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Foreign : Diététique Log

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Foreign : Diététique Log

Messagepar Foreign le 17/12 21h06

Bonjour à tous,

MAJ 9/4/22 - 29 ans, 1m77, MAJ 74k, bodyfat 15%
27/4/22 73,7k (-300g)
13/5/22 74.5k

MAJ 17/04/22 - 74,1k

Matin :

(Complément du matin : 1 gélule d'Oméga 3 EPAX, 3 gélule de créatine (2.25g), 1 gélule de supervitamine (disponible sur SP), 3g de collagène peptide type 1, 2 et 3)

4 oeufs
60g de flocon d'avoine
200ml de lait d'amande
200g de framboise


Midi :


150g de viande
80g de riz ou équivalent
Légume à volonté
1 cuillère à soupe de colza bio

Collation :

200g de skyr
1 CaS de miel
30g d'oléagineux
1 banane

Soir :

(Complément du soir : 1 gélule d'Oméga 3 EPAX, 3 gélule de créatine (2.25g), 1 gélule de supervitamine (disponible sur SP), 4 gelules de Super ZMB (disponible sur la boutique SP) 3g de collagène peptide type 1, 2 et 3)

150g de viande ou poisson bio
80g de riz ou équivalent
légume à volonté
1 cuillère à soupe d'huile d'olive bio.
1 fruit

Commentaire : léger déficit calorique, je vais ajuster au fur et à mesure.
Dernière édition par Foreign le 19/05 18h09, édité 16 fois.
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Messagepar Julien13 le 17/12 21h17

Ras si ce n'est que j'aurai peut-être consommé moins qu'environ 35/40 grammes de lipides issu d'huile et beurre !


Éventuellement un peu plus de fruits !
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Foreign le 17/12 21h20



ah ouai ? Je prend 2 gellules d'omega 3 EPAX par jour aussi. De mémoire j'ai un bon radio niveau lipides. J'ai oublié de parler des compléments

Lol julien tu es au taquet ! merci je mange un fruit le soir, donc c'est déjà le cas, je vais éditer !
Dernière édition par Foreign le 17/12 21h22, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 17/12 21h22

Ce chiffre ne repose sur rien, je dis plus ça car j'ai l'impression que les huiles sont assez surcotes

Yes c'est mon moment détente avant le training !

La Force des Fruits le come back :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 17/12 21h25

Si tu consommes des poissons gras pas besoin !

PS : miel breton :wtf:
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Messagepar Foreign le 18/06 20h10

MAJ diète en haut +90g de féculant +1 muffin (62.5g) réparti sur 4 repas.
+2 bananes intra +10g de beurre

ROAD TO THE MASSE
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Messagepar PAPhilibot le 19/06 11h17

La prise de masse au beurre :lol:
10 ans d'arts martiaux & 8 ans de musculation.
Mes entrainements : https://www.superphysique.org/forums/topic45347.html
Certifié naturopathe spécialisé diététique.
Ma diète : https://www.superphysique.org/forums/topic45803.html
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Messagepar Foreign le 19/06 11h18



Oui mais breton, ça change tout mon gars !

"main sur le cœur" :

Vidéo YouTube



(et mince le diète log est partie en vrie :lol:)

Annecdote : dans le clip, fort lalatte c'est le coin d'où je viens ;)
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Messagepar PAPhilibot le 19/06 11h21

Le beurre BRETON c'est presque quasiment du dopage ça :eek:
10 ans d'arts martiaux & 8 ans de musculation.
Mes entrainements : https://www.superphysique.org/forums/topic45347.html
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Messagepar Nicolas85 le 19/06 17h20

C'est une obligation pour ne pas être massacré par les locaux.
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Messagepar Foreign le 22/06 12h30

Poids ce matin : 67.4 (+1k en 5 jours)

Trop Rapide, mais ça se voit à peine sur le physique (en terme de gras, par contre la congestion et le remplissage musculaire au top :idiot: ). J'attends de voir si ça continue aussi rapidement, si oui, je vais réduire un peu les glucides vendredi prochain. Au moins, point très positif, j'ai enfin débloqué la pdm :idiot:
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Messagepar Vovo le 22/06 19h25

On va suivre la MASSE :D
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Messagepar Foreign le 24/06 07h59

MAJ Poids : 66.8k (+200g sur 6 jours)

(un peu surpris mais bon, l'explication je pense c'est que je suis passé au toilette hier soir)

je vise 100g/semaine pour mon poids et mon niveau et mes spécificités.

flemme de faire plusieurs pesée et des moyennes. Je reste sur 1 pesée le vendredi matin, toujours dans les mêmes conditions. (je sais on est jeudi :idiot:)

Edit : je rajoute les compléments en hauts
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Messagepar Megalistar le 24/06 11h29

Foreign a écrit:187.5g de muffins maison


File la recette et la compo ;-)
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Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Foreign le 24/06 11h37

File la recette et la compo ;-)


Je ne vais pas te mentir, c'est la recette classique des Muffins anglais, pas une recette que j'ai fais moi-même. (trouvable sur internet - tu as 2 écoles soit avec de l'huile soit du beurre, mais perso je n'en met pas)

Genre :

Pour 8 muffins

16 cl de lait tiède
40 g de beurre mou
250 g de farine
1 sachet de levure de boulanger (8 à 10 g)
1/2 cuillerée à café de sel
1 cuillerée à café de sucre
Semoule de blé ou de maïs
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Messagepar Foreign le 29/06 09h22

MAJ Poids : 67.3k (+500g sur 5 jours).

Toujours trop rapide, je vais réduire un peu les glucides aujourd'hui.

MAJ : -1 muffin le matin, -60g de féculant sur 3 repas.

à suivre prochaine pesé.
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Messagepar Foreign le 28/07 10h34

MAJ Poids 68,6 k (1k7 en 26j soit 3,7 semaines)

ça fait un peu plus de 400g par semaine. C'est trop pour un intermédiaire.

Visuellement j'ai pris un peu de gras sur le ventre et poignet d'amour. Mais en contre partie j'ai du jus à l'entrainement.

je vais réduire un peu la diète. (-30g de féculant le soir, -1 banane pour commencer)
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Messagepar Megalistar le 11/04 11h11

Foreign a écrit:Commentaire : léger déficit calorique, je vais ajuster au fur et à mesure.


Je me souviens pas de tes quantités avant, mais c'est vrai que ça saute aux yeux qu'il n'y a pas beaucoup de glucides ;)
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Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Vovo le 11/04 11h27

Peu de glucides en effet, tu es au régime :idiot: :p
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Messagepar Foreign le 11/04 16h02



Faut bien contrebalancer un peu la vie étudiante :super_lol:

Je ne vais pas le rester longtemps, dès que j'ai faim ou que je perd trop vite du poids ou que je me sens faible sous les barres je remonte.
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Messagepar Foreign le 17/04 11h23

Édit poids, WTF je suis plus lourd en mangeant moins :eek:

Probablement du à la reprise des compléments, cf créatine, flotte intracellulaire.

Je ne touche rien à la diete, j'attend de voir semaine prochaine
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