benji62 : avis sur ma diète pour la musculation

par **benji62** le 02/12/2020 12h21

Bonjour à tous,
Je suis nouveau ici et j'aimerai avoir votre avis sur ma diète.
J'ai 35 ans je mesure 1m83 et je fais 80kg
Selon ymca : 22% de masse grasse
Je fais 5 à 6 séances (de 30 à 40 min environ ) de renforcement musculaire au poids de corps par semaine. Le reste du temps je suis sédentaire (bureau)
J'ai perdu 3cm de tour de taille sur 4 semaines et mon poids est passé de 82 à 80kg sans perte de masse musculaire j'en ai même pris .
Depuis 15 jours je stagne pourtant ma diète et mon activité physique n'ont pas changés.
Ma diète quotidienne 1800kcal
131g de protéines
154g de glucides
69g de lipides.
Comment faire redemarrer la perte de gras?
D'avance merci beaucoup
Benjamin

par **pierrebouttier** le 02/12/2020 14h12

Salut,

Sur le taux de gras, les calculateurs sont souvent très (très) approximatifs. Si tu veux te donner une idée, prend plutôt ce genre de comparatif : ou donne nous une photo.

Pour perdre du poids, c'est simple, il faut que tu fasse évoluer ton total calorique. Donc soit tu baisse les calories, soit augmente les dépenses (cardio, marche, etc).

En plus de cela, la plupart du temps, il faut revoir les habitudes alimentaires, revoir sa diète. Si tu peux nous la donner, qu'on te fasse un retour.

Lit cet article, écoute le podcast inclus, et tu y verras surement plus clair : https://www.rudycoia.com/seche-musculation/

par **benji62** le 02/12/2020 15h35

20201202_141305_compress46.jpg [ 45.16 Kio ]

20201202_141227_compress34.jpg [ 67.39 Kio ]

J'ai mis des photos j'espère que vous saurez les ouvrir
D'accord merci beaucoup. Je constate au vu de votre fichier que je serais plutôt à 25% :sweat_smile:
Je vais intégrer 2 seances cardio à mon programme habituel.
Concernant ma diète je mange qu'une fois par jour et ce depuis très longtemps
440g de haricots verts
200g de poivron
130g d'oignons
375g de boeuf haché 5% de matières grasses
20 g dhuile d'olive
193g de pâtes complètes crues
25g de chocolat noir 86%
14g de noix
Qui se resume à 118g de protéines 156g de glucides et 69g de lipides

C'était mon repas d'hier sachant que je varie les glucides (riz complet ,lentilles etc ...) le protéines (saumon filet de poulet ou dinde thon oeufs ...) et les lipides se resument à avocats, huile d'olive et noix.
Je respecte au maximum mes macros en variant les menus.
Je ne prend ni whey ni créatine
Merci beaucoup en tout cas
Benjamin

par **pierrebouttier** le 02/12/2020 15h41

Ok,

Je te conseillerais de passer sur une alimentation classique, 3 à 4 repas par jours.
Là niveau digestion, charge glycémique, sensation de faim, etc, c'est loin d'être bien.

Lit cet article sur le sujet si tu veux en savoir plus https://www.rudycoia.com/le-fasting/

par **benji62** le 02/12/2020 15h44

Précision je n'avais jamais fait de musculation avant ou tout du moins rien de sérieux ni rigoureux et sur des laps de temps très courts
J'ai seulement commencé le poids de corps en août 2020 de manière rigoureuse

par **benji62** le 02/12/2020 15h57

Ça marche je vais essayer de monter à 3 repas par jour
Hormis l'étalement de mes repas, ma diète vous paraît correcte? Répartition? Total calorique?
Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me repondre et pour vos conseils

par **pierrebouttier** le 02/12/2020 16h06

Oui le reste est bien.

par **benji62** le 02/12/2020 16h08

Merci pour tout
Bonne continuation à vous
Benjamin

par **Julien13** le 02/12/2020 16h57

Salut,

Ceci pourrait également t'aider

https://www.rudycoia.com/skinny-fat/