A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

RomainH : avis sur mon programme de musculation (home gym)

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

RomainH : avis sur mon programme de musculation (home gym)

Messagepar RomainH le 10/12 12h34

Bonjour à tous,
avant tout si le sujet n'est pas posté au bon endroit excusez moi, je le déplacerai.

Je viens de me faire un Home Gym pour reprendre la musculation après 5 ans d'arrêt a cause des études.
L'idée est de refaire une remise un forme pour reprendre la boxe (pied point) une fois le confinement levé.

J'aimerai que vous m'aidez a organiser mon entrainement a raison de 3 séances par semaine + 2 de course a pied et 3 d'assouplissements.

Avec le travail je ne peux plus aller a la salle, d'où le home gym.

J'ai a ma disposition :
- une cage a squat
- poulie haute et basse
- un banc pour faire du développé coucher dans la cage
- une barre de traction avec plusieurs prises possibles
- un banc a abdo
- un post a curl
- un banc de relevé lombaire

Je recherche un programme de renforcement complet pour une "remise en forme", bien que je sois sportif, je ne fais plus de muscue depuis un bout de temps.

Pourriez vous m'orienter ?

Merci :)
RomainH
 
Messages: 1
Inscription: 10/12 12h23
Réputation: 0


RomainH : avis sur mon programme de musculation (home gym)

Messagepar pierrebouttier le 15/12 14h04

Salut,

Tu peux recommencer depuis zéro, comme le ferait un débutant complet : full body, puis half et split après quelques temps (mois/années).

Mis à part l'usage d'une presse, tu peux quasiment faire "comme en salle", vu que tu es assez bien équipé. Donc regarde les programmes sur le site, tu devrais y trouver de l'inspiration : https://www.superphysique.org/articles/367
https://www.superphysique.org/articles/375
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 1220
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 38


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™