'est bien et en plus tu fais de la musique avec

[Vovo]

tiens vovo comme toi je simule (cf le belt poulie )

Pour les poids sur leboncoin, attend la réouverture des salles (fin avril?), les gens vont revendre tout leur matos, les prix vont chuté. Mais tu retourneras en salle de toute façon?

Perso, je recherche une deuxième petite paire d'haltère non filté cette fois pour les petits exercices sans risque pour charger plus rapidement. Mais ça fait une éternité qu'il n'y a pas eu de stock sur Decathlon et sur leboncoin ils revendent une paire d'haltère au prix d'une barre longue...

Sinon, tend plus les bras au CI
C'est bizarre, car tu arrives à bien les tendre sur le spider curl.

[Zals]

Pour les dips, tu fais une sorte de balancement non ? Perso, je m'efforce de rester le plus vertical possible.

Pour le matos, disques, bancs, barres, ... j'en ai en trop je ne sais plus quoi en faire, petite pensée à vous

Il me manque juste une presse à cuisses, mais ça en vaut pas la peine je trouve.

[Foxxy]

Fileté ? Genre ca Vovo tu ve pas c'est ca ?



J'ai les mêmes en décathlon mais avec grip confort et environ 11kg de poids (2kg, 1kg, 0,5kg) il me manque un disque d'un 1kg il me semble.
Mais bon ca s'envoie pas par la poste

[Vovo]

Oui sans filetage Foxxy Un embout lisse quoi juste bloqué avec des pinces. Pour que ça soit plus rapide à charger

[Foreign]

Bravo

Pour les dips je remarque qu'on a la meme facon de les faire, trajectoire - coudes - inclinaison.

Pour le CI tends les bras.

Belle séance, une séance bras, testo max

Yes je suis à l'aise de cette façon. Dès que je re-test buste droit / plus serré, ça ne va pas. Tempi si les pecs interviennent plus. ça reste plus "anatomique" de faire comme ça, donc ça ne m'étonne pas ! Tiens d’ailleurs je vais regarder pour ton analyse là !

Salut
j'ai vu hier un mec qui vendait une cage a squat 1000€ , elle est juste galvanisé

Ton Belt Squat est Top,
on dirais même que ta cage va être heureuse, tu devrais faire encore plus de reps , ( adulte comprendrons )
Finalement tu continu sur le Hip c'est bien et en plus tu fais de la musique avec :

Merci ! toujours des petits ajustements, comme les poids sur le rack mais ouai, je prend mon pied

Après ça dépend de la cage, si c'est du top qualité c'est le prix en neuf , mais si c'est de la merde, protéger contre la corrosion ou pas ça reste de la merde ! Dans tous les cas, celui qui l’achète se fait couiller !

Yes yes je garde le hip thrust. Le fait d'être sur le forum, ça motive encore plus que seul. Et certaines choses qui pourraient passer à la trappe, bas je prend le temps de le faire ! ^^

Pour les poids sur leboncoin, attend la réouverture des salles (fin avril?), les gens vont revendre tout leur matos, les prix vont chuté. Mais tu retourneras en salle de toute façon?

Perso, je recherche une deuxième petite paire d'haltère non filté cette fois pour les petits exercices sans risque pour charger plus rapidement. Mais ça fait une éternité qu'il n'y a pas eu de stock sur Decathlon et sur leboncoin ils revendent une paire d'haltère au prix d'une barre longue...

Sinon, tend plus les bras au CI
C'est bizarre, car tu arrives à bien les tendre sur le spider curl.

ah bon c'est hypothétiquement fin avril ? tu as lu ça où ? j'avais perdu espoir perso, j'ai arrêté de suivre. Mais si dans quelques semaines, ça rouvre, pas sure que les gens vendent en masse leurs matériels. (enfin je trouverai pas ça très smart, on est pas à l’abri qu'elles referment genre 2 mois plus tard)



Bas c'est normal, au CI le long biceps est étirer de 2 côtés, alors que d'un seul au SC. Je peux tendre au CI, mais ça ne vas pas, c'est le tendon qui prend le relai sur la fin. Je perd de la tension sur le biceps de toute façon, la je suis en tension continue. Je remonte simplement quand je ne sens plus le biceps s'étirer. Pour le SC aucun risque de m'en tirer 1, sachant qu'il a du "mou" côté épaule (de part les bras à l'avant du corps).

Pour les dips, tu fais une sorte de balancement non ? Perso, je m'efforce de rester le plus vertical possible.

Pour le matos, disques, bancs, barres, ... j'en ai en trop je ne sais plus quoi en faire, petite pensée à vous

Il me manque juste une presse à cuisses, mais ça en vaut pas la peine je trouve.

Yeap. Me suis déjà fais mal au dips, tkt pas que j'ai testé des dizaines de version. Pour certains ça peut aller, quand je charge, si je reste droit, c'est juste une question de temps avant de devoir relâcher l'exercice !

tu n'as pas honte de dire ça ? Va falloir charger mon gars, tu vas t'en servir tu vas voir. Perso je veux voir un R1B avec des poids qui dégueulent de tous les côtés tellement l'haltère est chargée

[Zals]

tu n'as pas honte de dire ça ? Va falloir charger mon gars, tu vas t'en servir tu vas voir. Perso je veux voir un R1B avec des poids qui dégueulent de tous les côtés tellement l'haltère est chargée

Ahah un petit peu ! Mais je prends exemple sur mes mentors

Dis-toi que même ma copine m'a offert un set complet Powerblock pour charger comme il faut Je vais bien m'amuser sur le R1B et sur les développés, surtout que les haltères font facilement 41 kg

[Foreign]

Je viens de réussir de précommander 2 disques de fonte avec poignet de 20 kg chez gorilla, expédition le 14/03

J'avais oublié le prix des 20k ça déconne pas 70e unité lol.

Du coup, je vais pouvoir charger le belt pour de vrai, et facilité l'installation du HT

(j'ai hésité à précommander un BAL aussi et une swiss ball.. xD.)

[Hellraiser]

Du 50mm j'espère ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah super !

Bordel c'est cher quand même, perso je les avais payés 36 € le disque à décath, donc 72 € les 2... C'est un peu de l'abus mais bon y a pas le choix vu la situation... Et c'est pas demain que ça va s'arranger

Le BAL et la swissball ça aurait pu être bien aussi ! N'hésite pas trop longtemps

[Foreign]

Non du 30mm (enfin du 28 en réel), je sais bien que c'est 2 fois plus chère. Mais je préfère ça, à commander sur LBC. On est sur du 3e50 le kg :/. Mais j'en ai besoin sur le court terme alors j'ai préférer commander de suite, que regretter plus tard. (comme j'ai dit, en soit je m'en fou du prix, dans la limite du raisonnable (au vu du contexte), tu m'aurais dit 100e le disque je n'aurais pas acheté..)

Yes train c'est se que je me suis dit..

Haha ouai me suis dit le BAL peut attendre tant que je reste facile au Roumain, et la swiss ball pour augmenter la difficulté pour les crunch sans avoir à lester comme un dingue (genre 15 kg plus). C'est pas prioritaire, alors j'ai opté pour la fonte dans un premier temps.

[NicolasWrgt]

> Note pour moi : faire gaffe à l'amplitude, la première série j'ai tendance à la réduire sur 3-4 reps.

Je sais que t'as mis note pour moi, mais je me permets d'intervenir Tu réduis l'amplitude sur les dernières reps ? Moi généralement c'est au début que j'oublie et après je m'en rends compte dans la suite de la série, du coup j'essaie de bien me concentrer sur la première rep pour descendre bas et ensuite j'ai mon répère pour le reste de la série

[Champia]

Non du 30mm (enfin du 28 en réel), je sais bien que c'est 2 fois plus chère. Mais je préfère ça, à commander sur LBC. On est sur du 3e50 le kg :/. Mais j'en ai besoin sur le court terme alors j'ai préférer commander de suite, que regretter plus tard. (comme j'ai dit, en soit je m'en fou du prix, dans la limite du raisonnable (au vu du contexte), tu m'aurais dit 100e le disque je n'aurais pas acheté..)

Et encore, sur LBC tu aurais p-e même encore payé plus cher ^^ Moi quand j'ai cherché mes disques de 20 pour le HT, j'ai trouvé trois vendeurs qui les vendaient le double du prix du neuf chez decath. Bon finalement j'ai trouvé un truc à peu près correct (je me souviens plus exactement du prix, mais ct proche du neuf chez decath).

[LouisR]

Banc à lombaire c'est une super idée mec !

[Foreign]

Je sais que t'as mis note pour moi, mais je me permets d'intervenir Tu réduis l'amplitude sur les dernières reps ? Moi généralement c'est au début que j'oublie et après je m'en rends compte dans la suite de la série, du coup j'essaie de bien me concentrer sur la première rep pour descendre bas et ensuite j'ai mon répère pour le reste de la série

Hello non j'ai fais de la merde juste, les premières sont bien, les dernières aussi, c'est vers le milieu. Après voila, c'est particulier, c'est des charges ou tu galaires dès la première reps. J'étais dans mon truc, à forcer, et je ne m'en suis rendu compte qu'en regardant la vidéo.

Et encore, sur LBC tu aurais p-e même encore payé plus cher ^^ Moi quand j'ai cherché mes disques de 20 pour le HT, j'ai trouvé trois vendeurs qui les vendaient le double du prix du neuf chez decath. Bon finalement j'ai trouvé un truc à peu près correct (je me souviens plus exactement du prix, mais ct proche du neuf chez decath).

Ah bon, c'était quand ? et tu te rappel du revendeur (ou tu parlais d'un gars sur LBC) ? C'est cool, moi je réservais max 5 mins par jour pour chercher... du coup, le temps étant de l'argent, bas quelque part, ça m'a pas couté chère (On peut le voir comme ça aussi )

PS : sur le podcast, dans la description, tu veux pas changer "acheter" un chien par "adopter" ? ça à l'air de rien comme ça, mais pour moi ça fait une TRES grosse différence ^^.

Banc à lombaire c'est une super idée mec !

Ouai, après comme la poulie, dans l’immédiat pas besoin (le roumain fait le taf, mais arrivé à certaines charges, je considère l'exo plus risqué que bénéfique, donc on verra, j'ai de la grosse marge encore, puis même si il est propre, il y a toujours ce petit SDT haltères de début de série, et même bien gainé, j'ai toujours peur pour mon petit bas du dos ), j'ai aussi regardé pour un triceps bomber, mais rien de bien de dispo de se que j'ai regardé.

[LouisR]

Ouai, après comme la poulie, dans l’immédiat pas besoin (le roumain fait le taf, mais arrivé à certaines charges, je considère l'exo plus risqué que bénéfique, donc on verra, j'ai de la grosse marge encore, puis même si il est propre, il y a toujours se petit SDT haltères de début de série, et même bien gainé, j'ai toujours peur pour mon petit bas du dos ), j'ai aussi regardé pour un triceps bomber, mais rien de bien de dispo de se que j'ai regardé.

Oui justement ça pourra te servir en échauffement et en récupération pour le bas du dos ! Et aussi en renforcement pour cette zone

[Train_Hard_Win_Easy]

tu veux pas changer "acheter" un chien par "adopter" ? ça à l'air de rien comme ça, mais pour moi ça fait une TRES grosse différence ^^.

J'avoue

le roumain fait le taf

Roumain + hip

il y a toujours ce petit SDT haltères de début de série, et même bien gainé, j'ai toujours peur pour mon petit bas du dos

Tu ne peux pas les poser sur un support ? Sinon tu peux chercher des crochets à haltères, ça peut faire l'affaire pour ça (ou passer à la barre que tu poses dans ton rack au pire).

[Foreign]

Tu ne peux pas les poser sur un support ? Sinon tu peux chercher des crochets à haltères, ça peut faire l'affaire pour ça (ou passer à la barre que tu poses dans ton rack au pire).

Ah les crochets ça je n'y avais pas pensé !

Ouai j'ai déjà eu l'idée pour la barre, mais pour la chaine postérieur je préfère les haltères, je sens beaucoup plus les lombaires à la barre, moins le couple ischios/fessier. Et surtout je me sens plus à l'aise.

Pour le support bas j'ai trop rien, en salle on a des grosses cales en bois pour ça, ici le plus simple serait des chaises.. mais on a des belles chaines, j'ai pas envie de les flinguer à cause de la fontes xD. (ou de me faire flinguer par Marie, au choix , tu sais quoi je vais tester du coup la prochaine fois, en rajoutant une serviette pour me donner bonne conscience )

[Champia]

Ah bon, c'était quand ? et tu te rappel du revendeur (ou tu parlais d'un gars sur LBC) ? C'est cool, moi je réservais max 5 mins par jour pour chercher... du coup, le temps étant de l'argent, bas quelque part, ça m'a pas couté chère (On peut le voir comme ça aussi )

PS : sur le podcast, dans la description, tu veux pas changer "acheter" un chien par "adopter" ? ça à l'air de rien comme ça, mais pour moi ça fait une TRES grosse différence ^^.

C'était des particuliers qui faisaient même pas de muscu : ils avaient flairé la bonne affaire en achetant tt les stocks de D4, et en les revendant le double derrière pendant le 2nd "confinement". C'était il y a +/- 2 mois.

C'est corrigé Et je suis d'accord avec toi, c'est plus respectueux ainsi !

[Foreign]

09/03/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :


- DCB : 4x8 | 68.5 kg | 3' | rpe 7

- DIH : 4x10 | 24.5 kg | 2' | rpe 6 6.5

- ELH assis : 4x19| 10 kg | 2'15 | rpe 6.5

- Rowing menton prise large : 4x8| 33 kg | 1'30 | rpe 3-4

- Extension nuque à 1 bras : 3x18 | 8.5 kg | 2' (2 bras enchainé) | rpe 7.5

- [test] French press barre EZ 1x20| 18 kg | rpe 9

- Relevé de bassin au sol : 3x12 | 9 kg | 1'30 | rpe 1

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Commentaire de la séance : Me suis fais un petit plaisir sur la fin

Vidéo de la séance (DC 1/4 4/4 DIH 1/4 4/4) :

test french press :

DC : +1 / 4 séries - je ralenti, en incrémentant que 2 séries par semaine à partir de maintenant. Pas ouf les sensations aujourd'hui au DC. J'ai l'impression de ne pas avoir les épaules assez basse sur la vidéo.

DIH : +1 / 4 séries

ELH : +1/ 4 séries

Rowing menton : +1 / 4 séries - Vraiment facile le départ en 8-15 avec +2k, +2 par série la semaine prochaine.

Extension nuque à un bras : +1 / 3 séries +30"

Enroulement : début de micro<-cycle, +3 semaine prochaine et moins 30 secs entre les séries.

[Zals]

Hola Hermano ! la porte était ouverte ...

DC : +1 / 4 séries - je ralenti, en incrémentant que 2 séries par semaine à partir de maintenant. Pas ouf les sensations aujourd'hui au DC. J'ai l'impression de ne pas avoir les épaules assez basse sur la vidéo.

Tu t'es peut-être un peu moins échauffé ou tes séries de transitions ont été moins "productives" ? J'avais souvent ce problème sur le DC.

Après on peut dire que si t'avais les épaules/bras qui congestionnaient beaucoup pendant le DC et 0 aux pecs, là ouais c'était les épaules Un peu difficile à distinguer sur la vidéo.

Petite question, j'ai regardé tes séances Foreign et j'ai vu que tu n'avais pas beaucoup d'exercices dans les séances. Par exemple, pour le dos t'as 3 exercices, 2 pour les pectoraux sans iso, 2 pour les quads, etc.

Niveau volume sur le semaine, c'est suffisant ? C'est plutôt par un manque de matériel que tu ne fais pas certain exercices ou que t'as trouvé ce qui te correspondait ?

(C'est pas un reproche hein, au contraire ! Vu que certains bombardent à fond le volume dans les séances, la question m'est venue tout naturellement )

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai l'impression de ne pas avoir les épaules assez basse sur la vidéo.

Hmmm c'est difficile à dire avec toutes ces fringues

[test] French press barre EZ

Alors ?

[takumi]

Salut
alors oui comme dit Train, pas évident a dire, mais au vu de la trajectoire de la barre, je pense que tu ne doit pas être trop mal !
Par contre je suis ton log en sous marin mais j'ai du zappé un truc, pourquoi le boudin sur la barre ?

[Nicolas85]

Cela me semble bon pour les épaules également

[Foxxy]

Le nom est sympa mais je comprends pas trop l’intérêt du french press
C'est comme faire du DMH assis sans dossier no comprendo
Je faisais cet extension nuque a la ez aussi a un moment mais sur banc incliné.

[Foreign]

10/03/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- Traction pronation barre : 4x12@16 | 3' 3'30 | rpe 8

- RI 30% : 5x11@65 | 2'30 | rpe 7 7.5

- Rowing bucheron : 4x8@35 | 1' chq bras | rpe 5

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x27@9 | 2'15 | rpe 7.5 8

- Curl barre debout : 4x10@22 | 1'30 | rpe 6

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance, réalisé plus tôt que d'habitude.

Vidéo de la séance (Traction 1/4 4/4 | R1B 1/4 (série test)) :

Traction pronation barre : +1 / 4 séries j'ai pris un peu plus de repos sur la dernière série - d’ailleurs pas super propre mais bon.. les 3 premières sont clean. (3 répétition un peu limite limite sur l’amplitude). next 4x6@18

RI 30% : +1 / 5 séries, RP à 10 sur toutes les séries.

Rowing bucheron : début de micro-cycle, j'ai testé une autre version pour la première série, mais j'aime trop la version classique, je pense rester dessus, j'ai tout mes repères.

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 / 4 séries

Curl barre : +1 / 4 séries

______________________________________________________________________________________________

Hola Hermano ! la porte était ouverte ...
Tu t'es peut-être un peu moins échauffé ou tes séries de transitions ont été moins "productives" ? J'avais souvent ce problème sur le DC.

Hello,
Nop tout comme d'habitude.

Après on peut dire que si t'avais les épaules/bras qui congestionnaient beaucoup pendant le DC et 0 aux pecs, là ouais c'était les épaules Un peu difficile à distinguer sur la vidéo.

ah mais aujourd’hui, j'ai les bonnes courbatures aux pecs, tout vas bien, les sensations restent secondaire, ça nous arrive à tous, d'avoir des sensation "merdique" occasionnellement.

Petite question, j'ai regardé tes séances Foreign et j'ai vu que tu n'avais pas beaucoup d'exercices dans les séances. Par exemple, pour le dos t'as 3 exercices, 2 pour les pectoraux sans iso, 2 pour les quads, etc.

Niveau volume sur le semaine, c'est suffisant ? C'est plutôt par un manque de matériel que tu ne fais pas certain exercices ou que t'as trouvé ce qui te correspondait ?

(C'est pas un reproche hein, au contraire ! Vu que certains bombardent à fond le volume dans les séances, la question m'est venue tout naturellement )

Pour moi regarder uniquement les exercices en soit c'est une erreur, tu dois prendre en compte le volume total et surtout à quelle "intensité" ça veut tout et rien dire l'intensité, mais en gros par rapport au RPE quoi.

Personne ici, ne peut forcer par exemple sur 12 séries de rowing à un % élevé du 1 RM (ou alors avec de grosse perte sur la fin du à l'inroad, du coup les dernières séries ne seront pas "productive).

Y'a volume et volume, ça veut tout et rien dire aussi ^^. Je peux te faire 50 séries de branlette pour le dos sans que rien ne se passe.

Mais en y allant vraiment c'est assez différents pour moi ^^.

Mes focus pour le moment restent bras/pecs. Et si par exemple je remets en place un 4e exo dos, comme précédemment, comme des tractions pullover (un hybride tirage/rowing) bas les biceps vont en pâtir derrière. Moins progresser. Alors que le Dos actuellement (comme les épaules) n'a pas besoin de tant de volume que ça de mon côté pour se développer tant que "l'intensité" reste assez "haute".

Pour les pecs je n'ai pas que 2 exo mais 5 (avec les triceps).

Pas besoin de plus de 6 séries assez intense pour mes quads actuellement. Pour les quads un RPE 6 = déjà grosse intensité. Rien de comparable aux autres groupes musculaire. Mes quads mettent 4 jours environs à s'en remettre, pourquoi vouloir en faire plus alors que déjà en quelques séances, je vois le progrès en perf et visuellement ? Je vois une différence depuis que j'ai repris un vrai entrainement cuisse. ça fait quand même 96 reps par séance pour les quads. alors que genre un mec qui fais sont 4x10 au squat par exemple, n'a accumulé qu'un volume assez faible.

Pour l'isobranlette, j'en est pas besoin, ni pour les pecs, ni pour le dos.

Pourquoi en faire plus si je progresse déjà comme ça ? et en plus ça impacterait mes objectifs et ça induirait une fatigue inutile ? le sur-progrès ça n'existe quasiment pas pour moi. mieux vaut en faire moins que trop. Et pour le moment tout vas bien comme ça !

Alors ?

Vraiment pas mal, les longues portions ont bien brulées , je l'ai toujours fais avec un haltère ça te force à avoir les humérus un peu plus haut (genre à la perpendiculaire au sol ou presque quoi), ici tu peux aller un peu plus en avant, et du coup descendre un peu plus bas (version haltère vu que tu es plus étiré côté épaule, tu ne peux pas avoir cette amplitude à mobilité égale), en fin de mouvement, le deltoide aide juste à contracter un peu plus fort la LP en fin de phase concentrique. Du coup c'est de l'isolation, mais un peu particulière.

Mais bref, en tout cas, je ne pense pas garder ext nuque + french press (enfin qui sais ).

Mais pour conclure c'était cool, pas aussi agressif que je pensais pour les coudes et niveau triceps ça gonfle à mort .

Salut

Par contre je suis ton log en sous marin mais j'ai du zappé un truc, pourquoi le boudin sur la barre ?

La version courte, je préfère limité l'amplitude basse, ça commençait à tirer sur le long biceps, je pense que ça aurait mal fini.

Cela me semble bon pour les épaules également

good alors !

Le nom est sympa mais je comprends pas trop l’intérêt du french press
C'est comme faire du DMH assis sans dossier no comprendo
Je faisais cet extension nuque a la ez aussi a un moment mais sur banc incliné.

haha tu trouves ? pour le coup les deux exercices sont assez différents lol.
Tu m'aurais dit pourquoi tu fais ça alors que tu fais déjà des extensions nuque..

[Train_Hard_Win_Easy]

Rowing bucheron : début de micro-cycle, j'ai testé une autre version pour la première série, mais j'aime trop la version classique, je pense rester dessus, j'ai tout mes repères.

Une seule série c'est beaucoup trop peu pour qu'un test soit concluant

Un test ça se fait sur plusieurs séries et sur plusieurs séances de suite car on est rarement bien dès la 1ère séance.

Mes focus pour le moment restent bras/pecs.

Kéké des plages

Pour l'isobranlette, j'en est pas besoin, ni pour les pecs, ni pour le dos.

Pour ce qu'elle est efficace de toute façon tu ne perds rien.

Vraiment pas mal, les longues portions ont bien brulées , je l'ai toujours fais avec un haltère ça te force à avoir les humérus un peu plus haut (genre à la perpendiculaire au sol ou presque quoi), ici tu peux aller un peu plus en avant, et du coup descendre un peu plus bas (version haltère vu que tu es plus étiré côté épaule, tu ne peux pas avoir cette amplitude à mobilité égale), en fin de mouvement, le deltoide aide juste à contracter un peu plus fort la LP en fin de phase concentrique. Du coup c'est de l'isolation, mais un peu particulière.

Mais bref, en tout cas, je ne pense pas garder ext nuque + french press (enfin qui sais ).

Mais pour conclure c'était cool, pas aussi agressif que je pensais pour les coudes et niveau triceps ça gonfle à mort .

J'en faisais il y a bien longtemps mais à la barre triceps bomber et c'est vrai que c'est plus pratique qu'avec haltère(s) et ça permet une meilleure amplitude et donc un meilleur étirement (et non, ne garde pas les 2 ça ferait doublon et niveau récup bof bof).

[Foreign]

Une seule série c'est beaucoup trop peu pour qu'un test soit concluant

Un test ça se fait sur plusieurs séries et sur plusieurs séances de suite car on est rarement bien dès la 1ère séance.

Ouai je sais bien, mais j'aime tellement la version classique, je fais l'exo depuis le jour 1, je ne sais même plus pourquoi je voulais tester une autre version, car ça pouvais tirer sur les ischios parfois je crois.. ou le bas du dos, voir le gainage je ne sais même plus hum

En vrai je garde l'idée en tête, mais je pense que les repères, l'habitude est tellement ancré, que ça pourrait limite être délétère (perte de force, etc).

Après souvent quand c'est top, dès le début tu le sens bien ! (belt, French press.. )

Kéké des plages

HAHA

Tu sais que en vrai, je choisi les accents que je mets par rapport à l'équilibre général, qui lui m'est imposé par ma génétique, pas par rapport à se que je préfère ou autre. Tu vois par exemple, travailler les bras, c'est pas se qui m’intéresse le plus, mais niveau équilibre, pas le choix, enfin si l'objectif est un physique harmonieux / symétrique.

Donc soit je suis un kéké des plages, soit un mec qui prend les devants .

ça aurait été Dos / épaules en accent tu n'aurais rien dit lol

Pour ce qu'elle est efficace de toute façon tu ne perds rien.

J'ai toujours dit, à partir du moment on l'on recrute les bons muscles, qu'on les ressens, sur ces 2 groupes là (dos et pec), l’intérêt de l'isolation est vraiment à débat. Évidement, si ce n'est pas le cas alors là oui ça a un gros intérêt.

J'en faisais il y a bien longtemps mais à la barre triceps bomber et c'est vrai que c'est plus pratique qu'avec haltère(s) et ça permet une meilleure amplitude et donc un meilleur étirement (et non, ne garde pas les 2 ça ferait doublon et niveau récup bof bof).

ok ok, Yes je sais bien je dois choisir, en soit je progresse toujours sur les ext nuque et il me reste de la marge (pas encore utilisé de triche acceptable sur l'exercice, juste de l'académique ) Donc je pense rester là dessus le plus longtemps possible. j'avais surtout envie de test la version ez.

[takumi]

OK, merci pour ta réponse , je comprends mieux

[Train_Hard_Win_Easy]

je fais l'exo depuis le jour 1

Pardon...

https://www.youtube.com/watch?v=yleB8fUXudw

Après souvent quand c'est top, dès le début tu le sens bien !

Pas toujours, parfois il faut du temps pour trouver ses repères (ça a sans doute été le cas pour ta version du rowing à un bras).

je voulais tester une autre version, car ça pouvais tirer sur les ischios parfois je crois.. ou le bas du dos, voir le gainage je ne sais même plus hum

En vrai je garde l'idée en tête, mais je pense que les repères, l'habitude est tellement ancré, que ça pourrait limite être délétère (perte de force, etc).

Oui au début tu perds un peu si tu forces déjà sur ta variante actuelle. Comme pour tout changement il faut un temps d'adaptation. Après on est plusieurs ici à avoir constaté être finalement meilleur, plus stable, plus fort, mieux gainé avec les 2 pieds au sol.

Donc soit je suis un kéké des plages, soit un mec qui prend les devants

Justement au vu de certaines photos ces points n'ont pas l'air tellement en retard, tu prends peut-être les devants un peu tôt mais bon tu n'abuses pas non plus dans ta façon de faire des rappels.

ça aurait été Dos / épaules en accent tu n'aurais rien dit lol

Ben non, sur les muscles "santé" comme le dos, delto post, fessiers, ischios, lombaires (toute la chaîne post quoi), on ne va pas te le reprocher puisque c'est plutôt ce qu'on recommande

J'ai toujours dit, à partir du moment on l'on recrute les bons muscles, qu'on les ressens, sur ces 2 groupes là (dos et pec), l’intérêt de l'isolation est vraiment à débat. Évidement, si ce n'est pas le cas alors là oui ça a un gros intérêt.

Donc tu n'as aucun problème de recrutement des pecs

j'avais surtout envie de test la version ez.

Tu anticipes pour quand tu auras fait le tour de la version à un bras

[Hellraiser]

Un classique !!

[Foxxy]

J'avais pas fait gaffe mais baleze aux traction

[NicolasWrgt]

Rowing bucheron : début de micro-cycle, j'ai testé une autre version pour la première série, mais j'aime trop la version classique, je pense rester dessus, j'ai tout mes repères.

J'ai pas suivi, tu étais arrivé au bout au R1B ? Tu deload ?

[Foreign]

Oui au début tu perds un peu si tu forces déjà sur ta variante actuelle. Comme pour tout changement il faut un temps d'adaptation. Après on est plusieurs ici à avoir constaté être finalement meilleur, plus stable, plus fort, mieux gainé avec les 2 pieds au sol.

Bon avec cet argument ça me donne envie
Juste pour faire chier, je vais tester la version de Baz', en gros il le fait dans le sens du banc, 1 bras en appuis, et les 2 jambes au sol. Aller ok, je laisse sa chance si ça peut me rendre plus fort

Justement au vu de certaines photos ces points n'ont pas l'air tellement en retard, tu prends peut-être les devants un peu tôt mais bon tu n'abuses pas non plus dans ta façon de faire des rappels.

Ouai c'est soft. Sans même te montrer des photos de proportion bras / épaule / dos, juste en regardant les perfs du log, tu vois bien que c'est pas équilibré. Par exemple je fais mon CI et EL au même poids sauf que je fais plus de reps, avec moins de repos aux épaules et le dos j'en parle pas face aux devs .

Je sais que tout le monde se dit toujours en retard sur les pecs et les bras.. mais pour le coup, c'est vrai, le dos et les épaules sont en avance. Les cuisses sont entre les 2.

Voila de toute façon ça sera toujours le rendu du miroir qui dictera quoi prioriser.

Donc tu n'as aucun problème de recrutement des pecs

non aucun

J'avais pas fait gaffe mais baleze aux traction

J'ai pas suivi, tu étais arrivé au bout au R1B ? Tu deload ?

Nop semaine dernière 4x15@34 du coup je passe juste à 4x8@35 !

[Train_Hard_Win_Easy]

Juste pour faire chier, je vais tester la version de Baz', en gros il le fait dans le sens du banc, 1 bras en appuis, et les 2 jambes au sol.

Bah comme nous on fait non ?

juste en regardant les perfs du log, tu vois bien que c'est pas équilibré. Par exemple je fais mon CI et EL au même poids sauf que je fais plus de reps aux épaules

Oui enfin tes bras ne sont pas un point faible, ce sont les épaules qui sont un point fort et les bras normaux quoi.

et le dos j'en parle pas face aux devs

Normal aussi. Ce n'est pas parce que tu as un ou 2 points forts que tout le reste est un point faible

Je sais que tout le monde se dit toujours en retard sur les pecs et les bras.. mais pour le coup, c'est vrai, le dos et les épaules sont en avance.

Et non ce n'est pas tout à fait vrai : oui les épaules et le dos sont en avance (car points forts), les pecs et les bras sont juste normaux.

non aucun

Voilà

[Foreign]

Lol je t'assure j'adore nos débats/discutions

Oui certes, tu as raison (comme d'habitude), mais dû coup sur le fond, pour avoir un physique équilibré, avec des points fort ont fait quoi ? on réduit le "volume" sur les points fort, et on met un accent sur se qui est nécessaire pour équilibrer le physique en fonction des points fort non ? donc ?

Oui les pecs ne sont pas en "retard" pour un mec qui à 2 ans de musculation, c'est sure. Par contre, en proportion, la on peut discuter

Les bras aussi (si on regarde que les perfs, elles sont cohérente), mais comme je t'ai déjà dit, OS fin et grosse épaule, au visuel (c'est le critère numéro 1) ça donne l'illusion de plus petit bras. Et notre sport est un sport visuel

Tiens je cite mon premier poste :

Léger accent bras sur mon programme, sans qu'il soit focus et organiser uniquement sur ce point faible (c'est pas un vrai point faible dans le sens ou mes perf sont cohérente avec mon niveau, mais quand on est large de clavicule, avec des épaules assez large, et des os fins, ça donne l'illusion d'avoir de plus petit bras

Bah comme nous on fait non ?

oui comme vous dans l'idée :

https://www.youtube.com/watch?v=kOz3FdLxw7U&t=125s

[Zals]

Objectivement notre ami Foreign, n'est pas trop déséquilibré musculairement

Je pense surtout que tu veux amener visuellement, les bras par rapport au reste de ton physique. Avoir le triptyque bras/épaules/pectoraux, bien équilibré, c'est compliqué ... Faut avouer que visuellement, ça met une grosse claque.

Après t'as les connaissances, compétences pour arriver à ce résultat, surtout que tu sembles bien analyser les autres et surtout toi-même (j'attends avec impatience tes prochaines analyses )

De toute façon, je ne me fais pas de souci pour ça, dans ton programme t'as du DCS+DIPS+Magic triceps, tu ne peux finir que gonfler comme un gorille ça doit bien gonfler quelque part !