Bonjour à tous,
Je m'entraine maintenant depuis plus de deux ans et je traine depuis un certain moment une tendinite au genou droit. J'ai les genoux plutôt fragiles depuis mes 12 ans de judo, j'ai essuyé quelques blessures depuis petit et j'ai également les fémurs longs (sauterelle) ce qui ne m'avantage pas pour le travail des jambes et la santé de mes genoux.
Je me suis entrainé pendant longtemps en salle (1 an et demi) sur essentiellement de la presse à cuisse accompagné de fentes ou de front squat.
Une première douleur est apparue pendant une séance cuisses ; après 4 séries intenses sur une presse horizontale, je suis passé sur mes séries de fentes arrières et en travaillant ma jambe gauche, j'ai donc reculé la jambe droite et en pliant le genou j'ai senti un fort étirement très douloureux juste au dessus du genou. J'ai cru m'être déchiré le quad, mais je pense vraiment que c'est uniquement une tendinite.
Je m'applique à faire du massage gun fréquemment et des étirements mais aujourd'hui le problème revient.
Je suis passé en home gym depuis quelques mois et mon programme cuisse est le suivant :
-Front squat
-Fentes arrières
-leg curl assis à la poulie basse
-SDT JT
Le soucis vient surtout au moment des fentes, quand je fais ma jambe gauche, au moment de descendre le genou droit prêt du sol, je sens que ça tire au-dessus du genou (droit) et souvent le lendemain, mon genou droit me fait mal quand je monte les escaliers par exemple.
Ma question est la suivante ; je n'ai pas la place de faire du Hip Thrust, comment puis-je travailler mes cuisses convenablement sans me défoncer les genoux ? Je pense enlever les fentes arrières mais je ne vois pas d'exercices qui me donneraient d'aussi bons résultats.
Qu'en pensez-vous ?