ClementP a écrit:Merci pour l’accueil
Séance d'hier, 3ème et dernière de la semaine.
Bonnes sensations, je commence à sentir que je peux y aller au DCH et au pullover, je peux être plus explosif en confiance et je trouve du coup mes poids légers, mais je sais que ça va monter progressivement et c'est le but!
Tu as quoi comme matos pour t'entrainer ?
Oui quand on commence un exo on a l'impression d'avoir un poids super lourd et on tremble un peu mais le temps d'apprendre le mouvement on est de plus en plus à l'aise
Foreign a écrit:SI je veux chipoter encore plus :
Rowing haltère bilatéral > j'ajouterai ça
Est-ce que le Rowing haltère bilatéral est ce que l’on nomme aussi l’oiseau ? Je le fais sur ma séance B à la place du pullover.
ClementP a écrit:Séance tranquille et reprise des fentes.
Séance B
1) Pompes mains sur banc 3x16 /1min 7/10
2) Rowing 1 bras 4x10@9 /1min30 6/10
3) Oiseau à 45° 3x18@2 /1min 6/10
4) Extension couché 3x20@3 /1min 6/10
5) Curl marteau 2x20@4 /1min 6/10
6) Fente arrière 4x14 /1min30 5/10
7) Gainage latéral 2x1min /30sec 6/10
8) L-fly allongé 2x27@0.5 /1min 5/10
MarieP a écrit:ça allait mieux ton genou cette fois ci ? Je suis pas une spécialiste mais pour avoir un bon équilibre musculaire au niveau des cuisses et diminuer le risque de douleur aux genoux tu devrais bien travailler aussi les fessiers et ischios. Avec du hip thrust unilatéral et glute ham raise par exemple pour commencer. Après c'est vrai que tu as déjà beaucoup d'exos dans ta séance.
Foreign a écrit:Pour le curl haltère, serre les cuisses entre elles, met toi au bord, tu seras plus à l'aise, pourquoi alterner ? Tu peux faire les 2 à la fois
Foreign a écrit:Je suis impressionné ^^ tu le fais bien ton rowing 1 bras !
Pour chipoter, tu pourrais tirer un peu plus en arc de cercle, la les biceps travail un peu plus avec ta version, les trapèzes aussi et un peu moins le grand dorsal. (tu vois tu tires vraiment de manière rectiligne).
Mais bon en soit, c'est déjà très bien, on est loins de se que je peux voir en salle ! ça fait plaisir
Tu as déjà essayé tes pompes sur banc (donc pour "imiter" du décliné), en serrant un peux plus les omoplates ?
C'est juste pour te donner une piste, parfois certains sont plus à l'aise avec les épaules "neutre" d'autre sente trop les épaules et du coup sortir la cage et serrer les traps ça peut être une bonne idée. Je dit ça pour que tu test à l'occasion si l'envie t'en vient. Aucune des 2 n'est mauvaise en soit.
NicolasWrgt a écrit:Sympas les vidéos ! Et les mouvements sont déja bien propres
ClementP a écrit:
Merci pour les conseils.
Je vais tester aujourd'hui de tirer un peu plus en arc. Mais tu parles d'un arc en arrière ?
Un peu comme une roue de train à vapeur? (je ne sais pas si l'image est bonne )
Pour les pompes, j'essaie de sentir les omoplates serrés, pour sortir la poitrine, mais pas évident.
J'ai regardé le secret des pompes de Rudy, il montre bien le mouvement, mais en faisant les pompes, difficile de sentir si ça tient bien ^^
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