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nicthi : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse propre)

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nicthi : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse propre)

Messagepar nicthi le 22/11 18h23

Bonjour à tous,

J'ai pas mal perdu de poids le dernier mois (5 kg), dont au moins 2/3 de muscle (malade).
Toutefois je suis devenu assez sec, je dois être à 8% de BF maintenant (j'étais à 10-12% avant je pense)
Mon sommeil et mon humeur sont perturbés : je pense donc être passé sous mon taux de gras de forme qui doit être à 10-14%.
Par conséquent je souhaite repartir sur une prise de masse propre. Je dispose du livre de Rudy.
Comment me conseillez-vous de remonter mes calories après cette perte de poids trop importante ? Me mettre à maintenance et rajouter un peu de kcal à chaque fois que je galère trop sur le développé couché ?
Je tiens à noter que mon métabolisme tourne toujours bien : je peux bouffer 3000 kcal par jour en perdant du poids.

Merci pour votre attention

Belle soirée
nicthi
 
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nicthi : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse propre)

Messagepar Julien13 le 22/11 19h16

Salut,

Pars sur ta maintenance et augmente quand ça deviendra dur de partout.

Tu as perdu beaucoup de poids, ça devrait remonter assez vite en même temps que le muscle "perdu" (glycogène etc etc ).
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