:lol: Pas mal les idées de séance, j'ai vu rapidement vos réponse hier soir, j'étais MDR
Tu t'en sors très bien sur le DIH vu la taille des haltères truc et le RPE
déltoide antérieur
Hellraiser a écrit:Je propose mollets, trapèzes et avant-bras.
Y a pas besoin de plus pour être beau-gosse l'été, suffit de faire ce qui dépasse du short et du tee-shirt.
LouisR a écrit:Alors cette séance cou/tibial/extension orteils ça progresse ?
@Champia : https://youtu.be/tQdPGOWHqlw (je précise que c'est pas l'execution "académique" je préfère garder une légère flexion de hanche, j'ai une meilleur contraction des ischios. )
Pour l'exécution "classique" : https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA
Foreign a écrit:J'ai les poids de 20
Foreign a écrit:Belt Squat : 3x20@53 rpe 6 | 3x12@65.5 rpe 8.5 9 | 3'
Foreign a écrit:je pense que je devrais commencer à compter le poids de la barre
Foreign a écrit:Leg curl TRX : la dernière fois j'avais testé un autre système de maintient pour le leste. (du coup je test en ce moment), mais cet version est pas mal, je peux le lesté, dans une zone "optimal" pour le contre poids, tout en pouvant toucher mes ischios avec les 2 mains.
Foxxy a écrit:Top cet angle pour les tractions ! Pourquoi tu ne gardes pas l'amplitude de la première rep ? car elle etait sublime je trouve ca mieux (limite un peu en dessous si tu veux) que celle que tu as ensuite
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi le but de ce double format ? (désolé si tu as déjà expliqué je m'en rappelle plus).
Hmmm ça serait délicat à compter car tu ne supportes pas tout son poids
Tu as filmé ?
Non je ne crois pas l'avoir expliqué ! Déjà pour commencer, je préfère rester sur 1 exercice quad qui me donne vraiment envie et augmenter le volume dessus plutôt que de split en 2 exercice, sur lequel je n'aurais pas ou peu de motivation. j'ai fais une over dose des fentes et variantes, et les choix en home gym sont limité.
Foreign a écrit:Déjà pour commencer, je préfère rester sur 1 exercice quad qui me donne vraiment envie et augmenter le volume dessus plutôt que de split en 2 exercice, sur lequel je n'aurais pas ou peu de motivation. j'ai fais une over dose des fentes et variantes, et les choix en home gym sont limité.
Foreign a écrit:Ensuite pourquoi ce format, je trouvais que 3 séries de 20 et 3 série de 12 c'était un bon compromis. (j'ai pensé à un moment à faire du pyramidale mais je pense que ça m'aurais vite soulé de changer les poids à chaque série). ça me permet de jouer sur différents facteurs, sans être trop stressant pour les articulations et limiter les risques de se faire mal. Si je fais l'inverse, je pourrais mettre plus lourd mais je prendrais plus de temps à m'échauffer et pour pas forcément plus de résultat (tout en augmentant les risques pour les genoux). Après 3 séries de 20 les cuisses sont bien gonflé, bien échauffé, je me vois pas rajouter encore du 20 derrière (enfin à tester) , mais plus jouer sur la tension mécanique donc plus lourd et moins de reps. Je trouve que je progresse vraiment bien, surtout les séries de 20, sont de plus en plus facile de semaine en semaine, limite j'aurais pu prendre 2'30.
Voila ce format est perso et j'en suis très satisfait, mais si vous avez des idées d'amélioration, je ne crache pas dessus !
Foreign a écrit:Pour mes séries de travail je vais rester sur du partiel. Pour le 1x10@30 évidement ça sera des reps avec le menton au dessus de la barre, mais pour prendre du dos le partiel est plus efficace (on est moins sur les facteurs limitant).
Foreign a écrit:Le système de la dernière fois ou celui-ci ?
Foreign a écrit:Leg curl TRX : la dernière fois j'avais testé un autre système de maintient pour le leste. (du coup je test en ce moment), mais cet version est pas mal, je peux le lesté, dans une zone "optimal" pour le contre poids, tout en pouvant toucher mes ischios avec les 2 mains. ça m'a semblé plus dure cette semaine, je pense dû au poids de la chaine que je n'ai pas compté. +1 rep / 3 séries
Foreign a écrit:c'est un objectif secondaire le 1x10@30, le principal reste la prise de muscle, donc du partiel pour mes séries de travail.
Lorsque j'aurais le niveau suffisant, je pense rajouter 1 à 2 série de partiel haut spécifiquement pour travailler la partie du mouvement qui sera déficitaire pour le 1x10.
Ou je ferais autrement je verrais. Je ne me prend pas la tête pour le moment.
Foreign a écrit:Sinon le lien est dans la quote pour le trx . Mais j'ai pas montré l'installation pour le lesté, la chaîne est rancourci et ce n'est pas attaché comme pour du lesté au traction ou dips.
Foreign a écrit:sinon j'ai filmé que 2 et 4, mais ça aurait été intéressant d'avoir la 3e ! bref
DCS : +1 / 4 séries - Première série facile, deuxième OK, je sens qu'au moment de reprendre j'ai pas bien récupérer, du coup 3e je prend 30" de plus, bien dure, du coup la 3e série validé, j'ai joué la sécurité, j'ai hésité entre faire un +1/3 séries (donc 11reps sur la 4e), mais je me suis dit que ça allait impacter négativement les dips la semaine prochaine (synchronisation des cycles tout ça tout ça), du coup j'ai pris 4' sur la dernière, résultat plus simple que la 3e série. Oui pas ouf pour les repères, mais la priorité était de remplir l'objectif. Encore une preuve que il ne faut en aucun cas se limiter par le repos, sinon je le dit clairement ça passait pas cet fin de micro-cycle. Je reste sur 3' dès le prochains micro-cycle, et je passe en 4' si nécessaire pour remplir l'objectif.
Je suis assez satisfait de la perf pour un point faible, même si pour vous ça peux semblé ridicule, j'ai vraiment passer un stade. (3e série RPE 9, 4e rpe 8 / 8.5) - pour info il y a 61.2k en réel. Avec les rando, les balades avec le chien j'ai perdu un peu de poids. Je suis repassé en dessous des 70.
Foxxy a écrit:Quand je vois ta séance bro bras tu es le parfait exemple du "j'ai beaucoup de rep a faire donc faut que je fonce" franchement plus les années passent moins je trouve ca productif.
C'est plus un avis perso qu'une critique en fait mais c'est la vérité vers laquelle je tends le plus.
Sinn tes dips sont bien.
Zals a écrit:Tu as eu raison je trouve, il m'arrive parfois de faire la même chose en fin de cycle.
Après, avoir des repères, c'est très bien, mais progresser dessus tout en prenant du recul par rapport à ça, c'est encore mieux
Et ta perf sur le DCS est loin d'être faible, de mémoire, je dois faire au DCS dans les 52 kg en séries de 14
Pour tes dips, t'es bien également je trouve, je n'aime pas trop les balancements, mais ça c'est plutôt personnel
Foreign a écrit:tu as même pas un avis ?
Foreign a écrit:Toi tu es plutôt nerveux ou calme de base ? Et du coup tu t'entraines en corrélation ?
Foreign a écrit::lol: l:
Vovo a écrit:Je savais que tu étais un fan et abonné
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