Ayant aussi pas mal de problèmes a l'estomac et aux intestins, je vais te dire cque je vis et ce qui m'aide.
J'ai perso des problèmes d'acidité, forte crampe d'estomac, diarrhées dans le passé et l'envie de vomir lorsque je mange.
J'ai supprimé le lactose totalement, même l'isolat de whey ne passait pas. Je prends du lait végétal.
J'ai supprimé tout aliment industriel ( gâteau, plat préparés, bref tout ce qui n'est pas " matière première ' ). C'est des petits trucs qui jouent aussi ; emulsifiant, aromes, sucralose ( sirop ), additifs...
Je limite ma prise de gluten.
Le timing des repas est important aussi ! Pas mangé de fruits juste après les repas, boire au réveil, avant et après les repas, ne pas manger trop de choses différentes dans le même repas.
Je te conseillerais de prendre des probiotiques pour renforcer ta flore intestinale, c'est très important !!
Essaye aussi de faire 4j voir une semaine de régime sans résidu ( si tu as eu une gastroscopie tu as du le faire ) et regardes si ta situation s'arrange. Si ce n'est pas le cas, alors les fibres ne semblent pas être la cause.
Tu peux trouver le régime sur internet ( soupe, biscottes, gelée de fruits, blanc de viandes, riz, pâtes ).
Apres la suppression des aliments c'est très personnel. Faut que tu essayes et que tu vois.
Pour être + perso, au vu de ta dièt je dirais : réduit déjà à 1 seul shaker, de façon général les protéines en poudre sont difficiles à assimiler. Trop de féculents aussi en + de l'avoine, baisse un peu et rajoute des légumes. Je rajouterais aussi 3 fruits au moins ( la banane m'aide beaucoup personnellement. Attention à la pomme qui peut être irritante, clémentine/orange top pour l'hiver, kiwi top aussi. ).
Attention aussi à tout ce qui est sauce, elles peuvent faire du mal aussi.
Si tu es sédentaire, essaye de marcher voir courir, ça stimule le transit intestinale ( notamment après avoir mangé ).
Il faut être patient avec ce problème, on ne met pas le doigt sur la cause des la première fois, c'est remplie de haut et de bas, et ça ne disparait jamais completement, on apprend surtout à vivre avec. Donc sois patient avec toi meme et les résultats. Il ya une solution, il faut juste tomber dessus.
L'intestin est le deuxieme cerveau, beaucoup de nos émotions y sont retranscrises, donc écoute le.
Si tu as mal ne te force à rien, consulte.
Les probiotiques sont vraiment utile.
Voila, j'espere que ça ira mieux pour toi en tout cas, bon courage
