Effectivement, excuse moi je n'avais pas bien lu pour les biceps.
Plutôt que du curl hatlère tu peux faire du curl incliné, qui est le meilleur exercice biceps
https://www.superphysique.org/exercices/135Les élévations latérales c'est de l'isolation, et c'est le but
. Avec le développé militaire, tu travaille l'avant de l'épaule (donc on accentue les déséquilibre), et sur un faux mouvement c'est blessure et arrêt du haut du corps faute d'épaule en bon état.
Pour les EL et l'oiseau ont les fait en 15-30 reps, voir 15-50 reps.