Comment rattraper un retard des épaules ?

par **briand** le 19/11/2020 15h46

Bonjour à tous!

Je viens vers vous car je comprends pas mon retard sur les épaules alors que je les entraine 2x par semaine assez intelligemment en plus. On voit nettement le pic de l'épaules, ce n'est pas du tout esthétique.

Je peux vous envoyer des photo de moi si vous voulez pour mieux comprendre.

Merci d'avance.

par **pierrebouttier** le 19/11/2020 15h49

Salut,

Quel est ton niveau général ? Débutant ?
Tu as combien d'années de pratique derrière toi ?
Que fais tu comme exercice pour les épaules ? Tu as une stratégie de progression ?

Et oui met nous une photo, ça sera plus parlant

par **briand** le 20/11/2020 13h47

Cela fait 5 ans que j ai commencé le body avec toujours de la régularité.

Je fais 1,85 pour 75kg. Je souhaites atteindre au moins les 81 kg propre mais c'est très dur et surtout bien repartir sur les épaules.

Je fais développé militaire haltère, rowing menton, élévation latérale haltères puis à la poulie (isolation), et l'oiseau.
Mardi: épaules et jeudi rappelle (2 exos isolation)

par **briand** le 20/11/2020 13h55

pierrebouttier a écrit:Salut,

Quel est ton niveau général ? Débutant ?
Tu as combien d'années de pratique derrière toi ?
Que fais tu comme exercice pour les épaules ? Tu as une stratégie de progression ?

Et oui met nous une photo, ça sera plus parlant

Fichier trop gros pour les photos pfff
Je peux te passer un réseau social si tu veux

par **Hellraiser** le 20/11/2020 13h56

briand a écrit:Fichier trop gros pour les photos pfff
Je peux te passer un réseau social si tu veux

Dans ce cas là, tu peux la mettre sur un hébergeur d'image et nous poster le lien ici ensuite. Souvent on procède comme ça.

par **briand** le 20/11/2020 14h37

par **briand** le 20/11/2020 14h39

Dans ce cas là, tu peux la mettre sur un hébergeur d'image et nous poster le lien ici ensuite. Souvent on procède comme ça.

[/quote]

Merci :thumbsup:

par **pierrebouttier** le 20/11/2020 14h48

Ok pour les photos.

Je ne pense pas que tu es un retard spécial sur les épaules (tout du moins pour taille -10).

C'est juste que tu as les clavicules qui diffèrent au niveau de la position comparé à un individu "moyen", elles sont plus hautes et en avant, donc on les voit ressortir.

par **briand** le 20/11/2020 14h52

Ouii j'avais remarqué ça, niveau morphologie insertion c'est pas le top pour mes épaules.
Mais autrement il y a un moyen de rendre moins visible ce pic...?

par **pierrebouttier** le 20/11/2020 14h56

Mis à part avoir des épaules et un haut de pectoraux énorme, je ne pense pas. En étant naturel, ça me parait compliqué.

À mon avis il faut juste l'accepter et vivre avec sans ce prendre la tête

par **briand** le 20/11/2020 14h59

Ouii c'est sûr il y a pire mais bon. De toute façon je manque de masse musculaire. Donc je vais essayer au max de bosser les épaules surtout l'avant et latérale mais sans excès biensur. Et à part ça niveau haut du corps c est assez proportionnelle pour toi ?

par **pierrebouttier** le 20/11/2020 15h04

Oui c'est bien là.

Pour l'avant de l'épaule, attention. À trop la travailler on ce créer des déséquilibres, ce qui fini souvent par différents symptômes : épaules en avant, inflammation du sus-épineux, etc.

C'est pour ça qu'on ne recommande pas les différents développés militaires, ni de travailler l'avant de l'épaule de manière spécifique.

Si tu veux quand même le faire, fait de l'oiseau et des l-fly de manière religieuse

par **briand** le 20/11/2020 15h08

Oui oui tout à fait pas en excès quoi. Merci

par **LouisAlex** le 20/11/2020 18h23

Après tu peux bombarder le développé haltère/barre lourd (12-8reps) mais il faut que tu ai un exos d'arrière d'épaule avec le même poids voir plus (rowing banc coude très ouvert,).
Si tu ne peux pas faire de rowing sur le banc avec barre, utilise un haltère en unilatérale.
Pour bien recruter l'arrière d'épaule il faut monter le coude dans l'axe d'une élévation postérieur.

par **AMZ** le 21/11/2020 20h29

Salut. Tu as commencé la muscu à quel poids et quelles sont tes perfs aux élévations latérales ?

par **Oliviertutus** le 21/11/2020 21h50

Salut. Je suis dans le même cas que toi, mon os de clavicule ressort et fait comme une pointe mais ça tu n’y peut rien. Même en rajoutant 1kg de viande sur chaque épaule (ce qui est enorme) ça se verra toujours

par **nate9595** le 09/01/2021 14h54

Pour tes épaules, il y a plusieurs causes possible j'ai lu sur que mieux vaut changer tout le programme pour être certain de corriger ce qui ne va pas.