Pour les jambes, je vais au boulot en vélo tout les jours de la semaines avec une côte d'un dénivelé de 150m.
Je pense a ajouter une séance jambes,type squat, fente dans la semaine mais redoute la remonté du soir
kygo76240 a écrit:
Je dispose donc d'un créneau de 45-50min.
N'ayant que 45min, j'ai toujours pris l'habitude de séparé ma séance en 2 (midi et soir)
ex: triceps midi et pecs soir... // biceps midi et dos épaule soir
séance abdos 1 seul séance/jr
Pour les jambes, je vais au boulot en vélo tout les jours de la semaines avec une côte d'un dénivelé de 150m.
Je pense a ajouter une séance jambes,type squat, fente dans la semaine mais redoute la remonté du soir
kygo76240 a écrit:Quels serait le meilleur programme selon mon cas:
L Midi pecs épaule soir biceps
M midi jambes soit abdos
M midi dos soir triceps
J midi jambes soir abdos
V pecs épaule soir biceps
S repos
D dos et triceps soir
Ou
L midi pecs épaule soir biceps
M midi dos soir triceps
M midi jambes soir abdos
J midi pecs épaules soir biceps
V midi triceps soir dos
S repos
D jambes et abdos soir
Ou
L midi triceps soir pecs
M midi jambes soir abdos
M midi biceps soir épaule dos
J midi pecs soir triceps
V midi jambes soir abdos
S repos
D biceps dos épaule soir
Merci
kygo76240 a écrit:Quels serait le meilleur programme selon mon cas:
L Midi pecs épaule soir biceps
M midi jambes soit abdos
M midi dos soir triceps
J midi jambes soir abdos
V pecs épaule soir biceps
S repos
D dos et triceps soir
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